Se tu mismo

¿Alguien te dijo algo y te quedaste todo el día dándole vueltas, discutiendo en la ducha una pelea que no existe?

Te dicen que no debería importarte lo que piensen los demás, pero te importa, y es válido.

En este episodio miramos los juicios desde la Ontología del lenguaje de Rafael Echeverría: de dónde viene eso que te afecta y qué puedes hacer con ello.

En este episodio:

• Por qué "¿cómo hago para que no me afecte?" es una pregunta trampa
• Juicios fundados e infundados: qué tienen que ver con lo que te dicen y por qué, según Echeverría, el juicio vive en quien lo formula
• Un clip mío sin contexto, días de insultos, y lo que me enseñó sobre cómo manejar las críticas
• El dato versus lo que crees del dato: ¿quién puso ese estándar en ti?
• Una práctica concreta para no reaccionar impulsivamente: demorar la respuesta (una pausa, un timer de 10 minutos, respirar)

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Gaxpar Uriarte

Si tengo hambre y tengo los ingredientes para una tortilla, no puedo esperar a estar inspirado para hacerla: tengo que romper los huevos.

Con los proyectos propios me pasa lo contrario. Empiezo un cuadro, una canción, un negocio, estoy con todo, y a los días las ideas ya no suenan tan bien, aparecen los peros y termino por no hacer nada.

En este episodio hablo de por qué empezar cosas se vuelve adictivo y qué hace falta para terminarlas.

En este episodio:

• Por qué empezar se siente tan bien y terminar cuesta tanto
• Cuándo escucharte y cuándo lo que sientes es solo un hábito
• El costo de lo que quieres: sin huevos rotos no hay tortilla
• Cómo cada proyecto abandonado refuerza la idea de que no terminas lo que empiezas
• Limitar la inspiración: correr cinco minutos antes que una hora
• Una anécdota del café donde trabajo sobre decidir desde la emoción
• La pregunta del final: ¿tienes suficiente hambre?

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Gaxpar Uriarte

A los 22 años yo tenía claro quién quería ser: psicólogo, consulta privada, escribir libros. Y al mismo tiempo, en las noches de insomnio, fantaseaba con hacer malabares en Portugal y estudiar música en Málaga. Sabía lo que me movía, pero cada vez tenía una excusa perfecta para no mirarlo. En este episodio te cuento qué pasó el día que dejé de bloquearlo, y por qué una vez que reconoces tu llamado ya no puedes seguir haciendo como que no existe.

En este episodio:

• Las fantasías que vuelven una y otra vez, y lo que te están diciendo
• Las excusas perfectas que usamos para no escucharnos
• Un compañero casi desconocido, una práctica que me apagaba y el final de Breaking Bad
• Lo que cambió después: una vida que no ha sido de Disney, pero sí muy vívida
• Por qué para algunas personas el llamado puede ser quedarse
• Un ejercicio simple: anota tu fantasía y pregúntate si lo que haces hoy tiene algo de ella

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Gaxpar Uriarte

¿Quieres empezar un proyecto y la procrastinación se te disfraza de preparación? Ves un tutorial más, escribes otro plan, se lo cuentas a tus amigos, y el primer paso no llega. En este episodio hablo de por qué "no sé cómo empezar" es una idea y no una realidad.

En este episodio:

• La trampa de "me falta algo": por qué buscar más información se siente como avance y da alivio
• Acumular saber como una forma elegante de procrastinar
• Empezar no es difícil, es incómodo, y esa diferencia importa
• Cuándo dejar madurar una idea y cuándo "todavía no está lista" puede ser miedo disfrazado
• Cómo dejar de procrastinar con un primer paso pequeño, algo que puedas tachar de una lista

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Gaxpar Uriarte

Si alguna vez te has dicho "no termino lo que empiezo", este episodio es para ti. Ese cuadro, esa canción o ese proyecto que empezaste por gusto quedó a medias, te da rabia y no sabes bien por qué. Te cuento la historia de una pintura que dejé tirada y lo que entendí cuando decidí terminarla, quedara como quedara.

En este episodio:

• Por qué la expectativa de que todo salga bien desde el principio te frena, y qué tiene que ver con atreverte a ser aprendiz
• La relación entre ansiedad y creatividad: esa inquietud como energía que no encuentra salida
• Por qué la voluntad sola no basta para salir del bloqueo creativo, y qué cambia cuando ordenas tu entorno
• Algo concreto para hoy: partir por algo pequeño, bajar las expectativas y aprender a disfrutar del proceso

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Gaxpar Uriarte

Te prometen que con mindfulness vas a encontrar calma, pero cuando dejas de distraerte lo que aparece es incomodidad. Tienes el proyecto ahí, sabes lo que quieres hacer, y terminas en el teléfono o viendo la misma serie por décima vez. En este episodio exploramos esa pregunta de siempre, por qué no hago lo que quiero, y qué forma tiene la paz interior cuando no es la versión linda.

