W dzisiejszym odcinku Smart Workout opowiem Wam, o tym, które ćwiczenia są najskuteczniejsze. Wiadomo, że każdy z nas ma inne cele treningowe i inne możliwości. Jeden chce schudnąć, inny robić masę, a ktoś po prostu ćwiczy dla zdrowia. Istnieje jednak zestaw podstawowych ruchów i sprawności, które potrzebne są każdemu, kto trenuje. Jednym słowem, istnieje treningowe “must have” ćwiczeniowe. I właśnie o tym opowiem dzisiaj. A czego konkretnie dowiesz się z tego odcinka?

Zapraszam i do usłyszenia!

Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/32

Trenujesz intensywnie i budujesz masę. Jako trener chciałbym Cię na wstępie zapytać - ile białka spożywasz w ciągu dnia i dlaczego tak mało?

Białko to najważniejszy makroskładnik w naszej diecie. Dostarczanie odpowiedniej jego ilości jest szalenie ważne, szczególnie dla sportowców. W dzisiejszym odcinku opowiem o tym:

Zapraszam!

Czat GPT niedawno zdominował internetowe wiadomości. Wielu wieszczy, że zastąpi dziennikarzy, copywriterów, programistów… A czy ma szanse zastąpić trenerów? Żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie, trzeba przede wszystkim zrozumieć, czym jest czat GPT i sztuczna inteligencja, oraz… czy to w ogóle jest jakaś inteligencja. W dzisiejszym podcaście poruszę wiele interesujących kwestii:

Matematyka, algorytmy, wyliczenia - to jedno. Ludzie ciało, które nie poddaje się im tak łatwo - to drugie. Zapraszam na nowy odcinek podcastu SmartWorkout, w którym rozprawiam się z mitami na temat AI i wyjaśniam, czy można w ogóle zastąpić w treningu czynnik ludzki.

Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/30

Trenujesz regularnie, nie odpuszczasz, niby wszystko działa, a efektów nie ma. Zastanawiasz się co robisz źle? Może myślisz o tym, by zmienić trenera, plan treningowy, ćwiczyć więcej? Zanim to zrobisz przeanalizuj jeden z ważnych fundamentów, jakim jest odżywianie.

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:

Zapraszam! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/29

W dzisiejszym odcinku SmartWorkout znów zajmiemy się podstawami, ale w treningu nie ma drogi na skróty. Solidna baza to niezbędny fundament budowania postępu. Dziś na celownik bierzemy badania profilaktyczne.

Są dowody na to, że jeśli w organizmie dzieje się źle, postępy w treningach będą słabe albo nie będzie ich w ogóle. Zresztą, co Ci z kraty na brzuchu, jeśli grozi Ci cukrzyca? Dlatego dzisiaj powiem o tym:

Regularne wykonywanie badań pozwoli Ci nie tylko na wykrycie ewentualnych nieprawidłowości w organizmie. Pozwoli też zaoszczędzić pieniądze, które wydajesz na trening i dietę - bo może się okazać, że np. Twoje problemy z wagą tkwią zupełnie w innym miejscu.

Zapraszam do wysłuchania! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/28

W czasach, kiedy mamy bardzo mało czasu na trening, na jakąkolwiek aktywność, rozgrzewka jest pomijana lub traktowana po macoszemu. Natomiast praktyka pokazuje, że jest ona niesamowicie ważna, bo pomaga uniknąć kontuzji w trakcie treningu, ale też przygotować mięśnie do wysiłku i dzięki temu osiągnąć lepsze wyniki.

W dzisiejszym odcinku podcastu opowiemy o tym:

Zapraszamy!

W ostatnim odcinku opowiedziałem Wam o tym, jak powinna wyglądać periodyzacja treningu w przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych. Dzisiaj idziemy dalej - tematem najnowszego podcastu będzie periodyzacja dla zaawansowanych.

Standardowe metody periodyzacji nie zadziałają w przypadku osób, które regularnie i skutecznie trenują od lat. Nie zadziałają też wtedy, kiedy dobra forma jest konieczna cyklicznie, kiedy zachodzi potrzeba szybkiego przygotowania się do testu albo zawodów. Dlatego z dzisiejszego odcinka dowiesz się:

Metoda falowa jest skomplikowana, wymaga doświadczenia, znajomości własnego organizmu i świadomości celów, jakie chcesz osiągnąć - dlatego poświęcam jej cały odcinek.

Zapraszam!

Więcej informacji znajdziesz na blogu https://smartworkout.pl/26

Kiedy zaczynasz treningi, bez względu na to jakie, forma rośnie właściwie sama - ale tylko do czasu. Bez właściwego ułożenia planu treningowego, forma w pewnym momencie się zatrzyma, a aktywność fizyczna stanie się sztuką dla sztuki. Z drugiej strony, niekontrolowane dokręcanie śruby doprowadzi nas do kontuzji i przemęczenia. Dlatego w treningu niezbędna jest periodyzacja, czyli podzielenie całego planu treningowego na mniejsze cykle o zróżnicowanej intensywności. Można podzielić go kilka razy na mezo cykle i mikro cykle.

O tym właśnie usłyszycie w najnowszym odcinku podcastu Smart Workout:

Periodyzacja treningu może odbywać się na kilka sposobów i inaczej będzie wyglądać w przypadku początkujących, a inaczej w przypadku zaawansowanych. Dzisiaj skupię się na poradach dla początkujących i średniozaawansowanych, ale do wysłuchania odcinka zapraszam wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się czegoś nowego.

Więcej informacji na blogu https://smartworkout.pl/25

Zaczynasz trenować, marzysz o szybkich rezultatach, muskularnych ramionach, czy płaskim brzuchu. Pamiętaj, że na początku łatwo wpaść w pułapkę porównywania swoich osiągnięć do tego jak ćwiczą i wyglądają osoby, które nierzadko na takie wyniki pracują intensywnie od wielu lat.

Podejdź do tematu rozsądnie i ułóż plan treningowy tak, by przede wszystkim ćwiczyć bezpiecznie, bez przeciążeń i konsekwentnie, a finalnie osiągniesz swój cel.

Jeśli chcesz wiedzieć:

...posłuchaj najnowszego odcinka podcastu. Odpowiemy wyczerpująco na te pytania i pokażemy Ci, jak planować treningi, jeśli jesteś początkujący.

Zapraszamy!

Więcej informacji znajdziesz na naszym blogu.

Dzisiaj coś dla początkujących. Będzie praktycznie, będzie konkretnie, będzie ciekawie.

Początki uprawiania sportu to czas, kiedy ciało szybko się zmienia. Kondycja rośnie, siła rośnie, łatwo o postępy. Dlatego ważne jest, żeby dobrze wykorzystać ten czas i zmaksymalizować swoje możliwości. A do tego potrzebny jest dobry plan treningowy, który pozwoli wycisnąć co się da i jednocześnie nie przetrenować. Jeśli chcesz wiedzieć:

…to zapraszamy do wysłuchania najnowszego odcinka podcastu. Opowiemy o konkretnych przykładach, konkretnych ćwiczeniach, konkretnej liczbie powtórzeń. Będzie też co nieco o zagrożeniach płynących z nierozważnego rzucania się na głęboką wodę i o tym, czego na początku robić nie należy. 

To z kim się usłyszymy?

Więcej informacji znajdziesz na blogu.