Sascha Geipel - Sport, Spiel, Spaß und Gesundheit

🎅🏿 104. # 104 Wie findest du zu deinem Glück? - Sascha Geipel -  Was ist überhaupt Glück, kannst du dazu eine Formel anwenden? Dies behaupten viele Autoren und Redner immer wieder in Büchern oder Vorträgen werbewirksam: Die Wahrheit ist, es gibt keine Glücksformel! Zwar gilt in allen Kulturen der Welt gleichermaßen, dass auf unserem Weg zum Glück zwei Dinge gegeben sein sollten: Diese sind Gesundheit und Sicherheit. Doch die internationale Glücksforschung der letzten Jahre zeigt ganz deutlich, dass es darüber hinaus nichts Allgemeingültiges gibt, dass es keine universelle Formel für das Glück gibt, die für alle Menschen gilt. Vielmehr zeichnen wir uns alle durch eine ganz individuelle Kombination von Glücksmomenten aus. Die Gründe dafür sind einfach: Wir wachsen in verschiedenen Familien, Gesellschaften und Kulturen auf und machen ganz eigene Erfahrungen, welche uns prägen. Sicher haben wir auch unterschiedliche Gene und Charaktere oder befinden uns einfach in verschiedenen Phasen unserer Entwicklung. Die Phasen der Entwicklung wird dir Mel Strobl näher bringen.

Wenn du willst, kannst du lernen deine eigenen Glücksmomente noch besser zu erkennen und zugleich auch für andere Menschen zu sensibilisieren, bei welchen alles ganz anders gelagert sein kann. Das ist wichtig, denn zufrieden und glücklich sind wir vor allem zusammen mit der Familie, Freunden und geliebten Menschen. Wir alle haben das grundlegende Bedürfnis, unsere Erfahrungen, Gedanken und Pläne auszutauschen und von den Menschen anerkannt zu werden, welche dir wichtig sind.

Die Schlüsselfaktoren, die du jetzt hier findest, umfassen die wichtigsten Glücksmomente, die durch Glücksforscher aus allen Teilen der Welt ermittelt wurden. Du kannst lernen, deine eigenen Glücksschlüssel oder Momente noch klarer zu erkennen und sie für deine eigene Entwicklung zu nutzen und so deine ganz individuelle Glücksformel zu entwickeln.

🎅🏿 103. # 103 Was ist Talentförderung? - Sascha Geipel - Talentförderung funktioniert nur gemeinsam!

Was ist Talentförderung? - Die Talentförderung des deutschen Fußballs ist in ihrer Struktur weltweit einzigartig. Es ist ein Produkt der Zusammenarbeit zwischen Deutschem Fußball-Bund (DFB), Deutscher Fußball-Liga (DFL), den Landesverbänden, den Vereinen, der Basis und weiterer Partnerinstitutionen des Leistungssports (z. B. der deutsche Olympische Sportbund (DOSB), Stiftung Deutsche Sporthilfe). Viele Förderinstanzen wie Talentförderprogramm, Leistungszentren, Eliteschulen des Fußballs, Landes Auswahlen, Trainerausbildung, Spielbetrieb und Junioren und Juniorinnen-Nationalmannschaften kooperieren erfolgreich. Eine Person, welche aus der Trainerausbildung stammt ist Martin Kazmierczak.

Bei einem jungen Talent kannst du nicht bzw. nur sehr schwer vorhersagen, wie es sich in seiner Leistungsfähigkeit entwickeln wird. Aus diesem Grund ist es notwendig eine optimale Ausbildung für die verschiedenen Entwicklungsverläufe anzubieten und zu erarbeiten. Für jeden Entwicklungstyp, ob Früh- oder Spätentwickler oder Entwicklerin, gibt es einen professionellen Ausbildungsweg. Das Ziel ist es um es mit Martin Worten zu sagen: “Aus jedem Kind eine Selbstbestimmte und Selbstbewusste sowie professionelle Person für das Leben zu ermutigen.” Dabei gibt es nicht die eine Institution, die für Nachwuchsförderung allein verantwortlich ist. Erst die Abstimmung der gemeinsamen Zusammenarbeit der verschiedenen Institutionen können für den nachhaltigen Erfolg sorgen. Die Institutionen setzen sich aus den oben genannten zusammen und ergänzend dazu kommen die Eltern, die Lehrer in den Schulen und das persönliche Umfeld.

