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Ecco le risposte alle vostre domande sull'allenamento, l'alimentazione e l'integrazione dopo i 40 anni.

00:00-Carbs sì o no?

03:41-La Creatina

05:04- Pre e Menopausa

07:40-Come aumentare il peso in modo sano

08:45-Massa grassa e massa magra

11:05-distribuzione dei Macros

12:43-Il giusto apporto proteico

14:16-Pasto pre allenamento

14:54-Cosa mangiare e se camminare

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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.

#crescitapersonale #allenamento #dieta #nutraceuticals

Se vuoi fare altre domande a Filippo sul coaching, sul raggiungimento degli obiettivi scrivile nel form che trovi al link qui sotto, nelle prossime settimane ti darà le risposte in altri video: ➡️ https://share.hsforms.com/1Jhp8zxPURZuxxQYh-kC-jA2ytox

Proseguiamo con questa serie di video in cui rispondo alle vostre domande, parliamo ancora di allenamento over 40, di programmazione, numero di sedute, di bilanciare gli allenamenti di cardio e di pesi, come gestirlo in menopausa o nei casi di patologie come la fibromialgia.

00:00-Allenamento coi pesi è indispensabile negli over 40?

02:44-Allenamenti corsa e pesi quante volte?

03:46-Quante sedute a settimana

07:28-Attività fisica in menopausa per donne stanche

09:23-Sport ideale over 40 per ex calciatori

10:57-Allenamento per la fibromialgia

12:45-Avere un approccio personalizzato

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#allenamento #abitudini #salute

Alle tematiche complesse bisogna rispondere con la complessità, non possiamo ipersemplificare e controllare solo una variabile soprattutto quando si parla di salute e del nostro organismo.

Su cosa dobbiamo concentrarci quando parliamo di longevità? Sull'infiammazione cronica? Sull'invecchiamento del sistema immunitario? Sull''invecchiamento dovuto al cambio della produzione ormonale? Su quanto l'eccesso di grasso viscerale possa accelerare l'invecchiamento? Sul livello di protezione cellulare? Sugli effetti della restrizione calorica e delle varie forme di digiuno? O persino sul curare la qualità delle relazioni? In tutto questo marasma di informazioni cosa dobbiamo fare in pratica?

Finisce poi che presi dalla disperazione del non capirci nulla, gettiamo la spugna e andiamo avanti sulla strada sbagliata.

Ecco perché serve una buona capacità di traduzione di queste conoscenze scientifiche in azioni pratiche, la capacità di trovare un equilibrio... non possiamo parlare di interventi settoriali o guardare un solo pezzettino del problema.

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00:00-Cosa dobbiamo fare per essere longevi?

00:33-Inflammaging, immunosenescenza, endocrinosenescenza

00:50-Il grasso viscerale e l'adipaging

01:12-I vari digiuni

02:00-La qualità delle relazioni

02:25-Come tradurre la scienza in azione

03:19-Perché essere longevi?

04:04-Trova il tuo equilibrio

04:45-Trova il tuo approccio alla longevità

06:15-Fidati di chi considera tutte le sfaccettature

06:55-Nuovo evento dal vivo! Longevity Revolution

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✍ Blog https://www.metodo-ongaro.com/blogpage #crescitapersonale #vita #longevity #abitudini #salute

Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.

Se ci tieni alla salute del tuo corpo e della tua mente, è importante che tu abbia le idee in chiaro su come queste funzionino.

Noi a Longevity Revolution™ insegniamo proprio questo.

Clicca qui per avere più info ➡️ https://hubs.ly/Q01zL8vz0

In questo video rispondo a una delle domande che mi è stata fatta: qual è il miglior allenamento per la longevità, cioè per mantenersi in forma a lungo nel tempo?

È una domanda complessa anche perché le ricerche in merito sono numerevoli, per cui voglio rispondere elencando gli aspetti in assoluto più importanti dal mio punto di vista.

