RSS - Audios de COPE

Han pasado ya dos años desde que el expresidente del BCE, Mario Draghi, presentara su ambicioso plan para salvar la competitividad europea. Sin embargo, el avance ha sido mínimo, ya que, según ha explicado el analista económico Marc Vidal en la sección 'Salida de emergencia' de 'Herrera en COPE', solo se ha aplicado un 16% de las propuestas.

En su intervención con Carlos Herrera, Vidal ha recordado que la Comisión Europea encargó a Draghi un informe cuyo diagnóstico fue "demoledor": Europa crece poco, la productividad lleva décadas estancada y la regulación "nos asfixia". La receta para revertir esta situación incluía 383 recomendaciones y una inversión anual de hasta 800.000 millones de euros, aproximadamente el 5% del PIB europeo.

A pesar del aplauso generalizado que recibió el plan, dos años después, el 84% de las medidas sigue sin aplicarse, con un parón total en áreas clave como la energía. Marc Vidal ha señalado que el principal obstáculo se encuentra en la cesión de poder: "En todo lo que exige que 27 gobiernos cedan algo de poder, pues ahí no ha avanzado, lo que demuestra que el mercado único sigue siendo 27 mercados por una bandera común".

Según el analista, el problema no es técnico, sino de soberanía. "Europa tiene el mejor diagnóstico que se ha escrito en años, eso es verdad, y lo trata como un libro de consulta, no como un plan de obra", ha lamentado. Vidal ha añadido que "Europa no está perdiendo la carrera por falta de mapa, la está perdiendo porque nadie quiere coger el volante".

La parálisis es tal que el propio Mario Draghi "ha tenido que montar un grupo de expertos para intentar desatascar su propio informe", un hecho que Vidal ha calificado como "de locos".

Para el colaborador de 'Herrera en COPE', esta situación evidencia que el verdadero problema no es la hoja de ruta. "Cuando el autor de un plan necesita otro plan para que se aplique el suyo, el problema yo creo que ya no es el plan", ha concluido. Esto subraya que la falta de voluntad política es el gran impedimento para que Europa recupere el terreno perdido frente a competidores como Estados Unidos y China.

En su monólogo de este miércoles en 'Herrera en COPE', Carlos Herrera ha analizado la actualidad política y judicial, marcada por las consecuencias de la DANA, la gestión del Gobierno y el choque institucional entre el Tribunal Supremo y el Constitucional. El comunicador ha comenzado recordando los efectos devastadores de la gota fría, que ha dejado "más de 2.100 evacuados, 850.000 confinados y 7 muertos", además de notables daños materiales.

A este respecto, Herrera ha cuestionado las ayudas anunciadas y el momento elegido para hacerlo, en vísperas electorales. Según su análisis, el Gobierno aprovechará los Consejos de Ministros restantes para "repartir regalías, regalitos de Reyes Magos, a colectivos diversos". Ha criticado que se comprometa el presupuesto del próximo ejecutivo con medidas como la subida salarial a los empleados públicos, algo que considera "de tramposo, eso es de indecente" cuando un gobierno "está en tiempo de descuento".

Carlos Herrera también ha comentado la visita de Pedro Sánchez a Oliva (Valencia), que se produjo con un gran despliegue de "cuatro helicópteros, dos aviones, diez filas de coches". Ha descrito el "contraste" que se vivió entre los partidarios del partido y "el pueblo de verdad que estaba detrás", diferenciando entre los que "aplaudían, le vitoreaban y los que le silbaban".

El comunicador ha abordado los problemas internos que atraviesa el PSOE en la confección de sus listas electorales. Ha señalado que, para evitar un "nuevo caso Mínguez" y reactivar el discurso de la vivienda, el partido "ha quitado de las listas electorales a los cuatro diputados con más propiedades". Sin embargo, al mismo tiempo, "impone en Palencia, como número uno de la lista a una diputada que tiene ocho inmuebles".

La situación ha provocado una dimisión en bloque de toda la lista electoral del PSOE en la provincia de Valencia, lo que ha generado un "cisma". Herrera ha citado al desplazado Álvaro Bilbao, quien afirmó: "Algún día, miraremos hacia atrás y nos preguntaremos cómo fue posible que dentro del PSOE se cometieran estas injusticias, y solo unos pocos levantase la voz".

