💊 Какво представлява креатинът?

2:03 Креатин: Какво е?

4:44 Колко креатин складираме в телата си? И под каква форма?

7:48 Функции на креатина в телата ни

14:37 Ползи от допълнителен прием на креатин

17:36 Уврежда ли креатинът нашите бъбреци?

20:14 Връзка между креатин и креатинин

28:01 Анаболен стероид ли е креатинът?

31:19 Задържане на вода и креатин

33:11 Води ли приемът на креатин до дехидратация и крампи?

36:16 Дехидратация и крампи

36:32 Креатин и косопад

42:48 Препоръчителен прием на креатин

47:45 Креатин при възрастни хора

49:40 Разлики в ефективността при мъже и жени

57:32 Форми на креатин

1:00:39 Кога е най-оптимално да приемаме креатин?

1:03:06 Трябва ли да правим паузи от приема на креатин?

1:04:19 Заключение и обобщение

Чувал ли си за "интуитивното хранене"? 🤔А знаеш ли какви са принципите му?

Това бе темата на епизод 102 на SBS Livecast.

0:00 Въведение в темата за интуитивното хранене

1:56 Защо избрахме темата за интуитивното хранене?

3:54 Какво НЕ е интуитивно хранене?

6:57 Разнообразие в дефинициите

7:28 Принципи на интуитивното хранене

11:00 Принцип №1: „Задоволявай глада си и яж когато си гладен“

17:39 Принцип №2: „Доставяй си удоволствие с храната“

23:17 Принцип №3: „Не се разсейвай по време на хране“

28:38 Принцип №4: „Не се храни на крак“

32:31 Принцип №5: „Храни се бавно“

37:52 Принцип №6: „Използвай малки съдове“

41:10 Принцип №7: „Приемай достататъчно засищащи храни“

48:57 Принцип №8: „Откажи се от мислене тип всичко или нищо“

53:41 Принцип №9: „Не се обвинявай, ако нещата не вървят план“

59:01 Принцип №10: „Прави упражнения“

1:04:11 Принцип №11: “Увеличавай непрекъснато знанията си“

👉 Какво е влиянието на високопротеиновите диети при хора с хронични бъбречни заболявания?

👉 Какви са препоръките за промени в хранителния режим?

👉 Има ли странични ефекти от ограничаването на протеините при пациенти с такива състояния?

Това е темата в епизод 101 на нашия лайвкаст. Задай ни и своя въпрос по темата в коментар.

0:00 Въведение в подкаста

3:29 Защо избрахме тази тема?

5:12 Научни източници по темата

6:52 Препоръки за хора с хронични бъбречни заболявания

14:14 Ползи от ограничаване на протеина

26:49 Препоръки за протеинов прием при такива заболявания

30:02 Препоръчани протеинови храни

32:05 Странични ефекти на нископротеиновата диета

35:48 Методи за справяне със страничните ефекти на нископротеиновата диета

37:47 Пречки пред спазване на нископротеинова диета

46:12 Добавки за хронични бъбречни заболявания

49:02 Важни съвети за хранене

51:44 Обобщение и заключение

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (⁠https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria⁠) на 26.07.2023

---

Ще ни намериш и в:

Instagram ⁠https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/⁠

Facebook ⁠https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/⁠

Нашия сайт ⁠https://strongby.science/

Продължаваме темата за прекласификацията на аспартама като "възможен канцероген" от СЗО. Този път стъпваме на вече оповестената декларация, за да разберем какво точно значи тя и има ли повод за притеснение.Въпросите по темата, както винаги, са добре дошли в коментар.

0:00 Въведение в темата

1:21 Какво е аспартамът?

5:34 Какво означава на практика това, че Съвместния експертен комитет по добавки в

8:14 Критики на класификацията на СЗО

13:59 Изследвания за канцерогенност

17:22 Достоверност на изследванията

23:20 Колко аспартам консумира средностатистическият човек?

25:01 Какво гласят най-силните доказателства по темата за връзка между аспартам и

30:59 Обобщение и заключения

Чувал ли си за "Богинята на глюкозата"? Така наричат Джеси Инчауспе, която е автор на книгата "Глюкозната революция".

Книгата и твърденията, описани в нея, набраха огромна популярност. В този епизод обсъдихме дали зад препоръките на Джеси Инчауспе стоят научни данни и доколко си струва да ги спазваш.

0:00 Въведение в темата

2:04 Коя е Джеси Инчауспе?

