养好气血 = 搞定成事力！

明明想搞钱、想成事，为什么一到冬天就动不了、只想躺平？

每年都在列计划，每年都完不成？

想得多做的少，总在想和做之间徘徊？

本期我们请到了药王孙思邈第49代医儒问道传承人、播客《千金要方》  主播九衢老师，一起聊了聊普通人成事的底层逻辑：靠养自己成事。

• 如何在冬天藏锋芒、积蓄能量？
• 如何自如运用少即是多？
• 如何气血足、心力强，让想法自然落地！

大部分人的计划，都是用脑子列的，而不是用身体执行的。而能成事的人，都在做一件事：真正怀有礼敬之心，把身体当殿堂供养，而不是当工具使用。

也欢迎来评论区分享你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利

12月16日开始！对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，为期4+3天的饮食心理教练入门课终于返场啦~

来感受成事的捷径是怎样做到的？

也可以先听听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》

👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：小宇宙入门课）

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🔴 本期你会听到：

01:06 做好的年度计划，总在年底没完成？——因为是用脑子列的计划呀

06:04  成事的土地在哪？找到让你非做不可的发心，才能支撑你长久坚持。

10:18 定了一个月规划，却希望今天做明天就实现？

16:31 春种秋收本身，已经是一个幸运的结果了

18:16 心像红色法拉利，行动的时候身体是老头乐：为什么我动不了？

24:19 冬天就要藏，早上起来不想干活， 选择玩儿是我在保命

27:49 把厨房当成药房照顾好自己，身体是你心灵最强大的盟友

30:01 想法太多，动不起来？允许一边养自己一边躺

34:01 心力藏在身体里，气血足了，做事才有力气

40:04 就算到了40岁，只要你想做成事儿，会发现困难依然比你所有的经验都多

47:05 把身体当工具还是殿堂？——如果你请偶像吃饭，会怎么安排？

55:02 九衢老师的冬天养生秘诀，就一个字：少

59:39 低谷期也不必触底反弹？接纳它就是一种养

01:01:53 身弱之人不追短剧大女主，养好肉身是我们想要成事最快的捷径之一

01:07:22 遇见“明师”，成事的又一捷径。12月16日的饮食心理教练体验营等你来

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望透过心理、饮食、睡眠、活动、陪你一起建立一套抗打耐磨的「身心同调支持系统」。

借由西方饮食心理和东方情志智慧，修炼高能量丰盛体魄，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

🔴关于嘉宾：

一忙就长胖变丑、一加班就暴食、聚餐应酬躲不开——拒绝「累穷肥」！这份带薪减肥SOP，老板看了都想学！

这期我们邀请了高考状元、大厂管理者元气，她也是一名饮食心理教练——在15年里减肥10次、累计减掉100多斤的资深减肥毕业生。一起聊聊：

• 为什么上班以后越来越胖？
• 变丑变胖是打工人宿命？压力肥退散心法！
• 带薪减肥攻略：钱和瘦我都要！

也欢迎来评论区留下你的感受，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利

1）对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，12月中旬，为期4天的饮食心理教练入门课终于返场！

也可以先听听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》

👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：小宇宙入门课）

2）明年1月听友线下见面会，快来听友群说出你希望我们去的城市

3）3个名额，先到先得！元气教练的1对1饮食心理公益咨询

👉 添加 VX：yuanqi_coach（备注：身体由我）

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🔴 本期你会听到：

02:34 难道变丑变胖是打工人的宿命吗？——用了15年终于从减肥这门课毕业了

06:20 减肥为了被喜欢：瘦=漂亮=被爱？

11:19 减肥是我这么多年干的最费劲的一件事儿

16:03 忙=我要长胖=今天我的世界都崩塌了

21:50 以前3个月就能变成S码，现在怎么就做不到了？！

29:00 既然不是一口吃成胖子的，为什么要求自己一天瘦回去？

38:29 我前30年的人生里没有感受过我的身体，原来「她是有标准的」

41:33 小小的练习微不足道，却拥有强大的力量

42:35 可恶！原来我的大脑和资本家站在一起了！

46:10 5个职场带薪减肥实操指南：

• 忙到都没时间喝水，影响新陈代谢怎么办？
• 一堆手边的零食吃不完&别人给我分零食怎么办？
• 开会错过饭点，如何避免暴食？
• 聚餐喝酒如何不吃撑？
• 忙到没休息，更顾不上好好吃饭怎么破？

