Việc thiết kế cho riêng mình một chương trình tập luyện là cực kì cần thiết vì mỗi runner có tình trạng thể lực và hoàn cảnh khác nhau. Ở tập podcast này, chúng ta cùng nhau hỏi ChatGPT cách thiết kế một training plan và tìm hiểu về phương pháp Periodization để bạn có thể điều chỉnh kế hoạch tập luyện của mình nhé.

Training plan của Hal Higdon: https://www.halhigdon.com/training/ 

Keep running forward!

----------------------

CONNECT WITH ME 😁

🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC: 

00:00 - Giới thiệu 

00:49 - Lập training plan bằng phương pháp Periodization 

02:03 - Tại sao cần lên kế hoạch tập luyện cho riêng mình? 

03:34 - Nhờ ChatGPT thiết kế training plan 

05:40 - Các bước tự lên kế hoạch tập luyện 

08:30 - Các giai đoạn cơ bản trong periodization 

11:08 - Một số lưu ý 

13:09 - Kết

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Ikson - Lights (Vlog No Copyright Music)

Music promoted by Vlog No Copy Right Music.

Video Link: https://youtu.be/DoJfqJsGk8s

Đây là tập podcast kể lại chuyến về Việt Nam của mình sau 6 năm trời, cùng theo chân mình qua những buổi chạy nhé, và biết đâu được lần sau mình có thể chạy cùng bạn thì sao ^^   

Keep running forward!

----------------------

CONNECT WITH ME 😁

🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC:

00:00 - Giới thiệu 

00:48 - Chuyến "chạy" về Việt Nam của mình 

02:31 - Đêm đầu tiên ở Sài Gòn 

02:55 - California Fitness 

03:33 - Chạy ở công viên Tao Đàn 

05:12 - Hai "kèo" chạy 1 ngày - công viên Tao Đàn và thánh địa Sala 

06:42 - Chạy Trail ở núi Dinh 

08:56 - Hội An và Đà Nẵng 

10:42 - Kết

Music:

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Ikson - Lights (Vlog No Copyright Music)

Music promoted by Vlog No Copy Right Music.

Video Link: https://youtu.be/DoJfqJsGk8s

Chạy bộ trên máy (treadmill running) chắc hẳn không xa lạ gì đối với nhiều bạn. Dù là một người "dị ứng" với chạy máy nhưng do điều kiện thời tiết mà treadmill trở thành người bạn không thể thiếu để mình vượt qua mùa đông này. Thế nên ở tập podcast này, mình muốn chia sẻ về một số ưu điểm của việc chạy máy và đồng thời một số tips để giúp buổi chạy của bạn thú vị hơn.

----------------------

CONNECT WITH ME 😁

🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC: 

00:00 - Giới thiệu 

01:49 - Ưu điểm của chạy máy 

04:20 - Các tips chạy máy 

04:24 - Tip #1 

05:25 - Tip #2 

06:21 - Tip #3 

07:03 - Tip #4 

08:26 - Kết  

Music: 

Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY 

Ikson - Lights (Vlog No Copyright Music) 

Music promoted by Vlog No Copy Right Music. 

Video Link: https://youtu.be/DoJfqJsGk8s

Ở tập podcast này mình muốn giới thiệu một chuyên mục mới là Book Review, nơi mình chia sẻ những cuốn sách hay về chạy bộ mà mình đọc được.

Mình nghĩ ngoài chuyện bỏ ra nhiều giờ đồng hồ luyện tập thể chất thì việc thư giãn hoặc dành thời gian để đọc những quyển sách về chạy bộ sẽ giúp ta có thêm kiến thức để phát triển bản thân tốt hơn, đồng thời tạo thêm động lực để ta duy trì bộ môn này nữa. Và mình hi vọng bạn sẽ thích chuyên mục này.

Ở phần đầu tiên, mình nghĩ sự lựa chọn hợp lí nhất là quyển What I Talk About When I Talk About Running (tiếng Việt dịch ra là Tôi nói gì khi nói về chạy bộ) của nhà văn đồng thời là một runner Haruki Murakami.

Link mua sách

Phiên bản tiếng Anh: https://a.co/d/aBPGCUs

Phiên bản tiếng Việt: http://bit.ly/3YKo0JJ

----------------------

CONNECT WITH ME 😁

🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC:

00:00 - Giới thiệu

00:51 - Chuyên mục Book Review

04:22 - Nội dung sách

06:06 - Ý #1

07:28 - Ý #2

09:22 - Ý #3

10:15 - Ý #4

13:12 - Ý #5

13:59 - Tổng kết

Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Ở tập podcast này mình muốn nói về “Runner’s Training Log”, tiếng Việt tạm dịch là Nhật ký chạy bộ.  

Nói nôm na training log là nơi bạn ghi lại thông tin về những buổi tập, thông thường là số liệu (cự li, nhịp tim, pace, cadence) và những lưu ý, cảm xúc của bạn, ví dụ hôm đó bạn tràn đầy năng lượng hay cảm thấy uể oải, có bị đau ở chỗ nào không. Chúng ta sẽ cùng nhau trả lời hai câu hỏi chính.  

