SEMPER FORTIS Podcast

Propadal jsem z tělocviku. Začínal jsem metodou pokus-omyl s kliky, dřepy, sedlehy a dvěma tříkilovými jednoručkami. Od té doby následovaly desítky let cvičení, studia, výuky, experimentů, úspěchů i slepých uliček.

Vývoj není přímka, ale spíše spirála. Vracíme se k tomu samému  — ale pokaždé trochu jinak a snad i lépe.

V nové epizodě SEMPER FORTIS Podcastu:

• Co bych začal dělat mnohem dříve — a co bych naopak vůbec nedělal?
• Proč je všeobecná sportovní příprava tak důležitá?
• Top 16 cviků, které se musíte naučit 
• Pohyb, síla, výbušnost, flexibilita — co má skutečně smysl trénovat?
• Kolik cviků, nástrojů a programů opravdu potřebujeme?
• Lehké, nebo těžké váhy? Málo, nebo hodně opakování?
• Co bych dnes změnil ve svém přístupu k dechu, strečinku a „docvičce“?
• Jaké chyby jsem dělal při výběru a úpravách programů?
• Proč brát trénink jako experiment?
• Proč mít jasné silové standardy?
• A proč a jak bych dnes trénink i stravu zjednodušil?

Čtyřicet let hledání, pokusů, omylů i úspěchů v jedné epizodě.

Odkazy:

• KB5 Newsletter
• Archiv článků
• Online kurzy
• Semináře
• Pravidelné tréninky

Dejte prosím podcastu hodnocení na Apple Podcasts a/anebo Spotify! 

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Nový školní rok, nový začátek, nové výzvy. Co takhle vybrat si jednu věc a dělat ji každý den po dobu 100 dní?

V nové epizodě Semper Fortis Podcastu:

• každodenní vs. bloková praxe,
• co má smysl cvičit každý den,
• krátkodobé výzvy vs. dlouhodobá osobní praxe,
• co říká moderní výzkum o vytváření návyků,
• 百日築基 (bai ri zhu ji) — „sto dní budování základů“,
• proč 100 dní — 1 věc,
• mistr „Rychlá pěst“ a dokonalé zvládnutí jediné techniky, Tim Ferriss, BJJ a gilotina, Bruce Lee a každodenní strečink,
• Kandidáti na každodenní praxi,
• Naše první 100denní výzva: flexibilita.

1. září začínáme: 1 dovednost, 100 dní.

Výukové video a .pdf program dostanou odběratelé KB5 Newsletteru - přihlaste se k odběru zde!

Pokud se vám podcast líbí, budeme rádi za hodnocení a sdílení.

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Svět se mění a my s ním. Zaplaťpámbu za moderní technologie, nebudeme jen naříkat a volat po návratu na stromy, ale tak, jak nám hodně usnadňují a dávají, mnohé nám berou. 

Víme, jakou cenu za to platíme a o co přicházíme? 

Propíraná témata:

• Produkt a proces
• Psaní: odborné, seberozvojové, kreativní
• Visita Interiora Terrae Rectificando Invenies Occultum Lapidem
• Úskalí babylónské rybky, cizí jazyci, násobnost člověčenství  a 50 odstínů sněhu
• Proč bloudit, ptát se na cestu a že "i cesta může být cíl"
• Nové zázračné metody cvičení a hubnutí versus ty zastaralé primitivní

Odkazy

• KB5 - škola zdraví, pohybu, síly a kondice 

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

"Povědztě mi, Kefalín, čo si představujetě pod takým kondičným tréninkom a kárdio?"

