Sander Carollo Podcast

Blaas je motor niet op en leef volgens je eigen natuur. In deze podcast heb ik het over volgende zaken:

- Waarom ik niet meer naar de fitness ga en meer dan ooit gezonder leef

- Sta achter je eigen keuzes en volg je eigen kompas, maar bestudeer ook je zelf en hoe het leven werkt

- Focus op dankbaarheid, trots en genot in plaats van vrijheid en geluk

- Back to basics: We zijn veel wijsheid van de natuur en van vroeger verloren

- Wie verandering wil bereiken, heeft veel verlangen en geduld nodig en de nederigheid om klein te beginnen

- Bij gezondheid en doelen stellen is de psychologie achter gedragsverandering heel belangrijk: bestudeer hoe je brein en emoties werken

- Wat ik leerde uit het boek Atomic Habits

- Korte termijn pijn, lange termijn fijn: oké, maar beloon jezelf ook meteen

- Weet om te gaan met verveling: beheers je gedachten en grijp niet meteen naar je gsm

- Veranderen van gewoonte, van de ene gezonde naar de andere, is oké

- Gewoontes hangen vast aan je identiteit. Bepaal je identiteit en het aanhouden van gewoontes wordt gemakkelijker

- Wat ik leerde in Kamp van Koningsbrugge: zonder de ander ben je niets: geen groei zonder de groep. Persoonlijke groei doe je samen. Je speelt het spel nooit alleen. Met kwetsbaarheid creëer je verbinding, veiligheid en vertrouwen.

- Bezint vooraleer je begint, maar bezin ook wanneer je iets bereikt hebt: welke voldoening heb je en waar wil je nog naar toe?

Doe vandaag wat je morgen fier maakt: 'de beste versie van jezelf zijn', 'je mooiste leven leiden', 'leven alsof het je laatste dag is': klinkt allemaal mooi, maar vaag voor je brein. Maak het ook concreet met een helder plan.

En om 'gelukkig' en 'de beste te zijn' is ook dagelijks werk op lange termijn nodig. Dat zijn kleine dingen die moeite vragen, maar wél voldoening en trots geven en uiteindelijk tot duurzaam 'geluk' leiden.

Ik wens je de moed om te doen wat nodig is en de trots om het te hebben gedaan.

Maak je gezonde levensstijl concreet met een plan en visualiseer je vooruitgang. Heb de moed om klein en geleidelijk te beginnen, want zo houd je het vol. Stel doelen, dat motiveert en zorgt voor focus.

Kweek zelfdiscipline vanuit wat je leuk vindt: alles begint met passie. De weg is ook lang en moeilijk, maar luister naar de stille stem die de meeste voldoening geeft: door doen, finishen, in plaats van die luidere stem in je hoofd die klaagt, zere voeten voelt, de hitte... Geen excuses. Mind over matter.

Moed, beleid, trouw, eer, trots: in deze aflevering vertel ik ook wat we van het korps commandotroepen kunnen leren. We kunnen deze waarden niet alleen gebruiken in het leger, maar ook in het leven.

Doe het werk: het is niet alleen inspiratie en motivatie, maar ook actie.

Tot slot: Het is natuurlijk allemaal makkelijker gezegd dan gedaan. Deel daarom ook je moeilijke momenten: kwetsbaarheid geeft succes een menselijk gelaat en zorgt voor verbinding.

Mensen hebben hoop nodig: blijf positief!

Manifesteren, je mindset gebruiken, allemaal goed en wel, maar je kan je ook gewoon eens niet goed voelen.

We zijn geen machines, maar mensen, in een steeds onpersoonlijker wordende wereld. Persoonlijke groei is goed, maar het collectief is ook belangrijk: alleen los je niet je problemen op.

De persoonlijke groei sector is soms ook een ratrace: van constante advertenties van tools die je de hemel beloven, word je ook niet gelukkig. Ga al eens aan de slag met je kennis en leid je eigen leven.