Herrera ha reflexionado sobre estas palabras, extendiendo la crítica a toda la sociedad: "Nos preguntaremos cómo fue posible un tiempo en el que un individuo cometía las tropelías que ha cometido este". Acto seguido, ha pasado a criticar duramente la situación de la Justicia.

El director de 'Herrera en COPE' ha denunciado lo que considera la conversión del Tribunal Constitucional "en una zaurda, una auténtica zaurda controlada por un truhán, llamado Cándido Conde-Pumpido, al servicio exclusivo de la causa del gobierno". Afirma que la situación ha desembocado en "un enfrentamiento inédito en la cúspide judicial" entre el Constitucional y el Tribunal Supremo.

Según ha explicado, el Tribunal Supremo, aunque acata la aplicación de la amnistía, ha denunciado que "el constitucional se ha vuelto a extralimitar al reinterpretar las leyes". Ha calificado el escrito del presidente de la Sala Segunda, Manuel Marchena, como "un auténtico bofetón" a Conde-Pumpido, al señalar que la revisión continua de las decisiones del Supremo "está desdibujando el diseño que quisieron los constituyentes del 78".

Para Herrera, este no es un caso aislado, y ha recordado que "pasó también con los ERE de Andalucía", donde "el constitucional también enmendó la plana a la sentencia del supremo". Ha insistido en que el papel del Constitucional no es reescribir sentencias, ya que "no es un tribunal de justicia, es un tribunal político".

Finalmente, ha concluido que el Supremo "no se arruga, y le canta las 40 a los Pumpido y las Pupidetes", mientras espera ver si en el pleno de hoy queda "honradez profesional en los magistrados sanchistas" para rechazar el recurso del Defensor del Pueblo por prematuro, ya que, en su opinión, el Constitucional "tiene que dejar que se agoten los canales ordinarios".

Hay motores que mueven el mundo y que son más potentes que cualquier energía. Por ejemplo: una madre. Y un padre.

Pero esta historia va de una madre. Carmen, se llama, y su hijo, Gonzalo. Enfermo desde demasiado pronto. Subidas de tensión, falta de drenaje, micro infartos en los riñones.

Así que se fueron a Barcelona, a por el mejor nefrólogo. A por uno de esos médicos fantásticos que tenemos en España. Porque Carmen deseaba que su hijo pudiera hacer una vida normal, una vida mejor de la que tenía hasta entonces. Y sobre todo, librarle de la diálisis. Así que decidió donarle un riñón.

El motor de Carmen es tan potente, que trata de quitarle importancia a su gesto. Su vida no sólo no ha cambiado. Es que, escuchándola, pareciera que hubiera entrado a una operación ambulatoria, con alta a los quince minutos.

Así que Carmen demuestra eso que hemos oído tantas veces, lo de dar la vida por los hijos sin mirar la letra pequeña. El suyo tiene 29 años, la vida por delante. Ella tiene 67 y se ha jubilado de su trabajo como sanitaria. Y presume de lo que ha provocado.

Su hijo volvió a hacer pis en el mismo quirófano y todavía sedado.

Esta es la historia de un riñón sano. De una madre alegre. Y de un hijo que siente a Carmen, por ejemplo, cada vez que se echa mano a la cartera...

Por suerte, hay muchas historias de amor y superación como la de Carmen y Gonzalo. 

En la localidad de Corbera de Llobregat (Barcelona), la relación entre Asún, de 60 años, y Rafa, de 70, ha trascendido los límites de la buena vecindad para convertirse en una historia de solidaridad y vida. No son vecinos de rellano, sino de parcela, un matiz que en su caso ha significado compartir mucho más que un espacio físico: han forjado un vínculo tan fuerte que Asún no dudó en donarle uno de sus riñones a Rafa cuando este lo necesitó de forma vital. 

La suya es la historia de cómo un gesto altruista ha transformado por completo la existencia de dos personas, demostrando que la familia, a veces, es la que se elige al otro lado de la valla.

