"Povědztě mi, Kefalín, čo si představujetě pod takým kondičným tréninkom a kárdio?"

Existují lepší a zdravější metody zlepšování kondice než klasické záhulové "kruháče," metcony, HIIT? Jak zlepšovat nejen výkon, ale i lépe regenerovat, jak si neničit, ale zlepšovat zdraví? To vše se dozvíte v dnešním podcastu. Budeme se věnovat následujícím blokům: 

• Proč kardio není jen o tepovce a záhulu
• Dvě naprosto odlišné filosofie zlepšování kondice - větší tolerance "zplodin" vs. menší produkce "zplodin"
• HIIT a anti-glykolytický HIIRT trénink
• Různé metody zlepšování (nejen) kondice ze systému StrongEndurance: A+A, Super Slow 2.0, Q&D
• Vzorové programy pro cvičení s vlastní vahou, jednoručkou, kettlebell, velkou činkou

Odkazy

• Zakyselení, zadýchání, záhul a top výkony – ano, ALE… ! - část první a část druhá 
• Zakyselení, nepřítel těch rychlých – úryvek z knihy The Quick and the Dead
• StrongFirst běžecký program: Jednoduché vysvětlení
• Silový aerobic: Vynikající alternativa HIIT
• KB5 tělocvičny v ČR a SR
• Letní KB5 Camp 2026
• KB5 Newsletter  

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

"'Jsi v pořádku takový, jaký jsi' je ta nejnebezpečnější věta, kterou můžete někomu říci," říká Jordan B. Peterson. 

"Každý z vás je dokonalý takový, jaký je,“ kontruje zenový mistr Shunryū Suzuki rōshi. 

Tak jak to je? Možná tak i tak! 

Každý z vás je mnohem silnější než si myslí – jen neví, jak na to. Totéž platí pro flexibilitu či soustředění a klid mysli. A každý z vás by na tom mohl trochu dále pracovat. 

Dnešní podcast bude o řadě praktických pokusů, které vám během chvíle ukáží, že váš potenciál je úplně někde jinde. 

Tipy, triky, hacky a návod, jak dále

• Okamžité zesílení
• Okamžité zlepšení flexibility
• Okamžité zlepšení klidu a soustředění
• "Silové principy"
• Intenzivní a extenzivní metody "strečinku"
• Dech jako magická brána k síle, pružnosti i klidu
• 1-sekundové meditace soustředění a klidu, všímavosti a vhledu, všeobjímající laskavosti
• "Minutový zazen"
• Proč je důležité se nudit

Odkazy

• Větší síla díky GLAG – hned, teď, okamžitě!
• Zkrácené hamstringy? Poradíme jak na to!
• Škola síly (5): Strečink – 3 top cviky pro zdraví, větší sílu a lepší výkony
• 4 výuková videa meditace ZDARMA (scrollujte až dolů)
• Semináře
• KB5 Camp
• Pravidelné lekce v některém z KB5 Gymů
• Uzavřená Facebook skupina pro dotazy

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Zvažte časové možnosti, dostupné vybavení, cíle, vyberte bambilionkrát ověřený jednoduchý program, naučte se cviky, změřte výchozí parametry, pusťte se do cvičení, po dokončení cyklu retestujte, restartujte, opakujte dokud nezesílíte. 

Pokud chcete vědět více, prozradíme: 

• Kolik cviků cvičit
• Kolik opakování a kolik setů
• S jakou váhou a jak často 
• Jak přidávat (a ubírat!) na zátěži 
• Obecné principy - platné univerzálně - pomocí kterých můžete posoudit svůj aktuální program či vybrat jiný
• Dva vice než 100 let staré jednoduché programy - lepší než 99% těch moderních "komplexních" (ve skutečnosti zbytečně komplikovaných)
• Neprůstřelnou šablonu na 3x týdně

Odkazy

• Stránky kb5.cz s mnoha programy
• KB5 online kurzy
• Nový KB5 online kurz Kettlebell CPS: Žebřík síly
• Semináře
• Pravidelné lekce v některém z KB5 Gymů
• Uzavřená Facebook skupina pro dotazy

