Schlafversteher

Schlafversteher

By Michaela von Aichberger & Andreas LangeMedicineHealth & FitnessMental Health
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Schlafversteher episodes

  • #058 - Atmung und Sauerstoff - atmen am Tage und in der Nacht (Mouth-Taping?)
    • Wer nachts besser Atmen möchte, für den gibt es am Tage und in der Nacht einige Punkte zu beachten!
    • Machen Mouth-Tapes in der Nacht einen Sinn?
      • BEGRÜSSUNG
      Andreas berichtet von seinem Sturz in den Keller!
      FRAGEN
      1. Larissa schreibt uns: Ich bezeichne mich als eine hochsensible Person. Sobald ich in mich der Nähe von einem WLAN-Router aufhalte oder sonst eine hohe Strahlenbelastung vorhanden ist, flackern meine Augen. Dazu kommt, dass ich dann kaum schlafen kann.
        2. Jetzt meine Frage: Unser Schlafzimmer haben wir schon an den Ort mit der geringsten Strahlung gelegt. Mein Problem sind die Reisen! Ich bin 2-3-mal in der Woche in Hotels unterwegs. Was kann ich tun?
      2. Timo beschwert sich: Wieso darf Michaele überhaupt mit Bluetooth Kopfhörern schlafen? :))
        3. DAS THEMA DER WOCHE: Das richtige Atmen in der Nacht und für die Nacht
        Hier korrespondieren viele angrenzende Themen. Wir wollen sie nur kurz erwähnen, da wir sie in dieser Folge nur kurz streifen können:
        • Allergien (brauchen spezifische Lösungen, welche wir schon in den Folgen zum Thema Allergien und Histamin angesprochen haben)
        • Schnarchen (braucht seine eigenen Lösungen, für die wir noch Sendungen in der Planung haben)
        • Herz-Kreislauf & Lunge (haben wir schon in unseren Sendungen zum Thema Sport thematisiert / Spezials zu Herz, Puls, HFV und Blutdruck sind in Planung)
        • Angst / Psyche (auch hier gab es bereits Sendungen zum Thema und weitere werden folgen)
          • Erste Fragen an Michaela:
          Wie lange können wir ohne Nahrung auskommen?
          Wie lange können wir ohne Trinken auskommen?
          Und wie lange ohne Sauerstoff?
          Die Phasen des Sauerstoffmangels bis zum Tod: …
          Hier erkennen wir die Bedeutung von Sauerstoff und Atmung, obwohl wir alle vielmehr über Nähstoffe reden!
          Die Kopplung: Angst und Atmung!
          WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
          Was ist das Ziel guter Atmung? …
          Die Sauerstoffversorgung ist ein Teil des Stoffwechsels. Nährstoffe und Sauerstoff werden zusammen transportiert. Mehr Sauerstoff-Durchfluss bedeutet auch mehr Adenosin zu produzieren….
          Was sollten wir also tun? …
          WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Was passiert unter Stressoren mit unserer Sauerstoffversorgung?
          Egal ob Umwelt-Stress, psychischer Stress oder E-Smog-Stress, wir versorgen den Köper mit drastisch weniger Sauerstoff!!!!
          Unser Zellen werden hier 10-30 mal weniger mit Sauerstoff versorgt!
          Die Konsequenzen:
          • schlechter Stoffwechsel
          • schlechter Schlaf
          • schlechter Abtransport von Stoffwechsel-Abfallroduckten -> Entzündungen
          • schlechtere Nähstoffzufuhr
          • viele resultierende Krankheiten
            • Wenn die Leute zu uns in die Schlaf-Praxis kommen, dann kommen sie häufig an ein Gerät, zur Erhöhung des Sauerstoff-Duschflusses.
            Eine hohe Sauerstoffsättigung ist nur die halbe Miete. Der Sauerstoff muss auch in die Zellen.
            EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
            Wie viele Atemzüge habe wir in der Nacht? Kinder und Erwachsene?
            In welcher Schlaf-Phase atmen wir weniger und in welcher mehr?
            MYTHEN DER WOCHE
            • Die Mundatmung kann den Harndrang fördern?
            • Die ausgeprägte Mundatmung führt zu Übersäuerung?
              • !An dieser Stelle müssen wir leider unterbrechen. In der nächsten Woche geht es dann weiter mit Teil II zum Thema ‚Atmung und Schlaf‘.
              Wenn ihr bis hier hin schon erste Fragen habt, dann schreibt uns gerne eine Nachricht: [email protected].
              Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
              Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
               
              Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
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              Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
              Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
              • Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
              • Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
              31 min
            • #057 - Störfelder: Elektrosmog, weil er unseren Schlaf und unsere Regeneration stören kann!
              FRAGEN
              • Giselle fragt: Danke für euere analytische Folge zum Thema Störfaktoren. Dies hat mir sehr bei der Einordnung von Problemen geholfen. Meine Frage: Wie bemerkt man eine durch Störfaktoren verursachte schlechtere Regeneration?
              • Fabian schreibt: Als ich Andreas scherzhaften Kommentar hörte ‚„wir können uns ja auch nicht gegen Röntgenstrahlung abhärten“ da wurde mir erst bewusst, wie wir manchmal meinen Leben zu können. Zu meiner Frage: Können wir, wie beim Schall, auch unsere Sensibilität gegen Licht anpassen?
                • DAS TEHMA DER WOCHE: Elektrosmog
                Das Thema beschäftigt Andreas seit 20 Jahren und ist Bestandteil seiner Arbeit. Zum einen Messung und Analyse, ob Belastungen vorliegen. Zum anderen, wie man sich entsprechend schützen kann. Auch die Genesung von chronisch ESMOG-belasteten Menschen ist Teil der Arbeit.
                WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Störfelder
                Störfelder in der ganzheitlichen Medizin.
                Technische Störfelder als Störfaktoren in der Schlafbiologie.
                EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: die Elektro-Magnetischen Felder (EMF)
                Parallel zu EMF existieren auch einfache Belastungen: Reine magnetische Störungen und reine Elektro-basierte Störungen. Beide sind schwer zu begreifen und verstehen als EMF.
                Das Besondere an EMF ist, dass hier die Kombination einer Belastung bezeichnet wird: von Elektronen erzeugte magnetische Feldes in einer messbaren Stärke.
                Elektromagnetische Felder bestehen aus Frequenzen in notwendigen Stärken.
                Je nach Spektrum / Bandbreite wir unterschiedlich gemessen, erzeugt, geschirmt und jedes Frequenz-Spektrum wirkt unterschiedlich negativ aber auch positiv.
                OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Frequenzen sind auch Informationen
                Unser Körper reagiert auf äussere informations-gebene Frequenzen, wie Licht, ….
                WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Frequenz-Spektren
                Bei positiven Frequenz-Spektren reden wir eher von Strahlen, wie Sonnenstrahlen.
                Bei negativen Spektren reden wir eher von Strahlung, wie die der radioaktiven Strahlung
                Und beim Mobilfunk reden wir von Masten, welche senden.
                In allen drei Fällen handelt es sich um Frequenzen!
                Der niederfrequente (NF) Bereich:
                • Haushalts-Strom
                • Bahnstrom
                  • Der hochfrequente (HF) Bereich
                  • Mobilfunk 1-5 GHZ
                  • Mikrowelle 2,45 GHZ (auch Bluetooth und WLAN liegen in diesem Bereich)
                    • HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Richtwerte
                    Die sind in den meisten Ländern unterschiedlich.
                    In der Baubiologie existieren einheitlicher Sichtweisen, ab wann Grenzwerte zur Belastungen werden können.
                    DAS BESCHÄFTIG ALLE: Wie äussern sich Störungen und was können wir tun?
                    Jeder Mensch hat seine individuellen Belastungsgrenzen. Diese lassen sich messen.
                    Was können EMF-Belastungen auslösen:
                    • steigende Nervosität
                    • eine geschwächte Zellen-Regeneration - längere Heilungsdauern
                    • Schlafstörungen
                    • …
                      • TIPPS DER WOCHE: 4 Techniken / Herangehensweisen zur Reduktion von EMF-Belastungen
                      1. Abschirmung und Dämpfung von HF-Strahlungen
                      2. Absorber-Geräte für HF-Strahlen
                      3. Die Gabe von Helfer-Frequenzen
                      4. Neutralisieren / verwirbeln von HF-Strahlung
                      Die von Andreas favorisierte Methode:
                      Gepulste Strahlung, als stehender Reiz (Stressor) auf eine Zelle, dies ist das, was hochfrequente EMF-Belastungen heute ausmachen. Diese gerichtete Strahlung wird mit speziellen Verwirbelungstechniken entschärft (entrichtet), so dass die Belastung für den Organismus sinkt. Die Punktbelastung auf einzelne Zellen wird reduziert. Die Strahlung bleib, aber wirkt nicht mehr negativ oder weniger negativ auf die Zellen.
                      Solche neutralisierenden Geräte, in der nun 2. Generation, werden von Andreas angeboten.
                      Insofern hier Interesse für einen Test besteht, könnt ihr euch gerne bei uns melden: [email protected]
                      Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
                      Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
                       
