Schlafversteher

By Michaela von Aichberger & Andreas LangeMedicine Health & Fitness Mental Health

Schlafversteher episodes

October 08, 2023 #038 - Post Holiday Syndrom - besser oder schlechter nach dem Urlaub schlafen
Wie erkennen wir nach dem Urlaub die Grenzen zum Burnout?
Warum schlafen wir nach dem Urlaub schlechter und andere wiederum besser?
Wie erkennen wir nach dem Urlaub die Grenzen zum Burnout?
Sind lange oder kurze Urlaube besser für unsere Psyche und Schlaf?
FRAGEN
Klara aus Münster fragt: Wahnsinn, das sind eure Themen. Vielen Dank für eure Sendungen zu den Blockaden. Warum wird nur so wenig über dieses Thema geredet! Zu meiner Frage: Könnte das Anlegen einer Blockade in der Kindheit mit dem Verdrängen im Erwachsenenalter verglichen werden?
Jessica aus Neuwied schreibt: Was kann ich tun, wenn blockierte Menschen ihr ständiges und schnelles Nein bei wichtigen Veränderungen äußern? Mir ist das wichtig, weil mit Partner nichts fast nicht ändern möchte, obwohl er so schlecht schläft.
DAS THEMA DER WOCHE
Wir erinnern an die Folge #011 Krank zum Urlaubsbeginn.
Warum werden so viele Reisende in den ersten Tagen ihres Urlaubs krank.
Das Gleiche gilt für die Rückreise
Das Post-Holiday-Syndrom - auch Urlaubsblues genannt - ein Syndrom
Ein vorübergehendes Stimmungstief, der im Erschöpfungszustand mündet - und das in den ersten Arbeitstagen nach dem Urlaub.
Die Folgen und die Ursachen …
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
Die typischen PHS-Symptome und was können wir tun:
Depressive Phasen im Gefühl …
Trauer …
Hunger, Appetitlosigkeit und Darmbeschwerden ..
Antriebs- und Sinnlosigkeit bezogen auf die eigene Arbeit … erste Indizien von einem Burnout
Konzentrationsstörungen …
Schlafstörungen …
MYTHOS DER WOCHE
Besser wenig lange Urlaube als viele kurze Urlaube!?
Die Hintergründe …
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Der optimale Nutzungsgrad von Urlaubstagen liegt zwischen 6-10 Tagen.
Erholungseffekte von Urlauben ab einer Woche halten maximal 1-3 Wochen an.
Aus 1. und 2. ergeben sich folgende Konsequenzen: …
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Je länger der Urlaub, desto länger kann auch der Blues ausfallen.
Tipps der Woche
Das Risiko: nach dem Blues oder nach dem Urlaub nicht mehr in den guten/alten Schlafrythmus zu kommen. Aus diesem Grundn nehmen wir das Syndrom ernst:
Tipp 1: In den Schlaf direkt nach dem Urlaub investieren
Tipp 2: Zur Rückreise
Tipp 3: Day-Fasten
Tipp 4: Stress vermeiden
Tipp 5: Teilen
Tipp 6: Vorfreude
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
35 min
October 01, 2023 #037 - Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 2)
Wann und wie stören Blockaden unseren Schlaf?
Wir unterscheiden zwischen zwei mentalen und den körperlichen Blockaden?
Und wie kann ich Blockaden wieder auflösen?
Ja und der Schlaf kann sogar dabei helfen!
Heute machen wir weiter mit dem zweiten Teil zum Thema. Habt ihr die erste Folge nicht gehört, dann möchten wir euch diese gerne vorab empfehlen.
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
Blockaden sind neuronale Ersatzwege / Abkürzung, um uns mittelfristig vor Stresshormonen zu schützen. Die meisten mentalen Blockaden legen wir als Kind an, hier ist der Schutz von Körper und Geist besonders ausgeprägt.
Und diese angelegten Blockaden bestimmen unmerklich unser Ersatzdenken und Verhalten.
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Wie erkenne ich Blockaden
Das ‚schnelle Nein‘ und ‚Ja, aber‘ sind ein Indiz für Blockaden.
Im Unterschied dazu unsere Intuition …
Wir wollen schneller entscheiden, aber was bedeutet das dann für uns?
Der agile Kontext.
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: mittel- und langfristige Auswirkungen
Mittelfristig helfen sie uns beim Schlafen und sie schonen übergangsweise den Körper.
Langfristig bringt uns das Ersatzdenken um Möglichkeiten und gute Erfahrungen. Häufig verwehren wir uns dann notwendigen Veränderungen: im Beruf und für unsere Gesundheit.
Energiestau …
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Wie lösen wir Blockaden auf?
Moderne Therapie-Ansätze sagen: Verhaltenstherapie statt Psycho-Therapie!
Weg von der Quelle einer Blockade hin zum auslösenden Reiz.
Methode: …
TIPPS DER WOCHE
1) Spontane Denk-Blockaden, was können wir tun?
2) Die Anlage einer neuen Blockade vermeiden: Methoden und Unterscheiden …
3)) Grundsätzlich:
Eigenverantwortung …
Stress …
