Resilienderung - Resilienz: Mut zur Veränderung entwickeln

Zum täglich anhören (Kopfhörer empfohlen), idealerweise im Bett zum Einschlafen - nicht während des Autofahrens, während Du arbeitest oder Maschinen bedienst!
Hintergrund: Wir bestehen aus Überzeugungen und (eigene oder Fremd-) Suggestionen. In der Hypnotherapie werden diese aufgenommen und verwendet, um wichtige Veränderungen herbeizuführen. Ein paar Studien dazu finden sich hier*
Diese Aufnahme soll eine therapeutische, maßgeschneiderte Sitzung nicht ersetzen. Wenn Du es zulässt, kann sie Dir dabei unterstützen, Deine intrinsische Kraft wieder zu spüren und damit Veränderungen in Deinem Leben durchzuführen, bzw. deine aktuelle Last zu tragen, ohne dabei zu brechen.  

*Einige der vielen Studien zur Hypnose: 
 Yapko, M. D. (2010). Hypnosis in the treatment of depression: An overdue approach for encouraging skillful mood management. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 58(2), 137-146.
 Bryant, R. A., Moulds, M. L., Nixon, R. D. V., Mastrodomenico, J., Felmingham, K., Hopwood, S. (2006). Hypnotherapy and cognitive behaviour therapy of acute stress disorder: a 3 year follow-up. Behaviour Research and Therapy, 44(9), 1331-1335.
 Spiegel, D., Cardena, E. (1990). New uses of hypnosis in the treatment of posttraumatic stress disorder. Journal of Clinical Psychiatry, 51, 39-43.
 MarcSchoen, Kenneth Nowack. Reconditioning the stress response with hypnosis CD reduces the inflammatory cytokine IL-6 and influences resilience: A pilot study Author links open overlay panel. Complementary Therapies in Clinical Practice Volume 19, Issue 2, May 2013, Pages 83-88.
 Peter J, Tran US, Michalski M, Moser G (2018) The structure of resilience in irritable bowel syndrome and its improvement through hypnotherapy: Cross-sectional and prospective longitudinal data. PLoS ONE 13(11): e0202538. 
Musik: musicfox.com

Ein Mensch mit Frieden in der Seele ist wie eine Sonne im Haus, die Nebel und Wolken aufzehrt. © Albert Schweitzer

https://www.youtube.com/watch?v=p9MitQWu04I

Damit wir gesund, stark, geistesgegenwärtig und resilient sind, ist das eine wichtige Voraussetzung:
 Ein erholsamer Schlaf! 

Bist Du vormittags gut ausgeschlafen, oder verfolgt dich die Müdigkeit?
 Kannst Du nachts durchgehend schlafen, bzw. wieder einschlafen?
 
 In dieser Folge gebe ich dir einige Tipps auf dem Weg. Für noch mehr Tipps und eine rundum-Sicht zum Thema „gut schlafen“, schau dir dieses kurze Video an (auch nur Anhören ist möglich)
https://www.youtube.com/watch?v=p9MitQWu04I

Hast Du Fragen? Rückmeldungen? Wünschst du dir, dass wir über ein bestimmtes Thema sprechen, liegt dir etwas besonders am Herzen?
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Motto:  Sobald wir unsere Grenzen akzeptieren, gehen wir über sie hinaus.  Albert Einstein

Musik: musicfox.com

Ein Märchen über unsere Persönlichkeitsanteile. Über Offenheit und Akzeptanz.

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Motto: Sobald wir unsere Grenzen akzeptieren, gehen wir über sie hinaus.  
Albert Einstein 

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Wann hast du das letzte Mal aus vollem Herzen „Danke“ gesagt?
 Und dir selber gegenüber? Deinem Leben?

Selbst in den dunkelsten Tagen gibt es immer Gründe dafür, Dankbarkeit zu empfinden. Dankbarkeit macht stärker, zentrierter, resilienter – das hat sogar das Militär entdeckt, das seit Jahren Dankbarkeit-Übungen in seinen Trainings-Programmen integriert hat: 

https://www.truppendienst.com/themen/beitraege/artikel/resilienz-unser-psychologisches-immunsystem/#page-1 

Dankbarkeit und Altruismus in Studien:

https://psycnet.apa.org/record/2003-01140-012

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2733324/

Auch interessant, als Resilienz-Thema: https://www.wuv.de/karriere/dankbarkeit_einer_der_schluessel_zu_mehr_resilienz

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Motto: „Das Glück deines Lebens hängt von der Beschaffenheit deiner Gedanken ab“. Marc Aurel

Musik: musicfox.com

Unkompliziert, dennoch nicht einfach: so ist achtsam (oder „wach“) sein, so ist Dein Veränderungsprozess. Heute sprechen wir übers innerlich frei-sein und darüber, wie toxisch Urteile sind.

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Motto: „Nur der Tag bricht an, für den wir wach sind“ (H.D. Thoreau)

Musik: musicfox.com

Zum täglich anhören (Kopfhörer empfohlen), idealerweise im Bett zum Einschlafen - nicht während des Autofahrens, während Du arbeitest oder Maschinen bedienst!
Hintergrund: Wir bestehen aus Überzeugungen und (eigene oder Fremd-) Suggestionen. In der Hypnotherapie werden diese aufgenommen und verwendet, um wichtige Veränderungen herbeizuführen. Ein paar Studien dazu finden sich hier*
Diese Aufnahme soll eine therapeutische, maßgeschneiderte Sitzung nicht ersetzen. Wenn Du es zulässt, kann sie Dir dabei unterstützen, Deine intrinsische Kraft wieder zu spüren und damit Veränderungen in Deinem Leben durchzuführen, bzw. deine aktuelle Last zu tragen, ohne dabei zu brechen.  


