Hoy haremos un ejercicio de respiración para liberar el estrés. Esta práctica ayuda a calmar el sistema nervioso y cambiar nuestros patrones neuronales. Puede ser un poco incómoda al inicio, pero al final notarás la diferencia.

El día hoy activaremos nuestros 5 sentidos para conectarnos con nuestro cuerpo y sentirnos presentes.

El día de hoy meditaremos con nuestras preocupaciones; en lugar

de alejarnos de ellas, intentaremos verlas, sentirlas y notar

¿qué hay para soltar? ¿qué hay para resolver? No hay situaciones más o menos importantes, cualquier cosa que te moleste ponla en tu lista.

El día de hoy practicaremos una meditación para cultivar la paz. Pensada especialmente para esos momentos donde sientes que estás atravesando un momento difícil si hay angustia o tensión en tu vida.

El día de hoy realizaremos una meditación de emergencia, para cualquier momento del día en el que te sientas con altos niveles de estrés, abrumado o angustiado. Tómate un momento para descargar todo eso que te preocupa.

Hoy cerraremos el ciclo de los Brahma Viharas, las meditaciones budistas para cultivar los refugios del alma. Trabajaremos con Ecuanimidad o upekkha: una profunda comprensión de aquello que te sucede y te roba la paz.

En nuestra tercera práctica de los Brahma Viharas trabajaremos con la Alegría, también llamada mudita. Mudita es dar alegría, y alegrarme por la alegría del otro. Hoy permitirás que tu alma sonría, que tu boca se relaje, que tu corazón se eleve y encuentre en ti y en el otro la posibilidad de ser feliz.

Esta será la segunda práctica de los Brahma viharas, las fuerzas del alma que el budismo nos ayuda a entrenar. Hoy cultivaremos la compasión, también llamada Karuna.

En las próximas semanas practicaremos con los Brahma Viharas. Estas son meditaciones budistas para cultivar cualidades divinas en nosotros. Son los músculos del alma que nos permiten actuar en el mundo desde un lugar diferente. Los cuatro brahma viharas son: el amor, la compasión, la alegría y la ecuanimidad. Las siguientes 4 meditaciones estarán dedicadas a cada una de ellas.

Hoy meditaremos con música, perfecta para relajarnos y conectarnos con nuestro interior. No olvides tus audífonos.