Ausreichend REM-Schlaf …
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
22 min
September 24, 2023 #036 - Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 1)
Wann und wie stören Blockaden unseren Schlaf?
Wir unterscheiden zwischen zwei mentalen und den körperlichen Blockaden?
Und wie kann ich Blockaden wieder auflösen?
Ja und der Schlaf kann sogar dabei helfen!
BEGRÜSSUNG
Wir stecken mitten in den Urlaubsvorbereitungen und so haben wir das große Thema Blockaden dazu genutzt, zwei Folgen zu produzieren. Den zweiten Teil hört ihr dann in der nächsten Woche.
FRAGEN
Sebastian aus Hamm schreibt: Andreas hatte den Satz „Träume klar und eindeutig“ eingeübt. Aber wie, wann und auf welchem Wege macht man das am besten?
Lara aus Köln fragt: Warum weiß der SOFORT-Träumer von seinen Träumen, obwohl in der Nacht noch weitere Träume folgen?
Franzis aus Rostock möchte wissen: Soll ich meinen Partner aus seinem Alptraum wecken oder nicht?
DAS THEMA DER WOCHE: Blockaden
Passend zu den vergangenen Themen, wie REM-Schlaf und Träume.
Was Andreas medizinische Schwerpunkte betrifft, gehören neuro-psychologischen Blockaden zu den drei TOP-Themen:
Immunsystem und Infektionen
Blockaden vs. freies Denken
Schlaf
Sport und Ernährung sind logische Konsequenzen!
Die Abgrenzungen:
Was unterscheidet ein mentales Trauma von mentalen Blockaden?
Was unterscheidet eine akute Denkblockade von manifestieren Blockaden?
Was sind physische körperliche Blockaden und Verspannungen?
Kernthema heute sind manifestierte mentale Blockaden.
Stichpunkte:
Sie verhindern freies Denken und ….
Im Ursprung sollen / sollten sie uns schützen.
Es handelt sich um kleine versteckte mentale Traumata, von denen wir nicht mehr wissen.
…
MYTHEN DER WOCHE:
Ich habe eine Blockade: Und ich muss den Wirbel wieder einrenken?
Menschen mit mentalen Blockaden schlafen schlechter?
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
Blockaden sind …
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: unsere Wahrnehmung
Der neuronale Aufbau von Blockaden - bezogen auf drei Kern-Elemente unserer menschlichen Wahrnehmung:
1) Prägnante Symbole / Reize …
2) Kontext / Umgebung …
Übergang zu emotionalen Vorbereitung …
3) Der Body-Scan, Haltung …
Die Suche nach dem nächsten Gedanken in unserem Gedächtnis!
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Wie wird eine Blockade angelegt, gespeichert und abgerufen: …
Vom Reiz zum Ersatz-Gedanken …
Blockiertes Denken…. immer das Gegenteil!
Der häufige Ursprung in unserer Kindheit!
Blockaden Nehmen unseren Körper aus dem Spiel.
Die langfristigen Folgen und Konsequenzen für unser Denken und Handeln
Hier endet unser erster Teil zum Thema. In der nächsten Woche geht es weiter
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
35 min
September 17, 2023 #035 - REM-Schlaf und Träumen (Teil 2) - Verarbeitung, Albträume und Klarträume
Gewöhnliche Träume merken, Albträume und Klarträume
Wie letzte Woche angekündigt, machen wir an dieser Stelle mit unserer letzten Folge weiter.
Im ersten Teil haben wir im Schwerpunkt über den REM-Schlaf als Solchen gesprochen.
Wenn ihr diese Folge noch nicht gehört habt, dann möchten wir sie euch an dieser Stelle vorab empfehlen.
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
In der erste Nachhälfte …
In der zweiten Nachthälfte ….
Im Traum werden im Gehirn Muskeln und Denken voneinander getrennt.
Fehlende Hypothesen zur Funktion des Trauminhalts und des REM-Schlafs …
Die teilweise akzeptierte These: …
MYTHOS DER WOCHE:
Wenn ich mich nicht an meinen Traum erinnern kann, dann habe ich nicht geträumt?
Wie unterscheiden sich Träume aus dem REM-Schlaf und dem NON-REM-Schlaf?
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Die Traumdeutung nach Freud hat sich etwas überholt
Das Erlebte spielt eine größere Rolle als Wünsche und unterdrückte Bedürfnisse.
Die Rangliste der Inhalte: … Befragte berichten: …
Relativieren von Trauminhalten …
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Albträume
Wieviel Prozent geben an, unter Albträumen zu leiden?
Warum kann man sich an Albträume besser erinnern?
Die persönliche Geschichte von Andreas ständigem Kriegsalbträumen aus der Jugend: …
Die moderne Form der Interpretation: …
Was kann man tun? Und was sollte man lassen?
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Luzides Träumen oder auch Klarträume genannt
Die 3 Stufen: …
Einsatzgebiete, der klar Träume … wann lohnt es sich sie zu erlernen?
