Schlafversteher

By Michaela von Aichberger & Andreas LangeMedicine Health & Fitness Mental Health

Schlafversteher episodes

May 21, 2023 #018 - Nicht wieder einschlafen können - Grübeln
Mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können - was tun?
Das ‚Nicht-wieder-einschlafen-können‘ - ist eines der am häufigsten benannten Schlafprobleme.
• Nicht wieder einschlafen zu können wird bewusst erlebt und deswegen so häufig als Störung benannt.
HINWEIS
Diese Folge wurde bereits am 12. Mai aufgezeichnet. Also noch vor Ausstrahlung der vorherigen Folge.
Aus diesem Grunde standen uns somit keine Fragen zu vorherigen Folge Insomnie zur Verfügung.
Trotzdem an dieser Stelle noch einen Nachtrag/Frage/Anregung zu unserer vorletzten Folge - bezogen auf das Thema Wein und Resveratrol.
Einnahme und Darreichungsformen …
Ankündigung zur zweiten Folge rund um den Alkohol: Wie schwer es ist in Gesellschaft und in dieser Gesellschaft nicht zu trinken. Wie gestallten ich den Change.
DAS THEMA DER WOCHE: Nicht wieder einschlafen können - Grübeln
Einordnung unter Insomnie….
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
Die Umsetzung von Inhalten aus den bisherigen Folgen:
⁃ Der perfekte Morgen in der Folge 005 Kaffee und Adenosin
⁃ Der perfekte Abend in der Folge 008
⁃ Lernen als Schlafverstärker in der Folge 006
⁃ Schlafzyklen und Phasen in der Folge 013
⁃ Schlaftracking in der Folge 004
Und weitere Folgen werden weiteren Input zum besseren Schlaf beitragen:
⁃ Stress II - Umgang - Arbeiten (Ergänzung zur Folge 010)
⁃ Sport passend zum individuellen Schlaftyp
⁃ Umgang mit Licht / Augen
⁃ Hormone
⁃ Ernährungsformen
⁃ usw.
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Der Unterschied…
MYTHOS DER WOCHE
Wer gut schläft, der wacht nachts nicht auf!
HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT
Fragen wir uns zuerst, warum sind wir überhaupt aufgewacht?
Störungen
Krankheiten
Das Grübeln:
Als generelles Problem
Oder …..
FRAGE: Wer grübelt mehr: Männer oder Frauen?
IST DAS EUER ERNST
Wie sollte es eigentlich sein….
Wenn die alles nicht geht oder oft nicht geht, dann müssen wir an der nächtlichen Selbstverständlichkeit am Tage arbeiten und trainieren.
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Wie funktioniert dieses Training: Es handelt sich um eine Kombination aus Meditation oder Visualisierung.
Der Ablauf des Trainings:
Wenn es doch wieder passiert…
Zusätzliche Übungen
TIPPS
1) Möglich Störungen reduzieren
7) Hörbuch für Notfälle …
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange
34 min
May 14, 2023#017 - Insomnie und Schlafstörungen (Einstieg) / Henne-Ei und Therapien
Schlafstörungen therapieren oder einfach nur besser zu schlafen - beides nutzt im Kern die gleichen Ansätze
Schlafstörungen therapieren oder einfach nur besser zu schlafen - beides nutzt im Kern die gleichen Ansätze
So viele berichten von nur fünf Stunden Schlaf und weniger - was können wir tun?
RECAP
Wie hat Michaela ihr Festwochenende mit und ohne Alkohol in der Schweiz überstanden?
Wie hat Andreas vor und nach seinem ersten Turnier des Jahres geschlafen?
FRAGEN
Frank aus Paderborn fragt: Abgesehen vom Kindesalter, so in eurer letzten Folge, würden in der Pubertät und als junge Erwachsene die meisten Schäden beim Trinken von Alkohol entstehen. Jetzt die Frage: Warum vertrage ich dann mit zunehmendem Alter (52) den Alkohol immer schlechter?
Luisa aus Bremen fragt: Wie wirkt sich die Entgiftung auf den Schlaf aus - also warum ist das so störend?