Es gibt im deutschen Fußball das Talentförderprogramm. Das Programm bildet die erste systematische Förderstufe. Das Netz erstreckt sich über 366 Standorte in allen Regionen Deutschlands. Es ermöglicht die Talente im besten Lernalter zu sichten und zu fördern.

Die nächste Stufe bildet das Leistungszentrum. Die Aufgabe besteht darin, die sportliche Anlaufstation für die regionalen Spitzentalente zu sein. Die zentrale Funktion ist es, junge Spieler mit Lizenzspieler-Perspektive bestmöglich zu fördern. Ein hochprofessionelles Umfeld mit Zertifizierungssystem ist der Kern, um die Perspektivspieler auf spätere Qualitätsanforderungen im Lizenz-Fußball (Profifußball) vorzubereiten.

Ein weiterer Baustein sind die Eliteschulen des Fußballs. Diese ermöglichen es den Spitzentalenten die Doppelbelastung zu bewältigen, denn sie müssen zeit- und belastungsintensive sportliche Anforderungen mit der schulisch-beruflichen Ausbildung koordinieren, um auch jenseits einer möglichen, aber letztlich unsicheren Fußballkarriere eine chancenreiche Lebensperspektive zu haben. Eliteschulen des Fußballs helfen Talenten dabei, diese Herausforderung zu meistern.

🎅🏿 102. # 102 Warum du manchmal einen Tritt in deinen aller Wertesten brauchst? - Sascha Geipel - Wie befinden uns in einer äußerst wegweisenden Zeit. Wie kannst du es schaffen, dich positiv neu auszurichten? Kannst du deine eigenen Werte kennen lernen und diese lernen zu leben? Ist das ein Schlüssel zu deinem inneren Frieden? Julia Hinterauer erzählt dir ein Beispiel, wie sie in Ihrer Kindheit sieben mal die Schule gewechselt hat und wie sie genau diese Wechsel zu Ihren Werten geführt haben.

Vielleicht fragst du dich manchmal ohnehin häufiger, was dir im Leben wichtig ist. Die gute Nachricht ist, damit bist du nicht allein. Es kann darum gehen, dass wir uns mehr unserer inneren Freiheit zuwenden und genau diese leben. Daher ist jetzt eine gute Gelegenheit deine eigenen Werte neu zu definieren und zu leben.

Schau dir am besten mal die folgende Auflistung mit den unterschiedlichsten Werten an. Noch tiefer: Lies dir diese Worte laut vor. Dann kannst du sofort körperlich fühlen, wie diese auf dich wirken. Hör dabei auf dein Herz und auf dein Bauchgefühl. Geht dein Herz auf, ist es gut. Zieht es sich zusammen, solltest du dich damit nicht zu lange aufhalten. Wenn du bei einem Wert zu lange überlegst, dann ist es ebenfalls nicht entscheidend für dich.

Achte weniger auf gesellschaftliche Werte oder auf das, was sich einfach nur gut anhört. Es geht um dein Leben und um deine Ausrichtung. Nur das, was du aus ganzem Herzen vertreten kannst, wird dich glücklich machen. Dann wirst du auch mehr und mehr – sowohl privat als auch beruflich – solchen Menschen begegnen, die ähnliche oder gleiche Werte vertreten.

Schreibe dir aus dieser Aufzählung zwölf Werte auf, die dir besonders wichtig sind. Möglicherweise sind dir noch mehrere Werte wichtig, aber es ist schon ausreichend, wenn du die ausgesuchten zwölf Werte in deine persönlichen und beruflichen Beziehungen integrieren kannst.

Okay, jetzt anhören und dein Werte erkennen. 

🎅🏿 101. # 101 Wie kannst du der Lawinengefahr begegnen? - Sascha Geipel - Wenn du im winterlichen Hochgebirge unterwegs sein willst, solltest du wissen, welche unterschiedlichen Lawinen auftreten können. Ein Überblick über Lawinenarten und deren Gefahren kannst du dir hier aneignen. Denn durch die Art, warum und wie die Lawinen runterdonnern, lassen sie sich voneinander unterscheiden. Im Lawinenlagebericht wird aufgeführt, welche Lawinenart aktuell zu erwarten ist. Nur wenn du die Unterscheidung dieser verschiedenen Lawinenarten kennst, kannst du den Lagebericht verstehen und die richtigen Konsequenzen für deine Praxis ziehen.

