身体由我

养生方法收藏了无数，却一个也坚持不下来？

不想工作，但又不敢休息，最后卡在中间，又累又愧疚？

当养生不再是长辈的唠叨，而是我们主动选择的生活方式，会发生什么？

养生不是又多一件事，而是少了很多事~

这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel

我们就来聊聊如何用不费力的方式，开始照顾自己：

• 养生是怎么让我们"真香"的？
• 情绪性养生指南：在躺平和内疚之间，找到第三种可能
• 两位“怕麻烦”主播的亲测分享日常用到的养生小妙招

这期节目，是送给每一个在“必须高效”和“想要休息”之间挣扎的朋友——

养生，不是给生活增加负担，而是学会照顾自己。

-

🔴 本期听友福利

1.立冬过了，正是积蓄能量的好时候。

加入听友群，开启能量储蓄月，添加 VX：hudie0600 （备注：听友），一起交流“邪修养生”小技巧。

2.重启后的蝴蝶饮食心理1对1公益咨询11月已经满额啦

不想再错过下一期？加入听友群，第一时间知道。

添加 VX：hudie0600 （记得备注“公益咨询”）

-

🔴 本期你会听到：

02:03 从觉得“养生很土”到“真香”，我们经历了什么？

07:20 照顾好自己就是最赚的事

10:40 从治病到治未病，再到“养性格”

13:06 因为我不敢休息，所以我经常生病

17:14 被中医老师“全套照顾”的震撼：原来人可以这样被对待

19:55 情绪性养生：照顾一下我自己成了一个正儿八经的可选项

27:36 邪修养生法——八段锦只打第一式，亲测有用！

33:40 如何让“动起来”不痛苦？看看我的系统搭建法

40:19 邪修养生法——奖励自己早睡，奖励自己炖汤...

45:10 听友群「能量储蓄月」开始啦 & 蹲蹲公益咨询第二期

-

🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

-

🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

-

🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

-

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

-

🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

你是不是也曾以为——

“都那么瘦了，还有什么好焦虑的？”

“健身教练、营养师，肯定能管住嘴吧？”

如果你也这么想，这期播客会颠覆你的认知。

这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel，坦诚聊了聊这种“永远赢不了的游戏”：

• 令人意外的咨询者：75斤的姐妹、健身教练、减肥博主…为何而来？
• 我们追求的，从来不是“零焦虑”：那到底是什么？
• 如何找到属于你的体重“舒适区”，并在其中获得放松？
• 从“控制游戏”到“观察者游戏”——我们如何从永无止境的“输赢”中解脱？

体重焦虑并不会因为知识、职业、身材变瘦而彻底消失

它更像一只“野猫”——有时候安静潜伏，有时候闯进屋子撞你一下，你不需要打败它，只需要学会和它共处，它可以只是一只小猫而已。

「饮食心理公益咨询」11月暖心开启

过去两个月，我们集中开展了饮食心理公益咨询，很多朋友都问我们：还会再有吗？

这次，邀请了经过我们系统训练的饮食心理教练们，在听友群内开启新一轮饮食心理公益咨询。

给自己一个定向爆破1对1咨询的机会，不要错过~

参与方式：联系身体由我-夏老师VX：hudie0600，备注“公益”

-

02:26 让我意外的是——75斤的客户来找我减肥

06:57 当身材与职业的“强绑定”，我们还能为自己做些什么？

11:09 体重焦虑像一只野猫：它偶尔闯进来，但不会伤人

14:06 真正害怕的，可能不是胖，而是回到旧生活的状态

18:29 如果有一天我又胖回去了，我还会爱自己吗？

22:13 “体重游戏”只有输和暂时没输，没有赢

26:29 胖肯定不是我自己的错，外部环境也会有影响

31:29 当减肥变成上瘾游戏，如何刹车？

39:44 瘦到什么时候才是个头，找到那个“不焦虑的空间”

