Une gêne qui apparaît après 20 minutes ? Une douleur aiguë au réveil ? Dans cet épisode, on dresse le panorama des blessures les plus fréquentes en course à pied.

Le but n'est pas de vous faire peur, mais de vous donner les outils pour comprendre ce qui se passe dans votre corps. On passe en revue les "classiques" du coureur : syndrome de l'essuie-glace (SBIT), périostites, tendinopathies d'Achille ou encore aponévrosites plantaires.

Aujourd'hui, on vous explique comment différencier une simple courbature d'une blessure sérieuse, quels sont les mécanismes qui déclenchent ces douleurs et quelle attitude adopter dès les premiers symptômes pour éviter un arrêt prolongé.

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Vous avez décidé de vous (re)mettre à la course à pied, mais vous ne savez pas par où commencer ? Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour réussir vos débuts ou votre reprise après une longue interruption.

La plus grosse erreur quand on débute, c’est de vouloir en faire trop, trop vite. Aujourd'hui, on déconstruit les méthodes trop agressives pour vous proposer une approche basée sur la progressivité et le plaisir. Comment gérer son souffle ? Quelle fréquence adopter ? Comment ne pas se décourager après deux semaines ?

Que vous partiez de zéro ou que vous reveniez après une blessure ou une longue pause, cet épisode est votre feuille de route pour transformer la course à pied en une habitude durable et sans douleur.

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Liens utiles :

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Faut-il revenir aux sources et courir pieds nus pour être un meilleur coureur ? Dans cet épisode, on s'attaque à l'un des débats les plus clivants du monde du running : Chaussures vs Barefoot.

Depuis le succès du livre "Born to Run", la course pieds nus (ou en chaussures minimalistes) est présentée comme la solution miracle à toutes les blessures. Mais qu'en est-il réellement ? Aujourd'hui, on décortique les bénéfices réels de la course pieds nus, les risques d'une transition trop brutale et la réalité scientifique derrière ce mouvement.

Que vous soyez un adepte de l'amorti maximal ou curieux de tester la course au plus proche du sol, cet épisode vous donne les clés pour comprendre comment vos pieds fonctionnent et comment faire les bons choix pour votre pratique.

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Vous suivez votre plan d'entraînement à la lettre, mais vous vous sentez toujours épuisé ou au bord de la blessure ? Dans cet épisode, on aborde un élément invisible mais fondamental de votre progression : la gestion de la charge.

On fait souvent l'erreur de penser que la fatigue ne vient que des kilomètres parcourus. Pourtant, le stress de votre quotidien (travail, manque de sommeil, obligations personnelles) pèse exactement sur la même balance que vos séances de sport !

Aujourd'hui, on parle des clés pour comprendre comment tous ces stress s'additionnent, comment apprendre à écouter les signaux de votre corps, et surtout, comment adapter intelligemment votre entraînement à votre vie de tous les jours pour performer et rester en pleine santé.

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Est-ce que courir plus de kilomètres augmente forcément le risque de blessure ? Pas forcément ! Dans cet épisode, on explore un concept qui semble paradoxal : devenir plus résistant en augmentant sa fréquence d'entraînement.

Aujourd'hui, on découvre comment augmenter vos kilomètres de manière intelligente, améliorer votre endurance et, surtout, devenir un(e) coureur(euse) plus solide et durable.

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Vous êtes devant un mur de baskets et vous ne savez pas laquelle choisir ? Entre le marketing des marques et les conseils parfois contradictoires, trouver la paire idéale peut vite devenir un casse-tête. Dans cet épisode, on vous donne une méthode concrète pour bien choisir vos chaussures de course à pied.

Que vous prépariez votre premier 5km ou un marathon, découvrez les critères à vérifier avant de passer à la caisse pour éviter de potentielles douleurs et prendre du plaisir à chaque sortie.

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Gros amorti ou sensation pied nu ? Drop 0 ou drop de 12 ? Dans cet épisode, on décortique le monde de la chaussure de running en opposant deux philosophies : le minimalisme et le maximalisme.

Aujourd'hui, on vous explique comment l'indice minimaliste, l'épaisseur de la semelle et le drop influencent directement votre foulée et la répartition des contraintes sur votre corps.

Est-ce que le minimalisme est la solution miracle pour courir "naturellement" ? Est-ce que les chaussures maximalistes protègent vraiment mieux vos articulations ?

On fait le point pour vous aider à trouver la chaussure adaptée à VOTRE profil.

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Faut-il absolument courir sur l'avant-pied ? L'attaque talon est-elle vraiment dangereuse ? Dans cet épisode, on plonge au cœur d'un des plus grands débats du running : la foulée !

On entend de tout sur la technique de course. Aujourd'hui, on fait le point sur ce que dit réellement la science et la pratique. Est-ce qu'une "foulée parfaite" existe vraiment ? Est-ce que changer votre manière de courir va vous rendre plus rapide ou, au contraire, provoquer une blessure ? On vous aide à comprendre l'impact de la foulée et ses implications sur votre corps, pour que vous puissiez trouver le style de course qui vous convient.

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Vous venez de vous blesser ou vous êtes au tout début de votre rehab ? Dans cet épisode, on vous parle du protocole pour bien gérer vos petits (et gros) pépins de santé : le protocole PEACE & LOVE.

Que vous ayez une douleur lors de la course ou que vous soyez blessé(e)s, c'est une méthode de référence à appliquer immédiatement après une blessure pour optimiser votre guérison et revenir plus fort(e). On décrypte chaque lettre de ce protocole pour vous aider à y voir plus clair.

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Vous en avez marre des douleurs qui vous obligent à faire des pauses dans votre entraînement ? Dans cet épisode, on s'attaque à la plus grande crainte de tous les coureurs : la blessure !

Plutôt que de simplement parler des douleurs, on va parler de POURQUOI vous vous blessez. Aujourd'hui, on décrypte un concept absolument fondamental qui va changer votre approche de l'entraînement : la quantification du stress mécanique.

Que ce soit pour éviter de vous faire mal, réussir votre rehab ou performer le jour de la course, c'est la clé de votre progression.

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