Rafa Gómez era un hombre lleno de vitalidad, conocido en su vecindario por sus conocimientos sobre árboles frutales y huertos, que compartía generosamente. Sin embargo, su vida dio un giro drástico de un día para otro. “Dejé el día 18 de septiembre del 2024, dejé, el 19 también, y el día 20 me fui al hospital”, relata el propio Rafa. El diagnóstico fue demoledor: un fallo renal agudo y fulminante. “Me dicen, es muy grave lo que tienes, si tardas 8 horas más en llegar aquí, ya no habrían podido salvarte la vida”, recuerda sobre la advertencia de los médicos del Hospital Clínic de Barcelona, donde permaneció ingresado durante 40 días. Puedes escuchar aquí su historia completa.

El periodista y columnista Alfonso J. Ussía ha recuperado en la sección ‘Traficantes de Palabras’ de 'Herrera en COPE', junto a Jorge Bustos, un término en desuso para describir un comportamiento atemporal: ‘belitre’. Este adjetivo, que se usaba para referirse a una persona pícara o ruin, ha perdido presencia en el vocabulario actual, aunque, según el escritor, aquello que designa no ha desaparecido en absoluto.

Ussía ha recordado que España “ha sido siempre tierra de pícaros, truhanes, buscavidas y mangantes, de toda esa aldea que dijo don Pío Baroja”. Dentro de esa fauna, existía una “especie desagradable que nuestros antepasados llamaban belitre”. Lo ha definido como “un sujeto ruin, de poca vergüenza, 0 escrúpulos, acostumbrado a vivir a costa de los demás”. Aunque la palabra casi se ha extinguido, el columnista advierte que “el oficio está alcanzando últimamente cotas extraordinarias”.

La principal diferencia, según ha explicado, es que el ‘belitre’ contemporáneo ha refinado sus métodos y su imagen pública. “Hoy, el belitre tiene asesor de imagen, coche oficial, cuenta de Instagram, y la cualidad de indignarse por las mismas cosas que practica en privado”, ha señalado Ussía. Ha descrito su hipocresía en detalle: “Habla de vivienda mientras calcula sus rentas, de sacrificios mientras se sube el sueldo, y de transparencia mientras busca dónde esconder la factura”.

Además, ha añadido que el ‘belitre’ actual “suele tener la boca llena de principios y las manos ocupadas en asuntos bastante poco limpios”. Alfonso J. Ussía ha contrastado esta figura con la del pasado. En el Siglo de Oro, “cuando se descubría un sinvergüenza, se le echaba de la taberna y se le pegaba un guantazo”. Por el contrario, el de ahora “puede salir en televisión a explicar que todo forma parte de una campaña contra su honor, porque se ríe en hora de máxima audiencia del resto de los españoles”.

El periodista ha lamentado que “nos hemos acostumbrado a que se utilicen palabras nuevas para comportamientos viejos, tan solo para tratar de lavar la cara y ocultar la verdad de lo que tenemos delante”. Por ello, ha justificado su reivindicación de términos del pasado para señalar actitudes presentes. “Quiero destacar palabras viejas para comportamientos que sí son nuevos, porque nunca tuvimos tanto belitre manejando nuestras”, ha concluido.

La eliminación del FC Barcelona de la Champions League a manos del PSG (4-2) ha generado un intenso debate en 'El Partidazo de COPE'. Manolo Lama ha sido uno de los más contundentes, asegurando que el resultado, aunque abultado, no influirá en el próximo Clásico del domingo, una opinión en la que ha coincidido con Dani Senabre.

Para el comunicador, el encuentro fue "precioso" y "maravilloso" para el espectador, con ocasiones en ambas áreas. Sin embargo, ha señalado la que considera la gran debilidad estructural del conjunto azulgrana. "El Barça con balón posiblemente sea el equipo más bonito de ver. El Barça sin balón es un equipo muy discreto", ha afirmado.

Lama ha mantenido su crítica habitual hacia el equipo, resumiendo su tesis en una frase lapidaria. "Sigo pensando que un equipo, cuando le quitan el balón y defiende tan mal, es imposible que gane la Champion. Es mi pedrada, que llevo teniéndola varios años", ha sentenciado.

Según su análisis, un equipo que logra marcar dos goles en París debería, como mínimo, puntuar en condiciones normales. No obstante, ha subrayado que encajar cuatro tantos hace "muy difícil que gane la Champions".

Frente al argumento de las porterías a cero logradas en las últimas semanas, Lama ha sido escéptico. "No es la portería a cero contra el Osasuna, el Rayo... Yo hablo de cuando llegan los momentos de verdad", ha replicado, recordando que el campeón de Europa lleva 18 partidos seguidos recibiendo goles.

