ROC-Cast

In diesem Video erkläre ich Dir den echten Unterschied zwischen Whey-Protein und Casein-Protein – wissenschaftlich fundiert, aber praxisnah erklärt.

Du erfährst, welches Protein wann, warum und für wen optimal ist, für Muskelaufbau, Regeneration oder Diätphasen.

Die wichtigsten Stellen im Video:

00:00 - Intro

01:09 - Begriffsbestimmung

03:30 - Hauptfraktionen

05:20 - Funktionen im Körper

08:18 - Vorteile

Hat Dir das Video gefallen?

Dann lass uns einen Kommentar mit Deinem Feedback da.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris :D 

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

„Superfoods: Hype oder Hebel?“

In dieser ROC-TV-Folge analysieren wir vier Lebensmittel, deren Wirkung eine wissenschaftliche Basis hat.

Aufgrund ihrer positiven Effekte könnte man sie auch als Superfood bezeichnen.

Es geht nicht um Wunder, sondern um Bausteine für Deine Gesundheit und Leistung.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:31 - Definition Superfood

03:00 - 4 Superfoods

03:06 - Superfood Nr. 1: Knoblauch

04:39 - Superfood Nr. 2: Dunkle Beeren

06:23 - Superfood Nr. 3: Spirulina

07:11 - Superfood Nr. 4: Blattgemüse

08:46 - Tipps zur Umsetzung

Ich freue mich auf Dein Feedback in den Kommentaren.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris “The ROC”

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Routinen sind das unsichtbare Fundament unseres Erfolgs (... wie auch immer wir Erfolg für uns persönlich definieren).

Routinen können Dich stärken oder bremsen. In dieser ROC-TV-Folge erfährst Du:

• warum Routinen so schwer zu ändern sind,

• wie Du neue Gewohnheiten wirklich etablierst,

• und wie Du in der Praxis losstarten kannst

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:38 - Was sind Routinen?

07:12 - Wie Routinen etablieren?

09:23 - Tipps für den Alltag

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris “The ROC”

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Ernährungs-Referenzwerte von Fachinstitutionen sind ein viel diskutiertes Thema.

Welche Referenzwerte es gibt, welches Vorteile sie haben und vor allem, welchen Schwächen und Grenzen sie haben, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

02:15 - Hinweis zur Übersichtstabelle

02:59 - DRV (Dietary Reference Values)

03:46 - AR (Average Requirement)

05:08 - PRI (Population Reference Intake)

06:22 - AI (Adequate Intake)

07:35 - Vorteile

09:32 - Schwächen & Grenzen

Das im Video erwähnte Dokument findest Du hier:https://docs.google.com/document/d/1y_h6iRiQdj54uKBsNwHubhkZEM5nueGx/edit?usp=sharing&ouid=100063413549064887433&rtpof=true&sd=true

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Die Kalorienbilanz ist vermutlich nahezu allen bekannt, die schon mal eine Diät gemacht haben.

In der Theorie ist sie super einfach und nachvollziehbar:

Kaloriendefizit = Gewichtsreduktion

Warum das jedoch dennoch bei vielen in der Praxis nicht funktioniert, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:40 - Kalorienzufuhr vs. Kalorienverbrauch

03:17 - Kalorienverbrauch im Detail

05:57 - Ursachen für das nicht funktionierende Kaloriendefizit

14:21 - Fazit

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Ein gutes Aminosäurenprofil ist eine wichtige Eigenschaft von Proteinquellen.

Vor allem bei pflanzlichen Proteinquellen sollte man auf eine ausreichende Menge an essenziellen Aminosäuren achten.

In dieser ROC-TV-Folge beantworten wir die Frage, ob Reisprotein ein vollwertiges Aminosäurenprofil hat und was man sonst noch über ein Aminosäurenprofil wissen sollte.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

00:55 - Das Aminosäurenprofil

02:24 - ROC-Sports Bio-Reisprotein

03:00 - Essenzielle Aminosäuren

04:10 - BCAAs in unserem Bio-Reisprotein?

05:20 - Limitierende Aminosäuren

06:40 - Zusammenfassung

07:37 - Reisprotein = vollständig?

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Falsche Aussagen werden auch nicht richtiger, wenn man sie ständig wiederholt.

In diese Kategorie fallen auch die hartnäckigen Ernährungsmythen, von denen wir in dieser Folge 3 Stück vernichten.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

00:53 - Mythos 1: "Protein schadet den Nieren"

05:28 - Mythos 2: "Pre-Workout-Booster sind Pflicht."

08:17 - Mythos 3: "Kreatin ist ja Doping."

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Proteine, Peptide, Aminosäuren & Co. sind Begriffe, die in aller Munde sind.

Die Erfahrung zeigt, dass viele jedoch nicht die Unterschiede dieser Begriffe kennen.

Damit räumen wir in dieser feinen ROC-TV-Folge auf.

Die wichtigsten Inhalte:

00:00 - Intro

01:24 - Aminosäuren vs. Peptide vs. Proteine

03:32 - Biologische Wertigkeit

04:13 - Funktionen von Aminosäuren

05:54 - Peptide

06:12 - Proteine und Biologische Wertigkeit

08:00 - Isolierte Aminosäuren im Bio-Bereich

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"Was ist mehr wert? Kalorien aus dem Shake oder von einer Mahlzeit?"

Um diese Frage kümmern wir uns in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:09 - Definition Mahlzeit vs Shake

01:43 - Vorteile Protein aus Shake

04:34 - Vorteile Protein aus Mahlzeit

07:03 - Nachteil Protein aus Shake

08:12 - Nachteil Protein aus Mahlzeit

08:42 - Direkter Vergleich

09:34 - Fazit

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Muskeln sind nicht nur für Kraft und Bewegung da, sondern haben noch viel weitreichendere gesundheitliche Wirkungen als die meisten am Schirm haben.

Die Rede ist von Myokinen.

Das sind Botenstoffe, die von Muskeln in Bewegung produziert und in die Blutlaufbahn abgegeben werden.

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns das Wichtigste zu diesem Thema an.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:03 - Funktionen von Muskeln

01:32 - Was sind Myokine?

02:47 - Beispiele für Myokine

03:25 - Produktion

04:25 - Gesundheitliche Wirkungen

06:17 - Fazit

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