みなさま今日は今のところどのようにお過ごしでしょうか、ヨガインストラクターのひかりです。今日のエピソードでは立ったままヨガ、座ったり寝っ転がったりしないお手軽ヨガのフロウを一緒にしていきましょう。

ポッドキャストヨガ、聞いてもいまいちわからないよーという方用にIGTVでこのエピソードのプラクティス動画をポストしておきます。Instagram: @hikari_wellness

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みなさま今日は今のところどのようにお過ごしでしょうか、ヨガインストラクターのひかりです。今日のエピソードではヒップオープナー、お尻のストレッチをメインにヨガをしていきます。

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みなさま今日は今のところどのようにお過ごしでしょうか、ヨガインストラクターのひかりです。今日のエピソードでは呼吸法を練習していきます。

ヨガにはたくさんの呼吸法がありますが今回フォーカスするのはウジャイ呼吸法、英語ではビクトリアスブレス（勝利の呼吸）と言います。特にアシュタンガヨガでは全てのアーサナ（ポーズ）の間中ずっとこの呼吸を続けます。この呼吸だけでもなかなか体幹を使うのでヨガの間この呼吸に意識を向けるだけでかなり体が温まります。

喉からする摩擦音は静かな波の音に似ていて、音が心地よいので生活の中でも意識することでストレス軽減に役立つかと思います。

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みなさま今日は今のところどのようにお過ごしでしょうか、ヨガインストラクターのひかりです。今日のエピソードはそのまま寝るヨガ。違和感や痛みがある時は膝の下や腰の下に枕や折り畳んだタオルを入れると少し良くなります。寝る時にもクッションなどを入れて膝を少し曲げて寝るようにするだけで全然違うと最近知ってこれみよがしにクッションを膝の下に入れています。（布団の中だから見えないかも。）

ちなみに音声編集のソフトを変えたのでもしかしたら音が良くなってるかもしれないしそうでもないかもしれません。使い方がいまいちわかっていないので多分変な音かも。

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みなさま今日は今のところどのようにお過ごしでしょうか、ヨガインストラクターのひかりです。今日のエピソードはオフィスチェアヨガ。最近は長時間座ったままのパソコン作業が多くて自分でもこりゃいいと思ってやってみましたが途中ダウンワードフェイシングドッグをやろうと思ったらころころなるタイプの椅子だったので困りました。そんなときには代わりにデスクを使ってみてね。

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みなさま今日は今のところどのようにお過ごしでしょうか、ヨガインストラクターのひかりです。今日のエピソードはカーディオサンサル！（サンサルテーションで有酸素運動？）ヨガの基本フロウである太陽礼拝を続けて何度もやっていきます。私がはじめてヨガのクラスを受けたとき、1時間ずーっとサンサルテーションをやってそれで終わっちゃったときには『ちょっと違うかも。。。』と思いました。（大学の授業だったから途中でやめるとかはできなかった。）同じく他の大学の授業でヨガ入門を取った友人もサンサルテーションのときに『なんだこれ』と思ったそうです。太陽礼拝というだけあって早朝からフロウを通して１０８回繰り返すらしいのですがまだやったことないです。さっき１回でどのくらい時間かかるのかなと思ってストップウォッチで計ってみたら１分以上かかりました。１０８回続けてやるのは年末くらいにしようと思います。（多分その頃には忘れてる。）

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みなさま今日は今のところどのようにお過ごしでしょうか、ヨガインストラクターのひかりです。今日のエピソードは眠れハッピーベイビー。寝る前にベッドの上でできるジェントルヨガのフロウです。深い呼吸を意識しながら体をほぐしていきましょう。

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みなさま今日は今のところどのようにお過ごしでしょうか、ヨガインストラクターのひかりです。今日のエピソードはコア！！！体幹中心のヨガです。ちょっときついかもしれませんが、色々なポーズにチャレンジしていきましょう。コアを鍛えることで筋肉のバランスが整い、動きがスムーズになっていき、疲れづらい身体になります。

窓の近くにたくさん雀が来ていた日にレコーディングしたので所々ぴよぴよいっています。気にしないで。

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みなさま今日は今のところどのようにお過ごしでしょうか、ヨガインストラクターのひかりです。今日のエピソードではベッドヨガをしていきます。起き上がるのがちょっとめんどくさいときに思い出したらお布団の中からはじめてみてください。

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みなさま今日は今のところどのようにお過ごしでしょうか、ヨガインストラクターのひかりです。今日のエピソードはひたすらにカウキャット🐮🐱。ヨガの基本のポーズ、カウポーズとキャットポーズを中心に背中のモビリティを鍛えていきます。簡単そうな動きのように見えますが、背骨を自由自在に動かすのはなかなか難しくて、しっかりと呼吸と連動するように体を動かすと体幹の筋肉がたくさん使われているのがわかります。

膝に痛みを感じる時にはクッションや折り畳んだ毛布をヨガマットの下に敷いてみてください。

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