Trocha bilancová, nějaká ta předsevzetí, návod na lepší oka-mžik, den, týden… 

• Malé, drobné návyky, které mají velký přenos a přínos
• 7 bodů Jaroslava Foglara, Buddha, stoici, „Zlaté pravidlo“ a „Tři zlaté brány"
• Ráno: povzbuzení po vzbuzení: Meditace, cvičení, výživa pro duši
• Přes den: Příruční zavazadlo či nožík pro každodenní potřebu a jak a proč si přes den poslat pár MMS
• Večer: Každodenní krátká večerní uzávěrka

Odkazy:

• KB5 výzva: Kotva a řetěz (a sekyrková polévka)
• #KB5vyzva- 12 kroků ke zdraví, síle, a kondici: Motýl
• GGP: Základy cvičení s vlastní vahou
• Pierre Hadot, Vnitřní tvrz: Úvod do Hovorů k sobě Marka Aurelia

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Chcete zlepšit své zdraví a tak i svůj každodenní život?

Chcete se hýbat lépe, častěji a udržitelně?

Chcete zesílit a zbavit se bolestí? 

Pokud jste dlouho necvičili a předtím také ne, máme pro vás tipy, jak začít jinak! 

Pokud už cca. 3 měsíce cvičíte, poradíme na co se soustředit a co neztratit ze zřetele. 

Cvičíte 3 měsíce až rok? 1 až 2 roky?  Déle? I pro vás máme několik důležitých připomínek a tipů. 

O své dlouholeté zkušenosti z vlastní cvičební i učební praxe se s vámi dnes opět podělí jeden z nejpovolanějších, Tonda Tůma, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha, StrongFirst Elite. 

Odkazy

• Antonín Tůma - KB5
• Antonín Tůma - osobní profi stránky
• Seriál Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela
• Přihláška na zkušební lekci zdarma

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

"Umění žít má více společného s uměním zápasnickým než tanečním," píše Marcus Aurelius. Jelikož je lepší být válečníkem v zahradě než zahradníkem ve válce, podíváme se na přínosy cvičení bojových umění, praktické sebeobrany a moderních bojových sportů. 

• Tradiční bojová umění - příklady, ukázkové styly, metodika nácviku
• Moderní sebeobrana - tzv. soft skills a hard, metodika nácviku 
• MMA jako příklad moderních bojových sportů - aspekty tréninku a jak to systematicky vyskládat
• "Jehla v bavlně" - unikátní systém pro postarší a pokročilé, cvičící pro zdraví, pro vyhazovače i MMA bijce 
• Doporučení pro cvičence - co jednotlivé styly nabízí a co jim chybí, co je třeba vzít v potaz a co doplnit
• Ultimátní důvod, pro vůbec "bojovky" cvičit 

Odkazy

Tradiční bojová umění

• PHK Gym: Tradiční čínská bojová umění Hung Kyun & Hap Kyun
• Ivan Rzounek Wing Chun Research

Reálná sebeobrana

• RBSD: Reálná sebeobrana
• Armed Combat & Tactics

Bojové sporty

• MMA Gym: Cvičení pro začátečníky
• Hanuman Gym Praha
• Spejbl Gym

Taijiquan

• "Jehla v bavlně"
• Klub cvičení Tchaj-ťi a čchi-kung
• Taiji studio

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Pravidelně přes rok cvičíte, a pak jedete na služební cestu, rekreaci, na prázdniny? Cvičit, necvičit, co cvičit, co a jak cvičit? Možností je mnoho! 

• Dovolená vs. prázdniny či re-kreace
• Formální cvičení v lokálním gymu
• Kettlebell či jednoručka v kufru, na cestách, na louce či na pláži - několik programů pro úplné minimalisty i freestyle cvičence 
• Program s minimalistickým vybavením, co se vejde i do příručního zavazadla + konkrétní program 
• Různé možnosti cvičení bez vybavení
• Aktivní re-kreace bez jakéhokoliv formálního cvičení 

Odkazy

• FUNDAMENTA: Základy cvičení s kettlebell
• KB5 Lite: 12dílný seriál cvičení s lehkou kettlebell
• Fighter Pullup: Jak za měsíc až zdvojnásobit vaše současné maximum shybů
• Úchop jak železný svěrák! Program na trénink s grippery
• StrongFirst hardstyle plank: Zpevnění těla od hlavy a ž k patě
• GGP: Základy cvičení s vlastní vahou
• „Gotchova Bible“: Kliky, dřepy a balíček karet
• „Pane Lorenc, unesu to?“ Nošení zátěže

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Nejznámější profesionální český strongman závodící ve střední váze (do 105 kg), nejsilnější muž Evropy a nejsilnější muž světa střední váhy roku 2018, první Čech na mnoha mezinárodních závodech strongmanů, průkopník tohoto sportu a motivátor nejen ostatních strongmanů, ale i jiných sportovců. Mj. 4x vítěz Arnold Classic Strongman do 105kg, jhodnom z nejprestižnějších závodů na světě.

Jiří "Český lev" Tkadlčík, nejsilnější muž světa, v nejsilnějším českém podcastu! 

