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Este episodio fue originalmente parte del podcast Viviendo Más Allá de la Resiliencia (The Beyond Resilience Life en inglés), pero ahora llamado Soberanía Consciente y tiene nuevo website – www.lydianagarcia.com.

¡Feliz Año Nuevo! Espero que este año sea uno lleno de bendiciones y cosas buenas para todos ustedes!

En el episodio de hoy quería compartir con ustedes algo de lo que he hablado en el pasado,que de hecho cree hace casi un año pero no había tenido el chance de explicarles bien como usarlo, y es cómo crear un plan de auto-regulación. Adjunto pueden encontrar un pdf donde esta todo detallado paso por paso. Pueden simplemente bajarlo y hacerlo independientemente o escuchar el episodio completo donde les voy guiando paso a paso. Algunos de los puntos que puedo destacar acerca del plan y por donde podrían comenzar son:

• Identificar en qué estado están, que tan mal se sienten o qué tan desconectado se sienten.
• Activar sus sentidos utilizando lo que tienen alrededor de ustedes.
• Establecer o identificar su grupo de apoyo.
• Poner todas las recomendaciones en acción.

Si tienes alguna pregunta no dudes en contactarme via email o DM. 

 Para acceder al archivo pdf por favor abre Aquí

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Happy New Year! New year, new episode!

Today I wanted to share something I have talked about in past episodes but I have never really explained how to do which is creating your own self-regulating plan. Below you will find a link to the PDF that explains in detail step, by step, but here are a few pointers to get you started:

• Make a self-assessment of where you are
• Identifying your surroundings as a way to activate your senses.
• Find your support network
• putting it all into action

For access to the full pdf please click here:  https://www.thebeyondresiliencelife.com/self-regulation-plan

To listen to my new year rituals episode please click here:

 https://www.thebeyondresiliencelife.com/blog/2020-new-year-s-rituals

or look for episode 30.

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Hoy en nuestro ultimo episodio del año 2020, un año tan difícil y tan controversial para tantas personas quería cerrar con una reflexion. Si bien fuimos conscientes de como COVID y la cuarentena nos afecto personalmente algo que es de notar es como esta situación actual le afecto al colectivo, al mundo entero y de pronto es la primera vez que los humanos sabemos de verdad como le esta afectando el mismo problema a todo el mundo literalmente al mismo tiempo. Es un momento en que la humanidad tuvo que detenerse en su correr diario y pausar. Muchas culturas no saben como hacerlo, por ejemplo los latinX, hablando desde un punto de vista personal, no estamos acostumbrados, pero fue algo que este año nos obligo a hacer; tomar una PAUSA. Algunas reflexiones a las que he llegado y que quisiera compartir con ustedes son:

• A raíz de la cuarentena también nos vimos obligados a limitar nuestra interacción con la gente en nuestra vida y como esto nos ha afectado en nuestra parte social.
• En USA específicamente vimos como, la gran division política nos ha cuestionado inclusive las relaciones interpersonales y familiares.
• El impacto mundial y la respuesta generacional acerca de la opresión, la marginalización y el racismo que aun se vive en países como en el que vivimos.
• El impacto en la economia mundial.
• Aprender a adaptarse a los cambios sobretodo de cosas que no están bajo nuestro control.

Los invito a pensar. ¿Que podemos hacer al respecto? ¿Debemos usar este año y todas sus revoluciones de la humanidad para cambiar? En mi opinión es un buen momento para limpiar nuestra vida de todo aquello que no nos sirve, que nos hace carga y enfocarnos en las lecciones que la vida nos quiso dar.

Les agradezco por escucharme, este es uno de los medios que personalmente me han ayudado a sobrevivir este año 2020! Los invito a que me escuchen en el 2021! Feliz Año Nuevo!

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As this year is coming to an end I wanted to wrap it up with a reflection. I like to do this every year and even though this one, in particular, has been so challenging for all of us I think that reflecting on how it affected us and how it developed might help change our perspective for what the year 2020 really has been.

What do you want to close as far as 2020? what do you want to plan for 2021? I know most of us are afraid of planning because of how most of our plans ended up getting canceled this year but here are some things that could help you with this exercise:

• Look at the things that happened and reflect on what is the lesson to learn.
• What can I change to be able to apply that lesson?
• Reflect on the impact this year has had on the collective, not just on me as a person. Humanity itself was challenged this year in a way it hasn’t been in a long time.

I invite you to embrace change and let go of the things that no longer serve our purpose and life and I want to leave you with a huge THANK YOU! For listening and being part of my journey into a more resilient life.

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El episodio de hoy es uno que me permite regresar a mis raíces, específicamente a la época en que el baile era algo que practicaba con regularidad. A que me refiero con esto? Por que el baile es una forma de conectarnos con nuestro cuerpo entonces hoy les quiero hablar de como crear una conexión con nuestro cuerpo y la importancia de ello.

Algunas de las cosas que podemos hacer son:

• Darnos tiempo y comenzar despacio
• Escuchar las señales y alertas que nos da nuestro cuerpo. El cuerpo es supremamente inteligente y siempre nos esta tratando de decir lo que necesita. Darle la posibilidad a escuchar estas sensaciones y sentimientos que por alguna razón e inconscientemente hemos aprendido a reprimir o ignorar.
• Una vez aprendemos a escuchar nuestro cuerpo, debemos validar estos sentimientos y tomar acción.