1. Tại sao ta cần phải có training log?  

2. Làm thế nào để tạo và duy trì việc sử dụng training log?  

Template cho Training Log: https://bit.ly/3wVwiCh

Bài blog về Training Log: https://runningdiarychannel.wordpress.com/?p=150

----------------------

CONNECT WITH ME 😁

🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv

MỤC LỤC: 

00:00 - Giới thiệu 

00:48 - Training Log là gì 

01:45 - Tác dụng của Training Log 

05:25 - Cách thiết kế Training Log 

07:33 - Kết

Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này.  

Ai cũng biết việc có mục tiêu cụ thể là cực kì quan trọng nếu bạn nghiêm túc theo đuổi một điều gì đó. Nhân dịp năm mới thì ở tập podcast này, mình muốn chia sẻ một số điều cần cân nhắc khi đặt mục tiêu, hi vọng giúp bạn sẽ làm được những gì mình đã đề ra nhé.   

Keep running forward!  

---------------------- 

CONNECT WITH ME 😁 

🖊️ Website: https://runningdiarychannel.wordpress.com 

🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@runningdiary153

🎙️ Anchor: https://anchor.fm/running-diary-podcast 

💬 Facebook Page: https://bit.ly/3WJKvwv   

MỤC LỤC: 

00:03 - Giới thiệu 

00:53 - Cập nhật tình hình 

01:02 - Cùng nhau lập kế hoạch chạy bộ cho năm mới 

02:51 - Tại sao ta lại chạy bộ? 

04:10 - Kết quả (Outcome) và Quá trình (Process) 

06:44 - Ghi chú lại quá trình 

08:21 - Ưu tiên những điều quan trọng và kiên trì 

09:27 - Kết   

Music: Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you 

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này.

Lễ Tết đến rồi, mùa của những cuộc vui đã cận kề. Chỗ mình thì mọi người cũng rục rịch sắm sửa quà tặng, trang trí nhà cửa để đón một mùa lễ cuối năm 2022. Đi kèm với sự háo hức đó là những buổi tiệc gặp mặt, sum họp và việc ăn uống như thế nào cho hợp lí vẫn luôn là câu chuyện "biết rồi, khổ lắm, nói mãi". Ở tập podcast này, mình sẽ chia sẻ một số tips mà mình đã, đang và sẽ áp dụng với hi vọng sẽ giúp những runners như chúng ta vượt qua mùa lễ này một cách an toàn không phì ra quá nhiều nhé :D 

Cám ơn bạn đã lắng nghe. Chia sẻ câu chuyện của bạn hoặc đặt câu hỏi cho mình tại [email protected] nhé!

YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCokaIm6f34Ji_POSjqlQwVA

Music:  Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này.

Ờ tập podcast này mình sẽ nói về việc làm thế nào để chạy lâu hơn. Mình nhận được một số câu hỏi xoay quanh chủ đề này, khi nhiều bạn mới bắt đầu chạy cảm thấy choáng ngợp với khối lượng chạy, hay dễ bị chấn thương sau vài tuần tập luyện. Vì thế mình muốn chia sẻ cách để hạn chế những điều đó, bằng việc tăng cự li chạy mỗi tuần, tiếng anh là weekly mileage, hay nói cách khác là tổng số km bạn chạy được trong một tuần. Đầu tiên mình sẽ giới thiệu về lợi ích của việc tăng weekly mileage và sau đó sẽ chia sẻ 4 cách để bạn có thể áp dụng nhé.

Cám ơn bạn đã lắng nghe. Chia sẻ câu chuyện của bạn hoặc đặt câu hỏi cho mình tại [email protected] nhé!

YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCokaIm6f34Ji_POSjqlQwVA

Music:  Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này. 

Tập podcast này sẽ về monthly update. Đây là một chuyên mục mình muốn duy trì để chia sẻ, cập nhật tình hình luyện tập, ăn uống và tám với bạn về chuyện chạy bộ trong tháng vừa qua. Có thể là những bài tập mới mình thử, những món đồ mới mình tậu được và nhiều thứ linh tinh khác. Suy cho cùng mình đặt tên podcast là nhật kí chạy bộ mà đúng không nhỉ.

Ở số update này mình sẽ cập nhật tình hình từ giữa tháng 10, tức là sau khi mình hoàn thành giải marathon, đến giữa tháng 11.

Cám ơn bạn đã lắng nghe. Chia sẻ câu chuyện của bạn hoặc đặt câu hỏi cho mình tại [email protected] nhé!

YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCokaIm6f34Ji_POSjqlQwVA

Music:  Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY

Chào mừng các đồng run đã đến với Running Diary Podcast. Mình tên là Xuân và là host của podcast này. Ở tập này, mình sẽ gợi ý một số tips cho những bạn mới bắt đầu chạy bộ. Bạn có thể áp dụng một hay nhiều tips cùng nhau, tuỳ thuộc vào trường hợp của bạn nhé.

Cám ơn bạn đã lắng nghe. Chia sẻ câu chuyện của bạn hoặc đặt câu hỏi cho mình tại [email protected] nhé!

YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCokaIm6f34Ji_POSjqlQwVA

Music:  Wait for You by INOSSI https://soundcloud.com/inossi

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0

Free Download / Stream: http://bit.ly/_wait-for-you

Music promoted by Audio Library https://youtu.be/ofUAiqQ2XAY