45:06 体重焦虑的“脱敏训练”：我只是被猫撞了一下

48:12 11月听友1对1公益咨询：让更多人体验自我解放

-

🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

-

🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

-

🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

-

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

-

🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

每次月经前、黄昏时刻、忙碌的晚上——你是不是都会突然想吃点甜的？

好像有股冲动控制不住，又饿、又烦、又想找点安慰。

我们总以为控制不住是意志力差，其实有一部分是激素在波动，是身体在发出信号。

我们的身体从不对抗，只是还没听懂它的语言。

这期节目，饮食心理创业者蝴蝶 ✖️ 营养师 & Life Coach 姜Hazel，

我们从体感出发，聊聊那些我们“忍不住想吃”的特殊时刻：

• 为什么月经前和黄昏时刻总想吃东西？
• 我们的激素、情绪和食欲有什么联系？
• 如何在波动中，建立属于自己的安全感
• 比“控制”更重要的，是和身体的合作

这期节目，是送给每一个在波动里生活的女性朋友——所谓“失控”，其实是身体在努力照顾你。

-

🔴 本期听友福利

《身体由我》一周年啦！感谢每一位听友的陪伴与支持 ❤️

一路更新到第51期，我们想借这期播客，送你一份和身体对话的周年礼包

《身体由我》周年礼包里有：

• 身体由我定制环保杜邦纸袋 ×1
• 身体由我独家饱腹感建立冰箱贴 ×1
• 主播亲手抽取的全网独家疗愈卡 ×1（盲盒限定！）

参与时间：10月18日—10月25日

参与方式很简单：

1）听友群抽奖（9份） 在任意听友群里接龙送祝福：可以是祝自己、祝大家、祝播客的任意内容，期待听到你的声音

👉 添加身体由我-夏老师VX：hudie0600（备注 听友）入群参加

2）播客评论区抽奖（6份） 在《身体由我》任意一期节目评论区留言，分享你的收获或感受，并截图给身体由我-宁子VX：hudie3600（备注 听友），我们将在评论中抽取6位幸运听友！

小tips来自内部人员：两个方式都参与，中奖概率会更高一点哦😉

希望这份礼物，能在未来生活的小波动里，让你感受到来自我们和自己身体的支持。

-

🔴 本期你会听到：

02:32 经期前食欲大到仿佛能吃下一头牛，一到下午就很想吃东西，到底是为什么啊？

06:57 月经期间减肥事半功倍吗？是真的很反人性！

09:21 月经不是负担，而是女生超能力的衍生品

15:41 庆幸我们能来月经：给予我们极大的生命自主权

20:34 雌激素会抑制食欲？当我欣赏自己时，食欲会自然下降

23:09 建立经期饮食安全感，在经期吃得更好，而不是吃得更多

25:54 为什么下午四点后，很想吃点东西？特别是精致碳水

30:33 想变瘦的关键在于「规律休息」

34:35 人体的精妙程度远远超过你的想象，多不一定就有效

38:49 身体是全能员工，而我的大脑就像个傲慢老板

40:31 系统梳理个人专属忍不住吃的诱因与解决方法

-

🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

-

🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

-

🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

-

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

-

🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

在节食和暴食之间来回横跳，是不是只有我这样？——情绪性进食远比你想的更普遍，你不是一个人。

很多人以为自己只是“嘴馋”或“减肥失败”，其实在中国，有 7.04%的女性确诊进食障碍。

而情绪性进食、暴食的比例更是远高于此。

这期播客，饮食心理创业者蝴蝶与营养师&Life Coach姜Hazel，深入聊了聊：

• “停止节食”反而是走出暴食的第一步？
• “预防”远比“治疗”更重要
• 2个可立即实践的方法：停止对自己的限制、重建体感直觉
• 自己调整or找专业教练寻求支持，我可以怎么选择？

