生活習慣病予防塾

国がお勧めしているプラステン、いわゆる「今より＋10分多めに運動しましょうね」という運動啓発。

あなたはこれを聞いてどのように思いますか？

「運動を10分多めにすればいいんだな！」と簡単に捉えていては、効果は半減します。

運動に取り組む際の心の持ち様と食事の摂り方にも注意が必要なんですね。

なにより、子育てに仕事に頑張るあなたには、無理をしないことを強くお勧めします。

それは、あなたに心地よく毎日を過ごせることを重視してほしいからなんですよね。

無理しないで健康になる方法を公式LINEでも配信しています。

病院は、美容室やネイルサロンなどのように、あなたにサービスを提供してくれる場所の一つにに過ぎません。

あなたは、将来の健康を守るために、病院と上手に付き合うことを大事にするべきです。

そのために、次の３つを守りましょう。

①病気が悪くなる前に、早めに相談する

②あなたの思いや意見を聞いてくれるスタッフが働く病院を選ぶ

③通うのに都合の良い病院にする

要は、治療や受診は、あなたが主役だということです。

あなたの体を守れるのは、やはり、あなたしかいないわけです。

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生活習慣病を予防するためには、今に目を向けることも大切ですが、自分の未来や周りの人への影響を考えて、毎日の行いについて振り返ることが大切です。

あなたの幸せは、周りの人にも波及します。

あなたが健康を守ることによって得られる成果は、あなたの子どもや家族、友人たちへも広がります。

みんなを巻き込んで健康になれるといいですね。

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よく噛むことであなたが得られるメリットは次の３つです。

①満足感が得られる

②胃腸に優しい

③誤嚥（むせ）のリスクが低くなる

食事の量や内容を変えることなくできる健康法である「よく噛むこと」は、毎日忙しく頑張るあなたも気軽にチャレンジできるお勧めの方法ですよ！

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生活習慣病予防って、色んな情報があるから、どれをすれば効果があるのか自分ではよくわからないですよね？

私も保健師でありながら自分の体でトライ＆エラーを繰り返してきた時代もあります。

でも、健診でたくさんの方と触れ合う中で、どんな方にも成果の出る王道の方法があることが分かりました。

そんな確実な情報を知っている専門家の力を頼ることで、あなたの健康は守られますよ！

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副菜には、野菜と海藻類が含まれますが、野菜だからとイモ類やかぼちゃを摂り過ぎてしまうのは考えもの。

これらは主食と似たような栄養があるので、副菜として摂るなら、葉物野菜や海藻はプラスできるといいですね！

私もじゃがいもやさつまいもが好きなので、いっぱい食べるときもありますが、その分だけ葉物野菜も気をつけて食べるようにしています。

シャーロックホームズ好きなので、イギリスのじゃがいも料理が気になる今日この頃（笑）

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強いストレスは、血糖値や血圧を上げるので、将来大きな病気へとつながるリスクがあります。

将来の健康を守るためには、ストレスとの付き合い方を見直すことは大事。 

・働き過ぎない：定時で仕事を終える日を作る、自宅では人の力を借りて自分のやるべきことに注力する 

・よく眠る：夜20時に寝て、朝は4時の早起き 

・通勤時間を短くする：転勤→自宅での仕事 

この3つをしたら私は楽になったよ。

「個人事業主としてのビジネス×大学院生としての研究×小さな子どものママ」の三両立を図るためには、一週間を2日とみてタイムマネジメントする方法があります。

「一週間を2日とみる」ってどういうことって思いますよね？

この中で一番スケジュールの変更が必要なものは、子育てです。

子どもは急な体調不良が起こり得るので、前日までに「さあ、明日は〇〇をやるぞ！」と意気込んでいても、翌日の朝には予想外の状態となっており、スケジュール調整をする必要がある場面が多々あります。

ですので、最初から十分な余裕をみてスケジューリングをする必要があります。

その結果編み出された方法が、一週間を2日とみることです。

音声で具体的な方法を紹介します。

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あなたが会社で受けなさいと言われる健診は、全身を診る健診に当てはまります。

「全身を診る」とは、つまり血液検査がある健診のことです。

身長や体重を測ったり、胃の検査をしたり、血液や尿検査をしたり…時間はかかってしまいますが、体全体を調べることができるのは安心ですよね。

それに対して、がん検診は、体の中のある一部部分を調べる検査です。

健診もがん検診も、100%の信頼性があるなんてありえません。

どちらも一長一短。

ぜひ上手に活用してくださいね。

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私は毎日、夜20時寝→朝4時起きのスーパー早起きです。

子育てや仕事などで忙しいと、夜寝る時刻が遅くなってしまい、十分な睡眠をとれないこともありますよね？

私も大学在学中は、実習や試験前などで宿題が多い時には、睡眠時間が短いときもありました。

でも、不思議と寝坊したことはなかったんですよね。

早起きの方法としては、起きてからすぐに体を動かすことです。

具体的には、目覚まし時計を布団から5歩ほど歩かなければ届かないところにセットしてから寝るだけです。

そうすれば、音を止めるために強制的に歩くので、やらなければいけないことがはっきりしてれば、そこから二度寝することはありませんね。

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