Schlafversteher

By Michaela von Aichberger & Andreas LangeMedicine Health & Fitness Mental Health

Schlafversteher episodes

December 17, 2023 #048 - Sünden zur Festzeit abmildern und ein guter Plan für 2024 (Teil I)
Viel wichtiger ist es für ein ganzes Jahr eine bessere Haltung aufzubauen
Heute bin ich mal gespannt, was du uns an den Festtagen noch erlauben wirst.
Auch, wenn du es nicht glaubst: Zu Festzeit empfehle ich keine totale „Asketerie“. Viel wichtiger ist es für ein ganzes Jahr eine bessere Haltung aufzubauen.
Ich weiß, dass du das nicht magst. Aber was können wir tun, um unsere kleinen Sünden in dieser Zeit etwas abzumildern?
Auch ohne den totalen Verzicht auszuüben, können wir mit kleinen Stellschrauben etwas für die Schadensbegrenzung tun
BEGRÜSSUNG
Fit für die viele anstehenden Feiern, Phase der Vorbereitungen, ein Weihnachtsbaum …
FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE
Die letzte Folge ging viral! Die Phase 0 und 1 zu unterscheiden stieß auf absolute Begeisterung!
Petra hat uns bereits mehrere Male geschrieben. Hier ihre Frage zur letzen Sendung: Wie lange sollten mit dem Saunieren nach einer durchschnittlich durchgemachten Erkältung pausieren:
Sandra fragt: Ist es möglich mit Bioresonanz oder Mikrostrom einen Erkältungsangriff (schneller) abzuwehren - beziehungsweise die Erkältungszeit zu verkürzen?
Liebe Zuhörer:innen, denen wir noch nicht antworten konnten. Verzeiht uns! Wir werden es auf jeden Fall bis zum Jahresende schaffen, alle Zuschriften aus dem Jahr 2023 abzuarbeiten.
DAS THEMA DER WOCHE: Sünden zur Festzeit mildern und eine gute Haltung für 2024 entwickeln
Die taktisch ungünstige Weihnachtszeit für ein gesundes Leben!
Wir möchten kurz ausführen, warum sogar wir meinen dass diese Weihnachtszeit für die meisten Zuhörer:innen keine Zeit für „Asketerie“ ist: …
Das Abfedern von kleinen gesundheitlichen Sünden:
Wie ihr wißt, halte ich (Andreas) nicht viel davon, darüber aufzuklären, wie man Sünden abfedern könnte.
Denn dies führt oftmals dazu, dass dies zur Dauerlösung wird.
!!!!Es handelt sich in dieser Folge also eher um Lösungen, die kleine Fehler abmildern, aber nicht um Lösungen, die zur grundsätzlichen Verbesserung der Gesundheit beitragen.!!
Wir unterscheiden
das Abfedern von Sünden,
das Kompensieren von Sünden
und die reine Schadensbegrenzung
Beispiele: ….
DAS BESCHÄFTIGT UNS ALLE: Die ‚stressige‘ vorweihnachtliche Zeit
Die Zeit bis zum Weihnachtsfest. Gemeint sind hier die die Tage im Dezember bis zum Weihnachtsfest.
Es geht mit unter darum, in dieser - für manche Menschen als stressige Zeit empfunden - möglichst nicht krank zu werden.
Hört nochmal die Folge 047 Wie vermeiden wir das Durchschlagen einer Erkältung?
Warum lohnt sich Muskeltraining insbesondere zur Weihnachtszeit?
Was macht den Stress im Dezember aus? Die Faktoren: …
Stressmanagement im Dezember:
Geschenke, Feiern und Arbeit
-> An dieser Stelle endet der erste Teil zu unserer aktuellen Folge ‚Sünden zur Weihnachtszeit abzumildern‘.
Pünktlich zum Heiligabend hört ihr den II. Teil. Hier bildet dann das Weihnachtsfest selbst den Schwerpunkt.
TIPPS DER WOCHE
Vorbeugung
Vitamin D-Spiegel
…
Im Schlafzimmer
Luft befeuchten aber wie?
Vorbereitungen für den Ernstfall in Phase 0
Zwei in einem Schlafzimmer: Sollte dann einer von beiden gehen?
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
30 min
December 10, 2023 #047 - Erkältungen und Schnupfen - wie sollen wir da schlafen?
Was können wir tun, bei einer Erkältung und insbesondere Schnupfen besser zu schlafen?
Es geht nicht nur darum besser zu schlafen, sondern Schlaf sollte der Behandlung dienen!
Erste Themen:
Jetlag, Florida, gesunde Ernährung in einer WG, Rückschläge bei der Herbstadaption, neuer Schlafrhythmus nach einer Fernreise, die Suche nach einem Fitnessstudio
FRAGEN
Christoph aus Weilheim: Push, Pull, Beine, Krafttraining, Muskeltraining und Ausdauertraining. Die letzten Folgen waren doch ein wenig komplex. Könnt ihr uns das für Einsteiger nochmals einordnen?
Frage 2: Ich kann Krafttraining nur sehr spät am Abend durchführen und habe dann Probleme mit dem Einschlafen. Was kann ich denn tun, um möglichst schnell wieder runterzukommen?
Frage 3: Was kann ich im Urlaub für meine Muskeln tun, wenn ich dort keine ausreichenden Möglichkeiten für ein gutes Krafttraining vorfinde. Außerdem schlafe ich dann ohne Krafttraining im Urlaub viel schlechter. Hier habe ich schon so Vieles gehört? Mich würde hier eure Meinung interessieren?
