睿思．身心健康之旅

睿思．身心健康之旅

By 健康管理師-蔡惠婷Health & Fitness
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睿思．身心健康之旅 episodes

  • 腸道秘辛大公開！健康管理從這裡開始～


    今天的主題非常有趣，我們要聊聊你身體裡的「隱藏世界」——對，說的就是你的**腸道**。


    也許你不知道，腸道其實就像是你的第二個大腦，腸腦連線可是非常密切，甚至會影響你的情緒、免疫系統，還有整體的健康狀態！


    ### 腸道是什麼樣的存在？

    首先，你知道嗎？我們人體有99%的細胞都是微生物！也就是說，我們其實是微生物的「載具」！

    腸道裡住著一個龐大的微生物群，而這些小夥伴們會根據我們吃的東西而發生變化。

    想吃什麼食物，不一定是你的嘴巴說了算，很可能是腸道裡的細菌在「偷偷下指令」呢！


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    9 min
  • 年後飲食調整：掌握三低一高原則


    •過年後飲食調整原則：


    ◦掌握三低一高原則：即低油、低糖、低鹽和高纖維。

    ◦烹調方式的改變：選擇清蒸、烤或煮的方式，減少油炸和重口味的調味，使飲食慢慢回歸常態。

    ◦控制食物份量：不要停留在過年期間大魚大肉的狀態，應慢慢減少並調整食量，改為少量多餐。

    ◦零食分裝：將零食分裝，避免一次吃太多。

    ◦增加膳食纖維攝取：膳食纖維有助於調節和排除血脂和血糖，同時幫助消化，增加飽足感。

    ◦補充維生素B群：若過年期間有飲酒，可適當補充維生素B群，幫助肝臟修復。

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    9 min
  • 間歇性斷食：科學、風險與實踐的平衡(Netflix養生好不好<斷食>主題)


    近年來，間歇性斷食（Intermittent Fasting, IF）成為一股健康風潮，許多人相信，通過將進食時間壓縮至每日8小時內，並在其餘時間禁食，能提升專注力、改善精神狀態，甚至帶來健康益處。然而，這種飲食方式究竟是科學支持的健康法則，還是可能暗藏風險？讓我們從這集一探究竟。



    🎧 本集 Podcast 精彩內容搶先看：

    🔹 間歇性斷食：如何有效運用，而不影響身體的正常代謝？

    🔹 直覺飲食法：健康的飲食應該是一種溝通，而非苛刻約束！

    🔹 斷食風險揭密：老師將分享哪些方法可能隱藏著健康陷阱？

    🔹 迷思破解：斷食真的能「排毒」或「修復器官」嗎？科學怎麼說？

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    9 min
  • 新加坡式健康奇蹟，你也可以學起來！


    大家知道嗎？新加坡的健康預期壽命高達 **83.8 歲**，全球數一數二！


    而且他們不靠運氣，全靠一系列貼心又嚴格的政策，打造了人人都能健康長壽的環境！✨


    我們整理了新加坡的健康秘訣，看看哪些好方法可以帶回台灣，一起實現更健康的生活！👇

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    8 min
  • 🌟 蔡惠婷老師-樂齡講座『三高調理課程』全紀錄 🌟(114/1/2 10:00~11:00 )


    🌟 健康啟航！蔡惠婷老師帶您掌握身體密碼，從「心」出發！ 🌟



    各位親愛的朋友們，新年快樂！🎉


    新的一年，就讓我們從關心健康開始吧！💪 今天小編要來跟大家分享一個超棒的健康講座影片，這是我們睿思健康服務中心在114年1月2日，邀請到專業的蔡惠婷老師，前往四維長青學苑社區班所進行的精彩演講！


