身体由我

我总想战胜我的身体，后来发现那是一种傲慢。

本期邀请了曾深陷5年情绪性进食的海琪琪，她曾经用极端方式减肥，越克制越暴食、越努力越崩溃，分享从教培老师→饮食心理教练的蜕变之路。

真正的爱自己，不是溺爱式放纵，也不是严苛式克制，而是具象化地看见需求、精准满足自己。

快一点，慢一点都很好，你本来就很好。好好吃饭，就是好好生活的开始。

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🔴 本期听友专属福利

1）饮食心理教练海琪琪的3个公益咨询名额 ，添加微信+VX suki993366 ，备注「身体由我」，先到先得！2）「7日正念饮食觉察陪伴营」立夏开启身心轻盈。首期名额有限，听友群优先报名。（+VX：hazeljiang777，备注 7日见微）3）4月的1对1公益咨询开放报名，来听友群获取报名方式（+VX：hazeljiang777，备注 公益咨询）4）想从自愈者到助人者，近期饮食心理教练行业分享会，联系夏老师预约（+VX：hudie0600，备注行业分享会）

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🔴 本期你会听到：

03:19 在碳水之都想减肥——先跟食物和解

09:42 战狼式减肥，可怕的真不是碳水

16:36 体重秤天天都在审判我，总想战胜身体其实是一种傲慢

20:44 胖瘦是审美的维度，胃的需求是人类进化的历史

25:42 转变第一步——我永远有选择

30:57 记录饮食：身体会告诉你答案

37:24 带着克制和尊重，具象化爱你自己

47:40 书写带来丰盛感，不再向外抓取食物

52:34 从教培老师到饮食心理教练：生活有很多可能

57:16 对自己允许了，对别人也允许了

01:02:52 四个实操tips，不负美食也照顾好自己

01:06:18  7日正念饮食觉察陪伴营——立夏开启身心轻盈

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命

62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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🔴关于嘉宾

海琪琪（微信：suki993366）

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🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编加宁——VX: jianing25199

公众号：蝴蝶饮食心理

视频号：蝴蝶心理

小红书：蝴蝶心理

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情绪性进食时，你需要的不是克制，而是一个“允许”。

下单时，你买的不单是物品，是在确认「我是谁」。

这一期我们分享了超多真心自用、爱用的生活好物（绝无暗广！！！）

从极简的好好吃饭，到情绪进食的大杀器，再到改变周围能量场的小物件，一起在琐碎日常里，把生活过得舒服、安心、有质感。

买东西不只是为了好用，也是在满足自己的心理和情绪功能。

欢迎来评论区分享你的私藏好物，更多福利听友群见！（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利

1）好物到！评论区留下走心感言，并截图给听友群里的身体由我-管家宁子，我们将抽取1位在4月19日24点之前留言的小伙伴，送出1瓶【贵人缘】古法酱油2）本期提到的好物清单的部分链接，进听友群获取（+VX：hazeljiang777，备注好物）3）「见微日记」现货仅剩不到50本，拍完得等下一批，听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）4）四月中旬的饮食心理教练行业分享会名额有限，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会）5）七情手串专场直播，进听友群享专属折扣（+VX：hazeljiang777，备注七情手串），回听直达：35 旺我的首饰长什么样？身是殿堂、物为魂器，锦鲤体质是为自己造“道场”6）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期你会听到：

