Schlafversteher

Frage 1: Stress bezogen auf Alterung und Schlaf: Warum wurde dies in der letzten Folge nur kurz erwähnt? Ist Stress im Punkte Alterung weniger relevant?

Nein, ganz im Gegenteil…..

Frage 2: Was war in der letzen Folge unter dem Stichwort Gruppentherapie im Kontext Altern gemeint:

Name: Gruppen der„anonymen Schlechtschläfer“

Frage 3: Was machen Michaela & Andreas eigentlich beruflich?

Einführung: Was passiert abends in unserem Körper:

Auswirkungen Melatonin - nicht verstärken und nicht gegensteuern…

Auswirkungen Adenosin auf andere Hormone - nicht gegensteuern…

Mit genug Sport am Tag kann der Serotonin-Absenkung besser…..

Wie passen die großen Themen des Abends (1. - 3.) zum „Was passiert da in unserem Körper am Abend“?

Abends viel Essen würde dick machen!

Erleuterung….

Organe haben eine eigene Uhr!

Hunger!

Was und wann sollte man Essen?

Empfehlungen auch für Sportler:…

Was sollte man nicht essen?

Licht, Lernen und Runterkommen

Der Puls…

Runterkommen unsere Empfehlungen:….

Die wichtigsten No-Gos der letzten zwei Stunden vor dem zu Bett gehen:….

Die goldenen zwei Stunden optimal nutzen und füllen:….

Der Spezial-Tipp: das sogenannte ZUM-Schlaftagebuch zum Runterkommen

Vielen Dank für Ihr zuhören. Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Wir haben auch heute wieder kurze Fragen und Anregungen zur letzen Folge.

Bei weiteren Fragen (gerne auch anonym) und Anregungen schreibt uns gerne unter [email protected] an.

Wir behandeln eure Daten vertraulich.

Daniela aus Stuttgart fragt: Etwas Neues lernen und sich zeitlich davon getrennt bewegen oder Sport treiben. Hilft dies dem Gelerntem? Wenn ja, welche Reihenfolge ist hier besser?

Michaela fasst eine sehr häufige Frage der Zuhörer zusammen:

Was kann ich bei einem sehr langen und anstrengenden Alltag tun? Wann soll ich am besten für ein besseres Schlafen lernen? Morgens fehlt mir die Zeit und am Abend bin ich viel zu müde?

In dieser Folge treffen sich Biologie und med. Informatik.

Zum dritten Mal reden wir über Formen der Motivation:

Motivationsfaktoren beim Messen des Schlafs (Folge 004#)

Michaela berichtet, warum manche Menschen nicht gerne alt werden möchten.

Die Angst vor dem Altern.

Andreas: Das Ziel ist ein möglichst langes und gesundes Leben!

6 Anzeichen des Alterns: Haare,…..

Und was ist mit Erkrankungen? Dürfen wir diese auch werten?

Andreas outet sein Alter, Gesundheit, fehlende Anzeichen typischer Alterung und von seinem gesundheitlichen Werdegang in Richtung Schlaf.

Michaela berichtet von ihren wichtigstes Einsichten für ein langes Leben.

„Gegen das Altern können wir eigentlich nichts tun“

Beschleunigtes des Altern durch diese 7 Faktoren: Rauchen,…..

Ohne negative Umwelteinflüsse…

Die zwei großen Ziele:

Die durchschnittliche Lebenserwartung ….

Die Steigerung des absoluten Lebenserwartung.

3 Stufen

Reparatur, statt der Prävention

Problem der Zellteilung und Reparatur.

Theorie der Haltbarkeit von Organen und Gewebe.

30 Jahre Spanne.

Wenn die Telomere kritisch kurz wird.

Einfluss von Bewegung, Kälte und kalorienreduzierte Phasen (Autophagie) auf die Telomere.

Vermeiden von negativen Umwelteinflüssen

Beim Kodieren also Kopieren ist Strahlung der größten Störfaktor.

Alles was gut für das Immunsystem ist, ist auch gut für ein möglichst gesundes langes Leben.

Und das Immunsystem braucht vor allem Tiefschlaf (Folge 2).

Wir erweitern unseren goldenen Morgen um weitere Elemente….

Vielen Dank für Ihr zu hören. Über eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Ein Podcast über Schlaf, Lernen und (ein) langes Leben.

Wir haben heute kurze Fragen und Anregungen zur letzen Folge mitgebracht.

Welche Ersatzmilch empfehlt ihr?

Wer NEUES lernt, der schläft auch tiefer

Andreas: Wer nicht mehr bereit ist, Neues zu lernen, verabschiedet sich quasi vom Leben, denn statistisch gesehen, wird es kürzer ausfallen.

Das erste Vergessen, vielleicht ein Warnzeichen einer Altersvergesslichkeit und mehr.

Bekannte Risikofaktoren an Demenz/Alzheimer zur erkranken:

U.a.: Diabetes, Bluthochdruck,…

Mögliche Gründe für geistige Inaktivität:……

Zu wenig Schlaf und und die Erkrankung an Alzheimer wirken in einem Teufelskreis zusammen.

Andreas: Mit nichts können wir so viel GUTES gegen Demenz tun, wie mit ausreichend Schlaf.

Michaele schätzt den Lernerfolg zu bestimmten Zeiten des Tages ein.

„Ich kann mir Neues auch mit wenig Schlaf gut merken“

Wann wird Wissen konsolidiert?

Welchen Einfluss hat Alkohol auf das Gelernte?

Kaum einer kennt diese Schlafspindeln - unsere schnellen Gehirnwellen im Bereich von ca. 12 bis 15 Hertz.

Das Grübeln entfacht leider kein Spindel-Feuerwerk.

Warum wollen manche Menschen nur noch ungern lernen?

6 Punkte: Motivationen, Gewohnheiten, Dopamin (Folge in Planung), Ängste …

Punkt 7:

Zum Lernen und TV schauen / Serien schauen

Nachdem wir bereits in den Schlaf, in das Lernen eingeführt haben, steht getreu dem Motto des Podcasts

Vielen Dank für Ihr zu hören. Über eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: [email protected] (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Die Gründe sind u.a. eine reduzierte Immunabwehr.

Kaffee und andere frühe Sünden

Wir stellen dem Gegenspieler des Koffeins, den körpereigenen Botenstoff Adenosin vor.

Bemerkenswert, wie uns Dinge vorenthalten werden, wenn sie der Gegenspieler unserer Gewohnheiten und Leidenschaften sind.

Adenosin bestimmt über den Schlafdruck - also über einer der Notwendigkeiten des Schlafs und hat Einfluss auf die Tiefe und Dauer.

Wie bauen wir nun Adenosin auf?

Nachts bauen wir das Adenosin wieder ab.

Es macht keinen Sinn, den Abbau durch zu kurzem Schlaf zu unterbrechen.

KAFFEE und KOFFEIN

Koffein hemmt den Schlafdruck. Aber wie?

Der Teufelskreis Koffein führt zu Schlafschuld.

Wie bauen wir Schlafschuld ab?

Wie dosieren wir ohne Schlafschuld unseren Konsum?

Ist Espresso besser als Kaffee?

Also Kaffee kann sich nur die Nacht ruinieren, sondern auch guten Morgen.

Warum sollten wir sofort nach dem Aufstehen keinen Kaffee trinken? Die Ausnahmen…

Wie lange sollten wir warten?

Der natürliche Wachmacher Cortisol.

Entgiftung…

Kein Kaffee und kein Frühstück direkt nach dem Aufstehen! Warum?

Was sollten wir in den ersten 2 Stunden nach dem Aufstehen tun?

Ohne Essen kann ich nicht denken

Die Milch: Hochallergen und weitere Nachteile speziell in der Kombination mit Kaffee.

Kaffee zu den richtigen Tageszeiten

Für notwendigen Schlaf fehlt uns nach Melatonin und Adenosin noch das dritte und fehlende Element! Welches wir hier meinen - mehr dazu in der nächsten Folge.

Vielen Dank für Ihr zu hören. Über eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

IST DAS EUER ERNST

Wir gehen von 30-40% Menschen aus, die sich weder in den Cronotyp Lerche noch in den der Eulen zuzuordnen lassen.

DAS THEMA DER WOCHE: Motivation & Schlaftracking

Schlaf verbessern hat viel mit Verhaltensänderungen zu tun.

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Die wichtigsten Motivations-Treiber:

Angst (eine von-weg-Motivation)

Angst krank zu werden

Zwänge (Ebene Angst)

Äussere und innere Zwänge

Lust / Euphorie

auch mit Nachteilen

Intellektuelle Erkenntnis

der Erkenntnisgewinn

Freude

an der Sache selbst

positiv gerichtete Motivation (hinzu-Motivation)

besser Schlafen für ein längeres, gesundes und erfolgreiches Leben. Für besseres Aussehen, ….

So Menschen…

die Radikalen, die Aufwandsminimierer

MYTHEN DER WOCHE

'Schlaftracking bringt nichts‘

'Ohne Schlaftracking geht es nicht'

Einführung Messen und Tracking:

keine Angst vor schlechten Ergebnissen

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Dauerhaft unzureichender Schlaf wird als das neue Normal des eigenen Körperempfindens abgespeichert.

Wir messen und dokumentieren als präventive Massnahme. Wir wollen Trends früher erkennen und diese managen.

Schlafqualität:

Subjektiv Faktoren….

Übersicht Messverfahren:

Schlaflabor (wann?)

Welche APPS wir empfehlen und wie diese eingerichtet werden, dies wird uns in einer der nächsten Folgen beschäftigen.

Stufe 1: Mobiltelefon und einer APP mit KI-gestützter Tonerkennung

Nicht jeder ist so digitalversiert oder von der eigenen Mentalität bereit mit dem Messen ohne Begleitung zu beginnen. Hier wollen wir helfen!