Existují lepší a zdravější metody zlepšování kondice než klasické záhulové "kruháče," metcony, HIIT? Jak zlepšovat nejen výkon, ale i lépe regenerovat, jak si neničit, ale zlepšovat zdraví? To vše se dozvíte v dnešním podcastu. Budeme se věnovat následujícím blokům: 

• Proč kardio není jen o tepovce a záhulu
• Dvě naprosto odlišné filosofie zlepšování kondice - větší tolerance "zplodin" vs. menší produkce "zplodin"
• HIIT a anti-glykolytický HIIRT trénink
• Různé metody zlepšování (nejen) kondice ze systému StrongEndurance: A+A, Super Slow 2.0, Q&D
• Vzorové programy pro cvičení s vlastní vahou, jednoručkou, kettlebell, velkou činkou

Odkazy

• Zakyselení, zadýchání, záhul a top výkony – ano, ALE… ! - část první a část druhá 
• Zakyselení, nepřítel těch rychlých – úryvek z knihy The Quick and the Dead
• StrongFirst běžecký program: Jednoduché vysvětlení
• Silový aerobic: Vynikající alternativa HIIT
• KB5 tělocvičny v ČR a SR
• Letní KB5 Camp 2026
• KB5 Newsletter  

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

"'Jsi v pořádku takový, jaký jsi' je ta nejnebezpečnější věta, kterou můžete někomu říci," říká Jordan B. Peterson. 

"Každý z vás je dokonalý takový, jaký je,“ kontruje zenový mistr Shunryū Suzuki rōshi. 

Tak jak to je? Možná tak i tak! 

Každý z vás je mnohem silnější než si myslí – jen neví, jak na to. Totéž platí pro flexibilitu či soustředění a klid mysli. A každý z vás by na tom mohl trochu dále pracovat. 

Dnešní podcast bude o řadě praktických pokusů, které vám během chvíle ukáží, že váš potenciál je úplně někde jinde. 

Tipy, triky, hacky a návod, jak dále

• Okamžité zesílení
• Okamžité zlepšení flexibility
• Okamžité zlepšení klidu a soustředění
• "Silové principy"
• Intenzivní a extenzivní metody "strečinku"
• Dech jako magická brána k síle, pružnosti i klidu
• 1-sekundové meditace soustředění a klidu, všímavosti a vhledu, všeobjímající laskavosti
• "Minutový zazen"
• Proč je důležité se nudit

Odkazy

• Větší síla díky GLAG – hned, teď, okamžitě!
• Zkrácené hamstringy? Poradíme jak na to!
• Škola síly (5): Strečink – 3 top cviky pro zdraví, větší sílu a lepší výkony
• 4 výuková videa meditace ZDARMA (scrollujte až dolů)
• Semináře
• KB5 Camp
• Pravidelné lekce v některém z KB5 Gymů
• Uzavřená Facebook skupina pro dotazy

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Zvažte časové možnosti, dostupné vybavení, cíle, vyberte bambilionkrát ověřený jednoduchý program, naučte se cviky, změřte výchozí parametry, pusťte se do cvičení, po dokončení cyklu retestujte, restartujte, opakujte dokud nezesílíte. 

Pokud chcete vědět více, prozradíme: 

• Kolik cviků cvičit
• Kolik opakování a kolik setů
• S jakou váhou a jak často 
• Jak přidávat (a ubírat!) na zátěži 
• Obecné principy - platné univerzálně - pomocí kterých můžete posoudit svůj aktuální program či vybrat jiný
• Dva vice než 100 let staré jednoduché programy - lepší než 99% těch moderních "komplexních" (ve skutečnosti zbytečně komplikovaných)
• Neprůstřelnou šablonu na 3x týdně

Odkazy

• Stránky kb5.cz s mnoha programy
• KB5 online kurzy
• Nový KB5 online kurz Kettlebell CPS: Žebřík síly
• Semináře
• Pravidelné lekce v některém z KB5 Gymů
• Uzavřená Facebook skupina pro dotazy

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Trocha bilancová, nějaká ta předsevzetí, návod na lepší oka-mžik, den, týden… 

• Malé, drobné návyky, které mají velký přenos a přínos
• 7 bodů Jaroslava Foglara, Buddha, stoici, „Zlaté pravidlo“ a „Tři zlaté brány"
• Ráno: povzbuzení po vzbuzení: Meditace, cvičení, výživa pro duši
• Přes den: Příruční zavazadlo či nožík pro každodenní potřebu a jak a proč si přes den poslat pár MMS
• Večer: Každodenní krátká večerní uzávěrka

Odkazy:

• KB5 výzva: Kotva a řetěz (a sekyrková polévka)
• #KB5vyzva- 12 kroků ke zdraví, síle, a kondici: Motýl
• GGP: Základy cvičení s vlastní vahou
• Pierre Hadot, Vnitřní tvrz: Úvod do Hovorů k sobě Marka Aurelia

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Chcete zlepšit své zdraví a tak i svůj každodenní život?