DAS THEMA DER WOCHE
Eine Insomnie bezeichnet eine krankhafte Schlafstörung. Übersetz aus dem Latein: Schlaflosigkeit / nicht Schlaf
Faithless Insomnia Auszüge aus dem Songtext:
Schlaflosigkeit…Ich kann einfach nicht einschlafen.
Mache mir Sorgen, denke, ….(Thema der nächsten Folge)
Schlaflosigkeit. Ich lieg einfach da und wälz' mich im Bett herum…
Erlös mich doch! Verdammt nochmal,
Dreh mich um und wälz mich unaufhörlich herum.
Schon einige Wochen her, dass ich das letzte Mal richtig schlief.

Insomie= Schlecht fühlen durch schlechten Schlaf
Insomnie ist, wenn es über normale Schlafschwierigkeiten hinausgeht und ….
Eine Diagnose würde man stellen, wenn ….
MYTHOS DER WOCHE
Ein mal Insomnie dann immer Insomnie!
Das ist falsch. Aber der Eindruck, wenn …
Träge Aspekte:
Nervösen Aspekte:
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Wieviel Prozent leiden offiziell unter Insomnie?
Mehr Männer oder Frauen?
Warum hält Andreas nichts von der klassischen Diagnosestellung und von diesen Zahlen?
Umfragen 30% - 70%, je nach Bevölkerungsgruppe, geben an regelmäßig Probleme mit dem Schlaf zu haben.
Ernst nehmen….
Gefährlich ist das neue Normal!
In der Tendenz immer kürzer …
Auslöser für eine Insomnie:..
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT
Das Henne-Ei-Problem!
Wodurch haben wir auslösende Krankheiten teilweise selbst mit verursacht = Eben auch durch schlechtem Schlaf.
Die Szenarien: ……
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Keine Insomnie ist es, wenn Krankheiten oder Medikamente den schlechten Schlaf verursachen. Na toll,….
Bekannte Krankheiten und Erkrankungen….
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
Wir machen keinen Unterschied!!!
besser Schlafen im Trend gilt für alle (mit und ohne Insomnie)
Therapieansätze:
Was kann ich selbst tun? Was finde ich selbst raus? Wie kann ich mich selbst motivieren?
Bei schweren Ausgangslagen kann ein Einzel-Coaching sehr hilfreich sein!
Wenn mir Disziplin, Struktur, Dranbleiben und mehr Verständnis und Motivation fehlen, dann empfiehlt sich die Gruppentherapie.
TIPPS DER WOCHE:
Zu den ersten Kategorien von Schlafstörungen:
1) Nicht einschlafen können: …
2) Nicht wieder einschlafen können: …
3) Nicht ausreichend Tiefschlaf erhalten: …
4) Atmung / Anatomie / Allergie / Alter
5) Herz-Kreislauf
Weitere…
33 min
May 07, 2023 #016 - Alkohol, Schlaf und Lebenserwartung
Alkohol schadet nicht nur extrem dem Schlaf, es sorgt auch für weitere direkte und indirekte Konsequenzen.
Alkohol schadet nicht nur extrem dem Schlaf, es sorgt auch für weitere direkte und indirekte Konsequenzen.
Welches Maß an Alkohol dürfen wir uns noch gönnen?
OPENER
Versuchskaninchen…
Schlafmaske….
FRAGEN
Jannis aus Wuppertal fragt: Wir hätten in der letzten Folge überhaupt nicht die Snooze-Taste erwähnt. Hatte das einen bestimmten Hintergrund?
Iris aus Emden fragt: Was haltet ihr von einem Lichtwecker?
MHYTEN DER WOCHE
Trotz Alkohol hätte man ganz gut geschlafen!
Ein Gläschen Wein am Abend hat noch niemand geschadet!
Ein Gläschen Wein wäre ein probates Mittel für ein besseres Einschlafen!
Ein Gläschen Rotwein wäre gesund!
Grenzen und Einschränkungen
Gehen wir noch mal auf die „gesunden“ Inhaltsstoffe des Rotweins ein….
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Jener Stoff im Wein, der unsere Zellen jung hält!
