睿思．身心健康之旅

睿思．身心健康之旅

By 健康管理師-蔡惠婷Health & Fitness
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睿思．身心健康之旅 episodes

  • 媽媽的夜間陪睡危機：黑暗中滑手機，傷眼又睡不好？(雙人對談)


    👉你是不是也有這個習慣？孩子睡著前，你在全黑的房間裡刷手機、追劇、回訊息……



    🙈小心！這個小小的習慣，正在**悄悄傷害你的眼睛、打亂你的睡眠節奏，甚至影響情緒與代謝**！


    根據最新研究顯示：

    📱在黑暗中看手機，眼睛瞳孔會放大，藍光直射視網膜——

    🔹 眼睛疲勞風險提高80%，出現乾澀、刺痛、甚至視力模糊

    🔹 黃斑部病變風險上升10-15%，視網膜長期受損

    🔹 褪黑激素分泌下降70%，讓你入睡變慢、睡得也不好

    🔹 睡不好還會影響情緒、增加焦慮感、肥胖風險也可能上升！


    👩‍⚕️但別擔心，**只要幾個簡單動作，就能大大改善！

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    10 min
  • 🌟\*\*你不是懶，只是坐太久！小心「久坐病」正在偷走你的健康！\*\*🌟(雙人對談)


    🪑 **你今天坐了幾個小時？**


    從上班滑鼠點到下班、回家追劇滑手機，我們一天常常坐超過**6小時以上**。你可能不知道，這種「看似安靜」的生活方式，其實是健康殺手！


    📌 **科學研究這樣說：**

    ✅ 每天坐6小時以上，提早死亡風險 ↑20%

    ✅ 每多坐1小時 = 壽命少22分鐘，相當於抽2根菸！

    ✅ 糖尿病、心臟病、肥胖、憂鬱、失智風險全都一起來

    ✅ 最新研究：久坐會讓大腦萎縮，就算有運動也補不回來！


    😱 **別擔心，聽完之後 了解這些「小動作」可以救健康!

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    8 min
  • 血糖穩定、減脂、精神好？原來是吃對了這些「低GI食物」！🍠🍎(雙人對談)


    想減重卻越吃越餓？下午老是昏昏沉沉？可能是吃錯「升糖指數（GI）」太高的食物！



    👉 **什麼是低GI食物？**

    低GI食物讓血糖上升更「慢」，能穩定能量、減少飢餓感，對控制體重、保護心臟、預防糖尿病都大有幫助！


    🥗 **常見又好吃的低GI選擇**（在台灣很容易買到）

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    13 min
  • 讓大腦越吃越年輕！十大護腦食物排行榜公開🔥(雙人對談)


    你今天吃對食物了嗎？吃得好不只讓身體健康，還能幫助記憶力UP、思緒更清晰，甚至遠離失智症！


    📌 *這篇一定要收藏+分享給關心自己和家人的你*

    👇下面是專家推薦、台灣就買得到的「護腦神隊友TOP10」👇

    https://www.facebook.com/share/p/1BGPznLSpb/

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    11 min
  • 【**空氣差戴哪種口罩才有效？這篇一次搞懂！🔥火力發電空汙防護懶人包**】(雙人對談)


    你知道嗎？


    在台灣，口罩不只防病毒，還是保護呼吸道對抗空污的第一道防線！

    尤其火力發電排放的PM2.5常常悄悄侵入我們的肺…

    👉挑錯口罩，小心吸進更多髒空氣！


    今天幫大家整理最常見的台灣口罩種類、使用時機，還有空污高峰時最該戴的「口罩神隊友」是誰👇


    👉本集文章討論： https://vocus.cc/article/6833e45efd89780001841e8e

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    10 min
  • 夏天一出門就癢爆？！小心是這3種皮膚問題在作怪！


    夏天汗流浹背，真的超崩潰！


    你是不是也有這些困擾👇

    👉 一出汗就全身發癢？

    👉 衣服貼著皮膚一整天，開始紅紅癢癢？

    👉 孩子或自己身上狂冒疹子、抓不停？


    這些情況，很可能是「汗液刺激」、「濕疹」或「皮膚炎」在搞鬼！

    高溫又潮濕，就是它們最活躍的季節！👿

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    12 min
  • 🧠失智症別來亂！守護大腦，從今天開始💪


    你有沒有發現家中長輩🔍有時會忘記剛剛講過的話、找不到東西，甚至連家人名字都要想一下？🤔 這可能不只是「老了」那麼簡單，而是**失智症的警訊**！😲



    雖然失智症目前無法治癒，但好消息是 👉 **我們可以透過生活習慣來降低風險！** 🎯

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    10 min

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