Willkommen zu Türchen 14 unseres Audio-Adventskalenders 2025 bei SELBST.ICH.STÄNDIG.

Heute dreht sich alles um eine Lebensfunktion, die wir alle tun – oft ganz nebenbei – aber viel zu selten bewusst: das Atmen.

Isabell und Adrian knüpfen an das Thema vom Vortag an und beleuchten, warum gerade in stressigen Zeiten, zwischen To-do-Listen und Jahresendspurt, unsere Atmung so viel mehr ist als nur ein Automatismus. Sie berichten, wie flache Atmung Stress verstärken kann – und wie eine bewusste, tiefe Atmung wie ein Reset-Knopf wirkt: für den Körper, das Nervensystem und unsere Gedanken.

Du bekommst heute zwei einfache Atemtechniken an die Hand – die 4-4-4-Technik und die 4-6-Atmung – mit denen Du direkt starten kannst. Außerdem verrät Isabell einen ihrer Lieblings-Lifehacks: kleine Atemanker im Alltag wie rote Punkte auf Laptop, Handy oder Rückspiegel – als liebevolle Erinnerung zum Innehalten.

Egal ob beim Autofahren, auf der Toilette oder in einer stillen Minute: Du atmest sowieso – also tu es bewusst. Setze Dir doch ab heute das Ziel, jeden Tag einmal ganz bewusst tief durchzuatmen. Vielleicht wird daraus ein wohltuendes Ritual für die ganze Adventszeit!

💡 In Dein Glücksglas darf heute ein Moment wandern, in dem Du Dich bewusst mit Deiner Atmung verbunden hast – und wie sich Dein Körper oder Deine Stimmung dadurch verändert hat.

🎧 Jetzt reinhören, mitatmen und entspannter durch den Tag kommen!

Deine Isabell & Dein Adrian ✨

Willkommen beim 13. Türchen unseres Audio-Adventskalenders 2025!

Heute sprechen wir ganz ehrlich über das, was viele von uns im Dezember spüren, aber selten zugeben: Der Wunsch nach Besinnlichkeit steht im krassen Gegensatz zum hektischen Jahresendspurt. Statt Ruhe und Kerzenlicht heißt es bei vielen: Termine, Deadlines und To-Do-Listen nonstop.

In dieser Folge halten wir – Isabell und Adrian – einmal bewusst an. Wir schenken Dir ein paar Minuten zum Durchatmen, zum Innehalten und zum Reflektieren:

Wir teilen, wie es uns selbst aktuell geht, warum wir unsere Kalender rigoros leer halten (oder leer halten sollten!) und warum vermeintlich kleine Dinge – wie ein Espresso in der Sonne oder ein kreativer Moment – eine große Wirkung auf Deinen Energiehaushalt haben können.

✨ Unsere Einladung an Dich:

🎄 Energie ist endlich – also behandle sie wie einen Schatz.

Was gibt Dir in stressigen Zeiten neue Kraft? Teile Deine Ideen, Rituale oder Gedanken mit uns und der Community – wir freuen uns auf den Austausch auf Instagram:

Wenn Du bereit bist für eine kleine, aber kraftvolle Unterbrechung Deines Tages – dann ist diese Folge genau das Richtige für Dich. 🎧💫

Deine Isabell & Dein Adrian

Willkommen zum 12. Türchen unseres Audio-Adventskalenders 2025 bei Selbst.ich.ständig – und damit auch zur Halbzeit! 🎄✨

Isabell und Adrian widmen sich heute einem Thema, das oft unterschätzt wird und dennoch so viel Kraft besitzt: dem ehrlichen Kompliment. Ein wohlwollender Satz, ein wertschätzender Blick, ein freundliches Wort – all das kann Menschen aufblühen lassen und echte Verbindung schaffen.

Ob im Supermarkt, beim Spaziergang oder im Job – ein ehrlich gemeintes Kompliment kann den grauen Alltag erhellen. Warum also nicht öfter genau das tun? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Du anderen mit kleinen Gesten echte Freude schenken kannst – ganz ohne Hintergedanken. Und genauso wichtig: Wie Du selbst lernst, Komplimente anzunehmen – ohne Relativierung oder Ablehnung. Einfach „Danke“ sagen – das darf reichen.

