Spazio Ongaro - Il podcast di Filippo Ongaro

i nonni lo sapevano bene perché prima che le persone si sposassero dicevano Studia bene La famiglia della persona con cui ti vuoi sposare cerca di capire se ci sono malattie se ci sono pazzi era una cosa tradizionale probabilmente molto empirica e anche imprecisa e magari anche ingiusta però era un tentativo di studiare il profilo genetico delle famiglie perché lo sappiamo la genetica Ovviamente ha un peso importante sulla nostra salute e sulla nostra longevità però oggi il quadro è cambiato moltissimo e sappiamo oggi con certezza che la genetica è sì importante ma pesa forse un 30% nei confronti della nostra longevità e della qualità e della nostra longevità E allora c'è da domandarsi Il 70% rimanente da che cosa dipende Beh oggi sappiamo che dipende in larghissima misura dalle scelte che noi facciamo e dallo stile di vita che adottiamo [Musica] per questo oggi si parla tanto di epigenetica cioè di quei meccanismi che stanno Epi al di sopra della genetica e che ne regolano l'attività In altre parole oggi sappiamo che lo stile di vita che adottiamo ha la capacità di regolare l'espressione genica e in un certo senso di accendere alcuni geni o di spegnere altri geni quindi l'epigenetica la ricerca in questo campo ha restituito a noi una grande responsabilità Sì sappiamo che la genetica di base ovviamente conta Ma possiamo intervenire sul risultato finale Cioè sulla nostra salute sulla nostra longevità attraverso i meccanismi epigenetici che pesano per una percentuale molto più ampia però Sappiamo anche che non è che sia così facile no Lo sappiamo tutti ormai ce l'hanno detto in tanti dobbiamo mangiare in un certo modo dobbiamo fare allenamento in un certo modo dobbiamo gestire lo stress abbiamo poi la nostra vita nella pratica è fatta di giornate complicate frenetiche di una sorta di slalom attraverso tutta una serie di ostacoli e problematiche che si mettono in effetti tra noi i nostri ideali i nostri desideri e la realtà che riusciamo effettivamente a costruirci Magari per altri non è nemmeno questo il problema c'è un grado di inconsapevolezza che li porta a trascurare diciamo questi temi ma per molti la difficoltà è come mettere in pratica da dove partire come districarsi nel mezzo di questo labirinto di compiti doveri problematiche impegni e trovare Veramente lo spazio la forza la motivazione per dedicarsi un po' a se stessi e soprattutto al proprio futuro c'è un tema molto interessante che riguarda questo è che è il rapporto tra la gratificazione immediata e benefici a lungo termine sappiamo che noi esseri umani tendiamo sempre a preferire la gratificazione limitata al risultato a lungo termine ma la capacità di rimanere diciamo aderenti ad un certo tipo di stile di vita per avere il beneficio a lungo termine è molto legata al grado di empatia che noi possiamo sentire per la nostra versione anziana Ti sembrerà un po' Strano no ma in realtà non lo è noi ci immedesimiamo molto poco nel nel mio futuro ci pensiamo raramente a Come staremo a 60 70 80 o 90 anni ci limitiamo in genere a dire Spero di stare bene Spero di rimanere in salute o addirittura a volte diciamo Spero di morire in fretta nel senso non voglio passare attraverso la sofferenza della malattia cronica però non è che ci immedesimiamo perché forse se ci veramente ci immedesimassimo in un certo grado di sofferenza nella perdita di memoria nella debolezza muscolare nella stanchezza nella fatica fare le scale nella fatica ad uscire Ecco forse se avessimo questa capacità di immedesimarci potremmo anche trovare la motivazione per dedicarci a noi stessi in maniera un po' più strutturata e un po' più profonda perché questo è quello che manca quello che noi facciamo oggi Determina come saremo in futuro Questo è un dato di fatto il problema è che ci pensiamo troppo poco e in realtà ci sono moltissimi fattori su cui possiamo intervenire su cui possiamo agire in maniera anche molto efficace il sonno l'alimentazione i livelli di movimento fisico la gestione dello stress i vizi che caratterizzano le nostre giornate quelle cattive abitudini che ci danneggiano e che però si possono cambiare E certo tu mi dirai Sì va bene Filippo Poi però io mi impegno così tanto sacrifico Rinuncio e dopo magari per un evento X Comunque mi ammalo o comunque muoio Sì è vero Può essere che sia così perché Nulla toglie il rischio della vita ma ti assicuro che con minimo di impegno le chance che tu possa vivere più a lungo e soprattutto con una qualità della vita migliore sono veramente alte il rischio