00:36 纯自用！主播私藏好物+底层购买思路公开

01:10 物品的两种功能：使用功能 + 心理情绪功能

10:32 10分钟搞定营养均衡的一餐，零压力好好吃饭

16:55 超高性价比的蛋白质补充神器

24:43 阳光的味道——新疆番茄罐头

28:20 贵人缘古法酱油：自用送礼都合适（有抽奖）

31:37 情绪性进食的时候，我需要的是允许

35:07 各种情绪性进食大杀器

40:17 见微日记：启动观察者视角稳住情绪

41:56 七情手串：给自己能量加持，是对自己身份的确认

52:06 改变空间能量场的好物推荐

01:01:42 听友福利：4月饮食心理教练行业分享会

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命

62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）

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听友福利抽奖，新书送给你！

这一期我们从一本硬核好书《好能量：从终结慢病到跨越百岁》出发，把“能量”落地——它不是情绪口号，而是细胞运转的动力，是决定你健康、情绪、状态的底层密码。

放下对身体的傲慢，好好对待继承而来的生命，你会发现：好能量，就是好好生活本身。

欢迎来评论区分享你与身体的故事，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利：

1）赠书活动快来参与，评论区留下你的走心感受，并截图给身体由我-管家宁子，我们将抽取3名在4月9日24点之前留言的小伙伴，寄出一本《好能量：从终结慢病到跨越百岁》（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）PS：如果想直接购买本书，记得认准「北京科学技术出版社」出品的版本。2）「见微日记」帮你直观守护好能量，首批现货剩得不多，听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）3）饮食心理教练行业分享会四月中旬开启，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会）4）杭州线下空间活动首批内测名额招募中，来听友群，第一时间收到报名信息（+VX：hazeljiang777，备注线下空间）5）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期你会听到：

02:10 好能量，从终结慢病到跨越百岁

05:06 我选择购买、烹饪和食用天然食物来反击

09:38 细胞中的线粒体DNA，继承自母亲一脉的生命力量

12:14 头脑傲慢到觉得自己无所不能，身体忠诚到配合你一切决定

17:17 强大是需要被分化的，女性天然的生命联结从未消失

24:53 很多时候，是你的细胞在替你做决定

28:29 提升好能量的答案简单到离谱

33:29 维护自己的边界，就是维护好能量

46:57 仅凭意志力，无法避免长期暴饮暴食

52:05 食物是传递幸福的载体

54:20 用见微日记，记录食物带给你的好能量

55:13 全新线下体验活动，在安全场域里看见自己

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命

62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）

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一回酒店就疯狂点外卖？

不是你没意志力，而是前额叶累崩了！

稳定态是很珍贵的，无论出差还是旅行都会打破这种稳态。

这期我们用真实的出差经历，聊了聊从行李箱的“工具人思维” 、到出门在外，学会照顾自己的各种实操方法。

借由「无用之物」帮你重建稳态。不管是出差、旅行，还是其他生活变动，一起稳住身心，把掌控感重新握回手里。

欢迎来评论区分享你的收获，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）

🔴 本期听友专属福利

1）用「见微日记」记录出差饮食与能量波动，轻松稳住状态，听友群可以购买——第一批的「见微日记」即将发货，早鸟优惠也马上结束（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记）2）饮食心理教练行业分享会四月中旬开启，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注 行业分享会）3）杭州线下空间活动策划中，欢迎来听友群，我们一起共创（+VX：hazeljiang777，备注 线下空间）4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注 小宇宙）

🔴 本期你会听到：

02:53 稳定态是很珍贵的，一出差就会打破这种稳定态

07:46 出差的时候，是我一整年最大的体重波动

10:27 行李箱像工具箱，我像工具人

17:10 人开始有小小的变化，一定是因为我感受到不舒服

23:21 饿的时候就会想生气，再忙也要守住饭点，就近吃饭

26:21 进餐厅30秒内先点一个菜，不会因为饿而点多

28:44 晚上控制不住吃东西，是因为前额叶累崩了

32:00 给自己预制行程节约前额叶资源，晚上不崩溃

35:19 把家里的习惯带出门：「见微日记」，出差稳稳的锚点

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

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睡眠心理、阳光和蔬果——解码你的阴阳节律。

为了睡个好觉，泡脚、调暗灯光、远离手机 … 全做了，还是睡不着。

越努力睡觉的人，越睡不着。

这是一个悖论，也是无数失眠者的日常。

这期播客，我们聊聊睡眠心理，拆了睡不着的心理动机，分享随时能睡的底层能力和实用方法。

你会发现：睡觉不是努力得来的，是通过放下练出来的。

而放下，是每个人都需要练习的生存技能。

一起练习不再把 有没有睡着 作为衡量标准，欢迎来评论区留下你尝试后的任何感受和发现，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利