Esten atentos a mis plataformas en donde estaré publicando la fecha de mi ultimo evento del año. Los leo y los escucho! Si tienes alguna pregunta no dudes en contactarme via email o DM. 

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In today’s episode, I wanted to talk a little bit more about something I shared on my private practice Instagram account a few days ago and it is how we can create a connection or a relationship to our bodies. Here’s a link to the video: https://www.instagram.com/tv/CHtg_9eA7hC/

Some things to keep in mind are;

• Give yourself some time and start slow.
• Listen to the signs and messages our bodies are always sending us to warn us, to make us aware of some feelings or sensations that because of different reasons we have learned to ignore or neglect.
• When listening to our bodies, we need to validate those feelings and act accordingly.
• Workouts like yoga or any stretching exercises can help you connect.

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El episodio de hoy es como siempre la version en español del capitulo anterior. Normalmente si es un tema de eventos presentes el episodio en español puede sentirse un poco desactualizado pero increíblemente casi dos semanas después las elecciones en nuestro país siguen siendo un tema actual. Como parte del proceso de mi propia sanación me he dedicado a estudiar y a aprender mas a fondo acerca de las causas mas profundas que han afectado la realidad de nuestro país y la triste division que estamos viviendo como población. Recientemente he terminado un curso acerca del tema con una excelente profesional, Milagros Phillips https://www.instagram.com/phillipsmilagros/

Para ayudar a mantenernos cuerdos a través de estos procesos que estamos viviendo como seres humanos, podemos escoger trabajar en nosotros mismos y en como podemos ser parte de la solución. Personalmente estoy muy agradecida por tener la oportunidad de ganar mucha mas perspectiva acerca de este tema por esto hoy quiero compartirles unos apartes de lo que he aprendido pero los invito a que hagan su propia tarea, investiguen y aprendan para que puedan empoderarse ustedes mismos y hacer sus propias conclusiones. Algunas de las cosas que he aprendido que me han ayudado a trabajar con esa opresión internalizada son:

• La importancia de aprender la diferencia entre la opresión sistémica/institucionalizada vs. la opresión internalizada
• Desarrollar nuestra conciencia y nuestra atención de forma para que podamos darle voz a nuestro poder interno como forma de sanción personal.
• Comenzar o desarrollar nuestras voces internas y validar nuestros miedos para poder satisfacer esas necesidades que han estado escondidas sin que seamos conscientes.

Estas son solo algunas de las formas en las que ustedes pueden comenzar su propia travesía hacia la resiliencia en sus vidas.

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As I am recording this episode we are approaching a decisive week for our country as the elections unfold. As part of my personal healing, I have continued studying and learning about the deep rotted issues at the bottom of today’s divided and overwhelming reality our country is experiencing. Recently I completed a course with the amazing Milagros Phillips.

Today as we are trying to breathe and keep ourselves sane through this process we can choose to work on ourselves and how we can all be a part of the solution. I am thankful for gaining a lot more perspective into this topic and some of the things I wanted to share my self-evolving knowledge and how to work with some of that internalized oppression are;

• The importance of identifying the difference between Systemic Oppression vs Internalized oppression
• Developing awareness and how we can develop our own power to help repair our current world.
• Start a relationship with our own beliefs and trust our inner voices and shadows.
• Man’s Search for Meaning, by Viktor E. Frankl
• Basic Human Needs and Feelings PDF, by Echo Parenting Center http://www.echoparenting.org/wp-content/uploads/2010/07/week3_BasicHumanNeeds.pdf

I invite you to check out Milagros’s work! You can find her on Instagram: https://www.instagram.com/phillipsmilagros/

These are just some initial ways you can start your own journey into healing. I invite you to do your own research and learning which in turn will empower you to continue gaining resilience in your life.

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En el episodio de hoy quería enseñarles a tomarse, como decimos en ingles, un “break” mental. Lo que les comparto en este día son recursos que pueden ayudarles a sentirse mejor sobretodo con todo lo que esta pasando en el mundo actualmente. Lo voy a dividir en 3 partes y les doy el min en el que cada paso comienza por si prefieren saltarse directo a alguno en especial.

• 1ra parte: Los invito a establecer el recurso de una figura protectora (a partir del min. 1:48)
• 2nda. parte: Los dirijo con preguntas reflexivas para que puedan “journal” o escribir lo que sienten (a partir del min. 4:20)
• 3ra. parte: Meditacion guiada (a partir del min. 7:18)

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Trigger Warning: Suicide, Mental Health Illness

In today’s episode I wanted to give you a breather, a way to give yourself a break for your brain, and its going to be divided into three parts:

• 1st part: Resourcing
• 2nd part: Guide through Reflective Questions
• 3rd part: Guided Meditation

If you are part of The Beyond Resilience Life Community on the Mighty Network platform you get access to a pdf with the questions as well.

National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255

To get access to more information about coping skills, please check out episodes 7 and 8 where I share my favorite go-to-skills to manage anxiety and trauma triggers.

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