El periodista ha destacado además la actuación del guardameta, atribuyendo a una intervención de Juanma el hecho de que, de no ser por Joan García, la derrota podría haber sido mucho más abultada. "Si no es por Joan García, hoy el Barça se puede llevar 8", ha recalcado con dureza.

Finalmente, Lama ha querido matizar que no se refiere a una "debilidad defensiva", sino a una "debilidad sin balón", insistiendo en que cuando el FC Barcelona no tiene la posesión, se convierte en un equipo "muy discreto".

Otros colaboradores como Heri Frade han compartido la preocupación, aunque por motivos diferentes. En su caso, el foco no ha estado en la defensa, sino en el rendimiento de los atacantes. "A mí lo de hoy que me preocupa no es la debilidad defensiva, es los acompañantes de Lamine Yamal. Por ejemplo, Raphinha ha estado fatal", ha comentado.

Esta visión ha sido complementada por la apreciación de Miguel Rico, quien ha apuntado que, pese a la derrota, el conjunto azulgrana también tuvo oportunidades para haber marcado más goles, evidenciando los problemas en ambas facetas del juego.

Hace 15 años la banda terrorista ETA dejó de matar. Y esta es, sin lugar a duda, una excelente noticia que ha permitido que miles de personas puedan vivir sin la presión del terror. Los miembros de la banda terrorista ETA entendieron que la acción criminal que venían ejecutando desde los 60 del siglo pasado había dejado de ser eficaz. Y, sin solución de continuidad, quienes ayer eran terroristas, cómplices del terrorismo o sus encubridores, han accedido automática y ostentosamente a la vida pública.

Hasta tal punto ha sido así que han usado su presencia social, su activismo y los cargos públicos, incluidos los de representantes de la soberanía popular, como un modo de blanquear sus culpas y obtener carta de ciudadanía. No se trata de que las víctimas decidan la vida de sus verdugos, sino de que las gentes de ETA no han considerado, ni por un momento, que tuvieran el deber de mantenerse en silencio o quedarse en la vida privada para así evitar mayores sufrimientos a sus víctimas.

Y eso, sin lugar a duda, ha contribuido a borrar la memoria del terror y de sus víctimas. Nadie medianamente sensato niega la relevancia histórica de lo sucedido hace 15 años, pero una sociedad decente no puede pasar página hasta el punto de ignorar hasta el olvido la memoria de las víctimas de ETA, que es también, y muy especialmente en nuestro país, “memoria histórica”.

Ahorrar a fin de mes se ha convertido en una misión casi imposible para muchas familias españolas. Con una inflación que en septiembre alcanzó el 4,9%, su nivel más alto desde febrero de 2023, la subida de precios en la cesta de la compra, el combustible o los recibos de la luz y el gas ha puesto en jaque la economía de los hogares. En este contexto, el programa 'Poniendo las Calles', con Carlos Moreno 'El Pulpo', ha abordado la cuestión para buscar soluciones prácticas.

Para ello, ha contado con la participación de Maite Colmenero, experta en finanzas personales y divulgadora, más conocida en redes sociales como `mamiandthemoney`. Durante su intervención, Colmenero ha desgranado una serie de consejos y rutinas asequibles para cualquier persona con el objetivo de aliviar la carga económica mensual y aumentar la capacidad de ahorro.

Uno de sus consejos más llamativos se centra en un electrodoméstico cada vez más popular. "El comprar una freidora de aire nos puede hacer ahorrar muchísimo en aceites, date cuenta que cuando cocinamos los alimentos en este electrodoméstico no necesitamos aceite, y simplemente con ese ahorro podemos hacer un importe al año que puede ser muy representativo", ha asegurado la experta.

En la misma línea de ahorro energético en la cocina y el hogar, la divulgadora ha destacado la importancia de la iluminación. "Lo más importante es poner bombillas LED en casa, podemos ahorrar muchísima energía y además tienen una durabilidad que comparadas con las bombillas normales que venimos utilizando siempre, pueden hacernos también ahorrar mucho en la factura de la luz", ha explicado.

