Snacka om att må bra

Japp, rubriken för det här avsnittet talar för sig själv. Motivation är ett återkommande samtalsämne i vår podcast. Inte konstigt egentligen, då det är ett så centralt begrepp  när det handlar om hälsa, och helt avgörande när vi pratar livsstilsförändringar.

Det finns en mycket välkänd teori som förkortas SDT, som står för "självbestämmandeteorin". I den pratas det om tre viktiga psykologiska behov som alla människor har . Dessa behov är inte helt fel att stämma av hos sig själv när man ska tagga igång med en ny vana eller nå ett mål. Att ha kunskap om SDT kan faktiskt hjälpa dig att nå ända fram! 

Nu kommer även programserien "gäst hos Linda" tillbaka! I det här avsnittet träffar Linda sin fd elev Henrik Gode, som precis läst hälsocoachutbildningen på Hjälmareds folkhögskola. Han berättar om hur han tidigare levt med drogerna som drivmedel, men hur dessa idag har bytts ut till träning. Hans passion för träningen ihop med hans intresse och omsorg för andra människor har lett honom till det han är på gång med idag: att bli certifierad personlig tränare. 

Efter nästan ett år utan att ha poddat tillsammans återförenas de bakom varsin mikrofon - Nina och Linda. Men ingen tunghäfta för det! Mycket har hänt under året som gått och de inleder sin nystart med att fundera på vad det gett dem och vad de gjort. Det blir prat om vidgade kunskaper inom deras område hälsa, om nyvunna intressen och om deras varsina större livshändelser de varit med om sedan sist. 

Linda och Nina pratar ofta om vikten av att reflektera över sitt mående, beteende , sina tankar etc. Här kommer en förenkling av en modell som förklarar lite mer kring hur våra hjärnor befinner dig i olika system, vilka symboliseras med tre cirklar, och som alla får oss att må, känna och tänka på olika sätt. En är röd, som är vårt hotsystem. En blå, som står för vårt drivsystem. Och så en grön cirkel, vilken står för vårt trygghetssystem. Genom att förstå denna modell kan man också lättare identifiera i vilken cirkel man befinner sig i , och kanske har varit i alldeles för länge, eller se att det finns någon cirkel man behöver vara mer i under sin vardag. Och även om inte Nina var så bekant med den här modellen sedan tidigare så kan hon snabbt haka på och bidra och relatera. Vilket vi hoppas att också du som lyssnare kan göra.

Ett halvår efter förra poddsläppet spelas detta avsnitt in, men det visar sig att ämnet vi hade senast fortfarande känns högaktuellt att ta vidare. Hur vi kan bemöta oss själva när livet och vardagen inte går som vi tänkt, när den gör ont, när vi misslyckats, när vi känner sorg. Ja, helt enkelt när vi är mitt i det. Nina berättar om en händelse som nyligen inträffat då hon insåg hur fruktansvärt hård hon är mot sig själv. Det blir personligt och känslosamt, men är också ett uppvaknande där hon inser att just detta med självmedkänsla är något som hon behöver träna sig i. Frågan är bara, vad ÄR det egentligen?

Vad säger du till dig själv när saker inte går som du tänkt, när du "misslyckats", eller när du tittar dig i spegeln? Och skulle du kunna säga samma saker till en nära vän som du säger till dig själv? Antagligen inte, för vänner är vi ju just vänner med och sådana hårda ord skulle vi aldrig välja att säga, och säkert heller inte tycka, till eller om en vän. Men varför får vi vara så hårda och rent utsagt elaka och dömande mot oss själva? Och vad drar igång i vår hjärna och kropp när dessa ord tränger in? - STRESS! Hjärnan signalerar hot och sätter igång hela stressmekanismen. Men hur kan vi då jobba på att inte vara så kritiska mot oss själva? Linda och Nina funderar...

Sista delen i den lilla serien om att kunna svara på frågan vem man är. Det konstaterades tidigare att att ett sätt att kunna det, är att hitta sina värderingar. I första delen fick Nina en uppgift, som även ni lyssnare kan göra (Finns på instakontot @snackaomattmabra). Det handlade om dela att analysera vad ens favoritlåt väcker för känslor, och varför, och dels om att jobba fram sina värdeord. I detta avsnitt tar Linda och Nina dessa ord vidare och funderar på vad de faktiskt betyder i det egna livet, samt hur det påverkar ens beteende. 

Men innan det gås på djupet med det i detta avsnitt så blir det lite prat kring en sorg de båda delar. En vän och kollega, som även varit gäst i podden, har precis gått bort. 

Arbetet med att kunna svara på frågan vem man är fortsätter. Idag med fokus på vad och vilka man har blivit formad av. Linda ställer frågor som man kan ställa sig själv, för att lättare kunna förstå den man är idag,  ens beteenden och känslor. Det mesta ska kanske bara konstateras att de finns och är, och mycket finns förstås att vara stolt över. Men sen kan det finnas annat som kommer upp som skaver, eller att man har beteenden som inte gör gott. Då kan det vara läge att göra som Nina -ta hjälp.

Frågorna läggs ut på insta-kontot @snackaomattmabra

"Och vem är du? är en inte helt ovanlig fråga. Och vi är säkert många som fått uppmaningen: "Berätta lite om dig själv" och tyckt att det känts svårt. Vem man är är ju en högst existentiell fråga egentligen ,som kan ge massor av huvudbry. Men det finns faktiskt lite redskap för att närma sig svaret. Tex att ta reda på sina värderingar. De flesta anser nog att det är viktigt att leva efter sina värderingar - men sen är det faktiskt inte så många som kan svara på vilka det är! Och vad ÄR ens en värdering?

Spontat skulle nog de flesta svara nej på frågan om de identifierar sig med sina matvanor. Men efter det här samtalet kanske det inte känns lika självklart. Våra matvanor och matkultur kan vara djupt inpräntade i oss, och ofta ligga nära, ibland mitt i prick på våra värderingar. Linda och Nina snackar här om hur lätt det är att bli exkluderad när man valt en kosthållning som ligger utanför normen. Och hur det apropå det, är helt normaliserat att ifrågasätta nån som varje dag tackar nej till fikat i personalrummet, men helt oaccepterat att ifrågasätta varför någon faktiskt äter den där bullen varje dag. Linda inser att hon utifrån den ätkultur som är idag i hennes familj, inte lever helt efter sina värderingar. Och visst kan vi skönja en viss sorg i det... Men frågan är hur man kan tänka då?