4 personas recomendando y comentando películas y series para ver durante esta cuarentena. Tienes listas de Netflix, Amazon, HBO y Filmin + un top5 especial temático. Ni más, ni menos :)

+TOP5 Series Netflix

Love, Death and Robots

La casa de papel

Mindhunter

Las escalofriantes aventuras de Sabrina

La maldición de Hill House

+TOP5 Especial Apocalipsis

Shaun of the dead

El bar

Matar a Dios

TOC, TOC

Los muertos no mueren

+Top3 Amazon Prime

Campeones

Fleabag

The office

+Top HBO

The young Pope / The new Pope

The Leftovers

The Wire

The Soprano’s

Oz

Fargo

Legion

The Knick

True Detective

+Top10 Filmin

https://www.filmin.es/@hunter628/lista/salud-en-estereo

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Hoy tenemos con nosotros a Manuel Córdoba, que viene a hacernos una introducción al mundo del sol y la vitamina D.

¿Qué es la vitamina D?¿cómo la obtenemos?¿qué funciones tiene en nuestro organismo?

¿Es común el déficit?¿qué consecuencias puede tener?

¿Cómo aseguramos unos buenos niveles de esta vitamina?

¿Quñe pasa con el riesgo de cáncer de piel?¿la protección solar bloquea la producción de vitamina D?

¿Qué otras cosas nos aporta el sol?

Suplementación: cómo elegir una buena fuenta y una dosis adecuada.

¿Es necesaria o recomendable la suplementación durante la cuarentena?

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Webinar solidario Woman Week:

https://linktr.ee/semovimiento

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Después de hablar de la mentalidad en cuarentena con el psicólogo Juan Luis Ibáñez, tenemos en el programa a Raquel Teijeira, aka Kely Prince. Ella es graduada en ciencias de la actividad física y el deporte, y viene a echarnos una mano con lo del entrenamiento en casa. Hablaremos de:

- ¿Por qué entrenar en casa?

- ¿Cómo sé si lo hago bien?

- Importancia del calentamiento

- Objetos cotidianos que podemos usar

- Objetos útiles que podemos comprar

- Dominadas sin barra

- Recomendaciones y metas para novatos, intermedios y avanzados

*Recursos mencionados*

- Fuentes de consulta para aprender la técnica:

Ninolift (Youtube), eBook de Piensa y Entrena, libros Desencadenado y Efecto Kettlebell de Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario)

- Objetos caseros:

Garrafas de agua, pelotas, libros (step), mochilas llenas de cosas, mesas, a tu propia pareja

-Objetos que podemos comprar:

TRX, barra de dominadas, bandas elásticas, minibands, foamrollers, mancuernas, fitballs, steps, kettlebells

-Dominada sin barra:

https://www.youtube.com/watch?v=gAo5cNasPfg

- Técnica de hipoxia localizada: KATSU

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En el anterior episodio planteaba seis aspectos a cuidar durante la cuarentena. Mentalidad, Movimiento, Sol, Alimentación, Entretenimiento y Vida social. Se me ha ocurrido que podríamos profundizar en ellos, así que he mandado algunos mensajes privados y he conseguido que algunas personas se presten a echarnos una mano con esto. El episodio de hoy se lo dedicamos a la parte de mentalidad, así le he pedido ayuda al psicólogo Juan Luis Ibañez.

>Sigue a Juan Luis:

- Instagram: @juanluisibanezpsicologo

- Web: juanluisibanez.es

- Podcast: Comienza tu cambio

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Hoy te traigo mi opinión sobre coronavirus y responsabilidad individual, consejos para prevenir el contagio y aplanar la curva y 6 aspectos a considerar para mejorar tu relación con la cuarentena: Mentalidad, Movimiento, Sol, Alimentación, Entretenimiento y Vida social.

