Willkommen zurück bei Selbst.ich.ständig – und willkommen im neuen Jahr 2026!

Diese Folge ist etwas ganz Besonderes: Adrian hat zum Start ins neue Jahr eine neue Morgenmeditation für dich aufgenommen – als kleine „Wellnessdusche“ zum Tagesbeginn.

In seinem persönlichen Intro zur Folge teilt er Gedanken über das neue Jahr, über gute Vorsätze, Ziele und das bewusste Loslassen von dem, was uns nicht mehr dient. Vielleicht hast auch du dir für 2026 etwas vorgenommen – etwas, das du leben willst, verändern willst oder in dir entfalten möchtest?

Dann ist diese Meditation genau für dich gemacht.

**In nur 15 Minuten ** kannst du dir am Morgen einen bewussten Moment schenken:

In der Meditation führt dich Adrian gedanklich auf einen kraftvollen Berggipfel, wo du dich mit deiner Vision, deinem inneren Kompass und deinem „Ich bin bereit“-Gefühl verbindest. Du lässt los, was dich blockiert – und öffnest dich für das, was wirklich zu dir gehört.

💡 Unser Tipp: Speichere dir diese Folge unbedingt ab, damit du sie jederzeit wieder hören kannst – immer dann, wenn du dich sammeln, neu ausrichten oder mit mehr Klarheit in den Tag starten möchtest.

🎧 Jetzt reinhören, bewusst atmen und deinem Tag mit innerer Klarheit begegnen.

Deine Isabell & Dein Adrian von Selbst.Ich.Ständig.🎙✨

Heute ist Heiligabend – und damit das letzte Türchen unseres diesjährigen Adventskalenders.

Vielleicht hast Du Dir schon das eine oder andere in Dein Glücksglas gelegt – heute kommt noch ein ganz besonderes Geschenk dazu: der Impuls, Dich selbst zu beschenken.

Isabell und Adrian nehmen Dich mit in einen Moment der Stille – mitten im Trubel dieses Tages. Sie laden Dich ein, Dir selbst auf die Schulter zu klopfen für alles, was Du dieses Jahr gemeistert hast. Innezuhalten, dankbar zu sein und bei Dir anzukommen. Denn: Wer sich in sich selbst zu Hause fühlt, trägt sein Licht überall hin – in die Familie, ins Business, ins Leben.

Diese Folge ist ein liebevoller Reminder, dass Du genug bist, so wie Du bist. Dass Du stolz auf Dich sein darfst. Und dass es manchmal genau das ist, was wir am meisten brauchen: einen Moment bei uns selbst.

✨ Unser Tipp: Höre diese Folge vielleicht nicht nur heute, sondern speichere sie Dir ab – für alle Tage, an denen Du eine liebevolle Erinnerung brauchst, wie kraftvoll es ist, sich selbst wahrzunehmen.

💬 Was nimmst Du aus dieser Folge mit? Teile es gern auf Instagram unter @selbst.ich.staendig – wir freuen uns auf Deine Gedanken!

Frohe Weihnachten & ein stilles, warmes Ankommen bei Dir selbst,

Noch ein Türchen bis Weihnachten – und heute dreht sich bei selbst.ich.ständig. alles um ein ganz zentrales Thema: Liebe zeigen, Nähe zulassen und echte Wertschätzung leben.

Adrian und Isabell erzählen in dieser Folge sehr persönlich, wie oft wir – vor allem im Stress – vergessen, liebevolle Gesten in den Alltag zu integrieren. Sei es ein spontanes Danke, eine Umarmung oder ein ehrliches Kompliment: All das kann Beziehungen vertiefen – nicht nur in der Partnerschaft, sondern auch zu Freunden, Kolleg:innen, Familie oder sogar dem Bauleiter.

Mit viel Humor und Herz berichten die beiden von kleinen, berührenden Momenten aus dem Alltag und laden Dich dazu ein, heute ganz bewusst einem Menschen Deine Wertschätzung zu zeigen. Es braucht oft nicht viel – aber es wirkt unglaublich tief.