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

🔴关于嘉宾：

元气（小红书：元气系统重塑）

✨ 从高考状元、大厂绩优生到饮食心理教练

🎯 15年减肥毕业，深知反复减肥的痛，专注解决减肥心理卡点

🌱 擅长用轻松的方式带来持久而深刻的改变，持续扩大舒适圈

⛰ 养生&健身&户外爱好者，努力健康活到100岁

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元气教练的1对1饮食心理公益咨询——3个名额，先到先得！

👉 添加 VX：yuanqi_coach（备注：身体由我）

🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：蝴蝶饮食心理

视频号：蝴蝶心理

搞钱的捷径是狠狠搞身体，内耗不如向外发力！

女明星如何通过猛搞身体，打出一场漂亮的低谷期翻身仗，为自己撕出事业新版图？

• 赵露思：许妍救了赵露思，赵露思成就了许妍
• 马思纯：作为高敏人的减肥，就是重新活一遍
• 贾玲：我开始正视我的才华了

气顺了、身体好了——事业运、人际运，都会一圈圈跟着上来。

解锁搞身体接大运的底层逻辑，一起在生活里站稳脚跟，活成自己的大女主！

也欢迎来在评论区留下你喜欢的女性榜样的名字，更多想聊的听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利

对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，12月中旬，为期4天的饮食心理教练入门课终于返场！

也可以先听听这期《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》

👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：小宇宙入门课）

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🔴 本期你会听到：

00:58 女明星顶级事业运的肉身逻辑是什么？普通人怎么接？

06:48 “谢谢，没疯”——赵露思一己之力对抗资本，当代「打工人之光」！！！

13:18 赵姐也会暴饮暴食，蒋欣减肥减到哭鼻子——太瘦的人，神经裸露在外面，是扛不住压力和冲击的

22:21 马思纯和减肥的爱恨情仇：不当乖乖女、不是恋爱脑

34:47 从胖50斤到瘦50斤，高敏人的减肥是必须重新活一遍

41:43 搞身体就是搞事业的捷径

45:20 贾玲导演瘦100斤的背后：瘦下来的2种底层动力+练三休二的克制

50:07 一天胖8斤还能稳得住？

55:58 当一个女人在现实世界站稳脚跟，就再也不需要用体重来压秤

01:05:02 12月中旬，4天内部分享+职业干货，近距离围观蝴蝶和姜Hazel如何自己走出我们的创业之路

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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公众号：蝴蝶饮食心理

视频号：蝴蝶心理

越减肥越失控，越想变轻，生活却越来越重？

提到减肥，你会想到什么？

• 饿得睡不着，却又很想吃东西；
• 明明体重掉了，但月经不规律了，没觉得开心；
• 是为了合群，吃完了不想吃的东西后又自责...

这期节目，主播营养师 & Life Coach 姜Hazel 和 我（身体由我管家、播客小编）& 饮食心理教练加宁一起录播客啦，第一次把我自己从青春期就开始减肥有了多囊、为了合群吃撑、职场转行暴食的故事讲了出来，这一切都藏在了我和食物的关系里。

我们聊到了：

• 很多人第一次减肥，都不是因为胖，而是因为...
• 开始减肥后，多囊也出现了，多囊是身体出了问题，还是身体给我们的提醒？
• 在人生有点难的时候，食物成了唯一能抓住的
• 人生不必标准，身体也不必标准：走向你的“非标人生”

当我们真正站回自己这一边时，你会发现，身体一直在努力保护我们，关系会放松，人生也会慢慢变得轻一些。

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🔴 本期听友专属福利

1. 轻盈版陪伴营11月25号正式开启，听友享有专属优惠！

如果你也希望在安全、支持的环境中，重建与饮食和自我的关系，添加夏老师VX：hudie0600 （备注：轻盈）

2. 如果你对饮食心理教练这份助人助己的职业感兴趣，新一期的入门课就在12月

👉 添加夏老师VX：hudie0600 （备注：教练）

3. 秋冬是积蓄能量的好时节，加入听友群，你可以：

• 参与主播蝴蝶的每周1-2次直播
• 与听友一起开启「能量储蓄月」，稳稳过冬
• 第一时间获取播客更新与所有活动信息

👉 添加夏老师VX：hudie0600 （备注：听友）

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🔴 本期你会听到：

02:10 我的第一次减肥，不是为了变瘦，而是为了“被看见”

05:52 饿是真的饿啊，青春期长身体，不吃中午那顿饭真的不行

09:56 当体重秤的数字，决定了我一整天的心情

12:48 当全世界只剩下减肥，生活反而变得越来越“重”

15:03 开始减肥后，多囊伴随了我十多年

19:01 多囊是身体在说“你目前不适合做这么奢侈的事”