Persoonlijke groei mag ook geen stress opleveren. Veel antwoorden liggen al in eenvoud, in beweging, in rust, in de natuur en in samen zijn met anderen.

Persoonlijke groei: haal de beladenheid er af, focus op groei, plezier, lange termijn geluk en voldoening.

Tot slot:

Gezond leven is eigenlijk niet zo moeilijk, er is kennis is in overvloed.

Gezond eten, voldoende slapen en bewegen, én heel belangrijk: sociale contacten helpen al veel.

We weten wat nodig is, maar passen het niet altijd toe.

Doelen stellen, planning en omgeving zijn essentieel!

DOE het werk

Niemand zal in jouw plaats je push ups doen.

Niemand zal in jouw plaats voldoende slapen.

Niemand zal in jouw plaats gezond eten.

In het beste geval heb je een inspirerende partner, motiverende vrienden, maar alles begint bij je zelf.

Je hoeft het niet alleen te doen, maar wel zelf.

Het systeem voedt je vet en zet je in het zak, dus verstevig jezelf: word weerbaar, dat is ook een vorm van geluk!

Leestip: 'Je bent al goed genoeg - mentaal gezond in een gestoorde wereld' van Thijs Launspach

In deze aflevering heb ik niet alleen een trouwe luisteraar te gast, hij is ook mijn één jaar jongere broer! Met persoonlijke groei hebben Frederik (31) en ik een gezamenlijke interesse en hier gaan we het in de podcast ook over hebben.

 In deze aflevering bespreken we drie grote thema's:

- Zelfontwikkeling (lezen)

- Toegewijd leven als vader

Wat en wie inspireert Frederik?

De Wim Hof Methode en de kracht van de mind en ademhaling: 'Ik ben meer gaan geloven in mijn eigen lichaam.'

'Auteurs als David Goggins en Ryan Holiday, van 'Het ego is de vijand' en 'Het obstakel is de weg', waren mijn katalysatoren om nog véél meer boeken te lezen over

Enkele quotes:

 'Ik heb maar één leven en wil er het beste van maken door toegewijd en gedisciplineerd te leven.'

 'Een goede ochtendroutine is heel belangrijk voor mij.'

'Tijdens corona woog ik 10 kilo te veel: na 3 maanden waren ze er opnieuw af en toen is het gedisciplineerde proces begonnen.'

'Discipline werkt in kleine stapjes. Door consistent te trainen verlopen moeilijke dingen zoals koud douchen veel makkelijker.'

 'Probeer elke dag iets te doen. Lukt lopen niet, maak dan een wandeling.'

 ''s Ochtends doe ik 20 minuutjes yoga: ik voel mij veel beter in mijn vel nu.'

'Als jonge sporter opboksen tegen een hoger niveau kan soms een valkuil zijn.'

 'Het onverwacht overlijden van onze vader heeft me achteraf veel weerbaarder gemaakt.'

'Het stichten van een gezin heeft me veel kracht gegeven.'

'Het gezinsleven geeft me veel voldoening.'

'Veel mensen hebben niet door dat ze in een ratrace zitten.'

'Stap één is: leer jezelf kennen. Doe aan zelfonderzoek.'

'Ik kan heel goed in een bubbel leven.'

''s Morgens scherp aan de dag beginnen doet voor mij wonderen.'

Tot slot zijn favoriete podcastaflevering uit de Sander Carollo Podcast: https://open.spotify.com/episode/7u9fxMxliQkLzI3UuyFhaw

Wie zijn plant uitvoert wint. Deze podcast is voor wie goed bezig is, maar nog houvast kan gebruiken. Of wie wil (her)starten, met een sterke structuur. We weten vaak al veel over een gezonde levensstijl, maar de uitvoering ontbreekt soms. Maak het concreet en meetbaar. En plezant!

