睿思．身心健康之旅

睿思．身心健康之旅

By 健康管理師-蔡惠婷Health & Fitness
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睿思．身心健康之旅 episodes

  • 焦慮不再困擾！這些營養素助你輕鬆找回平靜


    你是不是也常常感覺焦慮、心神不寧，甚至影響到日常生活呢？現代生活壓力大，焦慮似乎成了家常便飯，但其實體內缺乏某些營養素，也可能讓你更容易感到焦慮哦！


    別以為焦慮只是想太多、個性問題，營養素對情緒調節可是扮演著重要角色！今天就來跟大家分享幾大關鍵營養素，讓你輕鬆趕走焦慮，找回內心平靜

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    9 min
  • 牛奶越喝越累？破解「正確喝奶法」！


    每天喝牛奶卻感覺疲倦？骨密度竟然變低？🤔 原來喝錯時間、搭錯食物，營養不只沒吸收，還可能影響健康！👀 快來看看 #營養師的喝奶攻略 👇



    🔹 **成人喝奶這樣喝更健康**

    ✅ **最佳時機**：睡前1小時喝溫牛奶，助眠+補鈣 💤

    ✅ **適量原則**：每次不超過200cc，每日最多500cc

    ✅ **黃金搭配**：+堅果（幫助鈣吸收）、+香蕉（強化肌肉修復）


    ⚠️ **喝錯組合，小心反效果！**

    ❌ **牛奶+咖啡/茶** → 喝了等於白喝，鈣質吸收率大降 ⬇️

    ❌ **牛奶+抗生素** → 影響藥效，還可能引起腸胃不適

    ❌ **這些族群少喝**：腎結石、缺鐵性貧血、容易長痘的人


    🔹 **孩子喝奶也有黃金比例！**

    👶 **1-3歲**：全脂牛奶，每天480cc，幫助腦部發育 🧠

    👦 **4-6歲**：360cc+優格/起司補充營養

    🧑 **7-18歲**：運動後補充480cc，加強骨骼成長


    ⚠️ **喝奶NG行為，你中幾個？**

    🚫 早上空腹喝冰牛奶（超7成學童因此容易拉肚子）

    🚫 牛奶當正餐（影響鐵質、纖維攝取，容易貧血）

    🚫 微波加熱超過50℃（乳清蛋白被破壞，營養流失）


    🥥 **不喝牛奶怎麼補？植物奶這樣選！**

    🌱 **補鈣首選**：強化鈣豆奶（每杯含300mg鈣）

    🌱 **低熱量控卡**：無糖杏仁奶（1杯僅30大卡）

    🌱 **兒童適用**：燕麥奶+黑芝麻粉（鈣+膳食纖維）


    😱 **喝牛奶有這些狀況，快調整！**

    💨 喝完脹氣打嗝 → 可能乳糖不耐

    😖 皮膚癢、過敏 → 可能乳蛋白過敏

    🥱 越喝越累 → 可能與咖啡因/藥物交互作用


    📌 **營養師建議**：

    ✅ **乳糖不耐者** 可試試「分次少量喝」，或改喝無乳糖牛奶 🥛

    ✅ **想補鈣** 可多吃小魚乾、板豆腐，營養更全面！


    🔄 **快存起來，喝對牛奶不踩雷！📩**

    👉 你平常怎麼喝牛奶？留言分享你的習慣！ 💬⬇️


    #牛奶迷思破解 #喝對牛奶更健康 #營養師教你喝


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    11 min
  • 解鎖診間黑盒子！當醫生說「再觀察」時，其實在暗示什麼？


    今天要跟大家聊聊一個診間裡的「秘密」：當醫生對你說「再觀察看看」時，他到底沒說出口的真心話是什麼？



    想像一下，如果你是醫生，看到一個「很可能沒事，但又不能排除風險」的情況，你會直接說「絕對沒問題」嗎？還是選擇保留意見，給病人多一些時間來驗證狀況？答案通常是後者，因為「觀察」這個詞在醫療裡可是充滿了潛台詞！


    ※睿思健康服務中心

    07-3980308

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    10 min
  • 氣溫飆升，這些小撇步幫你清涼一夏！(台語版) #降溫 #熱 #溼疹


    最近氣溫突然飆升，讓人措手不及！不論你是在辦公室、家裡還是戶外，這裡有幾個簡單又實用的夏日健康小秘訣，趕快收藏起來～



    💧 **多補充水分**

    • 每半小時小口喝水，保持體內水分充足

    • 可試試低糖綠茶或淡檸檬水，既解渴又健康


    👚 **選對穿著**

    • 穿淺色、寬鬆、透氣的衣服，幫助散熱

    • 外出別忘了戴遮陽帽和太陽眼鏡，抵擋紫外線


    🌞 **活動安排要妙招**

    • 午間高溫時段盡量待在室內

    • 室內可輕鬆做瑜伽或拉伸，促進血液循環

    • 外出時塗好防曬霜，記得定時補塗


    👵👶 **關心長輩和小朋友**

    • 長者容易受熱，保持室內舒適溫度

    • 小朋友流汗多，記得流汗後用濕毛巾輕擦，或讓他們洗個涼水澡

    • 選擇透氣棉質衣物，避免因汗液刺激引發溼疹

    • 如出現紅疹、瘙癢，儘早諮詢醫師


    🍉 **生活小貼士**

    • 保持室內通風，新鮮空氣很重要

    • 飲食上選擇清淡、富含維生素的食物（多吃水果、蔬菜）

    • 給自己一點放鬆時間，調整心情也能讓身體感覺涼爽

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    10 min
  • 氣溫飆升，這些小撇步幫你清涼一夏！(國語版) #降溫 #熱 #溼疹


    最近氣溫突然飆升，讓人措手不及！不論你是在辦公室、家裡還是戶外，這裡有幾個簡單又實用的夏日健康小秘訣，趕快收藏起來～



    💧 **多補充水分**

    • 每半小時小口喝水，保持體內水分充足

    • 可試試低糖綠茶或淡檸檬水，既解渴又健康


    👚 **選對穿著**

    • 穿淺色、寬鬆、透氣的衣服，幫助散熱

    • 外出別忘了戴遮陽帽和太陽眼鏡，抵擋紫外線


    🌞 **活動安排要妙招**

    • 午間高溫時段盡量待在室內

    • 室內可輕鬆做瑜伽或拉伸，促進血液循環

    • 外出時塗好防曬霜，記得定時補塗


    👵👶 **關心長輩和小朋友**

    • 長者容易受熱，保持室內舒適溫度

    • 小朋友流汗多，記得流汗後用濕毛巾輕擦，或讓他們洗個涼水澡

    • 選擇透氣棉質衣物，避免因汗液刺激引發溼疹

    • 如出現紅疹、瘙癢，儘早諮詢醫師


    🍉 **生活小貼士**

    • 保持室內通風，新鮮空氣很重要

    • 飲食上選擇清淡、富含維生素的食物（多吃水果、蔬菜）

    • 給自己一點放鬆時間，調整心情也能讓身體感覺涼爽

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    9 min
  • 壓力如何影響生活？


    今天就來看看壓力是怎麼悄悄影響我們的內分泌系統，還有一些實用的小建議，幫助大家更好地應對壓力。


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    9 min

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