24:16 为了显得合群，不敢拒绝食物和对我来说不太合理的要求

28:04 聚餐时少吃3口，真的会发生什么吗？

31:59 决定转行的高压下，食物成了我唯一能抓住的“休息时刻”

35:08 遇见饮食心理：抓住“好好吃饭”这个线头，开始解开生活的一团乱麻

38:01 团队教我的重要一课：成长不是孤军奋战

42:51 非标减肥法——从我应该到我想要，拥抱自己的非标人生

45:38 如何迈出第一步？11月「轻盈版陪伴营」提供安全场域

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

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公众号：身体由我

视频号：蝴蝶心理

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🔴本期嘉宾：加宁

微信号：jianing25199

饮食心理教练 | 舞动疗愈师

减肥减出多囊十几年，终成盟友，正在探索自己的非标人生。

零食脑袋心情不好就变甜辣永动机，吃完却又陷入懊悔和自责，总感觉自己意志力太差……

其实，零食本身没有对错。不饿但馋，是心的匮乏和情绪的求救。

这期节目，饮食心理创业者蝴蝶（辣条党） ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel（甜品党）

从我们各自的本命零食出发，一起聊了聊：

• 为什么越是“不准吃”，我们反而吃得停不下来？
• 如何把辣条/甜品，从带着情绪变回普通食物？
• 让你告别零食焦虑的关键心态......

如果你也想实现——辣条自由、甜品自由、情绪自由，体重自由

那么这一期，或许是你走向饮食自由的第一步。

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🔴 本期听友专属福利

1. 秋冬是积蓄能量的好时节。加入听友群，你可以：

• 参与主播蝴蝶的每周1-2次直播
• 与听友一起开启「能量储蓄月」，稳稳过冬
• 第一时间获取播客更新与所有活动信息

👉 添加夏老师VX：hudie0600 （备注：听友）

2. 第一时间知道「蝴蝶饮食心理1对1公益咨询」的招募消息

👉 请添加夏老师 VX：hudie0600 （备注：公益咨询）

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🔴 本期你会听到：

02:16 辣条党 vs 甜品党：我们如何与自己的“本命零食”好好相处？

04:17 父母不挑食，因为他们不爱吃的食物就不会出现在餐桌上

07:30 从很想吃到吃腻了：我只是允许自己而已

12:28 让零食压力归零的邪修妙招

16:14 一小块八元钱的蛋糕，给我感觉是无条件的爱

20:43 全面放开限制，从一次吃4块蛋糕到1块，发生了什么？

23:10 情绪性进食不需要追求杜绝，一切都可以为我所用

28:13 如果情绪性进食了，我还不高兴，那我以后就不情绪性进食了

33:15 祝福大家：辣条自由、甜品自由、情绪自由、体重自由（听友专属福利：公益咨询预约）

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

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主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

养生方法收藏了无数，却一个也坚持不下来？

不想工作，但又不敢休息，最后卡在中间，又累又愧疚？

当养生不再是长辈的唠叨，而是我们主动选择的生活方式，会发生什么？

养生不是又多一件事，而是少了很多事~

这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel

我们就来聊聊如何用不费力的方式，开始照顾自己：

• 养生是怎么让我们"真香"的？
• 情绪性养生指南：在躺平和内疚之间，找到第三种可能
• 两位“怕麻烦”主播的亲测分享日常用到的养生小妙招

这期节目，是送给每一个在“必须高效”和“想要休息”之间挣扎的朋友——

养生，不是给生活增加负担，而是学会照顾自己。

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🔴 本期听友福利

1.立冬过了，正是积蓄能量的好时候。

加入听友群，开启能量储蓄月，添加 VX：hudie0600 （备注：听友），一起交流“邪修养生”小技巧。

2.重启后的蝴蝶饮食心理1对1公益咨询11月已经满额啦

不想再错过下一期？加入听友群，第一时间知道。

添加 VX：hudie0600 （记得备注“公益咨询”）

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🔴 本期你会听到：

02:03 从觉得“养生很土”到“真香”，我们经历了什么？

07:20 照顾好自己就是最赚的事

10:40 从治病到治未病，再到“养性格”

13:06 因为我不敢休息，所以我经常生病

17:14 被中医老师“全套照顾”的震撼：原来人可以这样被对待

19:55 情绪性养生：照顾一下我自己成了一个正儿八经的可选项

27:36 邪修养生法——八段锦只打第一式，亲测有用！

33:40 如何让“动起来”不痛苦？看看我的系统搭建法

40:19 邪修养生法——奖励自己早睡，奖励自己炖汤...