00:00-Introduzione

00:55-Il giusto equilibrio

02:02-Il ruolo del divertimento nell'allenamento

02:43-La fisiologia

03:53-Perché sono pro palestra

05:20-Il ruolo dell'alimentazione

06:34-Come avere le idee chiare

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Se ti accorgi che la tua preoccupazione sta peggiorando la qualità della tua vita, fa qualcosa a riguardo, chiedi aiuto.

E se hai voglia di iniziare a lavorare su te stesso e sui meccanismi dello stress, puoi iniziare da questo video corso che ti insegna a smettere di preoccuparti in eccesso. 👉 https://www.metodo-ongaro.com/smettere-di-preoccuparsi

È stato stimato che circa il 60% di noi si preoccupa cronicamente. Anche a te capita di avere pensieri negativi, catastrofici o anche solo ansiosi per ciò che ti potrebbe succedere?

Solitamente nella maggior parte dei casi questi pensieri non si avverano mai, ma il nostro cervello entra in uno stato di stress cronico permanente e la qualità della vita ne risente. Da un certo punto di vista preoccuparsi é un ottimo meccanismo di difesa per gestire pericoli e rischi, ma se diventa una distrazione costante dai segnali positivi, si genera ugualmente una risposta da stress.

Quindi, prima che diventino delle abitudini e dei pensieri automatici, vediamo insieme in questo nuovo video quali strategie possiamo usare per preoccuparci un po' meno ed evitare le conseguenze della risposta da stress cronica.

00:00-60% di noi si preoccupa continuamente

00:42-Perché ci si preoccupa?

02:22-Chi ne risente di più

02:57-Quali fattori peggiorano lo stress?

03:37-Perché è difficile liberarsi dalle preoccupazioni?

04:53-La risposta da stress cronica

06:01-Come preoccuparci un po' meno?

09:03-Non preoccuparti troppo!

09:36-Come Smettere di preoccuparti

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Se scarichi l'App Metodo Ongaro, trovi all'interno già 3 videocorsi gratuiti per cominciare il tuo percorso di crescita personale e acquisire quella forza necessaria per affrontare qualsiasi ostacolo della vita: Scaricala qui: https://www.metodo-ongaro.com/scarica-app-metodo-ongaro

Qual è il più grosso ostacolo nella vita? Eh sì, la vita è fatta di tante belle cose ma anche di tanti problemi.

Ci sono momenti in cui sembrano non finire mai... spaziano dall'attività lavorativa, alle relazioni personali, alla salute.

È inevitabile che ci siano e quindi dobbiamo uscire dalla trappola mentale che esista una vita senza ostacoli... evitiamo di fare i confronti con gli altri e col concetto di vita ideale e perfetta perché non esiste. La verità è che non esistono ostacoli che bloccano, ma persone che hanno una mentalità che li porta a farsi bloccare dagli ostacoli, quindi il vero e grosso ostacolo è la nostra mentalità, l'attitudine, la modalità psico-emotiva con cui affrontiamo le problematiche perché è questo che ci rende vulnerabili.

Il lavoro interiore serve proprio a darci gli strumenti per rafforzarci e darci la capacità di trasformare l'ostacolo e non arrenderci.

Vediamo in questo video le 6 cose che puoi fare concretamente...

00:00 | Qual è il più grosso ostacolo nella vita?

01:00 | Il primo passo da fare

01:48 | Gli ostacoli non sono un freno

02:41 | Ecco il vero ostacolo della vita

04:13 | Il lavoro su se stessi

04:48 | Autodialogo negativo

05:30 | Fiducia in se stessi

06:23 | Maggiore obiettività

07:00 | Strategia

07:48 | Tempistica

08:04 | Conoscenze

09:15 | Videocorsi gratuiti per iniziare

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Se vuoi iniziare con noi a prenderti cura di te e a definire abitudini utili a questo scopo, ti regaliamo 3 video corsi che possono essere un valido primo passo per iniziare a riflettere. Scarica l'App Metodo Ongaro e li troverai nel tuo Profilo: https://hubs.ly/Q013DjSh0

"Da lunedì inizio a fare attività fisica... dalla prossima settimana inizio la dieta!" Quante volte abbiamo detto o anche solo pensato frasi simili prefiggendoci un'obiettivo per la nostra salute per poi metterlo in disparte? Troppo spesso rinunciamo alle cose importanti perché le nostre giornate sono troppo piene di cose che definiamo urgenti e a cui diamo priorità.

Sai perché non ci riusciamo o perché facciamo tanta fatica? La neurobiologia delle abitudini ci spiega che dobbiamo partire da una dose minima per introdurre o sostituire un'abitudine e che in questa fase non dobbiamo essere troppo severi con noi stessi o aggiungere stress a stress. Le neuroscienze ci aiutano in questo.

00:00 | Inizio domani

00:50 | Cose urgenti e cose importanti

01:32 | Perché non riusciamo a cambiare?

02:04 | La neurobiologia delle abitudini

02:22 | Siamo troppo severi con noi stessi

03:00 | Aggiungere complessità allo stress esistente

03:35 | Le neuroscienze

04:24 | La dose minima

05:23 | Il primo passo

05:55 | La Challenge delle abitudini

06:58 | Allenare il cambiamento

07:58 | Impegnati per 30 giorni

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Se vuoi cominciare a lavorare sul recupero dell'energia, di sicuro l'alimentazione è uno dei pilastri fondamentali da curare.

Scarica qui gratuitamente un manuale per costruire sane abitudini alimentari, recuperare energia e mantenere sotto controllo il peso: https://hubs.ly/Q01s53Fl0

Ti senti stanco? Demotivato? Con una grande fatica a concentrarti? Arrivi a fine giornata completamente esausto?

Vediamo chi sono i LADRI che rubano la nostra energia fisica, emotiva e spirituale e quali soluzioni possiamo adottare da subito per recuperarla.

Prenditi 10 minuti per ascoltare con attenzione il nuovo video YouTube 😉

00:00-Le distrazioni che rubano la nostra energia

00:48-3 livelli di energia 02:20 | Il senso di scopo

02:52-I ladri di energia fisica 03:30 | I ladri di energia emotiva

04:25-I ladri di energia spirituale 05:20 | Come recuperare energia con l'alimentazione

06:32-Come recuperare energia con l'attività fisica

07:12-Come recuperare energia con l'atteggiamento giusto

08:45-Alzare l'asticella 09:57 | Evitare le informazioni negative

11:02-Tornare a noi stessi

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La meditazione è una delle cose da cui cominciare per crescere nella direzione giusta e lavorare sulla propria consapevolezza. Impara ora a meditare tramite questo corso 👉🏼 https://hubs.ly/H0LSX3M0

La scienza conferma che cambiare è possibile, devi solo sapere che stimoli dare a te stesso. Io ti consiglio di partire dalla meditazione. 🧘🏻‍♀️

In sostanza, è un percorso di lavoro che ti porta a migliorare la tua prestazione su tutti i piani: personale affettivo professionale Nel momento in cui noi aumentiamo la nostra prestazione, ovviamente salgono anche i livelli di soddisfazione e di felicità. Non tutti però sono pronti a riconoscere che si può crescere. La maggior parte degli adulti è un po' rassegnata su questi temi, cioè ritiene che una volta finita la fase di sviluppo e di crescita, alla conclusione della fase di giovinezza, si entra in una sorta di staticità in cui non si riescono più a cambiare le caratteristiche personali.