Otro de los grandes focos de gasto para las familias son los seguros, tanto del coche como del hogar. Colmenero ha insistido en que revisar las pólizas es una tarea ineludible: "Es algo que hay que hacer todos los años". Recomienda guardar un tiempo antes del vencimiento para "evaluar lo que te va a cobrar el seguro", ya que es habitual que las compañías lancen buenas ofertas de captación y apliquen "esa subida significativa" a partir del segundo año.

La clave, según ella, está en la negociación activa. "Si te sientas, ves esa cuota, analizas ofertas y de hecho te pones en contacto con la empresa aseguradora y negocias con ellos, puedes obtener incluso igual en el precio a precio de mercado o conseguir compensaciones", ha afirmado. Como ejemplo, ha mencionado la posibilidad de que mantengan la cuota del seguro del coche a cambio de una "compensación en combustible".

Para recortar el gasto en transporte, la experta también ha señalado las ventajas de las gasolineras 'low cost', cuyo precio es inferior al de las tradicionales. "Cerca de tu casa localices qué gasolineras tienen un precio más competitivo y sea allí donde tú hagas el repostaje habitual de tu vehículo", ha aconsejado, subrayando que pequeños gestos como este, sumados, generan una cantidad final "muy significativa". Aprender cómo los jóvenes pueden gestionar su dinero desde el principio es clave para interiorizar estos hábitos.

Maite Colmenero ha sido tajante al señalar la herramienta más importante para la salud financiera del hogar: el presupuesto. "Esto para mí es la base del ahorro", ha sentenciado. Ha destacado que, aunque la gente sabe lo que cobra, a menudo desconoce cuánto y en qué gasta porque no hay tiempo para "ver nuestro extracto bancario y ver dónde se ha ido el dinero".

Su método consiste en "tratar nuestra familia como una empresa" y realizar una "auditoría de gastos", ya sea en un Excel o sobre el papel. Este análisis permite identificar en qué partidas (comida, suministros, teléfono) se puede mejorar y buscar alternativas más económicas. Conocer estas claves para proteger el ahorro familiar es fundamental en el entorno actual.

Para la experta, el ahorro debe ser proactivo, no pasivo. El objetivo de un presupuesto es fijar una cantidad a principio de mes (50, 100, 200 euros, lo que cada familia pueda) e "inmediatamente lo separemos y lo ingresemos en una cuenta de ahorro" destinada a un fondo de emergencia, a inversión o a objetivos concretos como un viaje.

Asimismo, ha introducido el concepto de "provisiones" dentro del presupuesto. Se trata de guardar "un poquito cada mes" para hacer frente a gastos de importes grandes que sabemos que llegarán, como "las navidades, a los regalos, a un pago de impuestos como el IBI o el recibo del coche". De esta forma, se evita que un pago imprevisto "nos parte por la mitad del mes", porque el ahorro no va de edad, sino de cómo vives y planificas tu vida.

Los pequeños desembolsos del día a día, como los pagos por Bizum, también deben tenerse en cuenta. Colmenero recomienda asignarles una partida en el presupuesto, tomando como referencia meses anteriores, y luego comparar lo presupuestado con el gasto real para hacer ajustes y que el plan sea realista.

Consciente del "ritmo que llevamos todos de trabajo", la experta desaconseja la idea de apuntar cada gasto al final del día por considerarlo "muy muy cansado" y poco realista. En su lugar, propone una alternativa más eficiente para tener el control de las finanzas sin que suponga una carga excesiva.

La solución, según ha concluido, es más sencilla: "tomar como base el extracto bancario". Para ella, dedicar unos 20 minutos al mes a analizar los movimientos de la cuenta es suficiente para tener una visión clara y completa de en qué se va el dinero y poder tomar decisiones informadas para mejorar el ahorro.

En la tertulia de 'La Linterna', Ángel Expósito ha analizado junto a Carmelo Encinas y José María Olmo la presunta financiación ilegal del PSOE. El debate surge a raíz de las palabras del candidato del PP, Alberto Núñez Feijóo, quien ha dejado en el aire la sospecha de que las primarias socialistas en las que Pedro Sánchez se impuso a Susana Díaz fueron "pagadas con dinero opaco, proveniente de los negocios de prostitución que tenía su suegro".