ACHTUNG: Andreas hält von allen bekannten Techniken wenig, da sie beim Erlernen den Schlaf stören und reduzieren.
Hier nun Andreas langfristiger Stufenplan: kostenlos und gesund.
TIPPS:
1) Das Traumtagebuch und ….
2) Wie fördere ich grundsätzlich den REM-Schlaf ..
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
37 min
September 10, 2023 #034 - REM-Schlaf und Träume (Teil 1) Verarbeitung, Albträume und Klarträume
Wer zu kurz schläft, der verzichtet meist zu Lasten, des so wichtigen REM-Schlafs!
Was ist der Unterschied zwischen REM-Schlaf und Traum-Phase?
Gewöhnliche Träume merken, Albträume und Klarträume - wir suchen den Nutzen und nach Verbindungen!
FRAGEN
FRAGE 1: Sophie aus Passau fragt: Warum erwähnt Andreas immer diese Taschenlampe auf den Weg zur Tür oder zum Schlafzimmer?
FRAGE 2: Frank aus Oberhausen: Vielen Dank für euer Thema zu den unterschiedlichen Schlafenszeiten und Empfindlichkeiten bei Paaren. Ein sehr schönes Reizthema. Wir haben nun folgendes Problem: Meine Frau möchte gerne das Fenster geschlossen halten, weil es ihr nur ab und zu draußen zu laut ist. Ich möchte hingegen - gerne das Fenster offenhalten, damit mehr frische Luft hinein kommen kann. Was würdest du uns empfehlen?
DAS THEMA DER WOCHE: REM-Schlaf
Beim REM-Schlaf handelt es sich um eine von 4-5 Phasen, die in unseren optimalen 5 Zyklen von je 90 Min durchlebt werden.
Die REM-Schlafphase ist …….Hört nochmals die Folge #013: Zyklen und Phasen
Frage: Wann schläft eigentlich das Gehirn?
Das Besondere an der REM-Schlafphase ist …
Was bedeuten die Buchstaben REM und was steckt dahinter?
MYTHOS DER WOCHE
Wir Träumen stets in der REM-Phase?
Wir können auch in anderen Phasen träumen?
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Der Zweck des REM-Schlafs
Wer weniger REM-Schlaf hat, der speichert auch weniger Gelerntes? Das ist nicht ganz richtig …
So, wie im Tiefschlaf die Abspeicherung von Gedächtnisinhalten Fakten erfolgt, so verknüpfen wir Information….
In der REM-Schlafphase werden koordinative Bewegungsabläufe verankert.
MERKE: Je weniger REM, desto …
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Wieviel REM-Schlaf sollte in der Nacht zusammenkommen?
Wann haben wir in der Nacht den meisten REM-Schlaf?
Für ausreichend REM brauchen wir in der Regel 8 Stunden Schlaf.
Verteilung in der Nacht …
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Schlafstörungen, in Verbindung mit dem REM-Schlaf
Exemplarisch zwei Probleme
der SOFORT-Träumer
der mitten in der Nacht-Grübel-Träumer
Was können wir tun?
Hier machen wir für heute Schluss.
Urlaubsbedingt war es notwendig vorzuproduzieren uns so haben wir uns für einen Zweiteiler zum Thema entschieden.
In der nächsten Woche geht es dann weiter mit dem Schwerpunkt: Unsere Träume
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
30 min
September 03, 2023 #033 - Partnerschaft und Schlaf - Spagat zwischen Nähe und Gesundheit
Das gemeinsame Schlafzimmer: Ein Spannungsfeld zwischen beruhigend und störend.
Partnerschaft erfordert Rücksicht - insbesondere auf die wechselseitigen Schlafbedürfnisse
BEGRÜSSUNG
Mobile Betten auf dem Caravan Salon.
FRAGEN
FRAGE 1: Frank aus Köln fragt: Ich verstehe, dass wir in agilen Projekten den Mut zum Reduzieren finden und dadurch unseren Stress reduzieren. Aber wie würde sich der Erfolg im Business erklären, wenn doch alle eigentlich immer nur mehr wollen?
FRAGE 2: Leonie aus Emsdetten schreibt: Danke für euren tollen Vergleich, eine Party agil zu organisieren, was ja in unserer Natur liegt. Und das hat mir wirklich den Unterschied aufgezeigt. Wir schlafen alle wegen diesem Dauerstress schlecht. Und trotzdem wollen nur wenige das System aus maximal Wollen und minimal Erreichen durchbrechen? Warum ist das so?
DAS THEMA DER WOCHE: Schlaf und Partnerschaft
Vorbereitung auf unsere künftige Folge zum Thema Schnarchen - auch dient sie dem Einstieg: Wie schlafen Menschen in welchem Alter?
DEN MYTHOS DER WOCHE
Ein guter Schlaf nebeneinander ist Ausdruck von einer guten Partnerschaft?
Der getrennte Schlaf ist Ausdruck einer einsetzenden Entfremdung?
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Was können wir tun, wenn zwei Menschen nicht so schlafkompatibel sind?
Wir wollen uns Narrativen lösen und das ganze pragmatisch betrachten.
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Frisch verliebt
Der Hormonrausch überspielt die nicht geschlafen Nächte …