✨ Unsere Einladung:

💌 Und: Schreib heute auf, wem Du Liebe geschenkt hast – oder von wem Du Liebe empfangen durftest. Vielleicht wird es ja zur neuen Gewohnheit?

🎄Morgen wartet schon das letzte Türchen auf Dich – aber heute sagen wir schon mal: Danke für Deine Liebe, Deine Nachrichten und Dein Zuhören. Du bist ein wichtiger Teil von „selbst.ich.ständig.“

🎄 Nur noch zwei Mal schlafen – dann ist Weihnachten! Zeit, innezuhalten und zurückzublicken. In dieser Folge laden Dich Isabell und Adrian ein, das vergangene Jahr einmal nicht nur im Außen zu betrachten, sondern vor allem in Deinem Inneren. Was hat Dich bewegt? Was hast Du über Dich gelernt? Welche neuen Seiten hast Du an Dir entdeckt?

Isabell teilt ganz offen ihre drei persönlichen Erkenntnisse – vom Mut, dem eigenen Bauchgefühl zu vertrauen, über das bewusste Grenzen setzen bis hin zur Einsicht, wie wichtig es ist, auf sich selbst zu hören. Auch Adrian blickt zurück und spricht darüber, wie herausfordernd 2025 war – aber auch, wie sehr er an diesen Herausforderungen gewachsen ist.

Ihr bekommt Impulse, selbst drei Dinge aufzuschreiben, die Ihr über Euch gelernt habt. Dinge, auf die Ihr stolz seid – ganz gleich, ob es kleine Alltagsmomente oder große Lebensveränderungen waren. Alles darf Platz finden in Eurem Glücksglas.

✨ Bonus-Impuls: Isabell spricht über ihre spirituelle Entwicklung und wie Spiritualität im Alltag – gerade in herausfordernden Zeiten – Kraft schenken kann. Auch die astrologische Perspektive auf das Jahr 2025 kommt zur Sprache, denn ein Neuner-Jahr steht für Abschlüsse und Wendepunkte.

💫 Unsere Einladung an Dich: Nimm Dir heute bewusst Zeit für Deinen Rückblick. Notiere Deine persönlichen Learnings – vielleicht sind es mehr als drei. Und denk daran: Stolz sein darf erlaubt sein.

Wir freuen uns, wenn Du Deine Erkenntnisse auch mit uns auf Instagram unter @selbst.ich.staendig teilst – vielleicht inspirierst Du damit andere dazu, ebenfalls auf ihre Reise zurückzublicken. ✨

🎧 Jetzt reinhören, reflektieren und wachsen.

Deine Isabell & Dein Adrian

Willkommen zum 21. Türchen unseres Audio-Adventskalenders 2025!

Für Isabell und Adrian ist dieser Tag ein wertvoller Anlass zur Reflexion. Was darf im alten Jahr zurückbleiben? Was hat 2025 vielleicht schwer gemacht – und was darf sich 2026 entfalten? Es geht um Loslassen, Neuausrichtung und um die Kraft kleiner innerer Entscheidungen.

Du bekommst Impulse, wie Du diese besondere Zeit nutzen kannst, um Dir selbst Fragen zu stellen:

Mit einer liebevollen Mischung aus Alltagserfahrungen, persönlichen Einblicken und motivierenden Gedanken begleiten Dich Isabell und Adrian dabei, bewusst in einen neuen Abschnitt zu starten. Ob Du Dir in dieser dunklen Zeit ein Licht entzündest oder ein paar Gedanken für Dein persönliches Glücksglas notierst – nimm Dir diesen Moment für Dich.

Denn manchmal beginnt Veränderung ganz leise – aber mit großer Wirkung. 🌱

💬 Teile Deine Gedanken und Wendepunkte mit uns auf Instagram:

🎧 Jetzt reinhören, loslassen & mit neuer Klarheit vorausblicken!

Deine Isabell & Dein Adrian

Endspurt Richtung Weihnachten – und der Kalender ist voll, der Kopf überfüllt, das „Ich muss noch…“ endlos lang. In Türchen Nummer 20 nehmen euch Isabell und Adrian mit in ein Thema, das so viele betrifft – vor allem Selbstständige: den Erwartungsdruck.