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Trocha bilancová, nějaká ta předsevzetí, návod na lepší oka-mžik, den, týden… 

• Malé, drobné návyky, které mají velký přenos a přínos
• 7 bodů Jaroslava Foglara, Buddha, stoici, „Zlaté pravidlo“ a „Tři zlaté brány"
• Ráno: povzbuzení po vzbuzení: Meditace, cvičení, výživa pro duši
• Přes den: Příruční zavazadlo či nožík pro každodenní potřebu a jak a proč si přes den poslat pár MMS
• Večer: Každodenní krátká večerní uzávěrka

Odkazy:

• KB5 výzva: Kotva a řetěz (a sekyrková polévka)
• #KB5vyzva- 12 kroků ke zdraví, síle, a kondici: Motýl
• GGP: Základy cvičení s vlastní vahou
• Pierre Hadot, Vnitřní tvrz: Úvod do Hovorů k sobě Marka Aurelia

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Chcete zlepšit své zdraví a tak i svůj každodenní život?

Chcete se hýbat lépe, častěji a udržitelně?

Chcete zesílit a zbavit se bolestí? 

Pokud jste dlouho necvičili a předtím také ne, máme pro vás tipy, jak začít jinak! 

Pokud už cca. 3 měsíce cvičíte, poradíme na co se soustředit a co neztratit ze zřetele. 

Cvičíte 3 měsíce až rok? 1 až 2 roky?  Déle? I pro vás máme několik důležitých připomínek a tipů. 

O své dlouholeté zkušenosti z vlastní cvičební i učební praxe se s vámi dnes opět podělí jeden z nejpovolanějších, Tonda Tůma, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha, StrongFirst Elite. 

Odkazy

• Antonín Tůma - KB5
• Antonín Tůma - osobní profi stránky
• Seriál Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela
• Přihláška na zkušební lekci zdarma

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

"Umění žít má více společného s uměním zápasnickým než tanečním," píše Marcus Aurelius. Jelikož je lepší být válečníkem v zahradě než zahradníkem ve válce, podíváme se na přínosy cvičení bojových umění, praktické sebeobrany a moderních bojových sportů. 

• Tradiční bojová umění - příklady, ukázkové styly, metodika nácviku
• Moderní sebeobrana - tzv. soft skills a hard, metodika nácviku 
• MMA jako příklad moderních bojových sportů - aspekty tréninku a jak to systematicky vyskládat
• "Jehla v bavlně" - unikátní systém pro postarší a pokročilé, cvičící pro zdraví, pro vyhazovače i MMA bijce 
• Doporučení pro cvičence - co jednotlivé styly nabízí a co jim chybí, co je třeba vzít v potaz a co doplnit
• Ultimátní důvod, pro vůbec "bojovky" cvičit 

Odkazy

Tradiční bojová umění

• PHK Gym: Tradiční čínská bojová umění Hung Kyun & Hap Kyun
• Ivan Rzounek Wing Chun Research

Reálná sebeobrana

• RBSD: Reálná sebeobrana
• Armed Combat & Tactics

Bojové sporty

• MMA Gym: Cvičení pro začátečníky
• Hanuman Gym Praha
• Spejbl Gym

Taijiquan

• "Jehla v bavlně"
• Klub cvičení Tchaj-ťi a čchi-kung
• Taiji studio

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Pravidelně přes rok cvičíte, a pak jedete na služební cestu, rekreaci, na prázdniny? Cvičit, necvičit, co cvičit, co a jak cvičit? Možností je mnoho! 