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Schon lange zusammen
Heißt Rücksichtnahme auf die unterschiedlichen Schlafbedürfnisse und Schlafnotwendigkeiten.
Unumstößliche Bedürfnisse sind Chronotypen …
Adaptierbare Notwendigkeiten sind Arbeit …
Aus diesen Punkten kombinieren wir vier Beispiele
Empfindlichkeiten
Schnarchen
Temperatur
Chronotyp und Arbeit
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Junge Eltern
Hier gehen wir von drei Ausgangslagen aus, welche es pragmatisch zu managen gilt:
Beide sind voll berufstätig
Der eine ist nicht berufstätig oder befindet sich in Elternzeit
Der eine ist weniger als der andere berufstätig
TIPPS DER WOCHE
1)) Das zweite Zimmer zum Schlafen. Mögliche Lösungen:
2)) der Handgelenkswecker
3)) Lichtgedämpfte Taschenlampen 💡
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
45 min
August 27, 2023 #032 - Agilität: weniger Stress und mehr Motivation - agil unseren Schlaf verbessern
Der grösste Störfaktor für unseren Schlaf und somit auch für Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist Stress
„Agil“ ist eine Herangehensweise. Sie kann größere Vorhaben zur Zufriedenheit aller Beteiligten besser umzusetzen.
Wie können wir diese Ansätze auch für uns selbst und auch für den Schlaf nutzen?
FRAGEN
Ingo aus Osnabrück schreibt: Hallo ihr Schlafversteher. Danke, endlich wurde Dopamin mir mal so praktisch erklärt, dass ich ein Nutzen daraus ziehen kann.
Bisher hatte ich lediglich Quellen gefunden, die so Hormon-Abstrakt gewesen sind.
Ich habe es so verstanden, dass wenn ich beim Sport mein Ergebnis schwinden sehe, weil ich mich lediglich auf das Ergebnis gefreut habe, ja dann fehlt mir am Schluss das notwendige Dopamin, um das Ruder rumzureissen.
Meine Frage dazu: Warum werden dann Elfmeter mit großer Regelmäßigkeit verschossen, obwohl bis kurz vor dem Ende das Ergebnis nicht in Gefahr war?
Lena aus Dresden fragt: Warum nutzt sich das Freuen auf den eigenen Hund nicht ab? Die Rezeptoren müssten doch genau das tun?
DAS THEMA DER WOCHE: Agil und Agilität
Im Unternehmens-Kontext haben viele schon davon gehört oder es auch schon genutzt.
Aber leider wird der Begriff häufig als Moderne benutzt, ohne es tatsächlich richtig zu machen.
Aber auch im Privaten, für einen selbst und für unsere Gesundheit ist dies ein mächtiges Tool.
DEN MYTHOS DER WOCHE
Agilität hat etwas mit Hektik und Hetze zu tun?
Agilität sei akzeptiertes Chaos?
Ganz im Gegenteil. Agilität ist….
Agil ist Wendigkeit! Wir erinnern an die Folge Adaptivität
Anpassungsfähigkeit ist etwas Grundsätzliches: Einstellung. Haltung und ein Level
Und ‚Agil‘ steht heute für Methoden - also ein Weg, Noch ein Hintergrund zu den Begriffen:
Begriffe in diesem Kontext: Scrum, Wabenorganisation, OKR, Soziokratie, usw.
Agil ist nicht Newwork (Folge X023 ). Beide können auch zusammenwachsen.
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Wir abstrahieren heute die Essenz von Agilität
Warum sind Menschen bei manchen privaten Projekten so motiviert?
Das Ergebnis ist wichtiger als der Prozess“ - nutzen wir diesen Leitsatz in Beispielen
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Buchstäblich
Wie läuft es sonst in schlecht organisierten Firmen und Behörden?
EINMAL ZUSAMMENGEFASST
Wenn wir den Unterschied zwischen agil und nicht agil verstanden habe: …
Agile Projekte motivieren, wenn man es richtig macht!
Nachgewiesen wurde, das agile Projekte schneller, erfolgreicher und mehr Zufriedenheit generieren. Also weniger STRESS.
Im Unternehmen muss man Agilität gemeinsam organisieren. Das macht Andreas u.a. als Berater.
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
Alltagsnotwendigkeiten, Gesundheit, Schlaf und Sport: Unsere 3 Beispiele agil umsetzen
Die Tipps der Woche
(1) Ziele sollten …
(2)) Der Rahmen …
(3)) Fehler …
(4)) Ende …
(5)) Übergang …
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
40 min
August 20, 2023#031 - Dopamin - Schlafkiller, Glückselixier und Denkhilfe?!
Mehr an Dopamin nur dann, wenn Zeitpunkt und Methoden stimmen!
Dopamin ist gut für den Schlaf, aber schlecht für das Einschlafen
FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE
Jessica aus Bonn schreibt: Hallo ihr Schlafversteher. Die letzte Folge habe ich mir erst im zweiten Anlauf getraut zu Ende zu hören. Das will erstmal verkraftet werden, wenn man sich selbst als chronisch-schlechte Schläferin einstuft. Meine Frage: Gibt es einen Grund, warum ihr die Schilddrüse nicht angesprochen habt?