45:10 听友群「能量储蓄月」开始啦 & 蹲蹲公益咨询第二期

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

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公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

你是不是也曾以为——

“都那么瘦了，还有什么好焦虑的？”

“健身教练、营养师，肯定能管住嘴吧？”

如果你也这么想，这期播客会颠覆你的认知。

这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel，坦诚聊了聊这种“永远赢不了的游戏”：

• 令人意外的咨询者：75斤的姐妹、健身教练、减肥博主…为何而来？
• 我们追求的，从来不是“零焦虑”：那到底是什么？
• 如何找到属于你的体重“舒适区”，并在其中获得放松？
• 从“控制游戏”到“观察者游戏”——我们如何从永无止境的“输赢”中解脱？

体重焦虑并不会因为知识、职业、身材变瘦而彻底消失

它更像一只“野猫”——有时候安静潜伏，有时候闯进屋子撞你一下，你不需要打败它，只需要学会和它共处，它可以只是一只小猫而已。

「饮食心理公益咨询」11月暖心开启

过去两个月，我们集中开展了饮食心理公益咨询，很多朋友都问我们：还会再有吗？

这次，邀请了经过我们系统训练的饮食心理教练们，在听友群内开启新一轮饮食心理公益咨询。

给自己一个定向爆破1对1咨询的机会，不要错过~

参与方式：联系身体由我-夏老师VX：hudie0600，备注“公益”

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02:26 让我意外的是——75斤的客户来找我减肥

06:57 当身材与职业的“强绑定”，我们还能为自己做些什么？

11:09 体重焦虑像一只野猫：它偶尔闯进来，但不会伤人

14:06 真正害怕的，可能不是胖，而是回到旧生活的状态

18:29 如果有一天我又胖回去了，我还会爱自己吗？

22:13 “体重游戏”只有输和暂时没输，没有赢

26:29 胖肯定不是我自己的错，外部环境也会有影响

31:29 当减肥变成上瘾游戏，如何刹车？

39:44 瘦到什么时候才是个头，找到那个“不焦虑的空间”

45:06 体重焦虑的“脱敏训练”：我只是被猫撞了一下

48:12 11月听友1对1公益咨询：让更多人体验自我解放

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

每次月经前、黄昏时刻、忙碌的晚上——你是不是都会突然想吃点甜的？

好像有股冲动控制不住，又饿、又烦、又想找点安慰。

我们总以为控制不住是意志力差，其实有一部分是激素在波动，是身体在发出信号。

我们的身体从不对抗，只是还没听懂它的语言。

这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel，

我们从体感出发，聊聊那些我们“忍不住想吃”的特殊时刻：

• 为什么月经前和黄昏时刻总想吃东西？
• 我们的激素、情绪和食欲有什么联系？
• 如何在波动中，建立属于自己的安全感
• 比“控制”更重要的，是和身体的合作

这期节目，是送给每一个在波动里生活的女性朋友——所谓“失控”，其实是身体在努力照顾你。

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🔴 本期听友福利

《身体由我》一周年啦！感谢每一位听友的陪伴与支持 ❤️

一路更新到第51期，我们想借这期播客，送你一份和身体对话的周年礼包

《身体由我》周年礼包里有：

• 身体由我定制环保杜邦纸袋 ×1
• 身体由我独家饱腹感建立冰箱贴 ×1
• 主播亲手抽取的全网独家疗愈卡 ×1（盲盒限定！）

参与时间：10月18日—10月25日

参与方式很简单：

1）听友群抽奖（9份） 在任意听友群里接龙送祝福：可以是祝自己、祝大家、祝播客的任意内容，期待听到你的声音

👉 添加身体由我-夏老师VX：hudie0600（备注 听友）入群参加

2）播客评论区抽奖（6份） 在《身体由我》任意一期节目评论区留言，分享你的收获或感受，并截图给身体由我-宁子VX：hudie3600（备注 听友），我们将在评论中抽取6位幸运听友！