*Einige der vielen Studien zur Hypnose: 

Bongartz W, Flammer E & Schwonke R (2002). Die Effektivität der Hypnose: Eine meta-analytische Studie. Psychotherapeut, 47(2), 67-76.
 Yapko, M. D. (2010). Hypnosis in the treatment of depression: An overdue approach for encouraging skillful mood management. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 58(2), 137-146.
 Bryant, R. A., Moulds, M. L., Nixon, R. D. V., Mastrodomenico, J., Felmingham, K., Hopwood, S. (2006). Hypnotherapy and cognitive behaviour therapy of acute stress disorder: a 3 year follow-up. Behaviour Research and Therapy, 44(9), 1331-1335.
 Spiegel, D., Cardena, E. (1990). New uses of hypnosis in the treatment of posttraumatic stress disorder. Journal of Clinical Psychiatry, 51, 39-43.
 MarcSchoen, Kenneth Nowack. Reconditioning the stress response with hypnosis CD reduces the inflammatory cytokine IL-6 and influences resilience: A pilot study Author links open overlay panel. Complementary Therapies in Clinical Practice Volume 19, Issue 2, May 2013, Pages 83-88.
 Peter J, Tran US, Michalski M, Moser G (2018) The structure of resilience in irritable bowel syndrome and its improvement through hypnotherapy: Cross-sectional and prospective longitudinal data. PLoS ONE 13(11): e0202538. 

Motto: „Das Glück deines Lebens hängt von der Beschaffenheit deiner Gedanken ab. Marc Aurel“

(Musik: musicfox.com)

Heute geht es um den Umgang mit Grübeln und negativen Gedanken, mit Tipps und Metaphern.

Unser heutiges Motto ist
„Über den Wind können wir nicht bestimmen, aber wir können die Segel setzen!“ als alter Wikinger-Spruch, oder moderner:„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen! 😊



Musik: musicfox.com

Laut der „Facial-Feedback-Hypothese”, können Gesichtsausdrücke Emotionen beeinflussen. Ob dein Rücken und deine Schulter gerade oder krumm sind… und du lächelst, oder deine Mundwinkel nach unten zeigen.. das hat eine Wirkung auf deine Gefühlswelt.

Deine Gefühle wirken sich auf deinen Körper aus – genauso wie sich deine Körper-Empfindungen auf deine Gefühle auswirken.

Wusstest du, dass beim Lachen Mehr als hundert Muskeln sind beteiligt sind? – von der Gesichtsmuskulatur bis zur Atemmuskulatur. Beim vollen Lachen sind es noch mehr. Dabei wird die Produktion von „Stress“-Hormonen wie Adrenalin und Cortisol gebremst und Serotonin (u.a. „Glückshormon“ genannt) großzügig ausgeschüttet.

Wiederhole diese kurze Übung für die nächsten 5 Tage, zusammen mit "Achtsamkeit beim Essen" und „die Kraft in mir“. So findet Deine "Resilienderung" Nahrung : ) 

Hier findest du das unterhaltsame, informative Video einer US-Forscherin über die Auswirkung unserer Körperstellung auf unsere Gefühle:

https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are?language=de

Diese Studie mit 170 TeilnehmerInnen zeigt, dass es sowohl physiologische als auch psychologische Vorteile hat, wenn man während einer Belastung einen positiven Gesichtsausdruck beibehält: Psychol Sci. 2012;23(11):1372-8. doi: 10.1177/0956797612445312. Epub 2012 Sep 24. Grin and bear it: the influence of manipulated facial expression on the stress response. Kraft TL1, Pressman SD.

Motto „Lächle - und die Welt verändert sich“. (Buddha)

Musik: musicfox.com

Heute geht es um die Hintergründe und die 7 Säulen der Resilienz.

„Eine Krise ist ein produktiver Zustand, man muss ihm nur den Beigeschmack der Katastrophe nehmen.“ (Max Frisch)

Interessante Literatur / Studien:
Über die " Kinder von Kauai" https://www.sueddeutsche.de/gesundheit/psychologie-das-geheimnis-einer-robusten-seele-1.1017907-2
Empfehlenswertes Buch:
Resilienz. Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft . Von Christina Berndt



Musik: musicfox.com

Hast du die letzten Tage ab und zu die Sinnenexplosion des achtsamen Essens erlebt?
 Wenn es dir aufgefallen ist, dass du darauf vergessen hast, dann hast du dich schon auf den Weg getan 😊
 
 Heute möchte ich mich den letzten Fragen widmen, die mir gestellt worden sind – vielleicht ist deine Frage ja dabei:

 „bei mir funktioniert es nicht – ich war schon immer ein Schnellesser. Außerdem bin ich mit meinen Gedanken schnell woanders". 
und
 „Meditation & co. Interessieren mich nicht; ich zweifle ständig an mir und will stärker und resilienter werden. Warum zeigst Du nicht mehr solche Stärkungsübungen?“

Poste hier deine Fragen, Feedbacks, Anmerkungen hier, oder schick sie mir von http://sanalucia.de aus. Ich werde sie gerne beantworten!


Musik: musicfox.com