DAS THEMA DER WOCHE: Erkältung, wie sollen wir da nur schlafen?
In der heutigen Folge bringen wir bereits Gelerntes neu zusammen.
Grundsätzlich, wer ausreichend und gut (tief) schläft, ist natürlich seltener erkältet. Unsere ersten beiden Podcastfolgen (#001 und #002) handeln von diesen Themen.
Eine gute Thermo-Regulation (Folge #039) und gute Vitamin-Spiegel……..
MYTHOS DER WOCHE: Eine Erkältung kommt drei Tage, sie bleibt drei Tage und sie geht drei Tage
Drei Tage sind eher der Durchschnitt….
Andreas unterscheidet je doch zwischen: Dem spürbaren Erst-Angriff, welcher sich abwehren lässt und dem Werden einer Erkältung!
Wir unterscheiden eher in 5 Phasen:
WENN WIR DAS GEWUST HÄTTEN: Phase 0 - der noch abwehrbare Angriff
Was können wir tun?
die künstliche Fieberhitze
Was ist kontraproduktiv?
Wie sollen wir uns jetzt (wenn überhaupt) Ernähren
Hoffnung am nächsten Morgen und Wichtiges für den Folgetag
DAS BESCHÄFTIG ALLE: Phase 1 - eine Erkältung macht sich breit (sie ist im Kommen)
Was können wir tun?
Umgang mit Symptomen
Im Bett atmen können…
Nasenspülung
Was ist kontraproduktiv?
Welche Medikamente….
Wie sollen wir uns jetzt (wenn überhaupt) Ernähren
Hoffnung am nächsten Morgen und Wichtiges für den Folgetag
IST DAS WIRKLICH EUER ERSNT: Kein Nasen-Schnäuzen
Die Gefahren und wie mache ich es richtig
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Phase 2 - die Erkältung bleibt
Was können wir tun?
Schlaf und Immunsystem
Umgang mit echtem Fieber
Was ist kontraproduktiv?
Antibiotika in den meisten Fällen
Auch hier ändert sich die Ernährung
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Phase 3 - eine Erkältung geht
Disziplin der Phase 2 aufrecht halten, um Rückfälle vermeiden
Am Tage….
Wieder zur ausreichenden Ernährung zurückfinden
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Phase 4 - die Postphase einer Erkältung
Jetzt ist es noch wichtiger, keinen Rückfall zu erleiden
Je nach Länge der Erkrankung gewesen ist, desto länger brauchen wir eine Alkohol- und Sportpause! Hier die Zeiten: …
TIPPS DER WOCHE
Vorbeugung
Vitamin D-Spiegel
…
Im Schlafzimmer
Luft befeuchten aber wie?
Vorbereitungen für den Ernstfall in Phase 0
Zwei in einem Schlafzimmer: Sollte dann einer von beiden gehen?
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
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1 hr 2 min
December 03, 2023 #046 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil III)
Was bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten. Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
Heute geht es weiter mit Teil 3 zum Thema Kraft- und Muskeltraining
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Kurze Liste, worauf man beim Training achten sollte
Aufwärmen
Die ersten 4 Wochen…
Auch Widerstands-Training….
Informiert euch ordentlich über die saubere Durchführung von Übungen
Vor dem Spiegel…
bis 12.
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Was gilt nach und vor dem Training
Pausen
Ausdauertraining und Dehnen an anderen Tagen oder Stunden davon entfernt
Wann, welche Nahrung? Proteine, …. Es kommt auf die richtigen Zeitpunkte an!
Stoffwechsel
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: In der Nacht das HGH
Die Regeneration unserer Muskeln findet vornehmlich in den ersten 4-5 Stunden des Schlafes statt.
Abendtraining ….
Wachstumshormone …
Pubertät vs. Alter…
TIPPS DER WOCHE
Wer am Vorabend Sport treibt, stimuliert die Bildung des Wachstumshormons zusätzlich und steigert damit auch die Fettverbrennung über Nacht.
Anfangen: Es ist nie zu spät….
Der Alltag
Im Mix anderer Sportarten
Ü50, hier wird es zur Pflicht….
Die wichtige Griffkraft / wieviel sollten wir schaffen und warum es so wichtig ist?
Alkohol ….
…
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
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24 min
November 26, 2023 #045 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil II)
Was bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten.
Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
Heute geht es weiter mit Teil 2 zum Thema Kraft- und Muskeltraining
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Wofür brauchen wir das Training als Solches
Zum Erhalt und Aufbau von Muskeln und Knochendichte
Aufbau von Adenosin zur Steigerung des Schlafdrucks
Entspannung …
Koordination, durch…
Hormone, wie Testosteron, ….
….
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Der Unterschied zwischen Kraft- und Muskeltraining?