小tips来自内部人员：两个方式都参与，中奖概率会更高一点哦😉

希望这份礼物，能在未来生活的小波动里，让你感受到来自我们和自己身体的支持。

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🔴 本期你会听到：

02:32 经期前食欲大到仿佛能吃下一头牛，一到下午就很想吃东西，到底是为什么啊？

06:57 月经期间减肥事半功倍吗？是真的很反人性！

09:21 月经不是负担，而是女生超能力的衍生品

15:41 庆幸我们能来月经：给予我们极大的生命自主权

20:34 雌激素会抑制食欲？当我欣赏自己时，食欲会自然下降

23:09 建立经期饮食安全感，在经期吃得更好，而不是吃得更多

25:54 为什么下午四点后，很想吃点东西？特别是精致碳水

30:33 想变瘦的关键在于「规律休息」

34:35 人体的精妙程度远远超过你的想象，多不一定就有效

38:49 身体是全能员工，而我的大脑就像个傲慢老板

40:31 系统梳理个人专属忍不住吃的诱因与解决方法

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

在节食和暴食之间来回横跳，是不是只有我这样？——情绪性进食远比你想的更普遍，你不是一个人。

很多人以为自己只是“嘴馋”或“减肥失败”，其实在中国，有 7.04%的女性确诊进食障碍。

而情绪性进食、暴食的比例更是远高于此。

这期播客，饮食心理创业者蝴蝶与营养师&Life Coach姜Hazel，深入聊了聊：

• “停止节食”反而是走出暴食的第一步？
• “预防”远比“治疗”更重要
• 2个可立即实践的方法：停止对自己的限制、重建体感直觉
• 自己调整or找专业教练寻求支持，我可以怎么选择？

如果你正在为反复减肥、暴食、无法停下而自责，我们希望，这期节目能传递给你：暴食，不是你意志力差，而是你值得更多理解和支持。

听的时候，不妨也给自己留点空间——就从这一刻，开始练习和自己站在一起。

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🔴本期听友福利

1.新开的3群听友群，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、不定期的连麦机会都在听友群！

2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期

《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》

可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。

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3.我们都在学习如何好好吃饭，就像学游泳一样——有时候，你需要一个教练带你信任自己。

详细了解课程，添加VX:hudie0600（备注：轻盈or教练体验营）

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🔴本期你会听到：

01:45 参加第二届中国进食障碍学术会议，震撼到我的一句话

05:02 “感觉其他人都能好好吃饭，怎么就我不能？”

11:41 越是对于自己有严格要求的女性朋友，越难做到好好吃饭

15:32 预防远远大于治疗，我们可以更早地关注我的饮食、身心状态

20:03 第一步：停止对自己的限制，为什么这么难？

28:00 作为一个人，连感受情绪流淌的机会都没有，是现代人的巨大限制。

31:21 第二步：关注我们身体的感觉，一个简单动作，找回“胃”的存在感。

35:45 我以为我很了解自己，但在很基础的一些地方，我并不知道

38:55 第三步：知道但做不到，听懂了做不到都非常正常——那我能怎么办？

41:13 我想感受到「准确带来的清爽」

44:12 如何节约自我磋磨的心力和觉察内心的边界

47:51 饮食心理教练，是横在用户和医院之间一道安全的墙

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

-

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

你是不是也有过这种时候：明明什么都知道，可情绪上来，还是忍不住把手伸向了食物？

你不是一个人，也不是不自律。可能只是和这期连麦的两位朋友一样，还没找到更好的，除了“吃”以外，安放情绪和孤独的方法。

身体由我真实听友连麦系列第三弹，它来啦！

本期节目，两个真实的故事：

• 一位学了7年心理学的好学生，她能精准分析自己的每一个问题，还是陷在进食困扰里，但她很勇敢地走出来帮助自己；
• 另一位朋友，已经能坦然接受自己会情绪性吃撑。但卡在了下一步：我知道我无聊才吃，但我无聊时到底能干嘛？

她们有相似的地方：都试图用食物来填补空虚和情绪起伏，却发现那个洞越填越大。

这时不是要更自律，而是要学会“安全地发个疯”。

如果那些再自律一点的口号让你疲惫，这期节目就是你的休息区。

让我们换个思路，一起练习如何像陪伴好朋友一样，陪伴那个有点混乱、但非常真实的自己。

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🔴听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hudie0600（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、最新活动、不定期的连麦机会都在听友群！

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🔴本期你会听到：

01:38 连麦1：作为一名心理学专业的优秀学生，我和食物的关系还是不好

04:08 不能好好吃饭好像是一种“羞耻”：可能它不像抑郁症等那样被心疼？

08:37 不能接受朋友的临时饭局，因为“需要提前安排”。

16:03 我的自控能力已经非常极限地被运用了，我还是走不出来

25:11 破一破你的这个好，去发个疯吧！

28:45 连麦2：我能接纳偶尔暴食是出口，但我想从情绪性吃撑12分饱，慢慢减到10分饱。

34:55 问题的关键不是“怎么少吃”，而是无聊的时候能干什么？

41:52 如何建立你的生活支点？从现在开始攒碎片

47:19 在这个过程里，我就要过得好，未来也要！

50:03 10月2日开始！饮食心理的教练体验课等你

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🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

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