Ante esta cuestión, el analista político Carmelo Encinas ha considerado que "sacar este tema no está a su altura", refiriéndose a Feijóo, y ha calificado de "risa" pensar que de ahí saliera la financiación. Para el colaborador, se trata de un terreno que "no aporta absolutamente nada" y que le da una oportunidad a Sánchez para contraatacar con las fotos de Feijóo con el contrabandista Marcial Dorado.

Por su parte, el jefe de investigación de El Confidencial, José María Olmo, ha aportado nueva información al respecto. Olmo ha confirmado que existen conversaciones de 2014 "en las que Koldo García y Santos Cerdán hablan de meter papeletas en las primeras primarias que ganó Sánchez del Partido Socialista". Según el periodista, esto está "confirmado en mensajes que obran ya en las actuaciones", lo que apuntaría a que "en el principio, ya hubo corrupción".

Además, Olmo ha desvelado una información publicada junto a Juan Fernández Miranda en El Confidencial. "La investigación que está haciendo en secreto el juez Ismael Moreno sobre la presunta financiación ilegal del PSOE incluye esa campaña de primarias de 2017", ha asegurado. El periodista ha explicado que "el juez ha requerido al Tribunal de Cuentas la lista de todos los donantes de la candidatura de Pedro Sánchez", y entre esas donaciones tendrían que aparecer las de la plataforma Bancal de Rosas.

José María Olmo ha recordado que la comisión de investigación del Senado ya "pidió al Partido Socialista que aportara la lista de donantes de esa plataforma y de otras que contribuyeron a la campaña de Sánchez". Sin embargo, "el Partido Socialista hasta ahora no ha querido proporcionar esa información".

El periodista de El Confidencial cree que, probablemente, los detalles de esta investigación "no los vamos a conocer antes de las generales". En este sentido, ha añadido que es evidente que "el Partido Socialista ha estado manejando dinero en efectivo de origen desconocido durante mucho tiempo, y en el caso de Pedro Sánchez, existe esa sospecha también". La gestión y figura del presidente han sido objeto de análisis durante toda la campaña electoral.

Frente a esta información, Carmelo Encinas ha insistido en que no ve "la ilegalidad a que el suegro, si es que está, que no lo sé, en la lista, pues donara la cantidad que sea". El analista considera que el asunto "está cogido con pinzas" y ha reiterado que sacar este tema en campaña electoral "no me parece elegante". Además de este asunto, en la tertulia también se han analizado las estrategias y posibles acuerdos electorales entre PP y VOX para el Senado.

La reconocida médica especialista en Aparato Digestivo y Nutrición Clínica, Pilar Esteban, ha visitado el programa 'Poniendo las Calles' de COPE para hablar sobre un concepto cada vez más relevante en el mundo de la salud: el 'inflammaging'. En una entrevista con Carlos Moreno 'El Pulpo', la también profesora en la Universidad de Murcia e investigadora en el Instituto Murciano de Investigación Biosanitaria (IMIB) ha desgranado las claves de su libro 'Adiós a la inflamación que te envejece', donde aborda el envejecimiento desde una perspectiva de salud y no puramente estética.

El 'inflammaging', una palabra que une 'inflamación' y 'envejecimiento' (aging, en inglés), hace referencia a una inflamación crónica de bajo grado que avanza de forma silenciosa por el organismo. Esta condición, según la experta, es uno de los factores que pueden explicar por qué personas con la misma edad cronológica presentan estados de salud y vitalidad completamente diferentes.

La doctora Esteban subraya que la edad biológica no siempre coincide con la que indica el carné de identidad. Como ha explicado, en una reunión de antiguos alumnos se puede observar claramente esta diferencia: "Todos son de la misma edad, pero, sin embargo, no todos los compañeros o compañeras han envejecido de la misma forma o con la misma rapidez". En este sentido, la especialista ha sido tajante: "Todos creemos que tenemos la edad que marca nuestro DNI, pero eso no es así", una afirmación que desarma una de las creencias más extendidas sobre el paso del tiempo.

A diferencia de una inflamación aguda, que se manifiesta con síntomas claros como dolor o fiebre, la inflamación crónica es mucho más sutil. La experta la describe como un proceso que "es silente, estéril y se cuece a fuego lento", cuyas señales son tan leves que a menudo las normalizamos y achacamos al estrés o al ritmo de vida ajetreado, sin ser conscientes de que están acelerando nuestro envejecimiento celular.