*Recursos mencionados*

Entrenamiento online gratis

- Youtube: Entrena con Sergio Peinado

- Instagram: @martin_casado

- Twitch: Freak Get Fit

App VitaminaD: d.minder

Entretenimiento:

- Nutris en cuarentena

https://nutrisencuarentena.org/congreso/programa/

- Cines Renoir Chaplin

https://lagranilusion.cinesrenoir.com/cines-renoir-programa-un-festival-dedicado-a-chaplin-desde-la-iniciativa-yomequedoencasa/

- Chico Morera #PandemiaShortFilmFest

https://www.youtube.com/watch?v=uMfod1jbu1w

- Cuarentena Fest

https://cuarentenafest.tumblr.com/

Artículo efectos de la soledad

https://www.fitnessrevolucionario.com/2016/06/18/peligros-de-la-soledad-y-como-nos-une-la-adversidad/

Alternativa a Skype: Whereby

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Hoy tenemos una entrevista temática sobre las carreras de obstáculos. Viene a hablarnos del tema Edua Martos, quien además de ser presidente de la OCRA (Asociación andaluza de carreras de obstáculos) ha corrido más de 100 carreras.

Preguntas:

Quién es Edu Martos, qué formación tiene y a qué se dedica

Qué son las OCR

Distancias que se suelen manejar

Tipos de obstáculos

Las 4 o 5 más grandes

Una para iniciarse

Adrenaline Race

¿Cómo nos preparamos para una OCR? Entrenamiento previo

¿Buena alimentación y sedentarismo o buen entrenamiento y alimentación pésima?

¿Hay alimentos buenos y malos? (en el sentido de sanos e insanos)

¿Debería haber nutricionistas en salud pública? ¿y entrenadores?

Si los hubiera, ¿crees que encajarían bien en el esquema típico de 10 minutos por consulta o 30 en el mejor de los casos?

Recomienda 1 libro y 1 blog

¿Quiénes son tus mentores?

Algo personal que quieras compartir con la audiencia. Que tenga mucho que ver contigo como persona. Puede ser una película, una canción, una cita, lo que sea.

¿Dónde podemos encontrarte en RRSS?

Recordatorio datos importantes Adrenaline

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- @adrenaline.race

www.adrenalinerace.es

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Nueva selección de contenidos de calidad. En esta ocasión salimos de instagram y te traigo tres articulazos.

/Juan Revenga - LO QUE ESTÁ FRENANDO LA OBESIDAD EN LOS PAÍSES NÓRDICOS (Y EN ESPAÑA NO)

https://elcomidista.elpais.com/elcomidista/2019/12/19/articulo/1576752492_706395.html

/Luis Jiménez - Recomendaciones dietéticas: ¿basadas en nutrientes o alimentos?

http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com/2020/02/recomendaciones-dieteticas-basadas-en.html

https://palmerasdefruta.com/2016/03/03/ha-dado-comienzo-la-era-low-sugar/

/Brian Resnick & David Dunning - An expert on human blind spots gives advice on how to think, por Brian Resnick

https://www.vox.com/science-and-health/2019/1/31/18200497/dunning-kruger-effect-explained-trump

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Hoy traigo la segunda mitad de la entrevista a José María Puya, dietista y tecnólogo alimentario. Hablamos de cosas como su experiencia en el mundo de la investigación, el sistema universitario, el grado en tecnología de los alimentos o el lado bueno de la industria alimentaria. No es necesario que escuches la primera parte para entender esta, pero sí te lo recomiendo si te gusta y te quedas con ganas de más.

>Sigue a José

@josekenji @alimentologia @alimentologiacruda

alimentologia.com

alimentologiacruda.es

Podcast "El Alimentólogo"

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Hoy tenemos como invitado a mi amigo y vecino José María Puya, un referente nacional en el ámbito de la suplementación. Hablaremos de cosas como el uso del peso o los menús en consulta, de la relación entre proteínas y calor en los alimentos y de seguridad alimentaria en hostelería.

Sevilla:

-Sloppy Joes

-Tradevo

-El perro viejo

-La calle burguer

Cádiz:

-El toro de Cayetano

-Las flores

-Los 12 hijos de Juan

-Balandro

-La despensa

Badajoz:

-Sublime Dreams Food

-Ajonegro

-Cualquier sitio donde pongan tostadas

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