                      Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
                      Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
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                      Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
                      • Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
                      • Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
                      33 min
                    • #056 - Störfaktoren - wie trüben sie Schlaf und auch die Regeneration?
                      Störfaktoren des Schlafs - eine unendliche Liste!
                      • Sie wird länger, wenn wir sie in Störfaktoren des Schlafs und in Störfaktoren der Regeneration unterscheiden.
                        BEGRÜSSUNG
                        • Michaelas neuer Gasthund hält sie bei Wind und Wetter auf Trapp
                        • Jetzt, da Andreas nicht mehr vertraglich gebunden ist, also auch eigene Schlafcoachings geben darf, haben die Fälle im Januar ihm beinah selbst den Schlaf geraubt.
                          • FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE:
                          - Ronny aus Wismar schreibt: In eurer Sauna-Folge habt ihr davon gesprochen, dass nicht das Saunieren selbst, das Herz trainiert, sondern die etwas erschwerte Atmung. Funktioniert dies auch ohne Sauna? Zum Beispiel mit bewusster Tiefenatmung? Und was versteht ihr unter „Regelmäßigkeit“ beim Saunieren? Einmal pro Woche? Oder mehr? Oder weniger?
                          - Lisa fragt: Hat es eine positive Wirkung im Kühlbecken einmal richtig abzutauchen? Oder anders gefragt: Wie weit sollte man mindestens gehen?
                          DAS THEMA DER WOCHE: Was versteht man unter Störfaktoren?
                          • Ein Störfaktor ist nicht ….
                          • Unterteilung in innere und äussre Störfaktoren
                          • Feststellung und Messung von Störfaktoren
                            • EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Unterteilung nach Auswirkung beim Schlaf
                            A) Störfaktoren, welche den Schlaf direkt stören…
                            B) Störfaktoren, die den Zweck des Schlafs - also die Regeneration beeinträchtigen. B) ist wesentlich schwerer in Feststellung und Messung …
                            WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Genesung von einer Krankheit (Heilung)
                            Zum Beispiel: Wie schlafen gut und auch sonst halten wir uns die Therapie! Aber die Heilung schreitet nicht voran?
                            Ist es die Therapie oder die mangelnde Regeneration?
                            DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Was können wir tun und wie gehen wir im Allgemeinen mit Störfaktoren vor?
                            Störfaktoren können wir
                            • erkennen,
                            • reduzieren,
                            • selten eine Widerstandsfähigkeit aufbauen
                            • und nur schwer kompensieren.
                              • Wir spiele nun diese vier Umgangsmöglichkeiten an drei gegensätzlich Beispielen durch:
                              • Schall (offensichtlich)
                              • hochfrequente EMF-Strahlung (verborgen)
                              • Grübeln (nervig)
                                • WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Merkmale von Störfaktoren
                                Für das Erkennen von Störfaktoren existieren Testreihen.
                                Eine Störfaktoren-Analyse ist nicht immer einfach und die Aufgabe eines Schlafcoaches.
                                Es kann sich lohnen: Falls ein spezieller Störfaktor dominant ist, dann kann mit nur einer Massnahme der Schlaf sehr effizient verbessert werden.
                                TIPPS DER WOCHE
                                • Eliminiert zuerst die offensichtlichen Störfaktoren, wie Alkohol, zu viel Licht, … Erst danach lohnt die Überprüfung dahingehend, wie sensibel wir auf feinere Störfaktoren reagieren!
                                  • Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
                                  Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
                                   