Uno de los mensajes más esperanzadores del libro de Pilar Esteban es que tenemos un amplio margen de maniobra para influir en cómo envejecemos. Según explica, la genética solo determina entre un 20% y un 30% de nuestra forma de envejecer, mientras que el resto depende de factores ambientales y, sobre todo, de nuestros hábitos de vida. "Es verdad que en el entorno familiar compartes genes, pero también compartes el estilo de vida", ha señalado, apuntando que muchos de los hábitos adquiridos en la infancia se replican en la edad adulta.

Por ello, la doctora aboga por tomar un papel activo en el cuidado de la salud. "Pretendo hacer una oda a la educación, a la divulgación, al despertar, al que seamos conscientes de que todos nuestros hábitos del día a día [...] nos pueden influenciar positiva o negativamente", ha afirmado. La responsabilidad final recae en cada individuo: "Cada uno de nosotros, somos responsables de coger el mando de nuestra salud", ha sentenciado.

La grasa que se acumula con los años, especialmente en la zona abdominal, no es un mero problema estético. La grasa visceral es "un problema de salud", ya que funciona como un órgano metabólicamente activo que produce sustancias proinflamatorias. Estas moléculas, conocidas como citoquinas, "pasan a la circulación sanguínea y son distribuidas por todo el organismo", pudiendo causar lesiones en el cerebro, el sistema cardiovascular o el aparato digestivo.

El intestino es otro de los grandes protagonistas en la obra de Esteban, quien lo define como "la puerta de entrada a muchas de las enfermedades". Al ser el órgano más expuesto a factores externos como alimentos, medicamentos o pesticidas, su salud es fundamental. Una barrera intestinal sana y una microbiota potente producen metabolitos antiinflamatorios que protegen al organismo. Por el contrario, un intestino dañado puede ser el origen de problemas digestivos y un factor de riesgo para enfermedades metabólicas o neurodegenerativas.

Para combatir la inflamación desde el plato, la doctora propone seguir una especie de "dieta mediterránea más exigente", basada en el 'Plato de Harvard'. Esto implica que la mitad de la ingesta diaria sean frutas y verduras, un cuarto sea proteína de calidad y el otro cuarto, hidratos de carbono de absorción lenta. Por otro lado, recomienda eliminar las bebidas edulcoradas, los azúcares simples y los alimentos ultraprocesados, que "juegan un flaco favor al intestino". Para lograrlo, es importante tener en cuenta que desayunar 20 gramos de proteína ayuda a olvidarse de la comida durante 4 horas.

Bajo el lema "más músculo, más vida", la especialista destaca la importancia de la masa muscular no por estética, sino por salud. El músculo es un órgano metabólicamente activo que consume energía, almacena glucógeno y produce sustancias antiinflamatorias. Perder fuerza, por tanto, no solo da un aspecto más envejecido, sino que debilita la estructura ósea y aumenta el riesgo de fracturas en edades avanzadas.

Mantener una buena musculatura es, por tanto, una de las mejores estrategias para combatir la inflamación y mantener un metabolismo activo. Por ello, la experta insiste en la necesidad de adaptar un plan de ejercicio físico a cada edad, ya que, como se ha demostrado, el descanso nocturno resulta clave para ganar masa muscular con el entrenamiento de fuerza.

Junto al ejercicio y la dieta, el sueño es el tercer pilar de un envejecimiento saludable. "El descanso es fundamental porque hace un reseteo y nos limpia a nivel celular", ha explicado la doctora. La falta de un sueño reparador está directamente relacionada con una mayor incidencia de enfermedades neurodegenerativas y cardiovasculares. Por ello, gestos como comer dos kiwis antes de dormir pueden mejorar la calidad del sueño.

Finalmente, la doctora ha resumido sus consejos en un plan claro: comer mejor, hacer ejercicio adaptado y cuidar la salud mental, siempre de la mano de profesionales. Sin embargo, ha añadido una cuarta recomendación que considera esencial: la medicina preventiva. "No espere a estar enfermo para ir al médico", ha instado, promoviendo un modelo de 'medicina 3.0' centrada en la salud y no en la enfermedad, que utilice los biomarcadores disponibles para diseñar un plan de salud personalizado y adelantarse a los problemas del futuro.