Bienvenida y bienvenido al podcast Meditación Guiada. Hoy te traigo una meditación sobre El tren nocturno: rendirte al descanso profundo.

Busca un lugar tranquilo. Baja un poco la luz. Acomódate como te resulte más natural. Suelta la mandíbula. Deja que los hombros caigan. Apoya las manos donde descansen mejor. Respira a tu manera. Como quien abre una ventana y deja entrar la noche.

Imagina ahora una estación silenciosa. Las farolas dibujan un camino suave. Llega un tren nocturno. No hay prisa. El tren espera por ti con paciencia antigua. Subes a tu vagón. Dentro hay una cama ancha. Sábanas limpias. Un murmullo de ruedas lejanas que arrulla. Al lado de la puerta ves un baúl abierto. Deja dentro las preocupaciones de hoy. Los pendientes. Las listas. Los pensamientos que piden turno. Cierras el baúl con cariño. Ellos pueden viajar por su cuenta. Tú viajas ligera o ligero.

(pausa de cinco minutos)

Te tumbas. La cabina respira contigo. El tren arranca sin esfuerzo, como un río que encuentra su cauce. La noche te abraza. Imagina que cada exhalación apaga una luz del andén de tu mente. Una lámpara. Otra lámpara. Todo se va quedando en penumbra suave. El sueño no es una meta. Es una puerta que se abre sola cuando tú no empujas.

Te cuento una historia sencilla. En un pueblo de montaña, una panadera amasaba al anochecer. Cuando la masa ya estaba lista, la dejaba reposar en silencio. No la movía más. No la miraba todo el rato. Solo confiaba en la levadura. Al amanecer, el pan había crecido, tierno y dorado. Tu descanso es como esa masa. Cuando dejas de manipularlo y confías, la noche hace su trabajo. Sin ruido. Sin exigencias.

Repite por dentro, en voz amable:
Estoy a salvo aquí.
Mi cuerpo sabe dormir.
La noche me sostiene.
Puedo soltar el día.

(pausa de cinco minutos)

Siente cómo el tren avanza por praderas oscuras y cielos tranquilos. Cada sonido lejano es una nana. El colchón te acoge como un nido. El aire entra y sale, como olas pequeñas que llegan a una orilla. Si aparece un pensamiento, déjalo sentarse en un asiento junto a la ventana. Dile: te escucho mañana. Ahora solo miramos el paisaje. El paisaje es la calma.

Imagina que el techo de la cabina se abre y ves estrellas. No necesitas contarlas. Solo sentir que están. Algunas brillan por ti, como pequeñas promesas de descanso. Te repites en silencio:
Rindo mi peso a la cama.
Mi mente se vuelve blanda y tibia.
El sueño me encuentra con facilidad.

(pausa de cinco minutos)

El tren entra en un túnel largo y amable. Dentro, el sonido se vuelve más redondo. Como un susurro continuado. Este túnel es tu puente al sueño profundo. Si ya te estás durmiendo, deja que mi voz sea un murmullo que se aleja. Si aún sigues despierta o despierto, simplemente reposa en este ritmo.

Al final del túnel, todo es más silencioso. La noche te cubre como una manta que recuerda tu forma. No hace falta decidir nada. No hace falta resolver nada. Solo estar. Solo descansar.

(pausa de cinco minutos)

Si es hora de quedarte dormida o dormido, puedes quedarte aquí. Si prefieres cerrar la práctica, siente de nuevo el contacto del cuerpo con la cama. Nota tus manos. Nota tus pies. Deja que un suspiro suave salga solo. Permítete una pequeña sonrisa. Has creado un refugio. Puedes volver a él a cualquier hora.

Antes de despedirme, quiero recomendarte un libro perfecto para liberar espacio mental y emocional. Se llama Antihábitos, de Borja Girón, disponible en Amazon. ¿Y si tus hábitos no fueran el problema… sino los antihábitos? Antes de construir hábitos positivos, tienes que eliminar los antihábitos: esos comportamientos automáticos, repetidos y camuflados que parecen inofensivos —o incluso beneficiosos— pero que están arruinando tu salud, tus relaciones, tu tiempo y tu felicidad. Este libro te guía para detectarlos y soltarlos, creando un entorno interior más limpio y una vida más liviana, donde el descanso también se vuelve más fácil.

Gracias por estar aquí. Gracias por compartir esta meditación con esa persona que la pueda necesitar. Te espero en la próxima meditación. Un abrazo. Te quiero.

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