En este episodio:

• Por qué escogemos distraernos de lo que queremos, y qué es lo que encontramos cuando nos movemos
• Cómo encontrar paz interior cuando no se parece a la que te prometieron
• Qué puede significar estar presente cuando lo que sientes es incómodo
• Una historia personal sobre la culpa y la costumbre de alejarse para no sentirla
• Permitir en vez de evitar: la imagen de las plantas y volver a empezar cada vez que la mente se pierde

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Gaxpar Uriarte

Descripción Spotify - Ep. 160: Aprende a responder, no a reaccionar

Si reaccionas de inmediato no estás eligiendo. Estás repitiendo lo que aprendiste mirando a tu familia, sin haberlo decidido nunca. Entre lo que te pasa y lo que haces hay un rato, y ese rato se puede estirar.

Grabé este capítulo en la Plaza de Armas, con una banda tocando afuera y las campanas de la catedral a todo volumen. No podía cambiarlo, así que grabé igual. De eso se trata: qué haces cuando la circunstancia ya está y no la vas a mover. Y me habían cortado mal el pelo, que terminó siendo el mejor ejemplo.

En este episodio:

• El puzzle mental de las condiciones perfectas: armas en tu cabeza cómo tienen que ser las cosas para empezar, y después te exiges calzar en un invento tuyo
• "Es que yo soy así": por qué las etiquetas y los diagnósticos se vuelven techo, cuando describen una costumbre y no una sentencia sobre quién eres
• Vivir en piloto automático: los patrones de comportamiento repetitivos que aprendiste mirando a tu familia y a tu contexto, y que nunca decidiste
• El tablero de ajedrez: quedarse parado en una baldosa jugando de peón cuando te puedes mover como la reina
• Cómo poner límites sin culpa y sin devolver la puñalada, aunque el otro sea grosero
• La práctica concreta: demorar unos segundos la respuesta, para que la acción la elijas tú

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Gaxpar Uriarte

¿Llevas años en procesos de crecimiento personal y tu vida sigue igual? Juntas retiros, ceremonias y prácticas, pero cuando toca mover algo concreto, sigues esperando estar listo. En este episodio hablo de espiritualidad práctica y de cómo la búsqueda puede volverse una forma elegante de no hacerte cargo.

Hoy soy el enemigo del Gaxpar de hace varios años, ese que buscaba una respuesta rápida que le arreglara la vida de un día para otro.

En este episodio:

• Por qué esperar una transformación automática es una visión infantil de la vida
• La rueda de hámster: correr de experiencia en experiencia sin integrar nunca lo anterior
• Volverse adicto a sanar, y por qué si solo quieres sanar vas a encontrar razones para sentirte roto en todas partes
• Salir del molde de quién crees que eres y observar cómo interpretas lo que te pasa
• Soltar la insistencia: la estrella que persigues puede estar sostenida por historias que no son tuyas
• Dejar de corregir a tu familia y a tu pareja, y ponerte la mascarilla tú primero

"Si yo quiero hacer la escultura tengo que picar la piedra, y la piedra puede ser dura."

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Gaxpar Uriarte

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¿Sientes que tu vida no tiene sentido y que todos menos tú la tienen resuelta? Estar perdido no es una falla, es parte de encontrarse. En este episodio hacemos juntos un ejercicio simple para volver a darle sentido de vida a lo que haces, sin manual de instrucciones ni promesas.

En este episodio:

• Por qué "no le encuentro sentido a la vida" casi siempre es falta de satisfacción en lo que haces cada día
• Por qué nadie de afuera puede decirte cuál es tu propósito de vida, ni siquiera yo
• Lo que conviene tener resuelto antes de buscar: techo, comida, descanso y gente cerca
• El ejercicio de tres partes: dirección, prioridad y foco
• Por qué antes de meter disciplina hay que sacar distracciones, empezando por el teléfono

Gaxpar Uriarte

@comosertumismo

¿Estás en una crisis existencial y no sabes qué hacer con tu vida? No es que te falte claridad, es que te convenciste de que tienes que estar seguro antes de moverte. Este episodio lo grabé en medio de mi propio caos, sin respuesta cerrada.

En este episodio:

• Por qué no saber qué quieres no es una falla, aunque cueste sostenerlo
• Darte permiso para ser caos un tiempo, como cuando mueves los muebles y todo queda fuera de lugar
• Las cárceles invisibles de la identidad: lo que crees que puedes, lo que crees que mereces
• "No se puede vivir del arte" y otros límites que uno declara solo, antes de intentar
• La diferencia entre confiar y estar seguro: si todo fuera seguro, no habría nada que confiar
• Cómo dejar de pensar demasiado: analizar cada cosa mientras la vives es miedo, no inteligencia
• Soltar el teléfono y encontrarte con lo que el ruido estaba tapando

Gaxpar Uriarte <3