如果你正在为反复减肥、暴食、无法停下而自责，我们希望，这期节目能传递给你：暴食，不是你意志力差，而是你值得更多理解和支持。

听的时候，不妨也给自己留点空间——就从这一刻，开始练习和自己站在一起。

-

🔴本期听友福利

1.新开的3群听友群，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、不定期的连麦机会都在听友群！

2.如果你对心理学、大健康或寻找一个“越老越吃香”且充满幸福感的职业机会感兴趣，推荐听听这期

《心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业》

可以找我们领取《给破局者的项目计划书 | 饮食心理教练手册》以及全网独家的《饮食心理行业白皮书》。添加蝴蝶（VX:hudie1600），备注：白皮书。

-

3.我们都在学习如何好好吃饭，就像学游泳一样——有时候，你需要一个教练带你信任自己。

详细了解课程，添加VX:hudie0600（备注：轻盈or教练体验营）

-

🔴本期你会听到：

01:45 参加第二届中国进食障碍学术会议，震撼到我的一句话

05:02 “感觉其他人都能好好吃饭，怎么就我不能？”

11:41 越是对于自己有严格要求的女性朋友，越难做到好好吃饭

15:32 预防远远大于治疗，我们可以更早地关注我的饮食、身心状态

20:03 第一步：停止对自己的限制，为什么这么难？

28:00 作为一个人，连感受情绪流淌的机会都没有，是现代人的巨大限制。

31:21 第二步：关注我们身体的感觉，一个简单动作，找回“胃”的存在感。

35:45 我以为我很了解自己，但在很基础的一些地方，我并不知道

38:55 第三步：知道但做不到，听懂了做不到都非常正常——那我能怎么办？

41:13 我想感受到「准确带来的清爽」

44:12 如何节约自我磋磨的心力和觉察内心的边界

47:51 饮食心理教练，是横在用户和医院之间一道安全的墙

-

🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

-

🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

-

🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

-

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

-

🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

你是不是也有过这种时候：明明什么都知道，可情绪上来，还是忍不住把手伸向了食物？

你不是一个人，也不是不自律。可能只是和这期连麦的两位朋友一样，还没找到更好的，除了“吃”以外，安放情绪和孤独的方法。

身体由我真实听友连麦系列第三弹，它来啦！

本期节目，两个真实的故事：

• 一位学了7年心理学的好学生，她能精准分析自己的每一个问题，还是陷在进食困扰里，但她很勇敢地走出来帮助自己；
• 另一位朋友，已经能坦然接受自己会情绪性吃撑。但卡在了下一步：我知道我无聊才吃，但我无聊时到底能干嘛？

她们有相似的地方：都试图用食物来填补空虚和情绪起伏，却发现那个洞越填越大。

这时不是要更自律，而是要学会“安全地发个疯”。

如果那些再自律一点的口号让你疲惫，这期节目就是你的休息区。

让我们换个思路，一起练习如何像陪伴好朋友一样，陪伴那个有点混乱、但非常真实的自己。

-

🔴听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hudie0600（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、最新活动、不定期的连麦机会都在听友群！

-

🔴本期你会听到：

01:38 连麦1：作为一名心理学专业的优秀学生，我和食物的关系还是不好

04:08 不能好好吃饭好像是一种“羞耻”：可能它不像抑郁症等那样被心疼？

08:37 不能接受朋友的临时饭局，因为“需要提前安排”。

16:03 我的自控能力已经非常极限地被运用了，我还是走不出来

25:11 破一破你的这个好，去发个疯吧！

28:45 连麦2：我能接纳偶尔暴食是出口，但我想从情绪性吃撑12分饱，慢慢减到10分饱。

34:55 问题的关键不是“怎么少吃”，而是无聊的时候能干什么？

41:52 如何建立你的生活支点？从现在开始攒碎片

47:19 在这个过程里，我就要过得好，未来也要！

50:03 10月2日开始！饮食心理的教练体验课等你

-

🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

-

🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

-

🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

-

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

-

🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

我曾把人生所有的“不确定”，都交给了体重秤来审判

“走在那个悬崖边上，多吃一口，就从悬崖掉下去了”

减肥的时候，你是不是每天都要称体重？

称完数字涨了点就心态爆炸，在深夜审判自己？

不能上秤的日子，总觉得自己肯定又胖了？

饮食心理创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，这期播客，我们直面常见却很少被聊起的话题——害怕称体重。