Justin aus Magdeburg fragt: Danke für euere Krasse Folge. Was kann ich gegen Disziplin-Rückfälle tun? Ich schaffe es immer wieder mich zu motivieren und dann verbessert sich auch mein Schlaf. Aber nach rund vier Wochen falle ich immer wieder in alte Muster zurück und muss dann irgendwann fast wieder von vorne anfangen.
DAS THEMA DER WOCHE
Was steuert und unterstützt Dopamin?
Mögliche Symptome von Dopaminmangel bis hin zum Parkinson: …
Wo und wie wird Dopamin gebildet? Synthese und welche Nahrungsmittel wären von Vorteil?
MYTHOS DER WOCHE:
Ist Dopamin ein Glückshormon?
Ist Dopamin ein Belohnungshormon?
Ist Dopamin ein Erfolgshormon?
Nein, es ist ein Antriebshormon!
Es wird erzeugt bei …
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Dopamin ist auch ein Vorstufenhormon.
Die Stresshormone Noradrenalin und Adrenalin werden aus Dopamin hergestellt.
Wenn Vorfreude enttäuscht wird, dann liegen die Rohstoffe für den Ausdruck von Enttäuschungen nahezu parat.
Stresshormone bauen Dopamin regelrecht ab. Die Folgen: …
Unser Filmtip zum Thema: Zeit des Erwachens aus dem Jahr 1990 mit Robin Williams und Robert De Niro
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Der Zusammenhang von Vorfreude, Ärger und Sucht
Wir freuen uns auf unseren Hund …