                                  Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
                                  Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
                                  Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
                                  Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
                                  • Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
                                  • Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
                                  31 min
                                • #055 - Sauna für den besseren Schlaf - aber wann und wie?
                                  Können Saunagänge uns beim Schlafen helfen?
                                  • Falsch durchgeführt, schlafen wir sogar schlechter danach. Wenn wir es richtig machen, dann profitiert auch unser Schlaf.
                                  • Profitieren wir nur am Tag des Saunagangs oder auch generell?
                                    BEGRÜSSUNG
                                    • Michaela war eine Woche mit Räumen beschäftigt.
                                    • Andreas musste die ganze Woche um 7:00 Uhr aufstehen. Seine Fehler und die richtigen Schlussfolgerungen für den Freitag.
                                      • FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE
                                      • Nicki schreibt: Sehr lustig vom Sofa-Problem zu sprechen. Wir mussten sehr lachen. Wie bewertet Ihr Folgendes: Ich schlafe meist auf dem Sofa ein. Dann gehe ich zu Bett und kann trotzdem gut weiterschlafen?
                                      • Irgendwie cool euer Ansatz generelle Begriffe streng zu trennen. Man lernt auf diese Weise. Dass scheint wohl eine Masche von Andreas zu sein. Meine Frage: Spätes Training am Abend und ich schlafe danach auch gut ein. Erhalte ich dann trotzdem ausreichend Regeneration?
                                        • DAS THEMA DER WOCHE: Sauna
                                        Bereits in der letzten Woche angekündigt als Ergänzung zum Thema Regeneration und Erholung.
                                        Das regelmäßige in die Sauna gehen hilft auch unserem Schlafsystem.
                                        MYTHEN DER WOCHE:
                                        • Sauna beugt Erkältungen vor
                                        • Sauna beugt Muskelkater am nächsten Tag vor
                                          • WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
                                          Was bedeuten Saunagänge: Regeneration oder Erholung?
                                          Regeneration durch …
                                          Erholung durch …
                                          WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Sauna kann dem Schlaf dienen
                                          • Entspannung und Stressabbau:
                                          • Regulierung des Schlafzyklus:
                                          • Verbesserung der Atmung:
                                          • Blutdrucksenkend:
                                            • Wer im Thema Blutdruck nicht weiterkommt: hier existieren weitere Anwendungen, die neben Ernährung, Bewegung und Schlaf den Blutdruck senken können.
                                            WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Die richtigen Temperaturen und die richtige Luftfeuchtigkeit
                                            Was wollen wir erreichen?
                                            a) Schwitzen
                                            b) Tiefenwärme
                                            c) Atemwege befeuchten / Inhalieren
                                            a) Schwitzen: Die Länge des Saunagangs, die Zeit des Schwitzens stehen in Abhängigkeit zur gewählten Temperatur.
                                            Andreas berichtet von seinen Erfahrungen in Finnland.
                                            Hier deine Formel: …
                                            Alles bei einer Luftfeuchtigkeit von 5-10% und einem Aufguss zur richtigen Zeit.
                                            b) Tiefenwärme in der Biosauna
                                            Auch hier gibt es Regeln, die zu einer Formel führen: …
                                            c) Atemwege
                                            Dampfbad oder Inhalier-Sauna?
                                            Wie viele Gänge von a) b) und c) in welcher Reihenfolge sind ratsam?
                                            IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Das richtige Abkühlen
                                            Die optimale Methode, nach einem Saunagang von über 80 Grad, drei Thermoregulations-Phasen mitzunehmen.
                                            TIPPS DER WOCHE:
                                            1. Nicht mit Erkältung, Herz oder anderen schwerwiegenden Erkrankungen in die Sauna. Eine ärztliche Abklärung ist vorher notwendig.
                                            2. De Abkühlung bitte altersgerecht durchführen
                                            3. Nicht zu spät in die Sauna und die richtigen Uhrzeiten
                                            4. Vor und nach der Sauna die richtigen Mengen trinken
                                              5. Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
                                              Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
                                               