Der Stoff ja, aber die Menge reicht nicht aus.
Besser wäre es….
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Langzeitfolgen und Lebenserwartung!
Schätzfragen:
Auf wie viele Jahre Lebenserwartung hat Alkohol Einfluss?
Der Unterschied zwischen Frau und Mann
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Wann ist Alkohol im Laufe unsere Lebens am schädlichsten?
Alkohol ist reines Zellgift.
Jeder Schluck schadet.
Welche Schäden?
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT
Direkte gesundheitliche Folgen
Schlaftracking-APPs können das Sedieren nicht immer von Tiefschlaf unterscheiden
Wiederholung muss sein
Folgen durch Schlafreduktion:….
IST DAS EUER ERNST
Sonstige Folgen in der Nacht durch Alkohol:
TIPPS DER WOCHE
A) Der grundsätzliche Minimalismus
Am besten nie….
Wenn doch, wie oft Im Monat….
Vor dem Impfen nach dem Impfen eine Woche Alkoholpause
Bei Kraftsport….
Die goldene 2-Tagesregel
Der trocken Januar
b) Alternativen:
Richtige Gewöhnung an alkoholfreie Biere und alkoholfreie Wein.
Die Lust auf Alkohol senken durch:
c) Wiedergutmachungs-Tipps,
wenn doch zu viel getrunken wurde
Vielen Dank für euere Beiträge und euer Zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
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41 min
April 30, 2023 #015 - Histamin II / richtig und rechtzeitig Aufwachen
Richtig und rechtzeitig aufzuwachen, bestimmt maßgeblich unser Befinden für den Tag!
Richtig und rechtzeitig aufzuwachen, bestimmt maßgeblich unser Befinden für den Tag!
Was kann ich denn tun, um besser und erholt aufzuwachen?
FRAGEN:
Mit dem Thema Histamin haben wir in ein Wespennest gestochen. So viele Fragen!
Michaela hat stellvertretend drei Fragen herausgesucht:
Frage 1: Giselle aus Nürnberg fragt: Warum sind in der Stadt die Pollen abends aktiver als auf dem Land?
Frage 2: Oliver aus Hamminkeln fragt. "Warum machen bestimmte Antihistaminika müde? Und was ist mit Sport?
Frage 3: Stellvertretend für die Community. Andreas, kannst du uns das mit dem DAO-Enzym nochmals erklären?
DAS THEMA DER WOCHE: Richtig und rechtzeitig aufwachen!
Einführung…
So wir wir uns den ganzen Tag fühlen, dass hängt u.a auch vom richtigen Aufwachen ab….
MYTHOS DER WOCHE
Es ist besser sich an ungeraden Weckzeiten wecken lassen!
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT
Ein FunFact: Kinder wachen von der Stimme der eigenen Mutter…..
Was passiert, wenn uns der Wecker ausgerechnet im Tiefschlaf weckt?
In einer Leichtschlafphase?
Wenn uns der Wecker in der Traumphase weckt?
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Was können wir tun, damit wir uns nicht von einem Wecker wecken lassen?
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN
Was beeinflusst die innere Uhr?
IST DAS EUER ERNST
Was ist, wenn ich nur 7 Stunden Schlaf einplanen kann?
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Vorteil der 5 Zyklen….
Der Schlafphasenwecker, Handhabung und mögliche Algorithmen.
TIPPS DER WOCHE
Ranking der Weckmethoden:
a) Notwecker….
b) Smartphone…
b) Smartwatch…
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
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36 min
April 23, 2023 #014 - Immun III - Allergien, Pollen, Histamin und dann noch schlafen!
Pollenallergie und guter Schlaf. Was können wir tun?
Kaum allergische Symptome und trotzdem verschlechtern sich die Schlafwerte. Und das im Frühjahr!
FRAGEN
Die am häufigsten gestellte Nachfrage zur letzten Folge.
Andreas, erkläre die Auswirkungen von zu kurzem Schlaf - bezogen auf die erwähnten Zyklen als der letzten Folge?
Normal ins Bett und zu kurz schlafen?
Zu spät in Bett und normal aufstehen?