Welche vier Lawinenarten gibt es?

Einige Unterschiede springen sozusagen direkt ins Auge: Lawinen können punktförmig oder linienförmig anbrechen. Sie können von dir als Mensch ausgelöst werden oder spontan abgehen, also ohne menschliches Zutun. Der Schnee kann nass oder trocken sein. Wenn Lawinen große Fallhöhen zurücklegen, können sie sich mit Luft durchmischen und sich zu so genannten Staublawinen entwickeln, die Geschwindigkeiten von 80 Stundenkilometern und mehr erreichen. Wenn sie Verkehrswege und Orte verschütten, werden sie als Katastrophenlawinen bezeichnet. Anhand solcher Merkmale kannst du Lawinen im Nachhinein beschreiben und einordnen. Die UNESCO hat sogar eine internationale Lawinenklassifikation erarbeitet, die für Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler die Begrifflichkeiten standardisiert.

Für uns als Bergsportler im winterlichen Gelände ist aber der Vorausblick viel wichtiger: Wo können was für Lawinen abgehen, wie groß ist die Gefahr, wie kannst du sie vermeiden? Für diesen wesentlichen Teil der winterlichen Tourenplanung, die Lawinenbeurteilung, ist es hilfreicher, die Lawinen nach ihrem Anbruch-Mechanismus zu unterscheiden. Der Lawinenlagebericht informiert, welche Lawinen mit welchem Anbruch-Mechanismus zu erwarten sind (z.B. spontane Schneebrettlawinen). Mit dieser Information kannst du dir als Bergsteiger oder Bergsteigerin im Gelände die Frage stellen, wo es Gefahrenstellen gibt, an denen die Voraussetzungen für den aktuell relevanten Anbruch-Mechanismus gegeben sind. Nach diesem Anbruch-Mechanismus kannst du Lawinen in vier Arten unterscheiden: Schneebrett-, Nassschnee-, Gleitschnee- und Lockerschneelawinen.

🎅🏿 100. # 100 Wie erreichst du konstante Disziplin? - Sascha Geipel - Hast du den Begriff Karma schon mal gehört? Vermutlich ja, aber was heißt das Wort Karma? Es ist eine Ursache. Was hat jetzt Ursache mit Wirkung zu tun und wie wirken sich deine Ursachen auf deine Disziplin aus? Viele schreiben über Selbstdisziplin, Selbstliebe und dass du durch dies glücklich wirst, aber ist das so? Tanya Schindelin hat einen Rosenkrieg in ihrer Ehe erlebt und musste sich Ihren Ursachen stellen. Durch die Ursachenforschung hat sie an Selbstdisziplin gewonnen und führt heute ein glückliches Leben. Die schnelle Antwort auf die Frage macht Selbstdisziplin und Selbstliebe glücklich lautet ja, aber das wäre zu einfach in der Darstellung. Daher bekommst du jetzt einige Tipps an die Hand, wie du es für dich erreichen kannst!

Wusstest du, dass Disziplin eine der Eigenschaften ist, welche mit am meisten zu unserem Wohlbefinden beiträgt? Menschen mit starker Selbstdisziplin sind im Durchschnitt glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben. Leider fehlt vielen Menschen jegliche Selbstkontrolle und sie sind das Gegenteil von diszipliniert. Anstatt den Aktivitäten nachzugehen, die sie ihren Zielen näher bringen, vertreiben sie sich die Zeit lieber mit Happy-Hour-Cocktails, lustigen Katzenvideos auf  TikTok oder einer Tüte Chips und der 854. Staffel Gute Zeiten, Schlechte Zeiten.

Geht es dir auch so?

Dann bist du in dieser Folge genau richtig. Du erfährst jetzt die 3 Grundlagen wie du disziplinierter wirst und du das tust, was du dir vornimmst.

Wie du dir vorstellen kannst, gehen wir darauf jetzt genauer ein. 

Zielsetzung lernen

Wie du soeben gesehen hast, bedeutet Disziplin größtenteils, dass wir auf etwas verzichten, da uns etwas anderes wichtiger ist. Damit die Gleichung funktioniert, muss es aber wirklich auch etwas geben, das uns wichtiger ist. Das sind Ziele oder Wege.