Chcete se hýbat lépe, častěji a udržitelně?

Chcete zesílit a zbavit se bolestí? 

Pokud jste dlouho necvičili a předtím také ne, máme pro vás tipy, jak začít jinak! 

Pokud už cca. 3 měsíce cvičíte, poradíme na co se soustředit a co neztratit ze zřetele. 

Cvičíte 3 měsíce až rok? 1 až 2 roky?  Déle? I pro vás máme několik důležitých připomínek a tipů. 

O své dlouholeté zkušenosti z vlastní cvičební i učební praxe se s vámi dnes opět podělí jeden z nejpovolanějších, Tonda Tůma, hlavní instruktor KB5 Gymu Praha, StrongFirst Elite. 

Odkazy

• Antonín Tůma - KB5
• Antonín Tůma - osobní profi stránky
• Seriál Jak rozhýbat a posílit kyčle, aby záda nebolela
• Přihláška na zkušební lekci zdarma

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

"Umění žít má více společného s uměním zápasnickým než tanečním," píše Marcus Aurelius. Jelikož je lepší být válečníkem v zahradě než zahradníkem ve válce, podíváme se na přínosy cvičení bojových umění, praktické sebeobrany a moderních bojových sportů. 

• Tradiční bojová umění - příklady, ukázkové styly, metodika nácviku
• Moderní sebeobrana - tzv. soft skills a hard, metodika nácviku 
• MMA jako příklad moderních bojových sportů - aspekty tréninku a jak to systematicky vyskládat
• "Jehla v bavlně" - unikátní systém pro postarší a pokročilé, cvičící pro zdraví, pro vyhazovače i MMA bijce 
• Doporučení pro cvičence - co jednotlivé styly nabízí a co jim chybí, co je třeba vzít v potaz a co doplnit
• Ultimátní důvod, pro vůbec "bojovky" cvičit 

Odkazy

Tradiční bojová umění

• PHK Gym: Tradiční čínská bojová umění Hung Kyun & Hap Kyun
• Ivan Rzounek Wing Chun Research

Reálná sebeobrana

• RBSD: Reálná sebeobrana
• Armed Combat & Tactics

Bojové sporty

• MMA Gym: Cvičení pro začátečníky
• Hanuman Gym Praha
• Spejbl Gym

Taijiquan

• "Jehla v bavlně"
• Klub cvičení Tchaj-ťi a čchi-kung
• Taiji studio

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn

Pravidelně přes rok cvičíte, a pak jedete na služební cestu, rekreaci, na prázdniny? Cvičit, necvičit, co cvičit, co a jak cvičit? Možností je mnoho! 

• Dovolená vs. prázdniny či re-kreace
• Formální cvičení v lokálním gymu
• Kettlebell či jednoručka v kufru, na cestách, na louce či na pláži - několik programů pro úplné minimalisty i freestyle cvičence 
• Program s minimalistickým vybavením, co se vejde i do příručního zavazadla + konkrétní program 
• Různé možnosti cvičení bez vybavení
• Aktivní re-kreace bez jakéhokoliv formálního cvičení 

Odkazy

• FUNDAMENTA: Základy cvičení s kettlebell
• KB5 Lite: 12dílný seriál cvičení s lehkou kettlebell
• Fighter Pullup: Jak za měsíc až zdvojnásobit vaše současné maximum shybů
• Úchop jak železný svěrák! Program na trénink s grippery
• StrongFirst hardstyle plank: Zpevnění těla od hlavy a ž k patě
• GGP: Základy cvičení s vlastní vahou
• „Gotchova Bible“: Kliky, dřepy a balíček karet
• „Pane Lorenc, unesu to?“ Nošení zátěže

Pavel Macek, průvodce podcastu Semper Fortis

www.pavelmacek.cz | Facebook | X | Instagram | LinkedIn