1）饮食心理教练行业分享会定在四月中旬，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会）2）第二批早鸟预售优惠即将结束，用见微日记记录，养成好睡眠，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）3）杭州线下空间活动策划中，欢迎来听友群，我们一起共创（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期你会听到：

02:02 成为一个想睡就睡、睡得自由的人

05:55 睡不好的三种状态：你是哪一种？

09:34 只会出拳不会收拳，是紧绷、失眠的核心原因

12:31 睡觉是阴阳切换，是身体回归自然节律

14:41 泡脚也要按计划泡？那你的休息还是在工作

17:02 睡觉的秘密是随时放下

23:23 好好照顾自己，就是 “看见需求，回应需求”

33:03 一个能随时睡5分钟的人，怎么做到的？

39:47 放下即重生，睡一觉等于每天重生一次——曾仕强

44:58 放下，是可以练习的

48:46 15 分钟休息法：闭眼的时候已经完成了80%的睡觉和休息

54:15 白天晒太阳，是给晚上充电

59:27 饮食也能帮助我们睡个好觉

01:03:22 用见微日记里的「停 — 宁 — 睡」，搭建安稳睡眠系统

01:06:57 我们在杭州线下空间等你：未来一起线下体验好好吃饭、好好休息

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

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热爱能抵万难——你信了吗？金钱才是最强的正反馈！

职业转型，卡在想做的不敢试、能做的不喜欢里？

这一期，我们只说真心话——拆解职业转型的底层逻辑，用“想干什么-能干什么-怎么赚钱”的三维思路，找到适合自己的转型方向。

职业转型不是找“100分的天选职业”，而是把55分的选择，慢慢养成75分的热爱与事业。

从0到1走过的人的实操笔记，带你少走弯路。

也欢迎来评论区分享你的转型困惑，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利

1）限量15份！《IP表达力》独家内训，解决自媒体表达困惑，评论区留下1百字以上的走心分享，截图找听友群管家宁子获取2）3月8号，饮食心理教练行业闭门分享会，剩余少量名额，听友优先，联系夏老师锁定（+VX：hudie0600，备注行业分享会）3）见微日记第二批预售进行中，听友专享早鸟价，解锁职业转型期的身心记录工具（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）4）听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期你会听到

01:25 职业转型的痛点——找不到适配自己的答案？

08:54 做职业选择前，回溯你是怎么把事做成的

12:02 三个问题，让热爱也成为热爱，同时让职业也成为职业

18:58 在任何一个我们有负向体验的地方，你都可以反向做标记

27:08 金钱是所有正反馈里，最强烈的那一种

30:07 所有人都需要的议题是一个巨大的陷阱

35:51 三个自测标准，判断转型成功率最高

41:24 证书不代表技能，更不代表你能赚到钱

43:51 如何做助人职业不被消耗，不成为情绪垃圾桶

46:39 万粉变现七位数，千粉变现六位数——商业化的底层，关键是准确

53:32 专属福利领取：《IP表达力》内训课程限量领取

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

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62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）

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穷和胖是匮乏的一体两面，如何用金钱和食物获得顶级丰容？

重要福利放前面：听友群领取「金钱饮食关系冥想」纯享版音频（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

这期我们邀请到饮食心理教练兰溪——曾为健身馆馆主，带着各自的童年回忆，一起深挖金钱关系与饮食关系的深层联结。

帮你看见：

• 越“抠门”越暴食是为什么？
• 如何松绑原生家庭的饮食限制
• 从「工具化吃饭」变成「享受食物本身」

节食和暴食的循环，是人类在无聊压力下的刻板行为，带你从金钱关系入手，真正与食物、与自己和解。

也欢迎来评论区分享你的金钱与饮食的故事，更多福利听友群见！（+VX ：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利

1）3月8号饮食心理教练行业分享会开启预报名，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会）2）兰溪教练3个公益饮食心理咨询名额，添加（VX：877568064），备注身体由我，先到先得3）AI时代来了，见面才是奢侈品。三月线下听友会还剩少量名额，3月7号北京、3月22号杭州，报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注 听友会）4）听友群领取「金钱饮食关系冥想」纯享版音频（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期你会听到：