我们从自身经历出发，聊到了

• 为什么一个简单的数字，能让我们这么焦虑？
• 如何把单一体重锚点，扩展到更多维度？
• “知道却做不到”本就是常态，而维持现状本身，已经是很棒的了。

说到最后，我们感受到了"我好累啊"。邀请你听这期播客时，一起给自己留些休息时间吧。

如果你也曾经因为体重数字焦虑、自责、睡不着觉，这期播客或许能让你松一口气。

来，一起练习把自己从体重秤上拿下来——你的价值，不该只是一个数字。

-

🔴本期听友福利

1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！

2. 对饮食心理教练职业路径感兴趣的朋友看过来，首期的饮食心理教练体验课收到了超多听友们的好评反馈，正在整理中，会陆续发出~

也有些朋友没赶上这期，可以先添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预约报名下一期，1002开营！

走心留言直达：33 心理学破局大健康？揭秘千亿减肥市场里，越老越吃香的职业

3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；

报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位。

-

🔴本期你会听到：

02:11 称体重只需要几秒，简单到我找不到理由不做这件事...

04:58 你有过“幻胖”吗？没办法上秤的日子里，总觉得自己胖了

09:11 为什么每天必须称体重？道理上都懂，但就是做不到

12:14 我预设我所有的改变是以天为单位的，现在觉得好离谱啊

16:33 做到了不错，还想“更不错”？  而且这个“更不错”它是没有标准的

18:27 人生不是只有上升，有充足的空间可以下降，没有下降就已经很牛了

22:42 暴食明明是不舒服的，那我还可以选择说出——好累啊

26:32 把单一体重锚点扩展成更多维度，一起打破不公平的自我衡量

31:58 知道却做不到这是正常的，先从刻意练习开始，用系统合适的方法帮助自己

35:15 两位被大家评为“卷王”的主播说出我好累——那就先好好休息吧

-

🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

-

🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

-

🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

-

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

-

🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

减肥总在反复？越减越焦虑...

看着体重秤上的数字，一边想爱自己，一边又苛责自己。

其实身体一直在给我信号，只是我没有听它的声音。

这期是Hazel老师的连麦专场，也是身体由我真实听友连麦系列第二弹，终于剪出来啦！

PS：想参与连麦的朋友，记得先加到听友群，添加VX：hazeljiang777（备注：听友）

如果你也在和暴食、节食、数字的焦虑拉扯，今天的播客点开听，肯定会有新的收获。

在这一期里，聊到了：

• 为什么内心总有多个声音在打架？
• 面对内心的批评声音，有没有可能换个方式跟它商量？
• 怎样慢慢放下对数字的执念，走向真正的健康？

这不仅是他们的故事，也可能是你的答案。

数字只是工具，真正能给我们安全感的，是倾听身体的声音。

和自己的关系，也需要好好维护。

-

🔴本期听友福利

1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777（备注：听友），听友福利包和公益咨询名额、不定期的连麦机会都在听友群！

2. 首期听友免费！9月12日开营，对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~

限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位。

3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；

报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位

-

🔴本期你会听到：

01:33 连麦1：不再暴食后，我好像不会“减肥”了，我对自己的身体有厌恶感...

05:25 当心里有好几个声音在打架，我可以为自己做些什么？

12:47 心里挑剔评判的声音，真的意图是什么？

15:48 我愿意和自己好好说话！

18:52 我们都忘了：和自己的关系也需要维护

20:54 连麦2：被血糖仪和体重秤的数字绑住的我，不太会好好吃饭了

25:14 当期待所有事都要做到好，连体重和身材也要

34:49 数字好像是唯一能带给我安全感的东西...