Wir freuen uns auf ….
Dopamin-Sucht und das berühmte Experiment mit Ratten.
Die immer gleiche Vorfreude nutz sich ab und immer weiter steigern ist keine Lösung:
Zucker, Alkohol, TickTock, Glücksspiele, …
Die Evolution wollte uns zur Abwechslung zwingen …
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Die Risiken von Social Media, Serien und Computer am Abend: Dopaminrausch und Blaulicht!
Eine besondere Gefahr sind hier Reels und Tiktok: Vorfreude und Erwartungen in einer Endlosschleife.
Wenn er dann Eintritt, der Schlafmangel: …
Je nach DNA-Anlage kompensieren wir unterschiedlich …
TIPPS DER WOCHE
1) Dopamin-Detox heißt, die Dopamin-Toleranz zu senken
Damit die einfachen Dinge des Lebens wieder Spass machen

Zumindest am Abend sollten wir uns nicht mehr puschen
2) Wir reduzieren wir Dopamin beim Schauen von Serien und wie kommen wir aus der Reel-Falle?
3) Auf natürliche und abwechselnde Art den Dopaminspiegel erhöhen?
Die immer wieder sich aufschiebenden Vorfreude …

Ernährung und …
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
40 min
August 13, 2023#030 - Die Konsequenzen von zu wenig Schlaf: Nacht, Woche und chronisch
Chronischer Schlafmangel ist gefährlich und lebensverkürzend
Chronischer Schlafmangel mindert zudem die Qualität des verkürzten Lebens
BEGRÜSSUNG
Haustiere, herbstliche Adaption und 16:8
FRAGEN
Frage 1: Andreas aus Regensburg schreibt. Wir haben in einer kleinen privaten Runden lange über eure letzte Folge diskutiert. Wir bedanken uns bei euch für den AHA-Effekt des Jahres: „Offenheit heisst nicht gleichzeitig Bereitwilligkeit“. Das erklärt so Vieles. Nun zu unserer Frage? Wann haben Menschen im Verlaufe ihres Leben die höchste geistige Adaptivität?