Krafttraining: Ziele, Methoden, …
Muskeltraining: Ziele, Methoden …
Beide Ziele (Krafttraining & Muskeltraining) sollten natürlich absolut im Einklang stehen und eine gewisse Balance in sich tragen.
Zu den anderen bestehenden Sportarten passen und sie ggf. auch ausgleichen
Und das Ausdauertraining muss auch in die Woche passen.
Trainingsformen
Ganzkörpertraining …
Kraftausdauertraining …
gezieltes Muskel-Aufbau-Training …
Trainingsformen sind abhängig:
gesamte Sportwochenzeit
Mix der durchzuführenden Sportarten
Alter und Geschlecht
Der Unterschied von Push und Pull-Training?
Die Vorteile Push und Pull zu trennen.
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Ein Trainingsplan
Standardplan 4-mal in der Woche - Push und Pull getrennt - mit und ohne Beine
Wochenpläne vs. durchgehende Pläne
Pausen und Ruhezeiten
In der nächsten Folge machen wir an dieser Stelle weiter….
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
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31 min
November 19, 2023 #044 - Kraft- und Muskeltraining für den besseren Schlaf - ein Muss über 40 (Teil I)
Was bedeuten Muskeln und Krafttraining für den Schlaf?
Mehr Training und mehr Muskelmasse lassen besser schlafen, aber müde Muskeln brauchen dringend Schlaf für ihr Wachstum.
Wann und in welchem Alter sollte ich Kraft- oder doch besser Muskeltraining absolvieren?
Jedes Alter braucht seine Formen und seine Intensitäten. Vorweg: mit zunehmendem Alter wird Krafttraining zu einem Muss
BEGRÜSSUNG
Erkältung im Bett, aus der Kälteadaption in die Wärme, Bahnstreik, ..
FRAGEN
Stellvertretend für einige Zuhörer:innen fragt Kerstin: Was war der Grund, warum ihr von Fett im Allgemeinen und nicht direkt über viszerales Bauchfett gesprochen habt?
Julian fragt, auch passend zum Thema heute: Ihr hattet proteinreiche Nahrung am Abend empfohlen. Wird hier hierdurch auch das von Fett gesteuerte Hormon Leptin ausgeschüttet?
DAS THEMA DER WOCHE: Muskel- und Krafttraining
Wir unterscheiden heute nicht nur zwischen Muskeltraining und Krafttraining sondern auch:
Muskeln für Schlaf und Gesundheit
wieso profitieren wir (abgesehen von mehr Muskeln) so stark vom Krafttraining so stark
Über wieviel % Muskelmasse verfügen Männer und Frauen im Schnitt und vergleichen wir diese Zahlen mit dem jeweiligen Fettanteil.
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT:
Wofür brauchen wir unsere Muskeln und was haben wir von unseren Muskeln:
Die Top 10:
…
Punkt 7: Einer der spannendsten Punkte ist der der Schutz des Gehirns über einen Botenstoff. Muskeln reduzieren das Risiko an Alzheimer zu erkranken
MYTHOS DER WOCHE
„Ich bewege mich den ganzen Tag, dann verliere ich auch keine Muskeln“
Junge und ältere Menschen.
Liegen, Alltagsbewegung und Sport, wann verlieren wir wieviel?
Der Verlust an Knochendichte (Osteoporose), Muskelmasse und Kraft:
ab 40, ab 50 und ab 60
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Warum bauen wir überhaupt Muskeln ab. Die Ursachen:
Verschlechterung von anabolen Prozessen (wenn wir nichts tun!)
zunehmende katabole Prozesse im Alter (wenn wir nichts tun!)
WIR ERINNEREN AN DIE: METABOLISCHE FLEXIBILITÄT
weitere Punkte (wenn wir nichts tun!)
Angeblich sei gegen alle diese Ursachen kein Kraut gewachsen!
Wir sind nie zu alt mit dem Muskeltraining anzufangen.
Ja, es ist möglich, den Muskelschwund im Alter zu verlangsamen und teilweise aufzuhalten.
In der nächsten Folge machen wir an dieser Stelle weiter….
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
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31 min
November 12, 2023 #043 - Abnehmen im Schlaf!
Können wir tatsächlich im Schlaf abnehmen?
Ja, wenn wir die notwendigen Voraussetzungen erfüllen
BEGRÜSSUNG
Alkohol und Bettdecken
FRAGEN
Rike fragt: Ist die Gefahr morgens mit einem Wecker aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden geringer ist als mitten in der Nacht
Nicole schreibt: Immer was Neues bei euch. Wahnsinn, was ihr alles zum Thema Schlaf beitragt. Meine Frage ist ganz kurz: Für wen gilt der sogenannte Social-Jetlag? Ist dieser nur für Eulen relevant?
DAS THEMA DER WOCHE: Abnehmen im Schlaf.
Traum oder Mythos - wir unterscheiden hier zwei Bereiche:
Im Schlaf
Auswirkung auf den Tag
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Der Blick auf zwei Studien …
Je besser der Schlaf, je geringer der durchschnittliche BMI.
MYTHOS DER WOCHE
Nachts nehmen wir automatisch ab?
Nachts verlieren wir kein Gewicht, sondern nur Wasser?
