Les recherches démontrent que la relaxation et la méditation peuvent être efficaces pour diminuer l’intensité de la douleur chronique. La pleine conscience peut changer notre manière de percevoir la douleur, diminuant ainsi la souffrance mentale qui accompagne souvent la douleur physique. Nous allons ensemble pratiquer un exercice de relaxation et d’acceptation, dans le but d’apaiser avant tout notre corps, mais également notre cœur et notre tête.

Animation: Laurie Chaiken

Montage et production: Vincent Dumont

Concept graphique: Annie Gingras

Musique: "River Flute" Kevin MacLeod (incompetech.com)

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Quand tu répètes des affirmations positives, tu aides ton cerveau à apprendre des phrases qui font du bien à ta tête, à ton cœur et à ton corps. Après chaque affirmation, tu auras le temps de voir comment tu te sens à l’intérieur. C’est toi qui décides quelles seront les affirmations que tu garderas précieusement en toi. Cet exercice a été conçu pour les enfants, mais il est toujours utile de se dire des mots porteurs d’amour, d’accueil et de compassion.

Animation: Laurie Chaiken

Montage et production: Vincent Dumont

Concept graphique: Annie Gingras

Musique: "Ancient Winds" Kevin MacLeod (incompetech.com)

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Voici un exercice de relaxation progressive qui entraîne une détente musculaire profonde. Durant cet exercice, vous serez invité à contracter puis relâcher certains muscles, jusqu’à ce que votre corps et votre esprit soient parfaitement détendus. Cet exercice peut être utilisé à tout âge, tant pour favoriser la détente, diminuer l’anxiété, ou pour s’endormir. Bonne pratique!

Animation: Laurie Chaiken

Montage et production: Vincent Dumont

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Musique: "Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com)

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Voici un exercice de visualisation et de relaxation. À l’aide de notre imagination, nous allons passer un moment agréable à se détendre au bord de la mer, et cette excursion imaginaire nous permettra de rêver un peu, tout en apaisant notre tête, notre cœur et notre corps. Cet exercice s’adresse aux personnes de tout âge, mais j’utilise un vocabulaire adapté pour les enfants. Bonne balade!

Animation: Laurie Chaiken

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Je m’inspire de l’arrivée du printemps pour cette toute nouvelle méditation. Ce retour à la vie me rappelle nos petites renaissances personnelles, ces occasions miraculeuses où nous nous relevons après une épreuve accablante. Nous avons sans cesse l’occasion de recommencer, de redéfinir qui nous sommes, de réinventer notre vie, de redessiner notre avenir. Je vous invite à vous connecter aujourd’hui à votre potentiel, votre résilience, votre capacité à renaître encore et encore à travers un exercice de méditation et d’affirmation.

Animation: Laurie Chaiken

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Musique: "Dewdrop Fantasy" Kevin MacLeod (incompetech.com)

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Affirmer mes limites, c’est dire au monde « voici ce qui est acceptable pour moi, voici ce qui est possible pour moi, et voici ce qui ne l’est pas ». L’exercice qui suit explore les enjeux psychiques et les réticences reliés à l’expression légitime et saine de nos limites. Nous allons solidifier notre position d’adulte sain à l’aide d’un exercice de compassion et d’affirmation.

Animation: Laurie Chaiken

Montage et production: Vincent Dumont

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Musique: "Ambiment" Kevin MacLeod (incompetech.com)

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Le mot optimisme peut avoir différentes définitions, tant une philosophie de vie qu’une disposition naturelle. C’est le fruit de nos pensées, la confiance dans l'issue favorable d'une situation. L’optimisme, c’est aussi l’espoir que des jours meilleurs arrivent lorsque rien ne va. L’optimisme, c’est la confiance en nos propres capacités à rebondir, à se relever suite aux coups durs que la vie nous assène. Avec un exercice de pleine conscience et d’affirmation, nous cultivons l’optimisme.

Animation: Laurie Chaiken

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Musique: "Mesmerize" Kevin MacLeod (incompetech.com)

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Nous allons ensemble prendre une courte pause. Prendre une pause pour s'arrêter, pour relâcher la tension physique et mentale qui nous habite, pour nous ressourcer, pour aérer nos idées, pour dégourdir notre corps. C'est reprendre contact avec soi et avec les autres. Je vous propose donc ce court exercice qui peut être effectué partout, à la maison comme au travail, entre deux rendez-vous, entre deux activités ou simplement lorsque vous avez besoin d’un moment de répit.

Animation: Laurie Chaiken

Montage et production: Vincent Dumont

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Musique: "River Flute" Kevin MacLeod (incompetech.com)

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Je te propose ici un exercice de visualisation tout simple. À l’aide de notre imagination, nous allons effectuer une magnifique balade en forêt, et cette balade imaginaire nous permettra de calmer notre tête, notre cœur et notre corps. Tu peux utiliser cet exercice avant de te coucher, lorsque tu ressens des émotions très fortes, ou lorsque tu as besoin d’un petit moment de repos et de répit. J’ai conçu cet exercice tout spécialement pour les enfants, mais les personnes adultes peuvent bien entendu profiter de cette belle promenade dans la nature.

Animation: Laurie Chaiken

Montage et production: Vincent Dumont

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Musique: Son de la forêt

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Je vous parle aujourd’hui des petits et grands bouleversements qui nous tirent de notre routine rassurante. Parfois, nous choisissons la voie du changement, sachant qu’une vie meilleure, plus saine, plus authentique se trouve dans la modification de nos habitudes, de nos circonstances quotidiennes. Parfois, le changement nous est imposé. Tous ces changements, qu’ils soient souhaités et activement recherchés, ou qu’ils soient forcés et inévitables, peuvent générer de l’anxiété devant la perspective de l’inconnu. Je vous propose donc un exercice de méditation d’affirmation pour vous permettre de revenir à vous-même, votre ancrage et votre sagesse intérieure devant l’angoisse du changement.

Animation: Laurie Chaiken

Montage et production: Vincent Dumont

Concept graphique: Annie Gingras

Musique: "Almost in F" Kevin MacLeod (incompetech.com)

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