                                              Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
                                              Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
                                              Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
                                              Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
                                              • Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
                                              • Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
                                              38 min
                                            5. #054 - Erholung vs. Regeneration - und noch einmal Adenosin
                                              Was ist der Unterschied zwischen Erholung und Regeneration?
                                              • Regeneration findet am Tag und in der Nacht statt, der Schwerpunkt liegt hier eher in der Nacht. Bei der Erholung ist es umgekehrt.
                                              • Gibt es auch ein zu viel an Erholung und was hat das mit Adenosin zu tun?
                                                Jubiläum:
                                                Ein Jahr „Die Schlafversteher“ unser erster Geburtstag
                                                Was waren die wichtigsten und die lustigsten Folgen aus Sicht von Michaela und Andreas?
                                                FRAGEN
                                                Giselle fragt: Ihr hatte erwähnt, dass unsere Leber und unsere Muskeln jeweils Glykogen speichern. Kann man diese Speicher gezielt ansteuern?
                                                Norbert fragt: Gibt es einen unterschiedlichen Trainingseffekt für das Laufen und für das von euch vorgestellte Luft anhalten?
                                                DAS THEMA DER WOCHE: Erholung vs. Regeneration und noch einmal Adenosin
                                                • Versteht die heutige Folge als Nachbereitung zu unseren großen Doppelthemen: Muskeltraining und Lauftraining
                                                • Außerdem dient die heute Folge zur Vorbereitung auf das Thema Stress und Herz
                                                  • FRAGE: Was ist der Unterschied zwischen Erholung und Regeneration?
                                                  Erholung ist auch Teil der Regeneration!!
                                                  MYTHOS DER WOCHE
                                                  • Ist Dehnen ausreichend für die Regeneration?
                                                  • Ist Ernährung der wichtigste Teil unserer Regeneration?
                                                    • Der Anteil des Schlafs in der Regeneration beträgt 40-50%.
                                                    Für Ernährung…
                                                    Für Massagen, Eisbäder, Sauna, Dehnen, …
                                                    HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT:
                                                    Der Unterschied zwischen Erholung und Regeneration am Tage
                                                    DAS BESCHÄFTIGT ALLE:
                                                    Der Unterschied zwischen Erholung und Regeneration in der Nacht
                                                    WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: ADENOSIN (Neurotransmitter)
                                                    Adenosin bestimmt die Schlafbedürftigkeit. Den sogenannten SCHLAFDRUCK
                                                    Adenosin wird am Tage aufgebaut, und zwar dann, wenn wir uns bewegen.
                                                    Adenosin ist ein Abfallprodukt der ATP-Produktion.
                                                    Und in der Nacht wird Adenosin wieder abgebaut?
                                                    Von wem wird es abgebaut?
                                                    Wie wird es abgebaut?
                                                    WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
                                                    Die positiven Effekte durch die Adenosin-Kinase: …
                                                    FRAGE: Wer hemmt die Wirkung von Adenosin?
                                                    Ja, das Koffein.
                                                    Bitte hört hier nachmals die Folge #005 Kaffe und Adenosin!!!!!
                                                    OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: am Tage Adenosin abbauen
                                                    FRAGEN:
                                                    • Geht das überhaupt?
                                                    • Macht das überhaupt Sinn
                                                      • TIPPS DER WOCHE
                                                      1. Wie funktioniert eine optimale Regeneration nach einer sportlichen Einheit?
                                                      2. Wie funktioniert die optimale Erholung nach einer mentalen Belastung?
                                                      3. Das „Sofa-Problem“ vor dem Einschlafen
                                                        4. Wie man die Saune und / oder Eisbäder zur Regeneration nutzt? Dazu demnächst eine eigene Folge.
                                                        Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
                                                        Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
                                                         