Hendrik aus Wesel hat uns einige Fragen gestellt. Eine Frage haben wir für unsere Zuhörer rausgesucht: „Sind alle Zyklen in einer Nacht gleich lang?“
DAS THENA DER WOCHE: Allergien, Pollen und Histamin
Das nächtliche allergisches Nissen….
Das allergische schlechter Luft bekommen….
Aber auch das vermehrte Histamin im Körper, ist eine Schlaferschwernis!
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Allergien und Allergene grundsätzlich.
Die Problem-Kaskade: Schlafmangel erhöht die Beschwerden und umgekehrt
MYTHOS DER WOCHE
ALS ERWACHSENER BEKOMMT MAN KEINE ALLERGIE MEHR
Klimawandel sorgt für eine früherer Pollensaison.
Pollen werden aggressiver.
Menschen entwickeln auch später im Alter ihre ersten Allergien und Kreuzallergien.
50% der Pollenallergiker geben an schlechter zu schlafen.
50% aller Menschen werden in den nächsten 20 Jahren Allergien entwickeln
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Länger leben
Ein Immunsystem, was auf Pollen reagiert, reagiert auch zeitnah auf Erreger und auf die Abwehr von Krebszellen. Statistisch gesehen….
Wir erinnern an TH1 und TH2.
EINAML FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: die traditionellen Medikamente zur Einordnung
• Cortison
• Antihistaminika Spray und Tabletten
• DOA-Enzyme
• Nahrungsmittel
• Immunisierung
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT
Der Mechanismus Histamin
⁃ Eiweiße im Blütenstaub ..
⁃ Der Körper schüttet den Botenstoff Histamin aus und beeinflusst den Schlaf-wach-Rhythmus: Wie?
⁃ Große Mengen Histamin finden sich in Lebensmitteln, wie….
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
⁃ Die Histamin-Intoleranz
⁃ Die häufigsten Symptome
⁃ Diese Lebensmittel solltest du bei einer Histaminintoleranz meiden:
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
⁃ Histamin über Nahrung senken:
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Andreas konnte seinen Heuschnupfenallergie über Ernährung neutralisieren.
TIPPS DER WOCHE
A) Grundsätzliches zu Darm und zur Feststellung
B) Für das nächste Jahr zur Vorbereitung auf die Pollensaison (Darmpflege zur Abmilderung oder Auflösung der Allergie)
C) In der laufen Saison (den Darm unterstützen)
D) JETZT akut für den Tag und für die Nacht
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50 min
April 16, 2023 #013 - Zyklen und Phasen - das Einmaleins der Schlafkurven
Schlafzyklen und Schlafphasen
Wie arbeiten Schlafzyklen und Schlafphasen zusammen?
Wenn wir die Zusammenhänge verstehen, dann akzeptieren wir die Bedeutung von 8 Stunden Schlaf als Richtwert
So können wir auch unsere gemessenen Schlafzeiten besser einordnen
Zyklen zu erkennen, ist die Grundlage für ein besser getimtes Aufwachen
BEGRÜSSUNG
Kurzer Einstieg in das Lauftraining
FRAGE 1: Isabel aus Detmold fragt: Hey danke für euren Podcast. Ich fühle mich total von euch motiviert.
Michaela hat in der letzten Folge von ihrem Hit-Training erzählt. Mich würde interessieren, was Andreas zum
Einstieg für wieder mehr Sport davon hält?
FRAGE 2: Hier fassen wir die häufigste Frage unserer Zuhörerinnen zusammen:
Warum messen APPs auf der gleichen Smartwatch unterschiedliche Werte für Tiefschlaf oder Traumschlaf?
DAS THEMA DER WOCHE: Schlafzyklen und Schlafphasen
Wir haben die Frage 2 mit zum Anlass genommen, diese bereits geplante Folge vorzuziehen.
Wir unterscheiden:
Zyklen
Phasen
Stadien
Nachthälften
MYTHOS DER WOCHE
Nachts mehrmals aufzuwachen, das wäre nicht normal oder ungesund.
Schätz-Fragen an Michaela:
Wie oft werden wir pro Stunden ganz kurz wach?
