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實在愛健康
By 郭雅雯Education
實在愛健康 episodes
- EP.246 健康資訊一把抓-天冷也要動！冬季運動3大注意事項一次看
🥶天氣冷，更不能完全不運動！
冬季仍要維持活動
幫助維持身體機能
不過天冷運動可不能一開始就全力衝
不是不能運動，而是要「暖暖動、安全動」！ 💪
--Hosting provided by SoundOn6 min - EP.245 健康資訊一把抓-冬天比較容易胖？其實基礎代謝率反而更高！
🥶 天氣越冷，真的越容易胖嗎？
年底氣溫下降，不少人開始「宅在家、少運動」，再加上熱食、零食不知不覺吃更多，體重也可能跟著上升。
但你知道嗎？
👉冬季的基礎代謝率其實比夏季高約10%！
天冷更要提醒自己：少一點久坐、多一點活動，才能穩住體重！
📺 更多健康知識，鎖定實在愛健康一起來了解！
--Hosting provided by SoundOn7 min - EP.244 健康資訊一把抓-體脂與身體年齡的健康密碼
⚖️體脂肪不是越低越好！
過低的體脂可能影響荷爾蒙、骨骼與身體機能
健康減脂應以維持適當體脂比例為目標
搭配肌力訓練、有氧運動與均衡飲食💚
從生活習慣打造更年輕、更健康的身體狀態！💪
--Hosting provided by SoundOn6 min - EP.243 健康資訊一把抓-重訓、有氧，怎麼選?
💪想減脂，也要顧肌肉！
重量訓練有助於維持肌肉量與基礎代謝
有氧運動則能幫助燃脂
至於HIIT高強度間歇訓練，並非人人適合
尤其長輩更要依體能量力而為。
運動不是越快、越強越好
選對方式、循序漸進，才能練得安全又健康！🏃
--Hosting provided by SoundOn10 min - EP.242 健康資訊一把抓-體脂肪，不是越少越好
你知道嗎？
適量的體脂肪能幫助維持體溫、保護內臟、緩衝外力
也能滋潤皮膚💪
健康不能只看體重
更要關注體脂肪與肌肉量的變化
懂得維持適當比例
才是真正的健康管理！💚
--Hosting provided by SoundOn9 min - EP.241 健康資訊一把抓-🍽️ 認識8小時進食法
⏰每天16小時不進食、8小時進食
是常見的間歇性斷食方式之一
除了體態管理
也有人將它作為健康與生活管理的方法
但斷食不是人人適合，別盲目跟著做！
先了解自己的身體狀況
選擇適合自己的方式
健康才是最重要的💚
--Hosting provided by SoundOn9 min - EP.240 健康資訊一把抓- 吃得夠，才能穩定瘦
🍽️減重不代表要餓肚子！
健康減脂要吃得夠、吃得對
掌握七、八分飽
才能維持身體所需營養
⚖️減重也別求快
循序漸進才能降低復胖風險
😴睡得好也是體重管理重要一環！
吃得對、瘦得穩、睡得好
健康才能走得長久💪
--Hosting provided by SoundOn10 min - EP.239 健康資訊一把抓-減重，別再瘦了又復胖
減重期間體重反覆上上下下？
小心「溜溜球效應」！🎢
過度節食可能讓體重快速下降
卻更容易造成反彈
健康減重不能只看體重
更要關注「體脂肪與肌肉量」💪
--Hosting provided by SoundOn7 min - EP.238 健康資訊一把抓- 💪肌肉多一點，代謝更有力！
隨著年齡增加
基礎代謝率會逐漸下降
更需要重視肌肉量與營養
均衡攝取六大類食物🥗
重視適量攝取優良蛋白質
搭配肌力訓練
幫助我們維持肌肉與體力🏃
--Hosting provided by SoundOn10 min - EP.237 健康資訊一把抓-吃得好，動得剛好，代謝才會好
🏃健康從小習慣開始！
每天散步、爬樓梯等簡單活動做起，也能提升健康
了解基礎代謝、均衡飲食、搭配規律運動
才能維持理想體態
養成好習慣
健康其實沒有想像中困難！💪
--Hosting provided by SoundOn10 min
About 實在愛健康
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以實證角度，透過多元領域的專家談健康議題。
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