Frage 2: Nicole aus Bocholt fragt: Was kann ich tun, wenn der adaptive Umgang mit Anforderungen im Unternehmen nicht gewünscht ist? Ich bemerke, wie mich dies ständig demotiviert.
DAS THEMA DER WOCHE
Eine Nacht weniger Schlaf hat größere Folgen für den Körper als einen Tag mit zu wenig Essen oder zu wenig Bewegung.
Im Umkehrschluss … Die Bedeutung …
MYTHOS DER WOCHE
Man könne Schlaf nachholen!? …Hintergründe
Problematisch ist …
Umfrage geben an, das knappe 70% aller Befragten nur 5-7 Stunden schlafen
Teilen wir die Konsequenzen von schlechtem Schlaf in drei Bereiche:
Nach einer Nacht

Nach einer Woche

chronisch
HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT
Die Folgen nach einer Nacht zu wenig Schlaf: …
Gefährlich wird es in diesen Punkten …
Die Gründe für eine Nacht weniger Schlaf sind oft …
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST?
Zu faul, um früh ins Bett zu gehen!
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Die Folgen nach einer Woche zu wenig Schlaf: …
Gefährlich wird es in diesen Punkten…
Die Gründe für eine Woche mit weniger Schlaf sind oft …
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Die Folgen bei chronisch weniger Schlaf: …
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
Chronischer Schlafmangel ist gefährlich und lebensverkürzend …
Eine Liste der bedrohlichen Hintergründe …
Gründe für chronisch zu wenig oder schlechtem Schlaf …
ein schlechtes Bett können mich in die Lage gebracht haben
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
„Mir fehlt der Mut, und der Wille eine Umkehr einzuleiten!“
„Ich schaffe es nicht allein!“
„Entweder, weil ich immer noch nicht den richtigen Schlüssel gefunden habe oder weil ich allein die Motivation nicht aufbringen kann!“
Wenn dies so bei euch der Fall ist, dann meldet euch bei uns. Wir helfen euch weiter.
Tipps der Woche
1) Wenn wir Schlaf nicht nachholen können, dann …
2) Es ist nie zu spät angefangen. Wartet nicht bis eine Krankheit euch dazu auffordert. Für eine notwendige Umkehrung eines negativen Trends ist es nie zu spät.
3)) Hört noch mal einige unsere Einsteiger-Podcastfolgen an:
Zum Rhythmus, zum Kaffee und guten Morgen, über Alkohol, der perfekte Abend und vieles mehr …
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
33 min
August 06, 2023#029 – Mehr Adaptivität für mehr Gesundheit, größere Zufriedenheit und besseren Schlaf
Je größer unsere erreichte Adaptivität, um so länger unser Leben bei besserer Gesundheit
An welchen Anpassungsfähigkeiten sollten wir arbeiten?

BEGRÜSSUNG
Was tun bei aufkommendem Fieber in der Nacht?
Wie kann ich erhöhte Temperaturen erzeugen und wann können wir dies tun?
FRAGEN
Jessica aus Dortmund fragt: Wenn die Zirbeldrüse im Alter nachlässt, also weniger Melatonin produziert, so habe ich mich gefragt, was man direkt für die Zirbeldrüse als Solche tun könnte?

Klaus aus Solingen schreibt: Warum hat Andreas nicht jene Medikamente erwähnt, welche das Melatonin langsam über die Nacht abgeben können?
DAS THEMA DER WOCHE: Mehr Adaptivität
Unser heutiges Thema greift nun zum dritten Mal das Thema Motivation und Bereitschaft auf. Was treibt uns an?
Hört hier nochmals die Folge 004 Motivation und Tracking.
Gleichzeitig sehen wird diese Folge als Vorbereitung auf das Thema: „agiles Denken“.
Eine Podcast-Folge hatten wir im Nachgang der Folge 023 New Work versprochen.