Wie oft werden wir für länger als eine Minute in der Nacht wach?
Entscheidend ist was wir aus dem Aufwachen machen.
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Wenn es sehr lange dunkel ist und wir sehr früh zu Bett gehen, dann schlafen wir in zwei Blöcken zu 4 Stunden. Durchaus mit einer Pause von 1 Stunde.
EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST
Wir beginnen mit den Phasen.
Die Wissenschaftliche Varianten des Durchnummerierens.
Die Mischform aus Phasen und Stufen:
Unsere Favorisierte Variante.
Wach, Einschlafen Aufwachen
REM (Traum)
Die NON-REM-Stadien 1-4:
….
Berechnungsweisen von APPs mit und ohne REM
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Zyklen
Wir durchschlafen 4-6 Schlafzyklen in denen die Phasen/Stadien jeweils immer durchlaufen werden.
Zyklusdauer….kurze und lange Zyklen
Berechnung der 8 Stunden.
Störungen in der Nacht..
Wie kann ich meine eigene Zyklusdauer messen?
Der Durchlauf einer Nacht in seinen 5 Zyklen und die unterschiedliche Gewichtung der Stadien in den einzelnen Zyklen.
Warum hat uns die Evolution diese nächtliche Architektur beschert?
2 Thesen..
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST
Wenn ich als Lerche zwei Stunden später als üblich zu Bett gehe. Was bedeutet dies?
Und was, wenn ich als Eule zwei Stunden eher aufstehe?
DIE TIPPS DER WOCHE:
zu Weckern und dem Vergleich von Schlafkurven
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40 min
April 09, 2023 #012 - Frühjahrsmüdigkeit oder Rausch - Hormone im Wechsel
Der Frühling ist eine absolute Herausforderung für den Körper!
Frühjahrsmüdigkeit oder Rausch?
Der Frühling ist eine absolute Herausforderung für den Körper!
EURE FARGEN:
Frage 1: Sara schreibt uns per Mail: „Hallo ihr Schlafversteher! Danke für euren tollen Podcast!
Ich habt in eurer letzten Folgen empfohlen - möglichst nicht in der Nacht anzureisen. Das klingt vernünftig.
Was kann ich denn aber noch Gutes tun, wenn es nicht anders geht?
Frage 2: Bernd aus Hagen fragt: Was kann ich zu Abmilderung tun, wenn das Hotelabendessen einfach immer zu spät stattfindet?
DAS THEMA DER WOCHE: Frühjahrsmüdigkeit oder Rausch
Beginnen wir mit der Frühjahrsmüdigkeit…
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Auch hier dürfte unser Verhalten für 80% aller Ursachen verantwortlich sein.
Was passiert hormonell im Frühling?
Und wo durch?
MYTHOS DER WOCHE
Frühjahrsmüdigkeit sei evolutionär bedingt.
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Wen betrifft die Frühjahrsmüdigkeit weniger?
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Gehen wir noch mal rein - in das Thema Balance der Hormone.
Wenn wir am Tag mehr Serotonin tanken, dann ….
Wenn wir auf Grund der früher aufgehenden Sonne ….
Wenn der Abend länger hell….
Der aufgestaute Nährstoffmangel…
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: der Rausch
Parallel und unabhängig zur Müdigkeit können die sogenannte Frühjahrsgefühle entstehen. Voraussetzungen…
Dopamin (Vorfreude) bei…und die Folgen…
DAS BESCHÄFTIG ALLE
Vitamin D
TIPPS DER WOCHE
1) Frühjahrsdepression und Frühjahrsmüdigkeit unterscheiden
2) Unsere Top Liste für weniger Frühjahrsmüdigkeit
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31 min
April 02, 2023 #011 - Immun-Stress II - Krank zum Urlaubsbeginn - Schlafzimmer vs. Hotel
Krank ausgerechnet zum Urlaubsbeginn - warum ist das so?
Krank ausgerechnet zu Urlaubsbeginn - warum ist das so?
Zu diesem Thema müssen wir mit einigen Mythen aufräumen!
