Resilienderung - Resilienz: Mut zur Veränderung entwickeln

Was wünscht du dir aus und in deinem Leben?
Um diese Zentralfrage geht es heute mit Harald Russegger, Dipl. Psychologe und Coach: Ideen, wie Du deine Vision entwickelst und dich deinen Zielen annäherst.

Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?
 Ich freue mich auf deine Nachricht, hier unten, oder auf www.sanalucia.de/anfrage 

Motto: Vision ist die Kunst, Unsichtbares zu sehen. (Jonathan Swift)

Musik: musicfox.com

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Motto: "Durch die Leidenschaften lebt der Mensch, durch die Vernunft existiert er bloß " 
 Nicolas Chamfort

Musik: musicfox.com

Depression wird die Krankheitsbelastung Nr 1 (im  Jahr 2030, laut WHO).
 Und, besonders während Krisen, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir zumindest zeitweise eine depressive Verstimmung erleben.
 Was können wir machen?
 Hier kommen ein paar Anregungen. 

Hier die versprochenen Studien:

Korrelation zwischen Sport und Depression, Marilisa Amorosi Marilisa Amorosi Mental Health Department, Pescara, Italy- Psychiatria Danubina, 2014; Vol. 26, Suppl. 1, pp 208–210 Conference paper © Medicinska naklada - Zagreb, Croatia 

Mirko Wegner, Ingo Helmich, Sergio Machado, Antonio Nardi, Oscar Arias-Carrion, Henning Budde. Effects of Exercise on Anxiety and Depression Disorders: Review of Meta- Analyses and Neurobiological Mechanisms. CNS & Neurological Disorders - Drug Targets, 2014

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Motto: „Wahrlich, keiner ist weise, der nicht das Dunkel kennt.„ Hermann Hesse

Musik: musicfox.com

Schlummert auch in Dir das Gefühl, zu wenig performant… liebeswürdig… schlau… erfolgreich… aufmerksamkeitswürdig… kurzum „zu wenig zu sein“?

Diese innere Haltung ist stärker verbreitet als du erahnen magst. Heute wollen wir uns näher ansehen, was das für eine innere Bremse darstellt - und einige der Möglichkeiten die wir haben, diese Bremse zu lösen.   
Mit "Wir" ist diesmal auch mein Interview-Partner gemeint. Ein besonderer Mensch, über den Du gleich mehr erfahren wirst :)
Harald Russegger, Dipl. Psychologe und Coach. 

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Motto: Du bist ein Kind des Universums, nicht weniger als die Bäume und die Sterne: Du hast ein Recht, da zu sein.  (Aus „Desiderata“ von Max Ehrmann)

Musik: musicfox.com

In uns wächst der "Wolf", der am Meisten gefüttert wird.
 Oder, aus der Sicht der Neurobiologie: den Sachen, denen wir die meisten Aufmerksamkeit schenken, bilden die größeren neuronalen Netzwerken – also unsere Art, mit unsere Umwelt zu interagieren -  und letztendlich, unsere Persönlichkeit und unseren Weg.

Die „-1 x +3 Methode“ hilft uns, den positiven „Wolf“ in uns zu füttern, damit unser Energie-Konto (im Sinne vom „inneren Konto“ vom Psychiater Stavros Mentzos) steigt und unsere Resilienderung stärkt.  

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Motto: Was du bist, entscheiden drei Faktoren: Was du geerbt hast, wie die anderen mit dir umgehen und was du in freier Wahl aus beidem gemacht hast. Aldous Huxley

Musik: musicfox.com

Bewusstes Atmen, bzw. Atemübungen wirken bei der Reduzierung von Folgesymptomen von Stress, Angst, Schlaflosigkeit, posttraumatischer Belastungsstörung, Zwangsneurosen, Depression, Hypertension…

Interessant: Erst in der Ausatmung kann der Sauerstoff in jeder Zelle wirken – und ein langsames Atmen reduziert den Blutdruck um Durchschnittlich 8 mm/Hg!. 

