Resilienderung - Resilienz: Mut zur Veränderung entwickeln

Ein neuer Zugang oder Wiederholung zu einer altbewährten, weltweit anerkannten Entspannungsmethode: die PMR, Progressive Muskelrelaxation.

Diese Episode kann Dein tägliches Training zur Entspannung werden - und somit zur Stressreduktion und stärkere Resilienderung.

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Motto:  „Nur in einem ruhigen Teich spiegelt sich das Licht der Sterne."
 Chinesisches Sprichwort

 Musik: Audionautix

Mit einem erholsamen Schlaf kannst Du deine Resilienderung ausbauen; in dieser Episode vertiefen wir die Folge Nr 15.

Für noch mehr Tipps und eine rundum-Sicht zum Thema „gut schlafen“, schau dir dieses kurze Video an (auch nur Anhören ist möglich)
https://www.youtube.com/watch?v=p9MitQWu04I

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Motto:  Wer sich nachts zu lange mit den Problemen von morgen beschäftigt, ist am nächsten Tag zu müde, sie zu lösen. Rainer Haak

Musik: musicfox.com

Konntest du deinen Zugang zur Meditation noch nicht finden? Oder möchtest du eine neue Meditationsform ausprobieren? Ich habe mich bei und nach der „Eco Meditation“ besonders wohl gefühlt.

Dawson Church kombiniert in seinen Meditationen zahlreiche Methoden, wie EFT, Atemtechniken, Neurofeedback, Selbsthypnose, Affirmationen und Achtsamkeit.

Hier praktizieren wir miteinander den zentralen Teil der „Eco Meditation“. Ich bin gespannt, ob es dir dabei ähnlich wie mir geht : ).

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Motto:  „Meditation bringt uns in Berührung mit dem, was die Welt im Innersten zusammenhält.“ – Johann Wolfgang von Goethe

 Musik: Audionautix

Akzeptanz ist das Fundament der Resilienz. Und der Königsweg zur Akzeptanz ist die Selbstwahrnehmung (siehe auch die ersten Episoden :)). Um Selbstwahrnehmung und Akzeptanz zu stärken ist Meditation ein schönes Tool, was du immer bei dir hast.

Schon nach 8 Wochen täglicher Meditation verbessern sich Selbstwahrnehmung, Erinnerungsvermögen und Stressanfälligkeit.
https://medicalxpress.com/news/2011-01-mindfulness-meditation-brain-weeks.html

J.Hopkins Univ., Brown University: Linderung und Regulation von Schmerzsymptome, vermutlich Dank der erhöhten Aktivität der Alphawellen. Diese führt auch zu einer erhöhten Konzentrationsfähigkeit und einem geringeren Risiko, an einer Depression zu erkranken.

https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression

https://news.brown.edu/articles/2013/02/mindfulness

Das Schlafbedürfnis nimmt beim regelmäßigen Meditieren ab – und das, ohne Einbuße bei Wachheit und Reaktionsfähigkeit. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

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Motto: “Durch Selbstbeobachtung kommt automatisch mehr Gegenwärtigkeit in dein Leben. In dem Moment, wo du erkennst, dass du nicht in der Gegenwart bist, bist du gegenwärtig.”  Eckhart Tolle 

Musik: musicfox.com

Heute beantworten wir die Frage einer "Followerin" : Es geht darum, den Knopf zu finden, um den Smombie-Modus umzuschalten 😉

Achtung: bei lang anhaltendem Suchtverhalten ist eine Psychotherapie unersetzlich.
Motto: „Versuchungen sind wie Vagabunden: Wenn man sie freundlich behandelt, kommen sie wieder und bringen andere mit.“  Mark Twain

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 Musik: musicfox.com 

Aus Suchtverhalten ausbrechen

Kleinere und größere Süchte bespicken unseren Alltag: In das Smartphone öfters als in das Gesicht anderer Menschen zu schauen, Schoko & Chips, Fingernägel Kauen, Rauchen, Videogames…

Wie beginnt eine Sucht und… wie endet sie? 😉

Achtung: bei lang anhaltendem Suchtverhalten ist eine Psychotherapie unersetzlich; auch bei Alkohol- und Drogenmissbrauch, und wenn deine Sucht an ein Trauma geknüpft ist.

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Motto: „Gewohnheiten wohnen im Kopf. Dort ist es warm und sicher. Warum also ausziehen?“ G.W. Exler 

Musik: musicfox.com

Eine Intention pflanzen, damit eine neue, erwünschte Gewohnheit wächst und gedeiht… so geht es!

An dieser Stelle möchte ich dir das Buch von James Clear "die 1% Methode" ans Herz legen: die vielen Facetten der Gewohnheiten werden schön anhand von konkreten Beispielen und Studien erklärt.

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Motto: „Auch eine Reise von 1.000 Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt.“ —  Konfuzius

Musik: musicfox.com

Gefangen in unliebsamen Gewohnheiten?

Verloren in Handlungen, die du eigentlich gar nicht ausführen willst, aber schon dermaßen Teil deines Alltags sind, dass du nicht mehr weißt, wie du sie verändern kannst?

Den ersten Schritt hast du schon gemacht: Du weißt das. 
Und weißt, was du nicht mehr haben willst. 

Heute geht es um die ersten weiteren Schritte, die wir unternehmen können, um ungewollte Gewohnheiten abzulegen. 

Damit wir frei sind, unsere Resilienderung fortzuführen!

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Motto:  Von Natur aus sind die Menschen fast gleich; erst die Gewohnheiten unterscheiden sie voneinander. Konfuzius.

Musik: musicfox.com

„Negative Tage“ oder Phasen des Lebens fühlen sich manchmal wie Magnete an, die weitere Schwierigkeiten anziehen. Dabei besteht die Gefahr, uns als „Opfer“ zu fühlen und uns von unserer „Resilienderung“ zu entfernen. Dabei ist der Weg, dein Schicksal zu verändern, bereits in dir angelegt 😊

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 Motto: "Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte, achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen, achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten, achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter, achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal" Charles Reade.