☁️ 7～13℃ 

📝【主要内容】

00:00 「零食与回忆」买了很多小时候肯定不让买的零食 

01:45 太谷饼胖四斤，立正站好 肃然起敬！

02:39 穿两斤睡衣御寒

03:31 为啥最近都是阴天

04:07 安睡宝典：蓬松的被子+阴天 很绝

04:38 每天睡在云朵棉花里 幸福

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🍠小红书：水瓶记事本

📻目前《水瓶记事本》在：

苹果播客｜小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM

都可以收听啦～

☁️8～15℃ 

📝【主要内容】

00:00 心情焦虑烦躁，“决定拖延后突然神清气爽”

01:29 昨天睡了16 h

01:58舒服的羽绒被（吓人！说结婚给我拿走用的）

03:20 去附近学校溜达一圈

05:21 打算去少儿图书馆转转

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🍠小红书：水瓶记事本

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☁️ 7～17℃ 

📝【主要内容】

00:00 没怎么吃维生素片，导致手部脱皮

02:36 考虑补充氨糖

03:53 邻居装修把厨房砸漏了，今日停工

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🍠小红书：水瓶记事本

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📝【主要内容】

00:00 今天跑步重大突破，平均配速6’04 

01:12 豆浆买回来以后最好加热喝

01:56 废衣焕新启用

02:42 遇到好玩的事情/想法还是要实时记录，不然好容易忘记

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🍠小红书：水瓶记事本

📝【主要内容】

这期播客中，分享了自己从内耗到逐渐自信的心路历程，探讨了如何在生活中的噪音（如装修声）中保持内心的平静。同时，也反思了人际关系中的友情本质，讨论为什么对别人再好也不一定能成为他们最好的朋友，以及如何通过自我表达和正反馈建立自信。播客录制中的自我觉察，提醒自己避免说教，保持真诚的对话感。

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🍠小红书：水瓶记事本

📝【主要内容】

周轶君老师的第一人称复数，推荐！

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🍠小红书：水瓶记事本

📝【主要内容】

妳是最强最好的第一性

愿你我剑锋所指皆断男

本期封面：强记女工logo 

🎵BGM：《City of Stars》 

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📝【主要内容】

00:00 人才市场招聘会，一张简历也没投出去

04:35 看到小鹿来开专场啦

04:35 《世上为什么要有图书馆》这本书一定会引发很多体制内的人很多共鸣吧，太爱杨素秋老师啦！！

🎵BGM：《City of Stars》 

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📝【主要内容】

我爱传统中式糕点：苏州袜底酥、山西太古饼、月饼、绿豆糕、龙须酥，我都爱。

咖啡豆消耗的仅剩两包，戒咖啡倒计时开始了。

🎵BGM：《City of Stars》 

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📝【主要内容】

00:00 自己做了烤肉、豆角炒肉、上海青

02:24 装修声太大，做家务来缓解烦躁的情绪

03:49 想去做收纳师

04:54 祈祷明天邻居别砸墙了 

05:53 砸墙声实录（这个音量在Au里-25，就说吓不吓人吧）

🎵BGM：《City of Stars》 

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