Erste Antworten und Thesen
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Was passiert in der Nacht?
der Regenerations-Stoffwechsel repariert, strafft, regeneriert, lässt wachsen, filtert ….
Hierzu braucht dieser Energie und stammt aus dem Fettgewebe.
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
FRAGE: Wenn wir abnehmen, was nehmen wir denn ab?
Unter welchen Voraussetzungen nehmen wir ab?
Was können wir tun, dass unser Energieverbrauch steigt:
Grad der metabolischen Flexibilität …
Muskelmasse
braunes Fett
…
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST
Wer weniger schläft hat mehr Hunger und wird schlechter satt:
Wer oder was ist dafür verantwortlich?
Wann und wo werden die Hormone Leptin und Ghrelin ausgeschüttet und wie wirken diese im Gehirn?
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
Wer lange Schläft verbrennt ungünstiges Fette
Wer kürzer Schläft verliert Muskeln
TIPPS DER WOCHE
Also nochmals: Abnahme und Zunahme hängen von der Kalorienbilanz, dem gesamten Lebenswandel und eigenem Trainingszustand ab.
Dennoch jetzt ein paar Tips, dass uns der eigene Schlaf maximal beim Abnehmen helfen kann.
1) Abendessen zum richtigen Zeitpunkt
2- 4) Das richtige Essen
5) Bewegung
6) Fasten
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
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45 min
November 05, 2023 #042 - Ist die Snooze Taste (angeblich) besser als ihr Ruf?! - das wissenschaftliche Update I
Die Schlummertaste soll besser als ihr Ruf sein?
Vorsicht, die bestehenden und neuen Erkenntnisse wollen wohl differenziert sein!
BEGRÜSSUNG
Winterzeit, Kino, Kissen und Co.
FRAGEN
FRAGE 1: Jochen schreibt: Ich konnte eure Folge nicht hören, ohne mindestens zehnmal zu gähnen. Danke für das Thema, denn vorher hatte ich mich immer angeblich als müde erwischt. Die Frage: Gähnen Menschen grundsätzlich mehr, an denen von euch ausgeführten Situationen?
Frage 2: Luisa fragt: Warum muss ich immer gähnen, wenn ich mich abends mit einem gemütlichen Kissen auf dem Sofa lege. Ohne das Kissen gähnen ich nur selten.
DAS THEMA DER WOCHE: Die Schlummertaste
Wir wollen zwei junge Studien dazu nutzen, in das Thema „Eine neue Studie kommt hinzu und was bedeutet das für unser bestehendes Wissen“ einzuführen.
Heute, wo es in den Medien meist nur noch darum geht, Klicks zu generieren …
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Wer hat das Snoozen erfunden?
Warum dauerte es im Ursprung 9 Minuten?
Was sollte/soll die Schlummertaste bezwecken?
Woher stammt diese Vorliebe?
DEN MYTHOS DER WOCHE
You snooze, you lose!?
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
Warum sollten wir eigentlich nicht die Schlummertaste nutzen?
Er kann unseren zirkadianen Rhythmus stören ….
Die aktuelle und die nächsten Schlafphasen werden unterbrochen
Hormone
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT
Zwei neue Studien, im Zusammenhang der Schlummertaste …
Die Ergebnisse zusammengefasst und von uns hinterfragt und bewertet …
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
Die Einschränkungen von den Studiendurchführenden selbst: …
Weitere Einschränkungen von unserer Seite: …
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Die nicht in den Studien erwähnten Nachteile des Snoozens: Wecken, Koppeln, Stress, Hunger und Schlafdauer
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Das wahre Problem nennt sich Social-Jetlag
Die Unfähigkeit….
TIPPS DER WOCHE
1)) Phasenwecker
2)) 8 Stunden im Training
3)) Übergangslösung für Eulen
4)) Mit Licht wecken
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
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34 min
October 29, 2023 #041 - Mythos Gähnen! Warum wir es so falsch deuten?
In welchen Situationen Gähnen wir häufiger?
Nichts wird so falsch verstanden, wie das Gähnen
Was hat Gähnen mit unseren letzten Folgen zu tun?
BEGRÜSSUNG
Zu den Themen Decken und Kopfkissen.
FRAGEN
FRAGE 1: Karin aus Osnabrück fragt: Warum ist eine dauerhafte Sommerzeit negativ? Wenn wir diese auch im Winter hätten, dann würde doch das ständige Umstellen ebenso wegfallen?
Frage 2: Jan aus Osnabrück fragt: Andreas hatte ausgeführt, dass wir schon ab Oktober mit zu hellem und künstlichem Licht der Dunkelheit trotzen. Existiert hier ein Unterschied zwischen LED und Glühbirnen?
DAS THEMA DER WOCHE: Gähnen
Da das Thema Gähnen ist nicht abschließend wissenschaftlich geklärt.
Aber die Studienlage bewegt sich in eine Richtung