Sie sprechen über die feine, aber wirkungsvolle Verschiebung von „Ich muss“ zu „Ich darf“ – eine kleine sprachliche Veränderung mit großer innerer Wirkung. Warum Erwartungen – oft selbstgemacht – ein Turbo fürs Hamsterrad sind, was das mit unserem Selbstwert zu tun hat und wie auch Tiere wie Adrian’s Hund Anton dabei helfen können, loszulassen, erfährst du heute.

Außerdem: Wie du erkennen kannst, wo du dir selbst zu viel abverlangst und wie du mit einem kleinen, einfachen Ritual deine inneren „Müssen“-Lasten sichtbar machst – und auch loslassen kannst. Vielleicht magst du eine Erwartung, einen inneren Anspruch oder ein Muss auf einen Zettel schreiben und es in dein Adventsglas legen?

Und keine Sorge – Isabell muss heute nicht auf eine Weihnachtsfeier. Sie darf. Und freut sich riesig drauf. Vielleicht ist das genau die Haltung, die du heute auch für dich mitnimmst.

👉🏼 Unsere Einladung: Überlege dir, was du heute loslassen darfst. Und wenn du willst, teile deine Erkenntnisse mit uns auf Instagram @selbst.ich.staendig – ganz ohne Erwartungsdruck.

🎧 Jetzt reinhören, loslassen, durchatmen!

✨ Deine Isabell & Dein Adrian

Halt, Stopp – einmal bitte aus dem Hamsterrad aussteigen! Heute nehmen Dich Isabell und Adrian mit in eine Folge voller Bewegung, Leichtigkeit und innerer Verbindung. Denn wenn wir unserem Körper die Chance geben, sich zu entfalten, entsteht ein Raum, in dem auch unser Geist zur Ruhe kommt.

Isabell erzählt, wie sie jeden Morgen mit Musik tanzt, um den Tag energiegeladen zu starten – nicht für Instagram, sondern nur für sich. Adrian spricht über die befreiende Wirkung von Sport, gerade in stressigen Phasen. Dabei muss es gar kein ausgedehntes Workout sein – manchmal reichen schon ein paar Minuten Bewegung, intuitives Dehnen oder ein bewusstes Wahrnehmen der eigenen Körperhaltung am Schreibtisch.

Diese Folge lädt Dich ein, Deinem Körper zuzuhören: Was braucht er gerade? Wo wünscht er sich Weite, Entspannung oder Aktivität? Eine kleine Übung, ein Tanz im Wohnzimmer, ein achtsames Strecken – schon das kann Deinen ganzen Tag verändern.

💡 Unsere Einladung an Dich: Spüre heute bewusst in Deinen Körper hinein und bewege Dich so, wie es Dir guttut. Vielleicht willst Du Dir gleich einen kleinen Moment nur für Dich nehmen?

📝 Schreib es auf Deinen Zettel für unser Adventsglas:

🎧 Jetzt reinhören, tanzen, lachen – und morgen mit einem leichteren Körpergefühl aufwachen.

Herzlich willkommen zur 18. Folge unseres Audio-Adventskalenders 2025 bei Selbst.Ich.Ständig!

Heute nehmen wir Dich mit in eine Folge, in der es um ein simples, aber kraftvolles Tool geht: Schreiben. Ob auf dem Papier, im Notizbuch oder digital – das, was wir festhalten, verlässt unseren Kopf und bekommt einen ganz neuen Raum in der physischen Welt.

Wir sprechen darüber, warum aufschreiben statt festhalten ein echter Gamechanger sein kann – nicht nur, um belastende Gedanken loszuwerden, sondern auch, um eigene Ziele und Visionen zu manifestieren. Adrian erzählt zum ersten Mal im Podcast von seinem eigenen Jahresziel, das er vor Monaten niedergeschrieben hatte – und plötzlich ist es Realität geworden: Der mutige Schritt raus aus der Werbeagentur, rein in ein Leben mit Fokus auf Podcast und Moderation.