Hier sind die besprochenen Studien:

The efficacy of body-oriented yoga in mental disorders—a systematic review and meta-analysis Dtsch Arztebl Int 2016; 113: 195-202; DOI: 10.3238/arztebl.2016.0195 Klatte, Rahel; Pabst, Simon; Beelmann, Andreas; Rosendahl, Jenny

Breathing Practices for Treatment of Psychiatric and Stress-Related Medical Conditions
Author links open overlay panelRichard P.BrownMDaPatricia L.GerbargMDbFredMuenchPhDc

“Switch-Off” of Respiratory Sinus Arrhythmia Can Occur in a Minority of Subjects During Functional Magnetic Resonance Imaging (fMRI) Beate Rassler,1,* Andreas Schwerdtfeger,2,3 Christoph Stefan Aigner,3,4 and Gert Pfurtscheller3,5,*

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Motto: So du zerstreut bist, lerne auf den Atem achten. Gautama Buddha

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Prokrastination schafft kurzzeitig Erleichterung, langfristig führt sie zu einer chronischen Unzufriedenheit – welche wiederum zur hartnäckigeren „Verschieberitis“ führt.

Wie Prokrastination entsteht, und wie wir daraus kommen, besprechen wir heute.

Hier ist der Link zum empfohlenen Video:
https://youtu.be/9KEIJprQWdI

Und hier sind die Quellen der genannten Studien:

 I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination Michael J.A. Wohl *, Timothy A. Pychyl, Shannon H. Bennett Carleton University, Department of Psychology, 1125 Colonel By Drive, B550 Loeb Building, Ottawa, Ontario, Canada K1S 5B6

Procrastination and Stress: Exploring the Role of Self-compassion Fuschia M. SiroisDepartment of Psychology, Bishop's University, Sherbrooke, QC, Canada

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Motto: Eines Tages wirst du aufwachen und keine Zeit mehr haben für die Dinge, die du immer wolltest. Tu sie jetzt. - Paulo Coelho

Musik: musicfox.com

„Ängste fressen Seelen auf“. Ja, das gilt allerdings nur, wenn sie in einer dunklen Kammer dahin schleichen, ohne benannt und angesehen zu werden.
 So entstehen übrigens oft auch Panik und Panikstörungen.

Denn Ängste sind ein wesentlicher Bestandteil unseres menschlichen Daseins. Wie Sören Kierkegaard sagte „Je weniger Geist, desto weniger Angst“. Wir sind auch Seele und Geist, Angst ist ein Teil von uns. Wie wir damit umgehen, ohne, dass sie unsere Seele auffressen, geht es in dieser Folge.
 Denn „Die Angst ist die andere Hälfte von Mut.“

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Motto: „Das Bild vom furchtlosen Helden täuscht. Er ist ein Fantasieprodukt. Ein Held, der keine Angst hat, braucht keinen Mut. Die Angst ist eine ständige Begleiterin. Ohne Angst lebt kein Grenzgänger lange. Die Angst ist die andere Hälfte von Mut.“ – Reinhold Messner

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Oft stellen wir uns fragen, die uns in Kreis drehen… schuldig, unpassend, „falsch“ fühlen lassen.
 Heute geht es darum, wie wir aus dem Teufelskreis herauskommen. Damit wir stärker und resilienter daraus kommen 😊

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Motto: "Verrückt ist der, der immer die gleichen Dinge tut, aber andere Ergebnisse erwartet". A. Einstein

Musik: musicfox.com

Positive Gefühle führen zu einem niedrigeren Pegel von proinflammatorischen Zytokinen (Botenstoffe der Immunzellen, die nicht nur Entzündungen und Müdigkeit verursachen können, sondern auch -wenn dauernd erhöht- Diabetes, Depression, Herz-Kreislauferkrankungen…). 
 Die Psychologin Stellar hat mit ihren Kollegen niedrigere Pegel von Interleukin 6 – ein proinflamm. Zytokin- bei der Empfindung, insbesondere, dieser pos. Emotionen: Ehrfurcht (im Sinne von Staunen – Englisch „Awe“), Zufriedenheit, Stolz, Freude.
 
 Auch Fibromyalgie wird vom Empfinden positiver Emotionen positiv beeinflusst.

Hier unten findest du die Links zu beiden spannenden Studien.

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Studien – zum Nachlesen: https://www.researchgate.net/publication/262812369_Virtual_Reality_for_the_Induction_of_Positive_Emotions_in_the_Treatment_of_Fibromyalgia_A_Pilot_Study_over_Acceptability_Satisfaction_and_the_Effect_of_Virtual_Reality_on_Mood

Stellar, J. E., John-Henderson, N., Anderson, C. L., Gordon, A. M., McNeil, G. D., & Keltner, D. (2015, January 19). Positive Affect and Markers of Inflammation: Discrete Positive Emotions Predict Lower Levels of Inflammatory Cytokines. Emotion. Advance online publication. http://dx.doi.org/10.1037/emo0000033

Motto: Was ein Mensch an Gutem in die Welt hinausgibt, geht nicht verloren. Albert Schweitzer

Musik: musicfox.com