Wir nehmen euch mit in den langsamen Erkenntnis-Gewinn
Was ist Gähnen, wie oft Gähnen wir und wie lange dauert es? …
MYTHOS DER WOCHE
Halten wir uns, historisch gesehen, aus Höflichkeit die Hand vor dem Mund?
DAS BESCHÄFTIGT ALLE: warum ist Gähnen so ansteckend
Die Faktoren der Ansteckung …
Wann gähnen wir bei Fremden häufiger? …
Weitere Fakten, zur Atmung, Muskulatur, …
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Studien zu Folge, ist unsere Gehirnaktivität nach dem Gähnen nicht stärker als vorher!
Auch lässt sich nicht bestätigen, dass wir vermehrt Gähnen, wenn wir müde sind.
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
In welchen Situationen, abgesehen von morgens und abends, Gähnen wir vermehrt?
Sauerstoffmangel, Hunger, …
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST
Es existiert also einen Auslöser, der alle unsere Zeitpunkte und Situation in deinen wir Gähnen erklären kann.
Das Gehirn muss gekühlt werden! Das Gähnen dient der Thermoregulation des Gehirns.
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
Gehen wir jetzt noch mal die häufigsten Zeitpunkte durch und überprüfen die Kühlungs-These:
Am Abend, am Morgen, aus Langeweile ……
Eine letzte Frage: Was war (unter Berücksichtigung des heute Gelernten) der evolutionäre Hintergrund, dass Gähnen so ansteckend ist?
TIPP DER Woche
Wir kann ich mein Gähnen reduzieren
Der Nutzen von künstlichem Gähnen
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29 min
October 22, 2023 #040 - Licht im Herbst - Umstellung auf die Winterzeit (Chrono IV)
Wie managen wir am besten, dass jetzt immer weniger werdende Sonnenlicht im Herbst?
Draussen an das Tageslicht zu gehen, dies sollte im Herbst zu unseren wichtigsten Aktivitäten gehören!
BEGRÜSSUNG
Trotz der aktuellen Kälte ist es noch nicht zu spät für den Einstieg in die Herbstadaption aus der letzten Folge.
Die richtige Kleidung entscheidet über die notwendige Temperaturdifferenz.
Beim Laufen ziehen wir uns so an, als wäre es 10 Grad wärmer. Und beim Gehen ….
FRAGEN
FRAGE1: Luise fragt: Wenn ich mein Schlafzimmer auf 16 Grad belasse, dann ist es mir nicht mehr möglich, sich unter die kalte Decke zu legen. Darf ich mir eine Wärmflasche mit ins Bett nehmen - ohne die Adaption zu unterwandern?
FRAGE2: Julian schreibt: Ich habe gelesen, dass das Immunsystem im Alter immer schlechter wird! Woran liegt das?
An dieser Stelle im Punkte Immunsystem noch ein Nachtrag zur letzten Sendung:
Das Thema war Herbstadaption und nicht Wintertraining beim Laufen. Denn hier würde Weiteres zu beachten sein: Gelenke warmhalten, kein Dehnen vor dem Lauf, usw.
Wenn wir uns zusätzlich dem Kältereiz aussetzen, dann übertreiben wir es an solchen Tagen nicht mit dem Konditionstraining. Genauso trainieren wir nicht Kälte und/oder Konditionen, wenn wir bereits mit einer Infektion zu kämpfen haben.
DAS THEMA DER WOCHE: Licht und Zeitumstellung
Wir sind aus der letzten Folge den ‚Teil 7 - Herbstadaption’ schuldig geblieben.
Die besonderen Lichtumstände im Herbst gilt es jetzt zu kompensieren:
Was ist morgens, mittags und abends für welchen Chronotypen zu beachten
MYTHOS DER WOCHE
Auf die Winterzeit jetzt zurückzustellen, die sei ungünstig für unseren Organismus. Besser wäre es, die Sommerzeit beizubehalten?
Dieser Mythos ist falsch.
Am besten wäre eine dauerhafte Normalzeit, welche der Winterzeit entspricht.
Für wen ist die Rückstellung auf Winterzeit dennoch belastend? …
EINMAL FÜE SIE ZUSAMMENGEFASST: Die Vorbereitungswoche auf die Winterzeit-Umstellung:
Für Lerchen und Finken …
Eulen müssen sich auf diese Umstellung nicht vorbereiten.
DAS BESCHÄFTIGT ALLE:
Die Nachbereitung, falls wir uns nicht vorbereitet haben:
Generell lässt sich die Umstellung auf die Winterzeit (auch ohne Vorbereitung) besser verkraften als auf Sommerzeit.
2 Alternativen für Eulen …
Was können Lerchen und Finken hier tun?
TIPPS DER WOCHE
Hört bitte nochmal unsere erste Folge (#003) zu den Chrono-Typen
1) Der Vitamin D-Haushalt
2) Wir können über unsere Ernährung etwas für den Aufbau von Serotonin und und Melatonin tun?
3) Noch besser wäre es, die so genante Vorstufe der Hormone unter 2) zu unterstützen …
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29 min
October 15, 2023#039 - Herbstadaption für den Winter - Braunes Fett und Thermoregulation (Immun IV)
Ziel ist es, gut in den Winter und vor allem besser durch den Winter zu kommen!
Unser Immun- und Schlafsystem bilden im Herbst hierfür die notwendigen Grundlagen!

