里帰りで確信した気づきをシェアさせてください。

胸がギューッと苦しい時は「ハートを温めるお手当」を定期的にしてあげましょう。

そうすることで重くなりすぎない「あなた」を作っていけますよ。

鼻水とくしゃみ連発の為、お聞き苦しい所もあるかもしれません。

ジャッジ思考が浮かんだときは、ゴミ箱にポイしてあげてくださいね。

思考と判断の違いが分かっていただければ幸いです。

マインドフルネスを実践するには様々なやり方があります。

その中でも基本となる部分を分かりやすくお伝えしています。

いつでも始められますのでぜひトライしてみて下さいね。

【筋肉ゆるゆる実践編】完成しました。

不安で緊張した筋肉組織を足から順序良く「緊張→解放」させていきます。

「硬くする→緩める」を繰り返し、興奮している脳を落ち着かせることで眠りに入りやすいあなたを作っていきましょう。

ポッドキャストでも簡潔にご紹介しています。

https://open.spotify.com/episode/1j8aCKW7iXUodArBm17Hqk?si=HIZ4306TSPe1gtOBaso2gw

☆各種メディア一覧
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☆ご質問や、ご感想もお待ちしています
⁠https://forms.gle/KCUESLf25Rrejigg6

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☆個別相談などもお気軽にどうぞ。
⁠[email protected]⁠
※日本滞在中はメールが開けません。
アメリカに戻り次第（8月5日以降）お返事いたします。

あなたは予想もしていなかった出来事が目の前で起こった時、どのような感情が湧きやすいでしょうか?

変えられない現状に対してブーブー言って時間を過ごしてしまいがちな方。

そんなアナタにぜひ聞いていただきたいエピソードです。

日本滞在中に私が疑問に思ったことをシェアさせてください。

勝手な妄想と個人の意見を語っています。

あ～分かるかも！と賛同してくれる方がいたら嬉しいな。

シリーズ3回目のラストは、不安で緊張した筋肉組織を緩めていく方法を（簡潔に）ご紹介しています。

「硬くする→緩める」を繰り返していくことで興奮している脳を落ち着かせることが出来ます。

あなたの五感を使って一つ一つの「モノ」を感じ取るように脳に働きかけると、不安のループから抜け出す状況を作り出すことが出来ます。

私と一緒にやってみましょう！

不安で押しつぶされそうになった時にやってみて下さい。

興奮している扁桃体を落ち着かせるためには身体を使ったアプローチが効果的です。

今回は呼吸を使って「今」を感じさせてあげて、緊張した身体を徐々にほぐしていきます。

当時の日本で「解雇」というのは珍しかった中、私は日本とアメリカで一足先に3回もクビを経験しました(笑)　

でもこのような困難を乗り越えられてきたからこそ、自らの力で這い上がってくる術が身についたんだと思います。

今はこの経験に感謝しています。