    🔍 講座內容精華搶先看：


    什麼是三高？ 高血壓、高血糖、高血脂，這些現代人常見的健康警訊，蔡老師會用淺顯易懂的方式，帶你一次搞懂！


    身體發出的警訊？ 頭暈、疲勞、胸悶…這些身體的求救訊號，你都注意到了嗎？蔡老師會教你如何辨識，及早發現問題！


    三高與心血管疾病？ 三高不只是單獨的疾病，更可能影響我們的心臟健康！蔡老師會深入剖析三高與心血管疾病的關聯，提醒大家及早預防！


    如何應對三高？ 從健康飲食、規律運動、適當休息、定期檢查…蔡老師教你從生活小細節做起，有效管理三高！


    運動的迷思與重點： 運動時間越長越好嗎？運動強度越高越好嗎？蔡老師會打破大家對運動的迷思，教你運動的正確觀念！


    顧心臟，從飲食開始： Q10、納豆、紅麴、堅果、木耳、黑芝麻、洋蔥…這些顧心臟的好食材，你都吃對了嗎？蔡老師告訴你！


    呼吸的學問： 深呼吸也能幫助身體健康嗎？蔡老師教你如何透過深呼吸放鬆身心，促進血液循環！


    心房顫動與鈣質： 認識心房顫動是什麼？鈣質對身體有多重要？蔡老師都會一一解說！


    影片中，蔡老師還會國台語交替使用，讓大家聽得更親切、更易懂！


    💖 特別感謝：


    在這裡，我們要特別感謝【楊吉川基金會】對本次課程的大力贊助，讓社區長輩們能有機會學習到這些寶貴的健康知識！


    🎬 觀看影片請點這裡：


    https://youtu.be/Xs8yX7wSWRI


    💪 健康從現在開始！


    新的一年，讓睿思健康服務中心和蔡惠婷老師一起，帶領大家掌握身體的健康密碼！別忘了分享給你的親朋好友喔！


    #睿思健康服務中心 #健康講座 #蔡惠婷老師 #三高 #心血管疾病 #健康飲食 #規律運動 #楊吉川基金會 #社區健康 #健康生活 #從心出發 #新的一年新希望 #健康管理 #保健知識 #健康台灣

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    1 hr 4 min
  • 悲傷真的會讓你喘不過氣？揭開情緒與肺部健康的神秘聯繫(蔡惠婷老師版)


    今天，我們要聊一個大家都可能經歷過的情緒——悲傷。


    你有沒有過在特別悲傷的時候，感覺胸口悶悶的，甚至喘不過氣？

    這不僅僅是心理上的煎熬，還可能是身體的警訊。

    根據中醫的理論，情緒跟我們的內臟是息息相關的。

    而現代醫學也指出，悲傷會直接影響到我們的肺部和呼吸系統。

    今天，我們將一起探討，為什麼悲傷會讓我們的肺和大腸受到影響，這背後的機制又是什麼。

    我們又該如何調整情緒來保護自己的健康呢？


    ### 重要重點摘要


    1. 悲傷情緒會影響到肺部和大腸的健康，導致呼吸困難和消化問題。

    2. 長期的悲傷會讓我們的免疫系統變得脆弱，增加感染風險。

    3. 正確調整情緒和呼吸，如深呼吸和運動，可以幫助我們減輕悲傷帶來的身體影響。


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    10 min
  • 害怕會讓你頻頻上廁所？小心恐懼傷了你的腎和膀胱！


    今天我們要聊聊一個大家都會經歷的情緒，那就是恐懼。


    想想看，你在生活中是不是也曾因為某個突發的挑戰而感到不安，或者是對未來的某些事情感到焦慮？

    這些恐懼的情緒不僅讓我們的心情變得糟糕，還可能對我們的身體健康造成影響，尤其是腎臟和膀胱。

    你聽過「嚇得尿失禁」嗎？這可不是一個開玩笑的說法，恐懼情緒實際上會直接影響到腎臟的功能，甚至影響膀胱的健康。

    所以，今天我們就要來深入探討恐懼如何對我們的腎和膀胱造成影響，讓你了解自己身體的奧秘！


    重點摘要：

    1. 恐懼會直接影響腎臟與膀胱的健康，可能導致尿頻和失禁。

    2. 恐懼情緒會刺激交感神經，增加腎上腺素，讓膀胱變得敏感。

    3. 生活中的例子，如面試恐懼和恐高經歷，展示了恐懼對身體的影響。

    4. 情緒管理是減少恐懼影響的關鍵，透過深呼吸、冥想、運動來穩定情緒。



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    10 min
  • 憂慮真的會讓你吃不下飯？小心思慮過多傷了你的胃！


    今天我們要聊聊一個非常有趣又關乎我們生活的主題，那就是「憂慮與脾胃」。


    你是否有過這樣的經驗：當你面臨壓力時，像是工作、家庭或人際關係的困擾，心情就會變得沉重，甚至連飯都吃不下去？

    這其實不是巧合！長期的憂慮不僅讓我們心情沮喪，還會直接影響到我們的身體，尤其是胃和脾。

    你可能會發現，在壓力大的時候，食慾不振，整個人總是感到疲倦。這些問題其實和我們的思慮過度有很大的關係。

    今天，我們就來深入探討，為什麼過度的憂慮會讓我們的脾胃變得不健康。


    ### 重點摘要：


    1. 憂慮與脾胃健康密切相關，過度思慮會影響消化系統。

    2. 情緒不佳會導致食欲減退、疲倦、消化不良等症狀。

    3. 生活案例展示了壓力如何影響日常生活。

    4. 保持輕鬆心情、適度運動、學會減壓是保護脾胃的關鍵。


    (用看的)完整文章與圖文重點整理：連結

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    9 min

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