• Jak jsme se seznámili? 
• Jak Jirka vydal na cestu síly? 
• Jak vypadají silácké soutěže? 
• Jak vypadal jeho trénink na začátku a jak vypadá dnes?
• Jiřího největší úspěchy a největší selhání
• Dar zranění
• Jirkova škola "Chrám síly" - “místo, kde se slabí stávají silnými a silní nepřemožitelnými”
• Role síly v dnešním světě 

Odkazy

• Jiří Tkadlčík - oficiální stránky
• Facebook
• Instagram
• YouTube

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Top sportovní fyzio (a nejen to), pokračovatel legendární pražské rehabilitační školy, odpovídá na následné záludné otázky: 

• Prevence - aneb co dělat, aby fyzioterapeuti přišli o práci?
• Co nedělat - co nejvíce lidi ničí?
• Jak na problémové partie - bolesti zad, kolen, ramen, krku, loktů, zápěstí?
• Co s tím když už něco bolí - ať už akutně nebo chronicky, po zranění, anebo když něco začne bolet “zničehonic”?
• Jako jsou ty nejpřínosnější cviky a aktivity?
• Fyzio pro tělo - a co fyzio pro duši? 

Odkazy

• Martin Svitek - Institut sportovního lékařství
• Martin Svitek - Sonkal - Taekwondo ITF

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Dana Škorpilová vyhrála dvě transformační soutěže o největší změnu postavy „Do formy“ s časopisem Muscle & Fitness (ve svých 55 a 58 letech!) a nejen dámám - ale především dámám - prozradí jak být fit i po čtyřicítce. Padesátce. I šedesátce.

Miloš Škorpil je slavný ultramaratonec, propagátor a renomovaný trenér běhu, zakladatel Běžecké školy: 3x oběhl Českou republiku, běžel z Prahy do Vídně a absolvoval Spartathlon (246 km z Athén do Sparty) za 32 hod 48 min -  doběhlo pouze 89 z 240 startujících závodníků!

Probereme mj. následující témata: 

• Mají ti, co posilují běhat - a běžci posilovat? 
• O cvičení pro dívky, ženy a dámy
• Jak se z "rychlostních kulhačů" stanou běžci? 
• Běžecká abeceda a běžecká technika 
• Nejpřínosnější posilovací cviky pro ženy
• Na jaký závod natrénovat - a jak 
• Životosprávové klíče k úspěchu
• Poselství pro dobu vymknutou z kloubů 

Odkazy

• Běžecká škola Miloše Škorpila
• Dana Škorpilová 
• Nechvalně známý článek "5 důvodů, proč byste neměli běhat ;-)
• KB5 Newsletter  

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Seznamte se se třemi královnami, které se dělí o Železný trůn!

• Historie - světová i osobní  
• Podobnosti, rozdíly, specifika i úskalí jednotlivých bells
• Ty nejlepší a nejpřínosnější cviky
• Minimalistické programy 
• …a zábavné historky, třeba o legendární bulině jménem Hoyerka a jednoručce Máně!

I když si myslíte, že cvičení se železem není pro vás, možná se do něj po vyposlechnutí tohoto podcastu pustíte - uvidíme! 

Odkazy

• Škola síly a kondice KB5 - pravidelné lekce a semináře
• Mezinárodní prestižní škola síly StrongFirst - workshopy a instruktorské certifikace 
• Dumbbell swing tutorial (anglicky)

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Na tom, jak ráno nastartujete do nového dne, může záviset, jaký onen den bude. Semper Fortis podcast vám poradí: 

• S čím a jak začínal rána Marcus Aurelius 
• Co dělat, než člověk vůbec otevře oči
• Co po ránu rozhodně, ROZHODNĚ nedělat
• Proč je dobré se ráno nějak hýbat - a jaké jsou možnosti
• Něco málo o meditaci a doporučení pro ranní četbu

Odkazy

• Čínské "metody pěstování života": Doporučení na KAŽDÉ ráno 
• Máchání rukama
• Pití vody se solí a citrónem
• Dechové cvičení "Motýl"
• Jednoduchý Reset plán na obnovu těla: 15 minut denně
• Hindu kliky a Hindu dřepy
• CZ/SK stoická Facebook komunita
  
  

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Veleúspěšný zápasník, který má na kontě více než 300 zápasů, renomovaný coach grapplingu i MMA, včetně té nejvyšší profi úrovně, tedy UFC, Honza Stach, vám v Semper Fortis Podcastu prozradí: 

• Tajemství svých úspěchů - a že jich panečku je!  
• Osobní přístup k učení se, cvičení a výuce jak "obýků", tak top profíků 
• Rozdíly mezi grapplingem, gi/no gi - a MMA 
• Nejdůležitější tipy pro nováčky i profíky, jak pro trénink, tak soutěž, včetně přípravy na první zápas
• A mnoho dalších tipů a triků pro zlepšení vašich bojovnicích dovedností! 

"Grappling je způsob zápasu, ve kterém má zápasník za cíl dostat svého soupeře do situace, kdy ho svým tlakem nutí souboj vzdát. Využívá k tomu techniky označené anglickým výrazem submisson. Jde primárně o techniky z boje na zemi – páčení (zámky), škrcení, lámání."

Odkazy

• Oficiální webové stránky janstach.cz
• Honza Stach na Facebooku, Instagramu a YouTube
• SWAG Academy Brno 

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn