ROC-Cast

Kalorien sind nicht gleich Kalorien.

In dieser ROC-TV-Folge kümmern wir uns um 3 hartnäckige Kalorien-Mythen, die Du unbedingt kennen solltest.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:22 - Mythos Nr. 1: "Unser Körper nutzt alle Kalorien vollständig."

05:27 - Mythos Nr. 2: "Kalorienangaben auf den Verpackungen sind exakt."

07:42 - Mythos Nr. 3:"Eine Kalorie ist eine Kalorie."

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema und sende feinste Grüße,

Chris "The ROC"

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"Meine Mission ist es, Menschen für ein gesünderes, nachhaltigeres und geileres Leben zu begeistern."

- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Es muss nicht immer der klassische Proteinshake sein.

Was viele nicht wissen, ist, dass man mit unserem Bio Proteinpulver auch wunderbar kochen und backen kann.

Damit kann man seinen täglichen Proteinbedarf noch leichter und wohlschmeckender decken.

Warum das Kochen und Backen gerade mit unserem Bio Protein so gut funktioniert und welche einfachen Tipps es gibt, erfährst Du in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

01:41 - Die Backeigenschaften unseres Bio Proteins

04:51 - Tipps und Tricks beim Kochen und Backen mit Bio Proteinpulver

Unser Bio Proteinpulver findest Du hier:https://roc-sports.at/shop/bio-protein-pulver/

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Chris :D

#rocsports #kochenundbacken #proteinrezepte

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

"Eier, wir brauchen Eier!", sagte einst Oliver Kahn

Was ist besser?

Das volle Ei essen oder doch nur die kalorienärmere Variante mit dem Eiklar?

In dieser ROC-TV-Folge sehen wir uns an, worin der Unterschied zwischen Vollei und Eiklar liegt und was vermutlich für den Muskelaufbau besser ist.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:02 - Definition Vollei vs. Eiklar

01:22 - Nährwertvergleich je 100 g

03:02 - Studie zur Einnahme Vollei vs. Eiklar

07:00 - Fazit: Was ist jetzt wirklich besser?

Hier zu zwei spannenden Untersuchungen zu diesem Thema:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306586/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542/

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Chris "The ROC"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Kennst Du diese pauschalen Aussagen, die oftmals auf Social Media herumgeistern?

"Kohlenhydrate sind böse!"

"Eiweiß schadet den Nieren!"

Sie sind in Hinweis darauf, dass die Person, welche dieses Aussage trifft, nicht sehr reflektiert ist und evtl. unter dem Dunning-Kruger-Effekt leidet.

Was das genau ist und wie Du solche Menschen erkennst, sehen wir uns in dieser ROC-TV-Folge an.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:38 - Geschichte hinter dem Dunning-Kruger-Effekt

03:06 - Zusammenfassung des Effekts

05:10 - Pauschalisierungen als klares Symptom

07:42 - Meine Message

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Der Proteinbedarf im Ausdauersport wird häufig unterschätzt.

Viele Ausdauersportler glauben, sie kein Protein bräuchten, da sie ja keine Muskeln aufbauen möchten.

Warum das ein Irrglaube ist und wie viel Protein ein Ausdauersportler ungefähr braucht, klären wir in dieser ROC-TV-Folge.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:03 - Background der Folge

03:04 - Übersicht Funktionen Protein

04:09 - Nr. 1: Baustoff

04:53 - Nr. 2: Transportfunktion

05:50 - Nr. 3: Kontraktile Funktion

06:11 - Nr. 4: Schutz- und Abwehrfunktion

06:50 - Nr. 5: Stoffwechselfunktion

07:47 - Tägliche Proteinzufuhr

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Gesund essen muss nicht teuer sein – und schon gar nicht kompliziert.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir 5 einfache Strategien, wie Du Dich nährstoffreich, lecker und preiswert ernährst, ganz ohne Abstriche bei der Qualität:

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:41 - 5 Aspekte für Deinen Lebensmitteleinkauf

01:55 - Nr. 1: Auf Nährstoffdichte setzen

03:38 - Nr. 2: Selber kochen statt Fertigessen

04:50 - Nr. 3: "Klug" einkaufen

07:17 - Nr. 4: Auf günstige "All Stars" setzen

08:48 - Nr. 5: Lebensmittelabfälle vermeiden

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Vielleicht denkst Du, sie seien harmlos.

Vielleicht sind sie sogar Deine Wahrheit.

In dieser ROC-TV-Folge decke ich auf, welche inneren Überzeugungen viele von uns bremsen und wie man sie endlich loswirst.

Du willst nicht nur fitter werden, sondern wirklich etwas verändern? Dann fang hier an.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:23 - Buchempfehlung für Deinen Fortschritt + Dein Mindset

02:29 - Nr. 1: "Ich bin zu alt!"

04:27 - Nr. 2: "Ich habe keine Zeit!"

05:38 - Nr. 3: "Ich kann mir das nicht leisten!"

07:09 - Nr. 4: "Ich bin einfach nicht der sportliche Typ!"

09:37 - Nr. 5: "Ich habe schon so oft versagt - bringt ja eh nichts!"

11:33 - Nr.6: "Ich hab nicht genug Wissen!"

12:50 - Nr. 7: "Wenn ich scheitere, heißt das, dass ich unfähig bin!"

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

Keine Zeit für Sport, Planung oder gesunde Ernährung?

Dann ist genau das Dein Gamechanger:

In dieser ROC-TV-Folge erfährst Du, warum 20 Minuten bewusste Vorbereitung Dir bis zu 3 Stunden Stress, Frust und Energieverlust ersparen – jeden Tag.

👉 Mach Schluss mit „Ich hab keine Zeit.“

Hol Dir Klarheit, Struktur & echte Power zurück.

Die wichtigsten Stellen:

00:00 - Intro

01:37 - Ablauf eines unstrukturierten Tages

07:06 - Ablauf eines strukturierten Tages

11:19 - Deine Zeitersparnis

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- Chris "The ROC" Rohrhofer, Gründer von ROC-Sports

"Was würdest Du tun, wenn Du abnehmen möchtest, aber keine Doktorarbeit in Ernährung schreiben willst?!"

So in etwa lautetet die Frage, die mich kürzlich erreicht hat.

In dieser ROC-TV-Folge zeige ich Dir daher 3 konkrete und sehr effektive Ernährungsregeln, die ohne großes Know-How funktionieren.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:19 - Nr. 1: Protein bei jeder Mahlzeit

04:19 - Nr. 2: Gemüse bei jeder Mahlzeit

05:53 - Nr. 3: Keine Kalorien trinken

07:29 - Zusammenfassung

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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Das tat weh ... nicht körperlich, aber mental.In meinem letzten Wettkampf konnte ich 2 neue persönliche Rekorde aufstellen, musste aber auch ein großes Ziel für dieses Jahr aufgeben.

In dieser ROC-TV-Folge möchte ich Dir 3 Gedanken zeigen, die mir in solchen Situationen weiterhelfen.

Die wichtigsten Stellen in diesem Video:

00:00 - Intro

02:04 - Powerlifting im Detail

03:44 - Der Fehler im Kreuzheben

08:17 - Wie mit Fehler umgehen?

09:51 - Nr. 1: Was ist der innere Dialog?

10:38 - Nr. 2: Analysieren, lernen und wachsen!

11:53 - Nr. 3: Ab jetzt stärker, körperlich und mental!

Ich freue mich auf Dein Feedback zu diesem Thema.

Feinste Grüße und alles Gute für Dich,

Chris

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