02:07 舍不得给自己花钱，却习惯用食物塞爆自己？

03:11 当即时满足变成了一种羞耻感

13:28 一个小方法：用“我允许”松绑饮食限制的信念

15:58 放松的身体和紧张的大脑是无法共存的

18:46 那个带我“挑食”的朋友，治好了我的工具性吃饭

21:59 节食和暴食的循环，是人类在无聊压力下的刻板行为

26:56 暴食是现代人能买到的最廉价的失控权

29:08 情绪性进食也许是你喘一口气的方式

32:25 冬春夏秋——教练创修营核心模型，3月8日行业分享会详细了解

34:13 减肥焦虑的本质，因为你不相信

36:30 实操tips：如何用更少的钱吃到更好的饭

40:34 听友群领取本期专属福利，兰溪教练公益咨询名额

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

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透过心理、饮食、睡眠、活动

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🔴往期精彩：

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🔴本期嘉宾

兰溪 饮食心理教练 | INFP | 生活事业重启中

VX：877568064

探索从燃烧自己到滋养生命 如何转变，欢迎你来哦

专注饮食心理，在研究金钱、事业和身心的关系

希望和你一起，在食物之外找到满足，把自己重新养一遍。

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拥有恐怖行动力：用心理时间重塑日程，把内耗降到无限趋近于0。

「见微日记」购买：添加hazeljiang777，备注“日记”

生活是一个系统，解决方案也一定是一个系统。

单一的方法一定会崩塌——就像减肥时只盯着体重，最后暴食反弹。

我们用了一年多的时间，把自己从各种方法论里捞出来，搭建了一个每日「风火水土」系统工程。

如果你也：

• 想照顾好自己，但不知道从哪下手

• 讨厌被计划框住，又渴望有秩序

• 想知道怎么在混乱的世界里，建立自己的坐标系

这期播客，给你一套可以落地的系统，和可以开始的起点。

一起在这个混乱的浮躁的世界里，从每一个微小的觉察开始，一砖一瓦搭建属于自己的生活系统。

也欢迎来评论区分享你搭建生活系统的小感悟，更多福利听友群见！（+vx：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利：

1）见微日记预售开启啦，听友群内可获取预售链接，首批仅100本，享受预售价，先到先得（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记）

2）新一期的饮食心理教练行业分享会开启报名，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会）

3） 听友群身心养成计划

2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期你会听到：

00:41 不想做计划，更讨厌完不成计划！

06:29 生活是整体系统，任何单一的解决方案都会面临崩塌

08:55 四大核心系统拆解，跳出传统TO DO思维

09:39 系统一：饮食系统——绝不计算卡路里，从饱腹感觉察建立身体感知

16:11 系统二：时间系统——用心理时间重塑惊人执行力

28:13  系统三：执行系统——用风火水土四元素让行动上瘾！

35:02 生活就像你撕烂一张纸，它有很多毛边

37:19 系统四：扩展系统——给生活一个预案

40:06 让爱自己从每笔开始具象化

41:15 「见微日记」在听友群开启首波预售

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命

62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）

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春节想要轻松过节不长胖，这一期千万别错过！

过年长胖多吃，不只是食物的问题，而是你在一场高难度试炼场里。

过年过年，其实是过一个关。

本期含大量实操场景拆解：

被夹菜劝菜怎么办？闲聊不知道说什么怎么办？饭桌尴尬怎么办？过年不想总宅家，还能做些什么？

还有各种立马就能用的实操方法大放送，马上就听，马上能用！

不用克制，不用对抗，让过年不再是对身材的考验，而是好好爱自己、好好陪家人的幸福时刻。

想要了解如何用饮食心理的方法系统性支持你，回顾播客——30 上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力

祝你2026金玉满堂，生财有道，我们一起蒸蒸日上。

欢迎来评论区分享你生活里「有意思小事」，更多福利听友群见！（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期听友专属福利