                                                        Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
                                                        Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
                                                        Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
                                                        Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
                                                        • Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
                                                        • Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
                                                        48 min
                                                      4. #053 - Cardio, Laufen und Schlaf - Was darf, hilft und stört? (Teil 2)
                                                        Dient Cardio-Training unserem Schlaf und hilft es beim Abnehmen?
                                                        • Es existieren bessere Sportarten zum Abnehmen, aber in der richtigen Kombination wird es gehen.
                                                        • Für unseren Schlaf ist es eine große Hilfe.
                                                          • Worauf sollte man beim Cardiotraining achten?
                                                          • Je nach Alter, Geschlecht und Ziel gibt es Einiges zu berücksichtigen. Die Dosis ist hier entscheidend.
                                                            • Heute geht es weiter mit dem zweiten Teil von „Cardio, Laufen und Schlaf“.
                                                            Ihr würdet uns noch einen großen Gefallen tun, wenn ihr unseren Podcast teilt und eine Bewertung hinterlasst.
                                                            Vielen Dank. Jetzt wünschen wir viel Spaß beim Hören.
                                                            IST DAS WIRKLICH EUER ERNST?
                                                            Wann sollten wir Cardio trainieren - bezogen auf Schlaf, Licht und Fasten?
                                                            Unsere Listen zum Wann und Wo (Umgebung): …
                                                            Warnung vor dem Laufen in der Stadt!
                                                            Vergesst hier das Atemtraining nicht. Unsere Variante für die Stadt: …
                                                            HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Der Verlust von Ausdauer
                                                            Wann und wieviel Ausdauer verlieren wir pro Woche ohne Training?
                                                            DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Warum eigentlich das Laufen und das Gehen?
                                                            • wie müssen sowieso Schritte gehen
                                                            • …
                                                              • WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
                                                              Ein weitere Fitness-Mythos: Laufen schadet den Gelenken?
                                                              Das ist falsch, wenn folgende Voraussetzungen nicht zutreffen: …
                                                              TIPPS DER WOCHE: zum Laufen-Lernen
                                                              1) Eine Puls-Uhr oder Smart-Watch ist Gold Wert
                                                              2) Bei Frost …
                                                              3) Das richtige Atmen
                                                              4) Einsteiger-Tipps für das Laufen-Lernen …
                                                              Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
                                                              Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
                                                               
                                                              Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
                                                              Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
                                                              Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
                                                              Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
                                                              • Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
                                                              • Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
                                                              28 min
                                                            • #052 - Cardio, Laufen und Schlaf - Was darf, hilft und stört?
                                                              Dient Cardio Training unserem Schlaf und hilft es beim Abnehmen?
                                                              • Es existieren bessere Sportarten zum Abnehmen, aber in der richtigen Kombination wird es gehen.
                                                              • Für unseren Schlaf ist es eine große Hilfe.
                                                                • Worauf sollte man beim Cardiotraining achten?
                                                                • Je nach Alter, Geschlecht und Ziel gibt es Einiges zu berücksichtigen. Die Dosis ist hier entscheidend.
                                                                  • FRAGEN
                                                                  • Nick fragt: Ihr hattet schlechte Fette als Belastung genannt, aber diesen Punkt nicht weiter ausgeführt. Hatte das einen Grund?
                                                                  • Carla schreibt: Absolut beeindruckend eure Folge zum Thema Leber. Noch nie war ich so motiviert etwas für sie tun. Was mir nicht klar wurde ist der Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Leber:
                                                                    • DAS THEMA DER WOCHE: Cardio, Laufen und Schlaf
                                                                    Wie hilft uns Cardio beim Schlaf?
                                                                    Was ist der Unterschied zwischen Kondition und Ausdauer?
                                                                    Was beinhaltet eine gute Kondition?
                                                                    Reines Ausdauertraining wäre zu einseitig!
                                                                    MYTHOS DER WOCHE:
                                                                    Was ist besser für den Fettabbau: Kraft- oder Ausdauertraining?
                                                                    Wechseljahre und Cardio! Hier gilt es Einiges zu beachten! Die Hormonbalance!
                                                                    EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFAST
                                                                    Was zeichnet gutes Cardio-Training am Ende aus?
                                                                    Ausdauertraining zeichnet aus, wenn folgenden Dinge eintreten:
                                                                    • der Ruhepuls senkt sich ab
                                                                    • Die Erholungszeit verkürzt sich
                                                                    • Die Glykogenspeicher …
                                                                    • HRV …
                                                                    • …
                                                                      • Der Maximalpuls bei Frauen und Männern:
                                                                      • Wie wird er berechnet und wie nutzen wir diesen Wert?
                                                                        • Anaerobe Schwellenzone:
                                                                        • Was bedeutet das, wo liegt diese Zone, was und wie trainiere ich diese?
                                                                          • Aerobe Zone:
                                                                          • Was wird hier verbrannt und wie hoch sollte der Anteil vom Training in dieser Zone liegen?
                                                                            • WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
                                                                            Der mittlere Trainingspuls:
                                                                            • die Fettverbrennung …
                                                                              • Der niedrige Trainingspuls:
                                                                              • zur Regeneration …
                                                                                • WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Glykogen in Leber und Muskeln
                                                                                Überschüssige Glukose …
                                                                                Glykogen wird in den Muskeln und in der Leber gespeichert und wieder abgerufen!
                                                                                Die Speichermöglichkeiten verdoppeln sich durch entsprechendes Training.
                                                                                Ohne diese Speicher wäre kein Marathon möglich.
                                                                                OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: der Erholungspuls nach einer Minute
                                                                                Um wie viele Pulsschläge kann sich der Puls im Anschluss nach einer Belastung innerhalb von einer Minute absenken?
                                                                                Berücksichtigt werden muss hier der Trainingspuls, welcher zuletzt vor dieser Minute gegolten hat.
                                                                                Bei einer Absenkung von 180 auf 160 innerhalb von einer Minute entspricht dies einem mangelhaft.
                                                                                Der Ruhepuls ist nicht mit dem Schlafpuls gleichzusetzen:
                                                                                • Die Normwerte und Normalbereiche
                                                                                  • Auch zum Thema Schlafpuls, wie auch schon dem zugvorgenannten HRV, streben wir eine Folge zum Thema Herz an.
                                                                                  Ja, an dieser Stelle unterbrechen wir die aktuelle Folge zum Thema ‚Cardio und Schlaf‘.
                                                                                  In der nächsten Woche machen wir dann weiter mit ‚richtig Laufen‘.
                                                                                  Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
                                                                                  Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
                                                                                   
