La práctica METTA significa cultivar nuestra capacidad de “amor incondicional”. Creemos que únicamente amamos a las personas cercanas que naturalmente queremos, podríamos decir que nos sale fácil amar. Pero en el fondo, somos amor y cuando quitamos pensamientos o prejuicios caemos en la cuenta que ese amor que nos habita es incondicional y lo podemos dirigir a cualquier persona, a cualquier realidad.

Cultivar esa capacidad poniendo atención y quitando pensamientos. Experimentar el amor incondicional es saborear la Vida en su máximo esplendor. Esa experiencia siempre es posible, en todo momento. Como dice la canción “el amor puede salvar”...

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La naturaleza nos inspira en muchos sentidos. De algún modo, nos refleja y nos recuerda que nosotros también estamos hechos de lo mismo. La montaña es estabilidad, quietud y silencio. Todo tipo de fenómenos ocurren a su alrededor pero la montaña no se perturba. No rechaza nada, acepta todo sin perder su armonía.

Lo mismo nos pasa a nosotros. Todo puede suceder, pueden haber pensamientos, estados de ánimos, sensaciones físicas, experiencias dolores y alegres, pero la profundidad no se altera, se mantiene ecuánime. Somos consciencia, presencia, silencio y quietud. Somos la Montaña.

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El cuerpo es una de las puertas de entrada al interior. Percibiendo las sensaciones físicas tomamos contacto con “eso” que en nosotros percibe todo: la consciencia testigo.

Pausadamente recorremos cada parte del cuerpo, con paciencia y ternura. Reconocemos nuestro cuerpo y nos reconocemos en él. Nos abrimos a las experiencias más sutiles y descansamos en la respiración.

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El agua es un signo de vitalidad. En algún punto es cierto que “somos agua” ya que gran parte de nuestro cuerpo está formado por agua. En un sentido metafórico podemos pensar que el agua es pura receptividad, y al mismo tiempo, es fortaleza. El agua siempre busca lugar, tiende a expandirse, al igual que la consciencia o la luz.

El agua tiene movimiento, en la superficie podemos ver algún leve oleaje y en otros momentos movimientos intensos, pero en lo profundo, siempre hay serenidad.

Contemplamos la imagen del agua al mismo tiempo que nos devuelve a tomar contacto con nuestra propia naturaleza.

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La meditación no es un intento de suprimir los pensamientos o las emociones. Al contrario, intentamos cultivar la capacidad de observación de todo lo que aparece en la mente. Al observar, tomamos distancia, nos des-identificamos. No somos nada que podamos observar, somos ESO que observa todo.

Cuando vivimos de un modo inconsciente tendemos a creer todo lo que la mente nos dicta… “esto es así”, “yo soy esto o aquello”, “me gusta / no me gusta”, etc. Vivir en la consciencia nos permite observar estos fenómenos sin perdernos en ellos. Cultivamos la ecuanimidad.

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Solemos decir que el "cuerpo" es uno de los mejores maestros.

En esta meditación te propongo entrar en contacto con la sensación física que nos generan los movimientos corporales. No se trata de hacer grandes posturas o esfuerzos, sino más bien, movimientos lentos, cuidados y atentos. Percibir cada sensación, momento a momento, estando bien cerca de nuestra propia experiencia corporal.

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El silencio es la puerta de entrada a la profundidad. A medida que ponemos atención a los sonidos - del ambiente o de nuestro interior - vamos también percibiendo el silencio que sostiene todo... el sonido y no-sonido.

En este sentido, el silencio es sinónimo de consciencia plena. Lo escuchamos de un modo atento, a tal punto de reconocernos en él. Para entrar de a poco, la práctica nos invita a percibir los sonidos - y sus silencios - del ambiente en el que estamos… los ruidos del exterior. En un segundo momento, dirigimos la atención a los sonidos - y silencio - del interior. Pensamientos, sentimientos, sensaciones, estados de ánimo… los ruidos del interior. Y por último, nos abrimos al silencio mismo, sin objeto. Descansamos en el silencio, en el fondo que sostiene todo y desde donde emergen todas las formas.

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Somos profundidad... 

Un espacio con recursos y aportes para conectar con lo que somos.

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Es habitual que, cuando vivimos sin atención, nos cueste descansar y conciliar el sueño. Pareciera que la rueda sigue girando y no sabemos cómo detenerla. Nos aparecen pensamientos, tensiones físicas y otras sensaciones que impiden que nos relajemos.

En este caso la práctica nos invita a conectar con el momento presente, reconciliándonos con el día vivido y soltando aquello que no nos permite descansar. Dormir es confiar… es soltar y sabernos sostenidos.

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Comenzar el día cultivando la atención plena nos ayuda a disponer mente, cuerpo, corazón y espíritu para vivir el día de un modo consciente. La práctica consiste en tomarnos unos minutos para centrarnos, registrar el cuerpo y limpiar la mente.

El inicio del día suele ser un momento en el cual nos aparece “lo que viene”, y de esta manera nos vamos anticipando y entramos en el piloto automático, casi sin darnos cuenta. La intención es comenzar el día poniendo atención en nuestra interior y desde ahí vivir el día, dando lugar a cada momento, a cada persona, cada experiencia…

Recomendamos que si alguien dispone de más tiempo para realizar una práctica meditativa prolongada al inicio del día, pueda hacerlo.

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