Der Impuls heute: Verteile ganz bewusst ein ehrlich gemeintes Kompliment. Und wenn Du eines bekommst – nimm es mit offenem Herzen an. Vielleicht wandert genau dieser Moment ja auch in Dein Glücksglas für den Dezember?

💬 Teile Deine schönsten Komplimente – ob empfangen oder verschenkt – gerne mit uns auf Instagram unter @selbst.ich.staendig

🎁 Jetzt reinhören, Freude schenken und Wertschätzung leben!

Deine Isabell & Dein Adrian

Herzlich willkommen zu Türchen 11 unseres Audio-Adventskalenders bei SELBST.ICH.STÄNDIG.

Heute wirst Du eingeladen, für ein paar Minuten aus Deinem Alltag auszusteigen – und zwar in Richtung Natur. Denn manchmal liegt die größte Inspiration direkt vor unserer Tür.

Adrian nimmt Dich mit auf einen Spaziergang – nicht physisch, aber gedanklich. Er teilt in dieser Folge, warum die Natur eine der wertvollsten Lehrerinnen für Achtsamkeit und Erdung ist. Gerade als Selbstständige oder Unternehmer:innen verbringen wir oft viel Zeit in geschlossenen Räumen, mit dem Blick auf den Bildschirm oder das Handy – dabei vergessen wir leicht, wie viel Kraft und Ruhe wir in der Natur tanken können.

Ob Du den Wind spürst, den Himmel beobachtest oder ganz bewusst den Vögeln zuhörst: Diese Folge erinnert Dich daran, wie wohltuend es sein kann, mit allen Sinnen im Moment anzukommen. Adrian lädt Dich ein, Dir heute 5 Minuten Zeit für einen Spaziergang oder einfach nur einen bewussten Moment draußen zu nehmen – mit dem Blick auf das, was um Dich herum lebendig ist.

Für Dein Glücksglas: Notiere Dir im Anschluss, was Dir diese 5 Minuten in der Natur gezeigt oder bewusst gemacht haben. Was hast Du vielleicht schon lange nicht mehr so intensiv gespürt, gehört oder gesehen?

🌲✨ Eine Folge zum Innehalten, Auftanken und sich selbst wieder näherkommen – mitten im Advent.

💬 Teile deine Gedanken mit uns auf Instagram unter @selbst.ich.staendig

🎧 Jetzt reinhören, loslassen & dir selbst mit Freundlichkeit begegnen.

Deine Isabell & Dein Adrian ✨

Schon zehn Türchen haben wir gemeinsam geöffnet – Zeit für einen tiefen Atemzug und einen Moment nur für dich. In der heutigen Folge unseres Audio-Adventskalenders sprechen wir über Selbstmitgefühl – und darüber, wie du liebevoll mit dir selbst umgehen kannst, gerade dann, wenn das Leben dich wieder in den Funktionsmodus zwingt.

Isabell erzählt von einem persönlichen Aha-Moment aus einem Coaching, bei dem sie gelernt hat: Der einfachste Weg zu mehr Selbstliebe ist oft die Frage: „Was würde ich meiner besten Freundin raten?“ Diese einfache Perspektivverschiebung kann dir helfen, dich selbst bewusster wahrzunehmen und freundlicher mit dir zu sein.

Wir laden dich heute ein, einen Tag lang so mit dir zu sprechen, wie du es mit einem geliebten Menschen tun würdest. Und: Gönn dir bewusst kleine Auszeiten – wie Isabell mit heißer Schokolade, Wärmflasche und Buch. Es sind diese scheinbar kleinen Dinge, die Großes bewirken, wenn du auf deine Bedürfnisse hörst.

👉 Deine Aufgabe heute: Notiere dir auf einem Zettel, welcher liebevolle Gedanke oder Impuls dich heute begleitet hat und lege ihn in dein Glücksglas. Vielleicht ist es ein Satz wie „Ich darf mich ausruhen“ oder „Ich muss nicht perfekt sein“. Du wirst überrascht sein, wie sehr dich solche Botschaften stärken können.