Diese Folge ist eine Einladung an Dich, innezuhalten und Deine eigenen Gedanken, Träume oder Herausforderungen einmal aufzuschreiben. Vielleicht bringt Dir das genauso viel Klarheit und Erleichterung wie uns – oder eröffnet Dir sogar neue Wege.

📄 Unsere kleine Aufgabe an Dich heute:

Teile Deine Gedanken mit uns – wir freuen uns auf den Austausch mit Dir auf Instagram: @selbst.ich.staendig

🎧 Jetzt reinhören, Stift zücken und den Kopf entlasten.

Deine Isabell & Dein Adrian 🌟✍️

Herzlich willkommen zu Türchen 17 unseres Audio-Adventskalenders bei SELBST.ICH.STÄNDIG.

Heute wird es lichtvoll – auch wenn draußen gerade alles grau, nass und dunkel ist. Denn genau in dieser Zeit brauchen wir kleine Lichtinseln, die unser Gemüt aufhellen – ob von außen oder von innen.

Isabell erzählt offen, wie herausfordernd die dunkle Jahreszeit für sie ist – besonders aktuell mit all dem Baustellenstress – und wie ihr nicht nur unser Podcast, sondern auch andere Adventsimpulse helfen, ihr inneres Licht wiederzufinden. Gemeinsam mit Adrian spricht sie über die Kraft des Lichts: Was Sonnenstrahlen, Kerzenschein oder ein Lagerfeuer mit unserer Stimmung machen – und wie wir selbst Lichtquellen für andere werden können.

Von Achtsamkeitsmomenten mit Kerzen bis hin zur bewussten Entscheidung, aus dem Nebel heraus in die Sonne zu fahren – diese Folge erinnert daran, wie wichtig es ist, sich Lichtmomente aktiv zu suchen. Und auch: warum Kerzen nicht nur Deko sind, sondern Rituale schaffen können, die unser Herz wärmen.

✨ Unsere Einladung an Dich: Zünde heute bewusst eine Kerze an, schenke jemandem ein Lächeln – oder schreibe in Deinen Lichtmoment-Zettel fürs Glas: Wo hast Du heute Licht gesehen oder gespürt?

🎧 Jetzt reinhören und Licht tanken – für mehr Wärme, Verbundenheit und innere Strahlkraft in der dunklen Jahreszeit.

Deine Isabell & Dein Adrian ☀️🕯️

Lecker, lecker, lecker – mit diesen Worten startet die heutige Folge, die Dir den Appetit auf etwas ganz Besonderes machen möchte: auf bewusstes Genießen. Denn inmitten des oft hektischen Alltags vergessen wir viel zu schnell, wie wertvoll es ist, sich beim Essen Zeit zu nehmen und wirklich mit allen Sinnen dabei zu sein.

Isabell und Adrian erzählen offen, wie sich ihr Umgang mit Essen im Laufe der Zeit verändert hat – vom „noch schnell was reinschieben“ hin zu einem achtsamen Ritual mit echter Wertschätzung für Körper und Seele. Ob beim bewussten Trinken eines Glühweins, beim Naschen eines Weihnachtskekses oder dem Innehalten beim ersten Bissen – die beiden nehmen Dich mit in ihre persönlichen Erfahrungen und teilen auch einen spannenden Lifehack aus ihrer Darmkur.

Es geht nicht um Verzicht, sondern um Bewusstsein. Darum, wieder mehr auf die Signale Deines Körpers zu hören und Dich zu fragen: Was tut mir wirklich gut? Was schmeckt mir? Und was brauche ich gerade?

Zum Schluss laden wir Dich ein, ins heutige Glücksglas zu schreiben, was Dir heute besonders gut geschmeckt hat – oder was Du mit allen Sinnen genießen konntest.

🥄 Lass es Dir schmecken – achtsam, bewusst und mit Genuss!

✨ Wir freuen uns wie immer auf Deinen Austausch auf Instagram unter @selbst.ich.staendig – Was war Dein leckerster, achtsamster Moment heute?

🎄 Deine Isabell & Dein Adrian