• Dovolená vs. prázdniny či re-kreace
• Formální cvičení v lokálním gymu
• Kettlebell či jednoručka v kufru, na cestách, na louce či na pláži - několik programů pro úplné minimalisty i freestyle cvičence 
• Program s minimalistickým vybavením, co se vejde i do příručního zavazadla + konkrétní program 
• Různé možnosti cvičení bez vybavení
• Aktivní re-kreace bez jakéhokoliv formálního cvičení 

Odkazy

• FUNDAMENTA: Základy cvičení s kettlebell
• KB5 Lite: 12dílný seriál cvičení s lehkou kettlebell
• Fighter Pullup: Jak za měsíc až zdvojnásobit vaše současné maximum shybů
• Úchop jak železný svěrák! Program na trénink s grippery
• StrongFirst hardstyle plank: Zpevnění těla od hlavy a ž k patě
• GGP: Základy cvičení s vlastní vahou
• „Gotchova Bible“: Kliky, dřepy a balíček karet
• „Pane Lorenc, unesu to?“ Nošení zátěže

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Nejznámější profesionální český strongman závodící ve střední váze (do 105 kg), nejsilnější muž Evropy a nejsilnější muž světa střední váhy roku 2018, první Čech na mnoha mezinárodních závodech strongmanů, průkopník tohoto sportu a motivátor nejen ostatních strongmanů, ale i jiných sportovců. Mj. 4x vítěz Arnold Classic Strongman do 105kg, jhodnom z nejprestižnějších závodů na světě.

Jiří "Český lev" Tkadlčík, nejsilnější muž světa, v nejsilnějším českém podcastu! 

• Jak jsme se seznámili? 
• Jak Jirka vydal na cestu síly? 
• Jak vypadají silácké soutěže? 
• Jak vypadal jeho trénink na začátku a jak vypadá dnes?
• Jiřího největší úspěchy a největší selhání
• Dar zranění
• Jirkova škola "Chrám síly" - “místo, kde se slabí stávají silnými a silní nepřemožitelnými”
• Role síly v dnešním světě 

Odkazy

• Jiří Tkadlčík - oficiální stránky
• Facebook
• Instagram
• YouTube

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Top sportovní fyzio (a nejen to), pokračovatel legendární pražské rehabilitační školy, odpovídá na následné záludné otázky: 

• Prevence - aneb co dělat, aby fyzioterapeuti přišli o práci?
• Co nedělat - co nejvíce lidi ničí?
• Jak na problémové partie - bolesti zad, kolen, ramen, krku, loktů, zápěstí?
• Co s tím když už něco bolí - ať už akutně nebo chronicky, po zranění, anebo když něco začne bolet “zničehonic”?
• Jako jsou ty nejpřínosnější cviky a aktivity?
• Fyzio pro tělo - a co fyzio pro duši? 

Odkazy

• Martin Svitek - Institut sportovního lékařství
• Martin Svitek - Sonkal - Taekwondo ITF

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Dana Škorpilová vyhrála dvě transformační soutěže o největší změnu postavy „Do formy“ s časopisem Muscle & Fitness (ve svých 55 a 58 letech!) a nejen dámám - ale především dámám - prozradí jak být fit i po čtyřicítce. Padesátce. I šedesátce.

Miloš Škorpil je slavný ultramaratonec, propagátor a renomovaný trenér běhu, zakladatel Běžecké školy: 3x oběhl Českou republiku, běžel z Prahy do Vídně a absolvoval Spartathlon (246 km z Athén do Sparty) za 32 hod 48 min -  doběhlo pouze 89 z 240 startujících závodníků!

Probereme mj. následující témata: 

• Mají ti, co posilují běhat - a běžci posilovat? 
• O cvičení pro dívky, ženy a dámy
• Jak se z "rychlostních kulhačů" stanou běžci? 
• Běžecká abeceda a běžecká technika 
• Nejpřínosnější posilovací cviky pro ženy
• Na jaký závod natrénovat - a jak 
• Životosprávové klíče k úspěchu
• Poselství pro dobu vymknutou z kloubů 

Odkazy

• Běžecká škola Miloše Škorpila
• Dana Škorpilová 
• Nechvalně známý článek "5 důvodů, proč byste neměli běhat ;-)
• KB5 Newsletter  

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn