Spazio Ongaro - Il podcast di Filippo Ongaro

Come costruire uno spazio sacro nel caos della vita | Podcast #17

Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:

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📌 Indice della puntata:00:00-Come costruire uno spazio sacro nella nostra vita

#longevità #podcast #spaziosacro #crescitapersonale #lavorointeriore

Come sarà la medicina nel futuro? | Podcast #16

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📌 Indice della puntata:00:00-Il futuro della medicina

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#longevity #podcast #metodoongaro #crescitapersonale #salute #medicina

Come sopportare il dolore emotivo: Podcast #15

Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:

💬 La vita di tutti noi è costellata da periodi più o meno intensi e lunghi di dolore. 

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📌 Indice della puntata:00:00-Come gestire i dolori emotivi

#dolore #crescitapersonale #longevità #podcast #sofferenza #metodoongaro

Vivere a lungo? Non è mai stato l'obiettivo | Podcast #14

💬 Davvero vogliamo vivere a lungo, ma infelici, stanchi e preoccupati?

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📌 Indice della puntata:00:00-Come ribaltare l'ossessione per la durata con la qualità e la presenza

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Relazioni di coppia: quando fanno stare bene? | Podcast #13

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Come acquisire più consapevolezza e raggiungere felicità e salute | Podcast #12

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00:00-La consapevolezza, perché è la chiave di tutto e come aumentarla

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#consapevolezza #metodoongaro #podcast #longevità

Il tempio che abiti: come vivere in armonia con il tuo corpo | Podcast #11

Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:

💬 Sei curioso di sapere quanto importante sia il nostro corpo nella nostra vita e quanto dovremmo imparare a prendercene cura sin da giovani perché poi ci accompagni in una vita sana e longeva?

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📌 Indice della puntata:00:00-Il corpo come un tempio

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#amorpropio #lavorointeriore #crescitapersonale #longevità #corpo #armonia

Three, two... Benvenuti a questo nuovo episodio di Spazio Ongaro, il podcast dove parliamo in parallelo di salute, crescita personale e longevità.

In questa puntata parleremo di un tema che è davvero tra i nostri favoriti: il tema delle abitudini e di quanto tutto, alla fine, nella nostra vita, dipenda proprio dalle abitudini che adottiamo.

Io sono Filippo Ongaro. Per chi non mi conosce, sono un medico. Ho avuto la fortuna di essere medico degli astronauti presso l'Agenzia Spaziale Europea per circa otto anni. Sono stato il primo medico italiano a certificarsi negli Stati Uniti in medicina anti-aging e medicina funzionale. Ho scritto credo 11 o 12 libri, forse di più, non ricordo nemmeno. Mi sono formato anche come coach, sia con maestri all'estero che in Italia, in particolare con la scuola del Professor Giorgio Nardone, che considero un amico e un maestro.

Qui al mio fianco, a proposito di psicologia, c'è Sonia, mia moglie, che è psicologa e coach. Anche lei ha lavorato con me per molti anni all'Agenzia Spaziale.

Sonia: Ciao! Per fortuna, perché ci siamo conosciuti lì! Se non avessi lavorato all’Agenzia Spaziale Europea, non avrei avuto te!

Filippo: Esatto, e non dimentichiamo anche l'Agenzia Spaziale Italiana, di cui sono stato ospite pochi giorni fa per un bellissimo evento a Roma. Lo spazio, insomma, è un tema caro, possiamo dire che ci siamo creati lo "spazio Ongaro"!

In questa puntata, come annunciato, vogliamo parlare delle abitudini. Un tema grande, che affronteremo anche in altri episodi, da diversi punti di vista. Questa vuole essere un’introduzione generale.

Perché parlare di abitudini? Perché sono gli elementi che ci costruiscono. Come le ripetizioni con i pesi costruiscono il muscolo in palestra, così le ripetizioni di pensieri e comportamenti costruiscono chi siamo.

Mi piace che i muscoli ci accompagnino in ogni puntata, perché il muscolo è un tessuto straordinario, e l'allenamento fisico è la metafora d’eccellenza per tante cose.

Le abitudini sono scorciatoie: automatismi che ci permettono di risparmiare energia. Sul piano neurobiologico, questo è chiaro. Il cervello, pur pesando solo il 2% del corpo, consuma il 20% dell’energia: è un organo raffinato ma molto dispendioso. Ecco perché tende ad automatizzare i processi.

Pensate a quando avete imparato a guidare: all'inizio richiede uno sforzo enorme, poi diventa automatico. Non è pigrizia, è efficienza.

Ecco perché le abitudini sono fondamentali anche in ottica di longevità: nutrizione, allenamento, gestione dello stress funzionano solo se diventano abitudini costanti. Non basta una settimana, serve costanza per decenni.

Quando l'automatismo è acquisito, è liberante. Non richiede più lo sforzo iniziale, e ci permette di focalizzarci su altro.

Uno dei temi che spesso ci chiedono è: perché le abitudini che ci fanno male attecchiscono subito, mentre quelle buone fanno fatica a stabilizzarsi?

Questo ha a che fare con la cosiddetta "incongruenza temporale". Il nostro cervello è tarato per cercare il piacere immediato e tende a trascurare le conseguenze a lungo termine. Un tempo, in natura, questo non era un problema. Si mangiava tutto subito perché non si sapeva se ci sarebbe stato un domani.

Oggi, invece, questo meccanismo diventa un boomerang. Una cattiva abitudine che ci dà piacere ora ha effetti negativi nel lungo periodo. Serve quindi l'intervento consapevole della mente, anche razionale, per scegliere abitudini più funzionali.

Ma attenzione: non si possono "cancellare" le abitudini, si possono solo sostituire. Il segreto è trovare una gratificazione più piccola ma positiva nel breve termine che ci aiuti a mantenere il comportamento nel lungo.

La tempistica è fondamentale. Dobbiamo distinguere la fase di creazione dell'abitudine dalla fase in cui l'abitudine genera effetti fisiologici. Non ha senso, per esempio, partire da zero e voler subito camminare un'ora al giorno.

Nei primi 2-3 mesi, dobbiamo solo aiutare la persona sedentaria a diventare attiva. Anche solo 10 minuti al giorno, ma tutti i giorni. E magari anche con una piccola gratificazione alla fine: un cioccolatino, un buon caffè, o semplicemente la soddisfazione di averlo fatto.

La chiave è rendere il gesto sostenibile e gratificante. Non servono grandi sacrifici: servono rituali semplici e ripetibili. Mettersi le scarpe, uscire, camminare.

Sonia: Già questa piccola sequenza è una forma di gratificazione. L'importante è non partire da obiettivi irrealistici che ci fanno sentire inadeguati.

Le conoscenze oggi ci sono. Noi lavoriamo proprio su questo, formiamo professionisti della salute con competenze di neurocoaching: medici, nutrizionisti, personal trainer che imparano a collaborare con il cervello, non a contrastarlo.

Molti fallimenti non avvengono perché le persone sono incapaci, ma perché mancano le strategie giuste.

Il pensiero è anche lui un'abitudine. E spesso, quando ci blocchiamo davanti a un gesto che potremmo compiere, è il pensiero che ci frega. Imparare a riconoscerlo, sostituirlo, scegliere su cosa focalizzare l'attenzione è cruciale.

Un'altra strategia utile: rendere le nuove abitudini facili da realizzare e le vecchie cattive abitudini difficili da mettere in pratica. Se il dolce è sempre a portata di mano e la cyclette è in cantina, sarà più probabile mangiare che fare esercizio. Invertiamo la logica: rendiamo più difficile l'accesso alla tentazione e più facile quello alla scelta giusta.

Sonia: Anche i rituali mentali sono importanti. Io, ad esempio, quando correvo atletica leggera, immaginavo le mie scarpe come artigli di felino. Questo mi motivava, mi connetteva a un'emozione positiva.

Infine, un pensiero più ampio. I sistemi sanitari saranno sempre più sotto pressione. Non basterà curare: dovremo imparare a prevenire. E le abitudini sono la medicina preventiva per eccellenza.

Se vogliamo che le prossime generazioni crescano sane, dobbiamo investire nelle buone abitudini fin da subito.

La responsabilità della salute è anche nostra. Non va confusa con il diritto alla cura, che è sacrosanto. Ma creare salute è una scelta quotidiana. E anche se ci sentiamo in colpa per non fare tutto alla perfezione, possiamo cominciare da una piccola cosa.

Fare qualcosa è sempre meglio che non fare nulla.

Grazie per essere stati con noi, ci sentiamo nel prossimo episodio!

Three, two, one… Benvenuti a questo nuovo episodio di Spazio Ongaro

In questo episodio parleremo di autostima o, anzi, forse meglio di come aumentare e rafforzare la propria autostima e del perché questo sia così importante anche per il tema della salute dell’organismo e della longevità.

Io sono Filippo Ongaro, sono un medico e, per chi non mi conosce, sono stato medico degli astronauti presso l’Agenzia Spaziale Europea per parecchi anni. Sono il primo medico italiano certificato in medicina anti-aging negli Stati Uniti, autore di numerosi libri, e qui al mio fianco c’è mia moglie, Sonia, che è psicologa e che è stata anche lei psicologa presso l’Agenzia Spaziale Europea.

Ciao Sonia!

Allora, in questo episodio parleremo anche un po’ della nostra esperienza con l’autostima, di come questa avventura che ormai dura da più di 20 anni, tra vita personale e professionale, abbia impattato la nostra autostima.

Alcune raccomandazioni importanti

Adesso ci immergiamo subito nel primo capitolo del nostro podcast, Missione Longevità, dove parliamo un po’ più degli aspetti scientifici.

Cos’è l’autostima e perché è così importante?

L’autostima non è qualcosa di statico o fisso, ma è il risultato di una costruzione complessa che avviene nel tempo. Questa costruzione deriva da elementi consapevoli e inconsapevoli, che hanno a che fare con la storia della nostra vita. Infatti, iniziamo da molto piccoli a sviluppare un’idea di noi stessi, senza rendercene conto.

Ogni esperienza che viviamo fin da bambini ha un impatto su quanto positivo o negativo sarà il giudizio che daremo di noi stessi.

Sonia: Sì, e in questo processo influiscono moltissimo anche i condizionamenti familiari, sociali e culturali. Cresciamo spesso con un amore condizionato, impariamo a ricevere approvazione quando facciamo le cose “bene” e veniamo puniti o ignorati quando non soddisfiamo le aspettative altrui.

Questo ci porta a dipendere molto dal giudizio esterno, creando così una dinamica per cui la nostra autostima viene “validata” dagli altri invece che costruita dall’interno.

Filippo: Esattamente, e si tende a dire che ci sono due centri di controllo dell’autostima:

Un centro interno, che si basa su una nostra riflessione personale su chi siamo, cosa abbiamo fatto e quali esperienze abbiamo vissuto.

Perché così tante persone hanno bassa autostima?

Sonia, tu hai parlato di condizionamenti sociali e questo si collega a un altro tema: i social media.

Sonia: Sì, sicuramente in passato il peso principale sullo sviluppo dell’autostima era dato dall’ambiente familiare e scolastico. Oggi, però, si è aggiunto un altro strato di pressione: la rete, i social, il confronto continuo con gli altri.

Anche senza volerlo, finiamo per confrontarci con immagini di successo, perfezione e risultati irraggiungibili, che ci fanno sentire sempre inadeguati. E questo inizia sempre prima, anche nell’infanzia e nell’adolescenza.

Filippo: Sì, ed è per questo che è fondamentale lavorare sull’autostima in modo consapevole, perché altrimenti rischiamo di rimanere bloccati in schemi di confronto e insoddisfazione costante.

Come migliorare la propria autostima?

1. Esporsi a nuove sfide

2. Modificare il dialogo interiore

3. Prendersi cura di sé

4. Riconoscere e celebrare i successi

5. Lavorare sulle proprie convinzioni limitanti

Conclusione

Se vogliamo davvero migliorare il nostro benessere e la nostra longevità, dobbiamo imparare a valorizzarci di più e a trattarci con rispetto.

Grazie per averci ascoltato!

Ci vediamo al prossimo episodio! Ciao a tutti!

three two one Benvenuti ad un nuovo episodio di spazio Ongarol'unico podcast dove si parla di salute crescita personale e longevità in questa puntata parleremo di cucina di cibo e lo faremo con Qualcuno che sa veramente di cosa sta parlando potremmo dire un cuoco stellare poi arriveremo a spiegare il perché io sono Filippo Ongaro per chi ancora non mi conosce tra l'altro anche cioè sforzatevi di conoscermi Così non devo ripetere ogni volta questa introduzione per chi non mi conosce sono un medico sono stato per tanti anni