💬 Teile deine Gedanken mit uns auf Instagram unter @selbst.ich.staendig

🎧 Jetzt reinhören, loslassen & dir selbst mit Freundlichkeit begegnen.

Deine Isabell & Dein Adrian ✨

Willkommen zu Türchen Nr. 9 in unserem Audio-Adventskalender bei Selbst.ich.ständig! Heute wird es musikalisch – und zwar so richtig. Denn Musik hat eine ganz besondere Kraft: Sie erreicht Stellen, an die Worte und Hände oft nicht heranreichen.

Isabell und Adrian sprechen in dieser Folge darüber, wie Musik nicht nur für die Seele, sondern auch für den Geist heilsam sein kann – ob beim Start in den Tag, beim Tanzen in der Küche oder beim ganz bewussten Lauschen mit geschlossenen Augen. Musik verändert Deine Stimmung, schenkt Dir Energie und bringt Dich mit Dir selbst in Verbindung.

Unsere Einladung heute: Such Dir einen Song aus, der Dich tief berührt – Dein persönliches Lieblingslied. Höre ihn ganz bewusst, tauche ein in den Klang, in die Emotionen und nimm wahr, was die Musik in Dir auslöst. Spürst Du Gänsehaut? Freude? Ruhe?

👉🏼 Und wenn Du magst, teile Deinen Song mit uns auf Instagram unter @selbst.ich.staendig – vielleicht ist auch für uns ein neuer Gänsehaut-Moment dabei.

🎧 Jetzt reinhören, Lieblingslied auswählen und einfach mal fühlen, was die Musik in Dir bewegt.

Deine Isabell & Dein Adrian 🎶✨

Herzlich willkommen am 8. Dezember bei SELBST.ICH.STÄNDIG. – heute direkt „live aus dem Hamsterrad“! Isabell & Adrian nehmen Dich mit zu einem etwas anderen Sport-Event: dem bewussten Gehen.

In einer Welt voller Tempo, To-do-Listen und Hektik ist langsames Gehen fast schon revolutionär. Diese kleine Übung bringt Dich zurück in den Moment, lässt Dich tief durchatmen und Dein Nervensystem runterfahren. Ob morgens im Park, in der Mittagspause durchs Büro oder sogar barfuß durch die Wohnung – achtsames Gehen braucht keine Bühne, nur Deine Aufmerksamkeit.

Was Du heute entdecken darfst? Die kleinen Dinge – im Außen, aber vor allem in Dir. Vielleicht spürst Du, wie sich Dein Tempo verändert, Deine Gedanken langsamer werden und ein Gefühl von Ruhe entsteht. All das darf in Dein Glücksglas wandern.

🎁 Dein Impuls fürs Glücksglas:

Mach mit bei dieser wohltuenden Übung – Dein Körper, Dein Kopf und Deine Seele werden es Dir danken!

🎧 Jetzt reinhören, mitgehen & achtsam durchstarten – wir freuen uns auf Dich!

Deine Isabell & Dein Adrian

Hallo liebe Nicoläuse und Nicoläusinnen – willkommen zum siebten Türchen unseres Audio-Adventskalenders bei SELBST.ICH.STÄNDIG! Heute gibt’s eine kleine Challenge für Dich – aber keine Sorge: Wir nennen es „Digital Detox light“.

Isabell und Adrian sprechen in dieser Folge ganz offen über ihre eigene Bildschirm-Zeit – vom Scrollen während des Fernsehens bis zum Impuls, auch in der Natur mal eben „nur kurz“ aufs Handy zu schauen. Kennst Du das auch? Dann ist diese Folge für Dich.

Wir laden Dich ein, Dir 30 bewusste Minuten offline-Zeit zu gönnen. Kein Handy, kein Fernsehen, kein Laptop. Klingt einfach, ist aber manchmal herausfordernder als gedacht – und genau darum geht es heute. Wie fühlt es sich an, wenn wir uns für einen Moment wirklich rausnehmen aus der digitalen Dauerpräsenz?