Schlafen in einem Hotelzimmer - was können wir hier besser machen?
EURE FRAGEN
Frage 1: Mike aus Lüdinghausen fragt: Welches Haustier wäre am besten gegen Stress geeignet?
Frage 2: Marion fragt: Warum haben wir das Lachen zur Stressbewältigung nicht erwähnt?
Frage 3: Zu unseren häufigsten Fragen gehören,
welche Nahrungsmittel den zu welcher Zeit gut für den Schlaf und ebenso gut zur Stressbewältigung geeignet sind?
Hier müssen und möchten wir gerne auf künftige Folgen verweisen:
Ein Podcastfolge zu Nährstoffen für den Schlaf und gegen den Stress
Und eine Podcastfolge zum Thema Fasten und Schlaf
DAS ERSTE THEMA DER WOCHE:
Krank und das leider ausgerechnet zum Urlaubsbeginn.
Diese Phänomen tritt auch häufig zu Weihnachten auf.
MYTHOS DER WOCHE:
Chronischer Stress schützt uns vor Infektionen, denn wenn der Stress im Urlaub abklingt, werden schliesslich viele Menschen krank.
Das ist so falsch!
Andreas Lange hatte bereits in einer vergangenen Folge erwähnt, dass einer seiner ersten medizinischen Leidenschaften dem Immunsystem gewidmet war.
Danach kam erst die weiteren Themen, wie Infektionen und Schlaf hinzu.
Umso mehr graust es ihn, wenn er so viele falsches im Internet zu diesem Thema finden muss
FALSCH: Stress boostet …um gesund zu bleiben. …
FALSCH: Sinkt der Stress, dann fährt die Abwehrzellen-Produktion für Krankheitserreger runter…
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Dauerstress macht auf Dauer krank - und schützt auch nicht vor Infektionen!
Hört hier noch mal die letze Folge #010 Stress im Alltag hinein
Hier folgt nun die Erklärung, warum gestresste zu Beginn des Urlaub häufiger erkranken:
Unterscheiden lernen:
Hemmen und Aktivieren.
Immunsysteme TH1 und TH2
Infektionen und Entzündungen sind nicht das Gleiche
Was passiert…
Schalter…
DAS ZWEITE THEMA DER WOCHE: Schlafen im Urlaub - Schlafzimmer vs. Hotel
Weniger Stress, mehr Licht und mehr Bewegung und für so manchen trotzdem kein besserer Schlaf im Urlaub.
Besonders in der ersten Nacht.
HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT
Die erste Nacht im Hotel fällt vielen am schwersten. Warum ist das so?
Temperaturunterschiede
Ungewohnheiten und Unsicherheiten, wie…..
vermehrte E-Smog Belastungen
stärkere elektromagnetische Felder
…..
TIPPS DER WOCHE
1) Zur Anreise
2) Zu den Urlaubsvorbereitungen
3) Speziell zur ersten Nacht
4) Vor jeder weiteren Nacht
IST DAS WIRKLICH EUER ERNST
Endlich ausschlafen im Urlaub?
Vorsicht liebe Eulen!
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34 min
March 26, 2023 #010 - Arbeitsstress, Alltagsdruck und Schlaf - unheilige Allianzen!
Welche Auswirkungen hat negativer Stress auf unseren Schlaf?
Wie wirkt geringer Schlaf als Stressor auf unsere Belastbarkeit?
Wie integrieren wir mehr gute Ansätze in einen zu vollen Alltag?
Wo stehen Michaela und Andreas gerade in ihren Vorbereitungen zur Zeitumstellung?
Zum Nachhören: #009 - Chrono-Typen Teil II - Winterzeit auf Sommerzeit?!
Erste Alltags-Hacks für Buninesreisende mit viel Tagungszeit.
Fragen zur letzen Folge:
Frage 1 : Frieda aus München berichtet, sich Richtung Sommer kaum umstellen zu müssen, denn sie wacht von Tag zu Tag früher auf. Ihr Problem sei jedoch immer müder zu werden?
Frage 2: Ralf aus Bonn fragt nach, wann er seine Blaulichtbrille am besten abends tragen soll?