Was bedeutet Thermoregulation?

Wie hilft uns das braune Fett?
FRAGEN
FRAGE 1: Julia aus Paderborn fragt: Künftig werde ich eure An- und Rückreise-Tipps stärker befolgen. Wenn hier die ganze Familie mal mitzieht. Warum ist der Darm auf einer Hin und Rückreise so träge? …
FRAGE 2: Marian aus Augsburg schreibt: Danke - danke für die Folge zum Urlaubsblues. Es beruhigt schon, hier nicht allein betroffen zu sein. Insbesondere die Hinweise zum Thema Burnout nehme ich künftig ernster. Früher hatte man gesagt, man braucht mindestens 3 Wochen am Stück? Woher stammte diese Annahme? …
DAS THEMA DER WOCHE: Herbstadaption
Ziel ist es, gut - in und über - den Herbst in den Winter und dann in der Folge auch besser durch den Winter zu kommen!
Mythos der Woche
Existiert eine sogenannte Herbstmüdigkeit? Also ähnlich der Frühjahrsmüdigkeit? …
Was sind die auslösenden Faktoren oder Ursachen für ein schlechteres Empfinden im Herbst? …
Warum besser mit einer guten Herbstadaption in den Winter? Die Pflege des Immunsystems, …
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Das Immunsystem
Wir erinnern an unsere bestehenden Folgen in dem das Thema Immunsystem ein grössere Rolle spielte:
zum Thema Allergien #014/#015 - Pollen und Histamin