① 来听友群找管家宁子，领取春节“吃不胖”的吉祥菜单，简单好做、自带吉利彩头。② 新一期的饮食心理教练行业分享会开启报名，结合毛选深度拆解从0到1做成一件事，听友可优先获取报名通道，咨询找夏老师（+VX：hudie0600，备注 行业分享会）3）重磅预告！见微日记年后听友群开启预售，由好好休息过的工人师傅制作，肯定没班味儿！进听友群（+VX：hazeljiang777，备注见微日记）④  听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

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🔴 本期你会听到：

02:22 为什么一回家就吃多？过年是检验内心修炼度的试金石

07:47 过年过年，它其实是过一个关

10:55 为什么过年管不住嘴，家庭印记在自己身上的显化。

16:55 实操心法①：重新定义犒赏，研究和产出无关！

25:41 一起来分享，你生活里觉得有点意思的东西

27:17 实操心法②：你要学会当个「糊弄事儿」的人

30:49 最好的防守就是攻击

33:00 实操心法③：统战思维，把敌人变成朋友

37:46 实操心法④：放电式溜达，用游客视角逛家乡

41:00 实操心法⑤：自己做一两道菜，掌握话语权

45:24 新年快乐！评论区留下你的走心感受，听友群找管家宁子领取春节“吃不胖”的吉祥菜单

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命

62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编加宁——VX: jianing25199

公众号：蝴蝶饮食心理

视频号：蝴蝶心理

小红书：蝴蝶心理

在小宇宙查看该单集文稿

人生所有的难题，都藏在对主要矛盾的洞察里；

减肥的终极答案，藏在对身体的真诚与敬畏中。

总在减肥，却总在反弹？

你不是意志力不够，而是没找到你人生的主要矛盾。

被催更了一个月的毛选思维实操落地版来啦，带你真正把《毛选》用到生活里

新朋友推荐先听 先导篇回顾—— 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命

从矛盾论中提炼唯一真问题，从持久战里学会战略耐心，用统一战线让身体支持你，而非对抗它。

对远方要狂妄，对日常要敬畏。

欢迎来评论区分享你的收获，更多福利听友群见！（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

🔴 本期听友专属福利

① 听友专属！评论区留下走心分享，可找听友群管家宁子领取对应小卡图② 「见微日记」正在攻克主要矛盾中，争取二月底和大家见面！听友群享最优惠预售价格，记录每日的饮食、能量状态与身心感受，让身体和你统一战线。③ 2月11日饮食心理行业分享会开启报名！对饮食心理教练行业感兴趣、处于职业转型期的朋友，一起把对身心的热爱变成事业，联系夏老师VX：hudie0600（备注：小宇宙教练，听友有福利！）④  听友群身心养成计划2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙）

🔴 本期你会听到：

03:29 找到人生的主要矛盾，松动99%的次要难题

08:00 超实用筛选法！找到你 “不做就活不下去” 的人生真命题

17:26 做了哪件事，我今天就能放过自己？

21:53 用《论持久战》拆解，减肥实操方法大公开

25:26 减肥战略防御期：止损为先，停止无效方法

28:07 减肥战略相持期：积小胜为大胜，好好吃饭睡觉

31:56 减肥战略反攻期：体重变化只是顺其自然的结果

35:15 日常怎样做到好好吃饭？对远方要狂妄，对日常要敬畏

38:54 照顾自己就应该不遗余力，不怕麻烦！

45:37 和自己统一战线，我做的事要争取身体支持我

54:40 专属抽卡，找到属于你的现阶段人生指引

56:40 「见微日记」二月首发+饮食心理行业分享会，都在听友群里

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🔴关于《身体由我》：

人生是系统，世界不分科。

这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统；

到如何成事，建立人生系统。

透过心理、饮食、睡眠、活动

希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。

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🔴往期精彩：

01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤

61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命

62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结）

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🔴关于我们：

主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理）

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主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach）

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🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）：

主播蝴蝶——VX: hudie1600

主播姜Hazel——VX: hazeljiang777

播客小编加宁——VX: jianing25199

公众号：蝴蝶饮食心理

视频号：蝴蝶心理

小红书：蝴蝶心理

在小宇宙查看该单集文稿