Denn auch das agile Denken reduziert Stress und macht Vorhaben erfolgreicher. Insbesondere dann, wenn sie von großen Unsicherheiten geprägt sind
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Welche Lebewesen haben sich in der Evolution durchgesetzt? Lebewesen mit hoher Anpassungsfähigkeit oder welche mit einer eher geringen Anpassungsfähigkeit?
Welche Menschen leben länger und gesünder? Welche mit einer hohen Adaptivität oder welche mit einer geringen?
Beide Fragen waren eher rhetorisch und sollten die beide Begriffe Anpassungsfähigkeit und Adaptivität einführen.
IST DAS WIRKLICH EUR ERSNST
Der Unterschied von Adaptivität im Sinne der Kompetenzentwicklung:
Auf der mentalen, organisatorischen und der zwischenmenschlichen Ebene. Gemeint ist das Level mit Herausforderungen, Neuem, Unsicherheiten oder Zielen besser umgehen können. Die hier benötigten Kompetenzen können mittels entsprechender Techniken erlernt werden.

Das erreichte Level der körperlichen Adaptivität …….

Die epigenetische Anpassungsfähigkeit
Schlussfolgerung
Anpassungen brauchen Training in von von gezielten Stressoren und Reizen

Bereitwillige Training folgt in der Regel nur einem anpassungswilligen Geist

Also trainieren wir im ersten Schritt den die Anpassuungsfähigkeit des Geistes
Voraussetzungen sind zum Beispiel, aus Fehlern lernen zu wollen.
1:1 einen Ratschlag ANZUNEHMEN ist nicht immer die beste Lösung

Etwas kategorisch abzulehnen (Schwarz-Weiss-Denken, Populismus, …) aber auch nicht.

Kompetenz Adaptivität heißt für sich selbst den Vorschlag richtig adaptieren
Unser Beispiel zum Denken und Handeln - also richtig adaptieren am Beispiel Kaffee …
DEN MYTHOS DER WOCHE: (These)
Wer offen ist und bleibt, der verfügt auch über eine höhere Adaptivität. Richtig oder falsch?
Wir konkretisieren: Steht Offenheit oder das offen Sein als Voraussetzung für eine hohe Adpativität?
!Stimmt nicht! Die Hintergründe dazu …. Offenheit, Kommunikation, Bereitschaft und Umsetzung
Erfahrene Selbstwirksamkeit im Kontext Adaptivität…
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Veränderung, Hilfe, das hasse ich! Der andere Blick auf das Thema Veränderungen …
Adaptionsfähigkeit ist das, was uns dabei hilft mit Veränderungen besser umgehen. Beim Unternehmensberater Andreas, dreht sich aktuell alles um dieses
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
Übertragen die erreichte mentale Adaptivität auf unseren Körper und der Bereitschaft mehr für Gesundheit und Schlaf zu tun.
1) Im Herbst gehen die Temperaturen wieder runter! Was sollten wir dann tun um stärker zu adaptieren?
2) Im Alter verliert unser Körper seine Muskelkraft und Schnelligkeit. Wir können wir richtig adaptieren?
Variieren …

Die Anpassungsfähigkeit des Immunsystems nach Trainingsreizen
3) Die Lust auf das ständige Essen überwinden….
TIPP DER WOCHE
Wir konzentrieren wir heute auf einen einzigen wichtigen mentalen Tipp.
Denn die Konzentration liegt meist nicht auf das Machbare, sondern eher im Jammern über nicht veränderbare Ursachen.
Den Kreis der Wirksamkeit ….
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
44 min

About Schlafversteher

From the publisher's feed

Ein Podcast über Schlaf, Lernen und (ein) langes Leben.

Share Schlafversteher

Sign up to save your podcasts

Schlafversteher

Schlafversteher episodes

About Schlafversteher