zum Thema Reisen #011 - Immun-Stress und Krank zum Urlaubsbeginn / #038 - Post HolidaySyndrom

KickOff #001 - Unser Immunsystem braucht Schlaf
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Thermoregulation
Kälte ist für mehr Todesfälle verantwortlich als Wärme.
Mit aus diesem Grund wollen wir uns in der Herbstadaption um eine bessere Thermoregulation bemühen.
Was definiert die Thermoregulation und welche Rolle spielt hier die Anhebung der inneren Kerntemperatur? …
Die Thermoregulation unterscheidet sich im Schlaf, von der des Tages.
Was beeinflusst unsere Thermoregulation negativ? …
Was beeinflusst unsere Thermoregulation sowohl positiv als auch negativ?
Was beeinflusst unsere Thermoregulation ausschließlich positiv?
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Braunes Fett
Im menschlichen Körper verfügen wir über weiße und braune Fettzellen.
Während weißes Fett als Energiespeicher dient, verbrennt braunes Fett aktiv Kalorien aus Glukose und Fett, um uns vor Kälte zu schützen - indem es über die Verbrennung Wärme erzeugt. Mehr braunes Fett generiert einen höheren Kalorienumsatz von ….
Kühlere Temperaturen regen, insofern wir über ausreichend braunes Fett verfügen, die Fettverbrennung an!
Studien und Rahmenbedingungen …
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Die Herbstadaption
Teil 1 bis Teil 8 zur besseren Thermoregulation, Aufbau von braunem Fett, und der Pflege des Immun- und Schlafsystems:
Teil 1: Das ‚kühl-Temperatur-regulierte‘ Gehen oder Laufen …

Teil 2: Das reduzierte Heizen…

Teil 3: Das wesentlich kühlere Schlafzimmer …

Teil 4-8 …

Bemerkung: Die Lichtanpassung heben wir uns für die künftige Folge zur Zeitumstellung auf Winterzeit auf!
TIPPS DER WOCHE:
Teil 1 bis Teil 8, der von Andreas Lange definierten Herbstadaption dienen:
Mit einer robusten Immunabwehr besser durch die Erkältungssaison

Weniger zu frieren, weil der Körper wieder gelernt hat sich nicht selbst aufzuheizen

Gut zu schlafen, obwohl sich die Rahmenbedingungen für manche im Herbst verschlechtert haben

Wirkt der Völlerei im Dezember durch einen höheren Kalorienumsatz entgegen: …
Der Sondertipp: 10 Minuten barfuss …
Der genereller Tipp zum Schluss: den Körper nicht ‚verpämpern‘ …
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Ein Podcast über Schlaf, Lernen und (ein) langes Leben.

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