Unsere Empfehlung lautet: Moderierte Selbsthilfegruppen

Wir betreuen den Veränderungsprozess gemeinsam in moderierte Selbsthilfe-Gruppen (Zoom-Konferenzen).

Ein Podcast zum mitmachen!

TIPPS der Woche

zur Interpretation von Messdaten

Vielen Dank für Ihr zu hören. Über eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Unsere nächste Folge: ‚Kaffee und andere frühe Sünden‘

Viele Menschen halten ihre Angewohnheiten tatsächlich für ihren Schlaftypus!

Wo und wie bestimmt unser Körper unseren tatsächlichen Chronotyp?

Wiederholung muss sein:

Fragen zur letzen Folge: Wie kann ich am besten meinen Tiefschlaf messen?

Warum sollen wir ausreichend lang schlafen? Langes Leben, gutes Aussehen, mehr Gesundheit,…

Das Thema der Woche:

Eulen, Lerchen und weiteren so Chronotypen.

Wissenschaftlich bestätigt

Der Cronotyp ist in unseren Genen festgelegt

Bei Eulen tacktet die Zeitgene zu langsam und bei Lerchen zu schnell. Was bedeutet das?

Die Mythen der Woche:

Lerchen wären angeblich die Normalen

Wieviel Prozent Eulen haben wir unter uns?

Wenn wir das gewusst hätten!

Pubertät und Chornotypen.

Anhand welcher Merkmale können wir einen Cronotyp feststellen? Eine erste Annäherung.

Die TIPPS DER WOCHE: für Eulen und Lerchen.

Der Umgang mit Licht, Brillen und Kaffee.

Ein Podcast zum mitmachen!

Wir laden Sie ein. Machen Sie mit in einer unserer nächsten Folgen.

Vielen Dank für Ihr zu hören. Über eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Unsere nächsten Themen:

Schlaf und Tiefschlaf messen? Wie geht das am besten?

Der Kern einer guten Nacht liegt im Tiefschlaf. Mehr als nur einmal in der Nacht fallen wir in diesen. Zyklus für Zyklus geht es in der Nacht darum, die notwendige Menge an Tiefschlaf zu erreichen. Vornehmlich sollte dies in der ersten Nachthälfte geschehen.

Die Mythen der Woche:

Wie und was passiert im Tiefschlaf und was unterscheidet Tiefschlaf von sonstigem Schlaf? Das vegetative Nervensystem fährt runter. Puls und Blutdruck senken sich ab. Schon vorher einen ausreichenden Ruhelevel erreicht zu haben wären hier von Vorteil. Tiefschlaf ist nicht mit dem bekannten REM-Schlaf, dem Traumschlaf zu verwechseln.

Aber es passiert noch mehr im Tiefschlaf. Und dies nicht nur für unser Immunsystem, dem Thema unsere ersten Folge.

Für unser Gehirn ist ausreichender Tiefschlaf unerlässlich. Chronisch zu wenig Tiefschlaf hat leider seine kurzfristigen und langfristigen Folgen.

Das Wissen um diese Vorgänge, wird uns definitif motivieren, mehr auf unseren Tiefschlaf zu achten. Denn zu wenig Tiefschlaf hat seine langfristigen Folgen. Zum Beispiel bei Alzheimer und Demenz. Aber Warum ist das so und was macht unser Gehirn hier gegen jeder Nacht?

Lernen ohne Tiefschlaf, macht das überhaupt Sinn?

Auch unser Körper braucht ausreichend Tiefschlaf.

Woran können wir den zu geringen Tiefschlaf fest machen? Denn Schlaf zu messen wäre eine Methode, auf die wir in den kommenden Folgen noch ausgiebig eingehen werden. Aber es existieren wichtige Anhaltspunkte, an denen wir mangelnden Tiefschlaf diagnotizieren können.

Unser Ranking: Was können wir tun und was sollten wir meiden, um unseren Tiefschlaf zu verbessern?

Der Tipp der Woche:

Unser Tipp diese Woche versteht sich als Appel. Wenn wir nur eine einzige Empfehlung aussprechen dürften, um unseren Tiefschlaf zu verbessern, wie würde diese Empfehlung lauten?

Nutzen wir doch eine Metapher: Hardware (System) und Software (Erreger-Updates).

Unterscheiden wir trainieren von stärken und pflegen.

Was unser Immunsystem sonst noch zu tun hat.

Stören wir unser Immunsystem weniger, damit es mehr Zeit für die Krebsabwehr hat.

Das Zusammenspiel von Schlaf und Immunsystem.

Zu welcher Uhrzeit stellen wir unsere meisten Abwehrzellen her und wann wirken diese am besten.

Krank sein und Hungergefühl: Wieviel sollten wir dann essen.

Nichts ist besser für unser Immunsystem, wie guter Schlaf - aber wann?

Was kann ich den neben gutem Schlaf noch für das Immunsystem tun?

Was wird bei der Ernährung für unser Immunsystem und Schlaf häufig übersehen?

Und was sollte ich besser nicht tun, um mein Immunsystem nicht zu stören.

Unsere Ranking der besten Massnahmen für unser Immunsystem.