44:16 我还没有仔细思考过，到底给了自己哪些期待？

47:49 听友免费！9月首期教练营体验课马上开营

-

🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

-

🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

-

🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

-

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

-

🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

宇宙的本质就是熵增，我们人生每一个阶段都是需要梳理一下的。

胖，很大可能是因为心理空间的严重缺失，导致的身体代偿。

那我们如何通过「整理」找回对自己生活的掌控感？

如何通过断舍离，获得身心轻盈？

本期播客我们邀请到了百万大V御用的资深整理收纳师鹂鹂，聊聊物品收纳与身心状态的奇妙关联——从整理收纳出发，却不止于扔东西。

你会听到：

• 为什么很多人“不会独处”，总靠吃东西、刷手机填补空虚？
• 整理不完全等于扔东西，分享整理收纳全流程
• 舍不得扔旧物？那便不用强迫自己断舍离

当房间堆满物品，当身体留着脂肪，也许都在说着同一件事：你需要的不是更多，而是更清晰。

整理收纳，从来不只是物品的事——它是通向清晰自我的一条路。

-

🔴本期听友福利

1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！

2. 首期听友福利！对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~

九月限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位

3. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；报名也添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位

4. 听友专属：3个鹂鹂的1V1公益咨询名额！

预约添加鹂鹂微信：hellolili07（备注：身体由我）

可以是关于开始整理收纳，或想了解整理收纳师的职业发展等

-

🔴本期你会听到：

01:59 鹂鹂成为整理收纳师的契机——休产假跟着视频学习叠袜子

06:38 像是在寻找一个真空的罩子，让我和自己待在一起

12:16 健身后，客户决定要找我整理厨房

16:15 整理≠扔东西？整理师眼中的完整流程大公开

23:07 整理第一步就买收纳盒？先别急着花钱

26:20  想减肥，先从内心开始整理吧

28:49  家里那么多区域，整理师会推荐优先从哪两个地方入手？

35:36  整理厨房三步走，明知食物过期却舍不得扔？

37:20 客户舍不得扔旧袜子，就像减肥人舍不得少吃一口，怎么办？

43:05 先放起来，过期的“龙骨胶囊”也可以成为我的护身符

46:51 新手妈妈靠吃零食填补空虚，整理新家后不再停不住吃了

52:17 身体变胖，可能是在无声抗议“我没有自己的空间”

01:00:57  本期播客听友福利在这儿：9月的饮食心理教练体验课、预约身体由我训练营、开放3个鹂鹂的1V1公益咨询！

-

🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

-

🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

-

🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

-

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

-

🔴本期嘉宾：鹂鹂

微信号：hellolili07

小红书/视频号：鹂鹂的整理日记

资深整理收纳师，以理性思维构建高效家居系统

百万大V御用收纳师

深度服务200+家庭

哈尔滨工业大学社会学硕士

-

🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: jianing25199

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

为什么没有"暴运动"，只有暴食？——再也不自责了，暴食不是你的错。

为什么多吃东西就是不正常？为什么它被定义为「暴食」？

人人都觉得 “只有自己不正常”，甚至没有办法正常吃饭时——这不是你一个人的“羞耻”。

心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们聚焦在暴食—— 无数被饮食困扰的人都会遇到的问题。

我们没准备什么“快速戒掉暴食三步法”的教程，因为那不现实，实实在在地聊了聊：

• 暴食背后那股横冲直撞的劲儿，为何它总瞄准食物与身体？
• 为什么越是优秀的人，越容易陷入夜晚的自我崩溃？
• 改变是怎么发生的——当你什么都不做，一切可能开始转变。

无论你现在在经历什么，你都可以过更加舒适地生活。

如果你正在与食物、与自我较劲，请记住，这不是你的错；而你，值得更好的生活。

听完能得到什么？——听了就有属于自己的收获。

-

🔴本期听友福利

1. 听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加VX:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！

2. 收到很多听友的反馈，加开一场轻盈版训练营，即日起预约开启，预约阶段听友享受大额优惠券；

报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：训练营）锁定席位

3. 首期听友免费！对教练职业路径感兴趣的朋友看过来~

九月起限额开放饮食心理教练体验课，报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：教练体验课）预定席位

-

🔴本期你会听到：

01:09  我吃到什么时候停呢？不是吃饱了没，而是我的胃什么时候疼

06:23 暴食，也许就像十年前的抑郁症：只是还没浮出水面，还没被看见。

09:28  白天我工作很优秀，但我觉得我在假装一个正常人——你不是一个人

12:32  我上一次暴食的冲动，就在上个月。

15:52  我有太多理由和证据，指向我不是一个正常人...