Was passiert, wenn der Blick nicht aufs Display, sondern nach innen geht? Was nimmst Du vielleicht plötzlich wieder wahr – draußen in der Natur oder einfach in Dir selbst?

Diese halbe Stunde kann wie Wellness für den Kopf wirken – ein kleiner Moment der Stille, Klarheit und echten Achtsamkeit im Trubel der Vorweihnachtszeit. Und wenn es Dir schwerfällt: Raus in die Natur, durchatmen, bewusst wahrnehmen. Du wirst merken, wie gut es tut.

👉 Schreib uns gern, wie es Dir mit der 30-Minuten-Auszeit erging! Was hast Du wahrgenommen? Was war vielleicht ungewohnt – oder richtig wohltuend?

🎧 Jetzt reinhören, Detox erleben und den Kopf freibekommen!

Deine Isabell & Dein Adrian

🎄 Ho Ho Ho – es ist Nikolaus! Und deshalb begrüßen wir Dich heute mit einer besonderen Folge im Audio-Adventskalender von SELBST.ICH.STÄNDIG.

Dieses Mal bist Du dran: Du darfst heute selbst zum Nikolaus werden. Isabell und Adrian schenken Dir heute keinen Schoko-Nikolaus, sondern einen ganz besonderen Impuls – nämlich die Idee, anderen Menschen eine kleine Freude zu machen.

Ob ein liebevoller Zettel auf dem Schreibtisch, ein überraschender Anruf, eine schöne Nachricht oder eine kleine Aufmerksamkeit wie ein Tee oder eine Blume: Heute geht es um das bewusste Verschenken – nicht von Dingen, sondern von Aufmerksamkeit, Wertschätzung und Verbindung.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie kleine Gesten große Wirkung haben können, wie schön es ist, Freude zu schenken – und wie viel gute Energie daraus auch für einen selbst entsteht. Denn echte Nikolaus-Magie braucht keinen großen Aufwand – nur ein offenes Herz und den Wunsch, einem Menschen etwas Gutes zu tun.

📝 Dein Impuls fürs Glücksglas heute:

Heute geht es darum, mit kleinen Gesten große Wärme zu verbreiten. Lass Dich inspirieren, kreativ zu werden – und vergiss dabei nicht: Der schönste Stiefel ist der, den Du mit Liebe füllst. 🎁

🎄 Jetzt reinhören, Herzen erwärmen & selbst zum Nikolaus werden!

Deine Isabell & Dein Adrian

@selbst.ich.staendig

Willkommen zum 5. Dezember und Türchen Nummer 5 in unserem Audio-Adventskalender von SELBST.ICH.STÄNDIG. Heute geht es um eine der kraftvollsten Entscheidungen in unserem Alltag: ein bewusstes Nein.

Isabell und Adrian sprechen in dieser Folge über die Kunst, Grenzen zu setzen – im Alltag, im Beruf, in Beziehungen. Denn viele von uns sagen viel zu oft „Ja“, obwohl alles in uns „Nein“ schreit. Der Grund? Harmoniestreben, Schuldgefühle, Erwartungen von außen. Doch wer ständig über seine eigenen Grenzen geht, verliert auf Dauer an Energie, Gesundheit und innerer Balance.

Adrian teilt ganz offen seine eigenen Erfahrungen mit dem Thema und warum das Nein-Sagen für ihn eine Reise hin zu mehr Gesundheit und Selbstachtung wurde. Und Isabell erinnert daran, dass ein klares Nein zu anderen auch immer ein deutliches Ja zu sich selbst ist.

🎁 Deine heutige Reflexionsidee fürs Glücksglas:

Und falls Dir das Nein noch schwerfällt: Übung macht den Meister! Fang klein an und beobachte, wie viel Raum für Dich selbst dadurch entsteht.

🎄 Jetzt reinhören, reflektieren und mutig „Nein“ sagen – für mehr „Ja“ zu Dir selbst.

Deine Isabell & Dein Adrian

@selbst.ich.staendig