DAS THEMA DER WOCHE: (Dauer-) Stress und Schlaf
Die Negativspirale:
Schlaf ist das Beste, um die Stressanfälligkeit für den nächsten Tag zu reduzieren
Jedoch schlafen Dauergestresste oftmals schlechter, was für den nächsten Tag noch mehr Stress bedeuten kann.
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Studien in einem weltweiten Vergleich weisen aus, dass rund 60-70 aller Deutschen sich gestresst fühlen und parallel gaben 80% aller deutschen Erwerbstätigen in einer DAK-Studie an, schlecht zu schlafen.
Die Arbeit als Solche und das Unternehmensumfeld beeinflussen unseren Schlaf.
Arbeit und Unternehmensorganisationen können hier verstärkend oder abmildernd einwirken.
Dauerstress und resultierender schlechter Schlaf steigern Burnout- und Krankheitsraten.
Welcher Typus ist hier besonders gefährdet?
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
Was ist Stress? Stress ist nicht negativ, wenn er zeitlich beschränkt bleibt.
Evolutionäre Programme, wie Flucht und Jagd treffen auf kultiviertes Verhalten.
Angst wird zur Dauerangst.
Was bewirken Hormone, wie Adrenalin und Cortisol?
Bereitschaft..
Entzündungen hemmen…
Blutzuckerspiegel..
…..
Was, wenn sie nicht wieder abklingen?
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Was bewirkt Stress am Abend und in der Nacht?
Dauerstress lässt uns schneller altern.
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Schätzfragen gerichtet von Andreas an Michaela:
Wer leidet mehr unter Stress:
Chefs oder Angestellte?
Akademiker oder Menschen mit niedrigerem Berufsabschluss?
Berufstätige Eltern mit Kindern oder berufstätige Eltern ohne Kinder?
OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT
Den größten Stress erleiden……
Stressfaktoren / Stressoren (innere und äußere)
Wir sortieren Stress nach zeitlichen Ebenen:
A) Jetzt
B) der Tag
C) die Zukunft oder generell
Unser größten Probleme resultieren aus Kombination von A), B) und C).
Einer der größten Stressfaktoren ist die fehlende Selbstbestimmung und Ohnmacht!
Die zwei Ebenen der fehlenden Selbstbestimmung:….
DER MYTHOS DER WOCHE
Ruhe würde ausreichen, um Stress vollständig abzubauen!?
Unsere Gene fordern jedoch….
Verspannungen bleiben sonst zurück!
IST DAS EUER ERNST
Nicht auch noch den laufenden Stress zusätzlich verstärken durch: ….
Erste Ansätze von Lösungen für Stressbewältigung:
Vermeiden und Reduzieren / wie?
Resilienz aufbauen / durch?
Der Umgang mit Stressoren in Situationen….
Vorbeugen mit….
TIPPS DER WOCHE
1) Den Stressabbau nicht aufzuschieben!
Kurz und sofort….
2) Individuelle Lösungen für den Alltag
Alles was wir für besseren Schlaf gelernt haben, wird auf Dauer auch den Stress reduzieren.
Wir müssen nur Wegen finden, dies besser in unseren Alltag zu integrieren.
Nach der Arbeit..
Beim Abholen der Kinder..
3) Flexible Tages- und Wochen-Rahmensysteme, statt dichte Terminkalender und starre Planung:
Für Bewegung, Licht, Ernährung…
Für eine flexible Arbeitswoche…
4) Die notwendige Entkopplung von Nahrungsaufnahme (Zucker) und einer einhergehenden Beruhigung
Insbesondere Zucker sollte nicht der (angeblichen) Beruhigung dienen!
Immer zuerst den Stress auf richtiger Weise abbauen und dann Essen!
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Von meinem iPad gesendet
1 hr
March 19, 2023 #009 - Chrono-Typen Teil II - Winterzeit auf Sommerzeit?!
Wie können wir uns auf die Umstellung von Winter- auf Sommerzeit vorbereiten?
Aufgepasst - Eulen und Lerchen - für einen Chrono-Typ wird es schwieriger!