Quindi si finisce con l'esasperare i propri difetti proprio perché si entra in questo stato d'animo in cui "sono fatto così, non c'è niente da fare, per te è facile, per me è difficile" etc.. Questi atteggiamenti portano a pensare che non abbiamo nessun potere, nessun controllo sul nostro destino e sul nostro sviluppo nel corso della vita. Però in realtà il fatto di scaricare la colpa sulla genetica, sulla sfortuna, sugli altri, ci procura un atteggiamento ottimistico, lamentoso, in cui le cose magari non ci vanno bene ma non abbiamo voglia di impegnarci in un percorso di cambiamento.

Eppure la scienza conferma che cambiare è assolutamente possibile. Si può cambiare sul piano biologico, perché sappiamo che i meccanismi dell'epigenetica sono più potenti addirittura delle informazioni contenute nel nostro DNA e sappiamo che possiamo variare l'attività dei nostri geni. Si può cambiare grazie ai meccanismi della neuroplasticità in cui addirittura si adattano le aree del cervello in funzione degli stimoli che diamo al cervello. È chiaro, tutti questi adattamenti avvengono in negativo e in positivo a seconda degli stimoli che dai e se non hai controllo sulla tua vita, se non decidi consapevolmente che stimoli dare a te stesso, è evidente che le cose avverranno in maniera random, casuale, e non otterrai grandi effetti positivi.

La meditazione entra a pieno titolo in questo discorso perché è una delle cose da cui cominciare per riprendere il controllo sugli stimoli che diamo al nostro organismo e in particolare al nostro cervello, per crescere nella direzione giusta. E anche sulla meditazione, voglio essere molto chiaro, ci sono tonnellate di ricerche ormai che provano l'efficacia di questa metodica di intervento per migliorare una serie di parametri. Sicuramente: maggior calma e minor stress, quindi un migliore approccio alla vita, un senso di maggior fiducia e di maggior serenità, una percezione di maggiore gratitudine per le cose belle che la vita di ognuno di noi fortunatamente porta in qualche misura, un miglior rapporto con gli altri perché miglioriamo il rapporto con noi stessi. In generale un più alto livello di consapevolezza su chi siamo, cosa stiamo facendo in questa vita.

Meditare quindi è davvero uno dei pilastri di qualsiasi percorso di crescita personale. Sul piano neurologico gli effetti sono molto chiari: è una delle modalità che induce un adattamento di tipo neuroplastico più efficace. Cambiano letteralmente struttura alcune zone del cervello e proprio questo cambiamento anatomico, che ovviamente richiede del tempo, è proprio quello che permette di passare da cambiamenti momentanei indotti dalla procedura stessa della meditazione, a dei cambiamenti invece più stabili.

Oggi quindi possiamo veramente sostenere che nemmeno il carattere, nemmeno quegli aspetti che reputiamo più stabili di noi stessi sono veramente così rigidi. Tutto può cambiare se facciamo un percorso intelligente che ci permette veramente di cambiare, e purtroppo ripeto, la maggior parte delle persone non sente questo stimolo, non lo sente probabilmente abbastanza forte o non ci crede abbastanza. Imparare a meditare peraltro non è difficile come le persone credono.

È un percorso, un allenamento e quindi è chiaro che all'inizio ti sembrerà un po' strano, ma mano a mano che ti eserciti ti diventerà molto più familiare e molto più facile, te lo garantisco. #crescitapersonale #meditare #meditazione

Studi recenti affermano che la mente dell'uomo moderno è in difficoltà a gestire le distrazioni nello studio, nel lavoro. Spesso varie fonti di distrazione condizionano in maniera negativa i nostri comportamenti. Ecco a te 3 semplici mosse per rimanere concentrato!

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00:00-Società moderna e distrazioni

01:15-La predisposizione del nostro cervello a distrarsi

02:17-La distrazione condiziona i nostri comportamenti negativamente

04:05-Consiglio nº1: fonte della distrazione

05:42-Consiglio nº2: l'ambiente

07:12-Consiglio nº3: cervello

#distrazioni #comportamento #concentrazione