Um disziplinierter zu werden brauchst du also ein Ziel oder deinen Weg. Und das sind kritische Punkte.

Viele Coaches und Autoren schreiben darüber, wie wichtig Ziele und Zielsetzung sind. Doch die meisten übersehen dabei das Wesentliche. Sie erklären zwar oft das wie, vergessen aber gerne das warum. Die wichtige Frage ist nicht, wie du ein Ziel erreichen kannst, sondern warum du es erreichen willst.

Meiner Meinung nach, mangelt es nicht an fehlender Disziplin oder Motivation mit der wir zu kämpfen haben, solange wir für etwas intrinsisch motiviert sind. Nun, was bedeutet jetzt intrinsische Motivation? Dies bedeutet, etwas zu tun, weil wir daran Spaß haben, darin einen Sinn sehen oder die Tätigkeit eine Herausforderung darstellt. Sind wir intrinsisch motiviert, ist also die Tätigkeit selbst die Belohnung.

Anders ist es, wenn wir für etwas extrinsisch motiviert sind. Extrinsische Motivation bedeutet, dass wir etwas tun, um eine Belohnung zu erhalten (Geld, Anerkennung, Gute Noten) oder eine Bestrafung zu vermeiden (Kündigung, schlechte Noten).

Falls es dein Ziel ist, Medizin zu studieren, kann dir eine intelligente Zielsetzung dabei helfen, dein Ziel zu erreichen. Doch der viel wichtigere Aspekt ist: Warum willst du überhaupt Medizin studieren? 

Okay, jetzt anhören. 

🎅🏿 99. # 99 Warum die Animation dich zum Fitness treibt? - Sascha Geipel - Als Animateur oder Animateurin bietest Du ein buntes Programm aus Freizeit-, Sport- und Kulturaktivitäten für Gäste von Urlaubseinrichtungen wie Hotels, Ferienclubs oder Kreuzfahrtschiffen an. Die Konzepte, nach denen Du die Freizeitangebote durchführst, sind entweder vom Veranstalter vorgegeben oder werden von Dir selbst entwickelt. Neben Kinderaktivitäten wie Spiele, Mal- oder Bastelprogramme führst Du auch Kurse in verschiedenen Sportarten wie Fitness, Tennis, Biken, Wassersport oder Wintersport durch. Je nach Arbeitsplatz bist Du als Animateur sogar für die Gestaltung des abendlichen Unterhaltungsprogramms zuständig. Hier können Auftritte in Show- und Musikaufführungen auf Dich zukommen. Ingo Gaube kam über den Weg des Animateurs zum Personal Trainer.

Um Animateur werden zu können, brauchst Du keinen klassischen Ausbildungsberuf erlernt haben. Jedoch gibt es eine Reihe von Berufsausbildungen, die einen guten Einstieg in den Job bieten und wichtige Kernkompetenzen vermitteln, die Du hierfür brauchst. Gute Voraussetzungen hast du vor allem:

Abgesehen von den genannten Ausbildungsberufen kannst Du häufig problemlos auch ohne eine bestimmte Berufsausbildung als Quereinsteiger in den Beruf Animateur bzw. Animateurin hineinkommen, was dir Ingo in unserer Folge berichtet. In den meisten Fällen musst Du allerdings eine privat durchgeführte Weiterbildung machen. Entsprechende Kurse werden häufig von Reiseveranstaltern, die Animateure beschäftigen, selbst angeboten und setzen neben einer schriftlichen Bewerbung meist sogar ein Casting voraus.

Als Animateur findest du nach deiner Animations-Ausbildung im Regelfall eine Anstellung in der Freizeit- und Tourismus-Branche. Zu den häufigsten Arbeitgebern gehören:

Oft bist Du als Animateur an besonderen touristischen Hotspots im Ausland tätig, auch wenn Du bei einem deutschen Unternehmen beschäftigt bist. Destinationen können sein: Spanien, Tunesien, Ägypten, Italien, Malediven, Schweiz, Österreich und viele mehr.

Okay, jetzt anhören und sehen ob du lieber Personal Trainer werden willst! 