19:27  身体里有一股横冲直撞的“气”儿， 最容易的方式是化成食欲。

24:28  为什么没有“暴运动”、“暴游戏”？凭什么只有“暴食”被污名化？

28:18  我只能吃吗？我不吃会怎么样？ ——直面它，人真正的改变可能就在一些看起来很平静的瞬间

32:53  我想走出暴食循环——从渴望100分控制，到学会对自己说：算了

38:15  为什么总是很急，吃饭、减肥、运动都急得打转？那就把“慢就是快”融入我的人生。

43:53  真正的方法不是如何停止暴食，而是“如何选择不走进那个状态”。

-

🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

-

🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

-

🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

-

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

-

🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: hudie3600

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理

至少三分之一的情绪波动，是因为我们从未真正学会好好吃饭。

总在节食与暴食间摇摆，却找不到真正的饮食自由？

心理咨询师转型创业者蝴蝶✖️Life Coach兼营养师姜Hazel，在这期播客，我们认真聊了聊 “好好吃饭”—— 这个我们总挂在嘴边，却未必真懂的话题。

也许你会感兴趣：

• “好好吃饭”的真正定义： 超越卡路里与营养素后，什么是本质？
• 规律吃饭是基石：两餐、三餐还是2.5餐？
• 什么是正餐？——奶奶都认可的家常菜。
• 正餐VS零食： 为何代餐、零食拼盘无法替代一顿正经饭？
• 实践之道： 吃正餐也能吃零食而不冲突的方法、计划饮食的尺度如何把握？

这不是又一套饮食教条，而是学会回归身体本体感受。

当你稳定了“吃饭”这件最底层的事，一半的情绪困扰将不攻自破。准备好重新认识吃饭了吗？

-

🔴本期听友福利

听友群：我们开3群啦，现在来你就是创始股东！添加vx:hazeljiang777，听友福利包和公益咨询名额都在听友群！

听友免费参加！8月21日晚20点的饮食心理行业闭门直播会别错过，了解更多饮食心理行业内部信息。

报名添加夏老师微信：hudie0600（备注：闭门会）锁定席位

适合：

1.精进期或转型期的营养师、健康咨询师

2.寻找商业化定位的心理咨询师、Coach

3.大健康泛疗愈领域的创始人、负责人

4.对饮食心理行业感兴趣，探索新机会的朋友

-

🔴本期你会听到：

02:18 什么才算好好吃饭？吃饭时回微信，任何事都能打断吃饭 —— 吃饭变成最不重要的事情

06:34 出差晚回情绪爆炸时，朋友一句 “你是不是饿了”，吃完一碗面就好了

13:29 每天第一重要是吃饭，一定要计算自己吃饭的时间；第二是睡觉，其他往后排

17:30 给自己的吃饭时间定个闹钟，当规律吃饭成了一种习惯...

21:22 都21世纪了，我们居然连最底层的生存需要都满足不了

24:25 我们为什么会暴食？因为我们是精神状态的原始人

26:55 每天都要吃3顿饭吗？动态调整，由你来定

34:33 吃饭不是选哪一个食物更健康，而是我想不想吃这个食物，和食物有没有链接？

38:08 什么是正餐？奶奶觉得这顿饭是在吃饭就妥了

43:20 自己做的饭更好吃一点——我们吃食物，至少有一半吃的是这个食物的能量

48:10 我很想吃零食，又让我吃正餐，两者不能兼得吗？

53:22 当你做到了好好吃饭，你会发现事情变得容易很多

55:14 听友免费参与！8 月 21 日饮食心理教练内部分享会。欢迎大家多多转赞评，你们的声音很重要！

-

🔴关于《身体由我》：

这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。

2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。

体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。

希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。

-

🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！

04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南

-

🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

-

主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

-

🔴找到我们（欢迎来加两位主播！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编宁子——VX: hudie3600

公众号：身体由我吧

视频号：蝴蝶心理