                                                                                  Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
                                                                                  Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
                                                                                  Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
                                                                                  Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
                                                                                  • Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
                                                                                  • Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
                                                                                  42 min
                                                                                • #051 - Leber und Schlaf - Das unterschätze Organ
                                                                                  Wie hängen Leber und Schlaf zusammen?
                                                                                  • Wer die Leber stört, der stört auch seinen Schlaf! Und wer nicht (rechtzeitig) schläft, der stört seine Leber!
                                                                                    BEGRÜSSUNG
                                                                                    Wie waren Michaelas Weihnachten und Silvester?
                                                                                    FRAGEN
                                                                                    Heute haben wir Fragen ausgewählt, die zum dritten Teil unserer Folge an Silvester passen: „Gute Vorhaben“
                                                                                    FRAGE 1: Sibille fragt: Was wäre wichtiger? Der trockene Januar oder ein zuckerfreier Monat?
                                                                                    FRAGE 2: Klaus fragt: In eurer Stufenversion des trocknen Januars sollen wir ab der 3. Woche keine Fertignahrung mehr zu uns nehmen. Gehört für euch Wurst und Käse auch zur Fertignahrung?
                                                                                    DAS THEMA DER WOCHE: Leber und Schlaf
                                                                                    • Wir möchten motivieren im Januar etwas für die Leber zu tun!
                                                                                    • Unsere schon mehrfach erwähnte metabolische Flexibilität hängt mit der Leber zusammen.
                                                                                    • Die heutige Folge dient auch zur Vorbereitung auf unsere nächste Folge: Laufen und Ausdauer.
                                                                                      • Woher kommt das Sprichwort? „Ihm ist eine Laus über die Leber gelaufen“.
                                                                                      Herleitung des Sprichworts.
                                                                                      Auch wenn es fachlich falsch klang, wo liegen dennoch die Wahrheiten?
                                                                                      Was wiegt unsere Leber und wieviel Blut fließt täglich hindurch?
                                                                                      Die erste große Zuständigkeit unserer Leber: Das Blut
                                                                                      Blutvolumens, Blutreservoir, Säure-Basen-Haushalts vom Blut, Produktion von Gerinnungsfaktoren, ….
                                                                                      EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Für was ist unsere Leber noch zuständig?
                                                                                      Aus rund 50 wichtigen Funktionen haben wir mal die Wichtigsten in Gruppen gefasst:
                                                                                      • Blutregulation, wie…
                                                                                      • Entgiftung und Filterung
                                                                                      • Stoffwechsel-Support durch: …
                                                                                      • Synthesen von …
                                                                                      • Speicherung von …
                                                                                      • Hormonmetabolismus für …
                                                                                        • MYTHOS DER WOCHE: Die Leber weckt uns gerne gegen 2:00 Uhr
                                                                                        Warum, wie und bis wann….
                                                                                        Achtung für Eulen🦉. Bezogen für unsere Leber ist eine Einschlafzeit bis 1:00 unerlässlich!
                                                                                        WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Erkrankungen
                                                                                        Leberkrebs
                                                                                        Leberzirrhose (Leberfunktionsstörung)
                                                                                        Leberentzündung und Auswirkungen auf den Schlaf: …
                                                                                        • Ursachen und Symptome
                                                                                          • Fettleber und Auswirkungen auf den Schlaf: …
                                                                                          HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT: Auslöser und Störfaktoren
                                                                                          Schlechte Fette
                                                                                          Kohlenhydrate über weissen Reis, Weizen, …
                                                                                          Giftstoffe, wie Umweltgifte (wie Feinstaub, Wasser und Nahrung), Alkohol, Rauchen, Fertignahrung, Medikamente, Infektionen, Stress, …)
                                                                                          • Weichmacher aus Plastikstoffen
                                                                                          • Oxidativer Stress
                                                                                            • IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Fruchtzucker (Zucker)
                                                                                            Im Gegensatz zu Glukose, die von nahezu allen Zellen des Körpers verarbeitet werden kann, wird Fruktose hauptsächlich in der Leber metabolisiert.
                                                                                            • Wieviel Obst ist erlaubt?