🎅🏿 98. # 98 Wie kannst du günstig oder sogar kostenlos Snowboardurlaub buchen? - Sascha Geipel -  Snowboardurlaub günstig buchen, ist leider nicht ganz so einfach. Grund dafür sind die Kosten für die Übernachtung im Hotel, die teure Snowboardausrüstung oder Skipasspreise, welche es in sich haben. Da wird die Vorfreude auf den Snowboardurlaub mit der Familie und Kindern schon mal gebremst. Aber mit kleinen Tricks und den richtigen Reiseangeboten kann der Geldbeutel geschont werden.

Einige Möglichkeiten des Sparens findest du jetzt aufgelistet:

Wenn du Snowboardurlaub günstig buchen möchtest, dann solltest du am besten ein kleineres Skigebiet wählen. Am günstigsten ist es in den Skigebieten in Tschechien und Polen sowie in Deutschland. Bei den Skipässen, beim Skiverleih, der Skischule und den Unterkünften können in diesen Ländern über 70 Prozent gespart werden - im Vergleich zu den Top-Skigebieten in Österreich, Schweiz oder Frankreich. Zu beachten sind aber die Unterschiede in der Anzahl der Pistenkilometer, der Qualität der Infrastruktur und vor allem der Schneesicherheit der Skigebiete. Ein kleiner Geheimtipp ist Südtirol.

Den günstigeren Snowboardurlaub buchst du in der Nebensaison. Nicht nur die Liftpreise können in der Vorsaison im Dezember und im Frühling niedriger sein, vor allem die Übernachtungskosten richten sich meist nach den Ferienzeiten, in denen natürlich Hauptsaison in den Skigebieten ist. Zeitliche Flexibilität macht sich in jedem Fall bezahlt, so schwierig dies für Familien mit Kindern ist.

Den größten Sparfaktor bietet dir nach wie vor die Übernachtungsmöglichkeit. Wenn du auf die ein oder andere Annehmlichkeit verzichten kannst, schonst du den eigenen Kontostand oft um einige hundert Euro pro Woche. So bieten dir beispielsweise Bauernhöfe, Gasthäuser, Ferienwohnungen, Hütten oder Jugendherbergen attraktive Preise, um Snowboardurlaub günstig zu machen.

Übernachtungskosten ganz sparen, kannst du bei einem Ausflug von zu Hause aus. Aus vielen Gegenden in Deutschland sind die Skigebiete in den Alpen oder Mittelgebirgen ausgezeichnet und innerhalb von ein bis zwei Autostunden erreichbar. So muss lediglich der Skipass gekauft werden. Dank Verbund-Skikarten kannst du auch verschiedene Skigebiete an unterschiedlichen Tagen anfahren. Du kannst auch Couchsurfing betreiben, dann fallen ebenfalls nur die Fahrtkosten und Skipasskosten an.

In fast allen Snowboardgebieten öffnen sich die Drehkreuze der Skilifte für Kinder bis sechs Jahre kostenlos, wenn ein Elternteil eine Tageskarte löst. In einigen Skigebieten ist der Skipass sogar für Kinder bis 10 Jahre gratis. Ältere Kinder und Jugendliche erhalten zumindest einen Rabatt auf den Skipass. Auch Ermäßigungen für Senioren und zum Teil Studenten werden angeboten.

Okay, jetzt viel Spaß beim anhören! 

🎅🏿 97. # 97 Warum eine Kältekammer deine Schmerzen verringert? - Sascha Geipel - Eine Kältekammer, auch Kryotherapie genannt, wird gerne als therapeutisches Mittel gegen Schmerzen und Entzündungen eingesetzt. Du kannst deine Durchblutung im Körper reduzieren und dadurch deine Schmerzen lindern.

Falk Wülfing erklärt dir wie die Empfindlichkeit deiner Schmerzrezeptoren in deiner Haut durch Kälte verringert werden. Wie schnell du deinen Körper in die Regeneration bringen kannst und somit deine Leistung im Sport steigern kannst. Andere Anwendungsbereiche sind Verringerung von Entzündungen wie zum Beispiel Neurodermitis, Schwellungen und psychische Behandlungen wie Depressionen.

Wichtig zu beachten ist, dass die Wirksamkeit von Kältekammern für die Schmerzlinderung von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Es gibt möglicherweise andere Behandlungsformen, welche für eine bestimmte Person besser geeignet ist. Daher ist es ratsam, dass du dich von deinem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachperson beraten lässt, bevor du dich einer Behandlung unterziehst.