Was kann ich in der Woche nach der Zeitumstellung tun, wenn ich meine Vorbereitung verpasst habe?
FRAGEN zur letzen Folge
Frage 1 - Nils aus Dülmen fragt, ihr habt in der letzten Folge gesagt, wenn ich ausreichend Träume, dann kann dies ein Indiz dafür sein, ausreichend Schlaf oder Tiefschlaf erhalten zu haben. Warum ist das so?
Frage 2: Andreas, du hattest in der letzten Folge erwähnt, das ausreichend Eiweiß für Sportler notwendig ist, aber dann hast du von Joghurt gesprochen, was ja weniger Eiweiß als Quark enthält!?
Frage 3: Stefanie aus Regensburg fragt, warum abends noch eine Banane gut sei für den besseren Schlaf?
Ankündigung: Wir planen bereits eine Folge über Schlaf-fördernde Grundnährstoffe.
Andreas fragt Michaela?
Was steigert das Herzinfarkt-Risiko um mehr als 20%
und fördert die Infektionswahrscheinlichkeit
und steigert Krankmeldungen über mehr als 10%
und verursacht mehr als 30% Verkehrsunfälle
und erhöht depressive Schübe
und sorgt vermehrt für Verdauungsprobleme
Die Antwort lautet tatsächlich: Die Umstellung auf Sommerzeit
DAS THEMA DER WOCHE:
Chronobiologie und die Umstellung auf Sommerzeit!
Schon unglaublich, dass wir das immer noch so dulden!
MYTHOS DER WOCHE
Die Zeitumstellung würde Energie sparen
Die dauerhafte Sommerzeit wäre eine gute Lösung
Gesundheitliche und ökonomische Folgen….
Schichtarbeit …
Die EU ..
Ranking was besser wäre:
Immer Sommerzeit
Sommer und Winterzeit
WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT
die dauerhafte Normalzeit
WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN
Was wir uns bewusst werden müssen!
Sonnenaufgang zwischen West- und Ostdeutschland…
Spielen wir die Zeitumstellung mal am Beispiel Berlin durch….
Die Folgen für die beiden Chrono-Typen Lerche und Eule.
IST DAS EUER ERNST
Im Übergang organisiert bitte euren ersten Lichtkontakt…
Alles was ihr sonst über den Morgen gelernt habt, dies gilt weiterhin.
Wir erinnern an die Folge 005# Adenosin und Kaffee ☕️ - der goldene Morgen.
WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: ABENDS
Der perfekte Abend wird in der Übergangszeit noch wichtiger! (Hört gerne hierzu unsere letze Folge #008)
Nochmals zwei Punkte zur Verdeutlichung:
Punkt 1: Blaulichtfilter
HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT
Punkt 2: Sind Koffein und Teein eigentlich dasselbe?
DAS BESCHÄFTIGT ALLE
Was kann ich proaktiv als Vorbereitung zur Umstellung tun?
Die offiziell empfohlene ’10 Minuten Technik’
Schritt 1: Feststellung der ‚BestForWorkSleepTime‘
Dazu brauche wir:
Feststellung des Chronotypen (hört gerne die Folge 004#)
_
Oder meldet euch bei: [email protected]
Gerne machen wir dies zusammen in einem Interview.
Anwendung der 10-Minuten-Shift-Technik
Diese Methode ist nur für die Umstellung auf Sommerzeit geeignet.
Für die Winterzeit - hier freut euch auf eine spezielle Folge im Herbst.
TIPPS DER WOCHE
1)
Die Regelmäßigkeit einer BestForWorkSleepTime schon 14 Tage vor der Zeitumstellung einleiten, um dann eine Woche vor der Zeitumstellung den Shift besser einleiten zu können.
2)
Die 30 Minuten Technik - entwickelt von Andreas Lange - geeignet für so manche Schlaftypen.
3)
Frage: Was mache ich, wenn ich keine Vorbereitung zum Umstellungstag betrieben habe und ich dann am Montag (nach der Umstellung) meine Arbeitszeiten weiterhin einhalten muss?
Antwort: ….
Vielen Dank für Ihr zuhören. Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
44 min

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