5:01 Каква е основната идея в книгата "Глюкозната революция"?

6:56 Подкрепени ли са от науката твърденията в книгата?

8:05 Твърдение в книгата: "Синдромът на поликистозните яйчници е заболяване, което е причинено от много инсулин"

11:45 Твърдение: "Фруктозата е това, което най-много стимулира сърдечно-съдови заболявания, а захарта прецаква хормоните ни"

15:04 Какво означава прекомерна гликация? Колко е опасна?

22:43 Консумация на храни в определен ред с цел по-малко стареене, по-малко напълняване, по-малко копнежи към храни

27:38 Изследвания за влиянието на глюкозните скокове върху отслабването

30:00 Глюкозните скокове и стареенето

34:25 Водят ли глюкозните скокове до по-голям глад?

40:34 Твърдение: "Сушените плодове са ужасни"

43:26 Твърдение: "Приемайте оцет с вода преди хранене"

44:59 Твърдение: "С тези хакове ще спрем развитието на диабет тип 2"

47:22 Има ли негативни ефекти от тези съвети?

58:46 Изводи

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 13.07.2023

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

📅 В началото на месец юли 2023 година стана ясно, че СЗО е възможно да добави изкуствения подсладител аспартам в класификацията си, съдържаща възможно канцерогенни агенти за хората.

Последва вълна от гръмки и притеснителни заглавия в медиите 📰, които притесниха консумиращите този популярен подсладител.

🔬 В този епизод обсъдихме доказателствата, свързани с употребата на аспартам и нашето здраве.

Приемаме и допълнителни въпроси по темата. Задай ни ги в коментар 💬.

0:00 Въведение в темата

0:58 Промяна в класификацията на СЗО за аспартама

2:14 Какво е аспартамът?

3:20 Какво показва класификацията на СЗО?

10:58 Доказателства, нужни за квалифициране на аспартама в тази категория

14:47 Доколко можем да се доверим на френското изследване?

26:44 Какво сочат мнозинството от доказателства за аспартама?

33:37 Безопасна доза аспартам

37:31 Състав на аспартама

43:48 Потенциални вреди от новата квалификация

47:04 Допълнителни въпроси от зрители

50:42 Изводи

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 06.07.2023

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

Добре дошли в седмичния ни лайвкаст! В епизод 97 споделихме 13 важни "правила", които да спазваме в залата, за да е по-комфортно на всички ни там. Ти кои би добавил?

2:45 Правило номер едно: Чисти обувки

7:43 Правило номер две: Използвай кърпа

11:08 Правило номер три: Подреждай тежестите

13:32 Правило номер четири: Не стъпвай върху оборудване с обувки

21:27 Правило номер пет: Не хвърляй тежести

22:35 Правило номер шест: Не си почивай на машини

31:07 Правило номер седем: Не прави упражнения пред стойките

38:46 Правило номер осем: Не заставай между трениращ и огледало

44:50 Правило номер девет: Не зяпай втренчено хората

45:22 Правило номер десет: Не викай на висок тон

51:42 Правило номер единадесет: Не цапай уредите с магнезия

53:49 Правило номер дванадесет: Не използвай много оборудване наведнъж

56:55 Правило номер тринадесет: Не снимай други хора без съгласие

0:58 Кой е доктор Марк Хаймън?

3:37 Темата за пеганизма

5:46 Критика на пеганската диета

7:57 Въпросът за преработената храна

16:15 Връзка между преработената храна и заболявания

25:48 Калорийният баланс и отслабването

34:35 Високомазнени диети и тяхната ефективност

42:08 Изводи от дискусията за доктор Хайман

Какви типове мазнини има в храната? И какво трябва да е разпределението им в нашето хранене?

Ще научиш отговорите на тези въпроси от епизод 95 на нашия лайвкаст.

0:00 Въведение. Какви типове мазнини има?

5:20 Какъв е препоръчителният прием на мазнини?

08:21 Какво трябва да е разпределението на различните типове мазнини?

12:04 Защо ненаситените мазнини са предпочитани?

15:11 Трябва ли да избягваме холестерола?

19:15 Обобщение

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 15.06.2023

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

Днес ще ти разкажем защо това е така и каква услуга предлагаме на нашите клиенти по отношение на храненето.

0:00 Въведение в хранителното обучение

0:54 Стандартни хранителни режими

7:49 Какво е хранително обучение?

31:47 Стратегии за придържане към режима

34:54 Гъвкавост и адаптация

59:17 Значението на удоволствието в храненето