Okay, jetzt deine Schmerzen verringern und anhören!

96. # 96 Warum hat das Gesichtslesen Auswirkungen auf deine Beziehungen? - Sascha Geipel - Gesichtslesen, in Fachkreisen bekannt als Physiognomik oder Physiognomie, ist die Praxis, die menschliche Persönlichkeit, Charakter und emotionalen Zustand anhand von Merkmalen im Gesicht und im Körper einer Person zu interpretieren.

Anja Bender sieht das Gesichtslesen als eine interessante und nützliche Fähigkeit, welche dir dabei hilft, deine Persönlichkeit und deine Absichten besser zu verstehen. Es kann sogar dazu dienen um eine Wahrscheinlichkeit zu erkennen, ob du eine gute oder eine schlechte Absicht hast.

Ein weiterer positiver Effekt des Gesichtslesens ist, dass es uns helfen kann, die Körpersprache und die nonverbalen Signale anderer Personen besser zu deuten oder sogar zu verstehen. Wenn du in der Lage bist, die Emotionen und Absichten von anderen anhand ihrer Körpersprache und ihres Gesichtsausdrucks zu erkennen, kannst du besser auf sie eingehen und die Kommunikation verbessern.

Gesichtslesen kann ebenfalls dazu beitragen, deine eigene Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein zu stärken. Wenn wir lernen, unsere Gesichtsausdrücke und Körpersprache besser zu verstehen und zu kontrollieren, kannst du deine eigene Persönlichkeit und deine Absichten besser vermitteln und deine Beziehung zu anderen intensivieren.

Jedoch ist wichtig zu beachten, dass das Gesichtslesen nicht als wissenschaftlich zuverlässige Methode zur Einschätzung von Persönlichkeit oder Verhalten betrachtet wird. Es ist wichtig, dass du jeden Menschen als individuelle Person betrachtest und dich nicht auf Stereotypen oder Vorurteile verlässt. Trotzdem ist das Gesichtslesen eine spannende Fähigkeit, um die Persönlichkeit und Absichten von anderen Menschen besser zu verstehen und unsere eigene Selbstwahrnehmung und Kommunikation zu verbessern.

Okay, jetzt darfst du dir Folge anhören!

🎅🏿 95. # 95 Komfortzone egal! Wie stärkst du deine Persönlichkeit? - Sascha Geipel - Bei Brigitte Nave geht es vor allem um ein Thema: Persönlichkeitsentwicklung. Aber was bedeutet das wirklich genau?

Wahrscheinlich sind wir uns darüber einig, dass wir alle, also du und ich, eine Persönlichkeit haben. Aber wie entwickelst du diese jetzt? Wie stellst du das an?

Eine Sichtweise auf den Begriff Persönlichkeitsentwicklung werden wir dir versuchen zu erklären. Deine Persönlichkeit zu entwickeln, kann für dich bedeuten:

dass wir als Individuen stärker und robuster werden,

Aber Hallo … das ist eine ganz schön häftige Liste. Musst du das alles abhaken, wenn du dich als Mensch oder als Persönlichkeit entwickeln willst? Das kann dir schon etwas Druck machen, oder?

Das Positive ist, dass du in deiner Entwicklung in ganz kleinen Schritten vorangehen kannst. Du musst dir nicht alle Themen auf einmal vornehmen. Brigitte Nave beschäftige sich jetzt seit ca. 25 Jahren jeden Tag ein bisschen mit dieser Geschichte und selbst sie ist natürlich noch lange nicht am Ende angekommen. Du kannst auch nicht ankommen, denn Persönlichkeitsentwicklung ist eine Reise ohne konkretes Ziel. Es ist mehr ein Weg, den du gehst, weil die Reise spannend ist, weil es viel zu entdecken gibt und weil es unser Leben interessanter, sinnvoller und erfüllter macht.

„Kleine Schritte“ sind hier tatsächlich die Zauberworte. Denn Wachstum kannst du nicht erzwingen, es passiert in deiner ganz eigenen Zeit. Deswegen ist es wichtig, möglichst entspannt und locker an die Sache heranzugehen und sich nicht zu viel vorzunehmen.

Okay, jetzt kannst du dir die Folge anhören!