                                                                                            • Keine Säfte!
                                                                                            • Smoothie nur aus Gemüse!
                                                                                              • TIPPS DER WOCHE:
                                                                                              1)) Zu empfehlenswerten Lebensmitteln gehören unter anderem:
                                                                                              Gemüse: …
                                                                                              Gewürze: …
                                                                                              Bitterstoffe: …
                                                                                              Nüsse / Kerne / Öle: …
                                                                                              Obst: …
                                                                                              Kaffee und Tee…
                                                                                              2) Vor 1:00 schlafen - insbesondere für Eulen 🦉.
                                                                                              3) Ausreichend Wasser trinken. Wie man das macht das könnt ihr nochmal in der Folge 21 hören.
                                                                                              4) Bewegung: Hört gerne unsere Sendungen #044 und #045 zum Thema Krafttraining und #024 & #025 zu den wichtigsten Sportarten.
                                                                                              Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
                                                                                              Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
                                                                                              Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
                                                                                              Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
                                                                                              Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
                                                                                              Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
                                                                                              • Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
                                                                                              • Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
                                                                                              57 min
                                                                                            • #049 - Sünden zur Festzeit abmildern und ein guter Plan für 2024 (Teil II)
                                                                                              Heute geht es weiter mit dem 2. Teil unseres Spezials zu den Themen Weihnachten, Silvester und gute Vorhaben
                                                                                              Heute bin ich mal gespannt, was du uns an den Festtagen noch erlauben wirst.
                                                                                              Auch, wenn du es nicht glaubst: Zu Festzeit empfehle ich keine totale „Asketerie“. Viel wichtiger ist es für ein ganzes Jahr eine bessere Haltung aufzubauen.
                                                                                              Ich weiß, dass du das nicht magst. Aber was können wir tun, um unsere kleinen Sünden in dieser Zeit etwas abzumildern?
                                                                                              Auch ohne den totalen Verzicht auszuüben, können wir mit kleinen Stellschrauben etwas für die Schadensbegrenzung tun
                                                                                              Die großen Herausforderungen bezogen auf unsere Gesundheit und unserem Schlaf am Weihnachtsfest sind (Liste):

                                                                                              Viele Besucher und zu wenig Zeit für uns selbst / dem Alleinsein

                                                                                              Zu viele üppige Mahlzeiten
                                                                                              …

                                                                                              Dann gruppieren wir unsere Herausforderungen und gehen sie zusammen an:

                                                                                              Die Psyche

                                                                                              Die Ernährung
                                                                                              Schlaf
                                                                                              Bewegung

                                                                                              -> An dieser Stelle endet der zweite Teil zu unserer aktuellen Folge ‚Sünden zur Weihnachtszeit‘.

                                                                                              Pünktlich an Silvester hört ihr den III. Teil. Hier bildet Silvester und die guten Vorhaben unsere Schwerpunkte.

                                                                                              Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

                                                                                              Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

                                                                                              Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)

                                                                                              Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

                                                                                              Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

                                                                                              Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

                                                                                              • Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

                                                                                              • Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

                                                                                              25 min

                                                                                            About Schlafversteher

                                                                                            From the publisher's feed

                                                                                            Ein Podcast über Schlaf, Lernen und (ein) langes Leben.