Hoe je mooiste leven leiden:

- Zorg voor een concreet doel

- Zorg voor een optimale omgeving

- Zorg voor een planning

Hoe goede gewoontes creëren:

- Begin klein

- Doe het elke dag

- Vertel aan anderen wat je doet/doe het samen

- Maak het zichtbaar met een planning

Bonustip: koppel je nieuwe gewoonte aan een bestaande:

bv. push-ups doen vóór het poetsen van je tanden.

Mijn ochtendroutine

Werkweek

Bed opmaken

Hydrateren: 3 glazen

Supplementen:

Matcha innemen

Omega 3 innemen 

Curcumine: op het werk innemen

Vitaily supplement: op het werk innemen

Dankbaarheid tonen: 1' min hartmeditatie

Lichaam losmaken: 1' min mobility

Nuchter trainen:

Ab training 6 min

Enkele Push-ups/Squats/Planks/…

Mind setten:

Enkele pagina's lezen

Journal invullen/taken afvinken

Ochtendtoilet waaronder:

Tong schrapen

Douchen, waarvan 1 min koud

Klaarmaken voor vertrek naar het werk

Alle spullen staan al van de avond ervoor vertreksklaar

Vertrek om 7u met elektrische fiets

7u45 Ingetikt op het werk en aan de slag

Opm:

Hele dag telewerken (meestal vrijdag)

->  ipv fietsen: 30 min of 1u goed doorwandelen

's Morgens thuis: dan kan koffie

's Morgens vasten, pas in de late voormiddag iets eten

Weekend:

Zondag rustdag krachttraining

Ochtendritme trachten aan te houden, uitslapen mag tot 7u

Belangrijk: 7,5 à 8u slaap voorzien: door latere sporadische avondactiviteit kan ochtendritme opschuiven

Ik houd bij en vink af wat ik doe: dan ben ik al meteen taak per taak voldaan

Blogs Tibor

Ochtendroutine:

Start Sterk 

Hemera snelstart 

Persoonlijk

Persoonlijk Leiderschap:

IJsbaden en ademhalingsoefeningen zijn allemaal goed en wel, maar er is nog meer. Beweeg, sport, eet gezond en motiveer elkaar. Kom in actie en integreer. Een ijsbad zorgt voor verdieping: doe er iets mee. Combineer kracht met vreugde en rust.

Wie heel spiritueel is, mag meer sporten.

Wie veel sport, mag ook spiritueel zijn.

We kunnen nog uren praten over mindset, maar soms is het simpel: kom in actie.

De Wim Hof Methode: in deze aflevering beschrijf ik wat er zoal mogelijk is. Kou leiden, zelfs ermee omgaan, is het doel niet.

Maar wel: onze innerlijke kracht erkennen en gebruiken. Ons innerlijke kind opwekken, vrij van belemmeringen, vol speelsheid en avontuur. Die leeuw ontwaken, die daadkracht toont en niet zoekt naar respect, maar het uitstraalt!

Tot slot, denk eraan:

Je Licht is je Kracht. Je Donker je Uitdaging.

Schijn je licht en respecteer het donker.

Zonder druk geen diamant.

Vind je inner drive en gebruik ze ook. Mensen doen inzichten op, lezen (veel) boeken, nemen plantmedicijnen... maar ga er ook mee aan de slag.

Ademwerk is effectief werken: heb het commitment om je shit uit te ademen, je geest te cleansen en je lichaam te zuiveren, zodat je de beste versie van jezelf kan zijn en anderen kan dienen met pure, eigen energie.

Focus op je missie, don't let the mind interfere with what your body is able to do. We bezitten allemaal een super power, die we niet mogen belemmeren. Ben je bereid om moeite te doen om je mooiste leven te leiden?

Verspreid je energie en spirit en shine! We bezitten zoveel innerlijke intelligentie en het is een zaak om deze op te wekken en te gebruiken. Koppel dit aan intrinsieke motivatie en je bent helemaal op een missie.

Maak dingen mogelijk en de key hierbij is ook connectie. Kom in verbinding met jezelf, anderen en het universum. Zo sta je er niet alleen voor en dit geeft zin aan het leven.