in toto non lo eliminerà mai nessuno ma non è un buon motivo per dire allora non faccio niente perché non facendo niente in realtà il rischio lo aumenti e in realtà poi io penso che non debba nemmeno essere questo senso di rinuncia Anzi se provassimo a tirare fuori quel senso di orgoglio quella desiderio di continuare a stare bene quella voglia di vivere la vita al massimo Ecco che le modifiche che dobbiamo apportare al nostro stile di vita non vengono più interpretate come una rinuncia come un costante sacrificio Bisogna imparare a gestire quel rumore di fondo quel peso costante che appunto In molti casi veramente caratterizza le nostre giornate e ascoltarsi un pochino più a fondo cercare di capire meglio quali sono veramente i nostri bisogni che cosa ci serve davvero per stare bene invece di cadere nell'ennesima Tentazione che ti dà Quell'attimo di appagamento ma in genere diciamocelo chiaramente Da che cosa è seguito dal senso di colpa dal rimorso dalla caduta dell'autostima Ecco bisogna rovesciare questa cosa bisogna partire da un singolo punto bisogna partire da poco ma cercare di farlo in maniera costante nel tempo e a forza di ripetere a forza di continuare succederà che tra 30 anni ti troverai forte e sano come adesso come forse sai il tema della longevità mi appassiona da tantissimi anni da quando ho iniziato a lavorare con gli astronauti che subiscono questo processo di invecchiamento accelerato molto forte ed è per questo motivo che voglio andare più a fondo In questo argomento e nelle prossime settimane voglio trattare punto per punto Quali sono i fattori che possono influenzare la nostra longevità la qualità della nostra longevità e fattori che sono alla nostra portata di mano perché In definitiva riguardano soltanto scelte che dobbiamo fare col nostro stile di vita mi piacerebbe Insomma fornirti degli strumenti pratici dei protocolli Pratici per diventare in un certo senso un esperto di longevità O almeno per quello che riguarda la tua longevità perché alla fine la tua longevità Dipende in primis da te in mezzo a tutte queste offerte marchettare di questi giorni il black friday e il Cyber Monday Ecco cerchiamo di scegliere qualcosa che sia veramente utile a lungo termine invece di riempirsi di un altro oggetto magari per poi metterlo in qualche cassetto e dimenticarsene pochi giorni dopo da venerdì a lunedì potrai avvicinarti ai nostri corsi ai nostri contenuti alla nostra membership manuale con tutti i corsi a disposizione e soprattutto la nostra presenza continua al tuo fianco per un prezzo fortemente scontato il 50% in meno Quindi a un prezzo veramente vantaggioso per curare la tua salute la tua felicità la tua longevità ecco cerchiamo di trasformare il black friday da un evento monetaro a qualcosa che ha un significato un significato di darti l'opportunità di migliorare la qualità della tua vita ora e fino alla fine [Musica]

l'obiettivo di questo video è di fare un po' di chiarezza sul tema della longevità avrai notato anche tu in particolare Se segui questo canale quindi Segui il tema della longevità Ma avrai notato anche tu che se ne parla sempre di più se ne parla sui media se ne parla in generale su internet e però non sempre diciamo se ne parla in un modo chiaro o scientificamente corretto c'è anche così molto sono molti temi di moda No per cui si cerca sempre la soluzione miracolosa poi ci sono le storie di Questi personaggi che hanno grandissime disponibilità economiche quindi si sottopongono a delle terapie incredibili per la loro longevità E però lasciano tutti noi comuni mortali un po' spiazzati perché non avremo mai in mezzi economici per poter spendere eh milioni e milioni sulla cura della nostra salute della nostra longevità e poi forse lascia anche un po' il tempo che trova perché la vera sfida che la nostra società ha davanti non è quella che pochi individui arrivino a vivere 150 anni francamente chi se ne frega se questo accade o meno quello che veramente è importante è che più individui arrivino all'ultima parte della loro vita sani forti sulle loro gambe perché questo è l'unico modo in cui la nostra la nostra società eh saprà potrà reggere il colpo di una popolazione che invecchia sempre di più che vive sempre più a lungo ma che non vive sempre meglio questo è Infatti il tema della longevità sana eh detto anche Health adjusted Life expectancy cioè l'aspettativa di vita sana che è la vera sfida quindi dovremmo tutti concentrarci non tanto sul sui temi di dei Record del guinness dei primati e queste cose ma appunto su come si può utilizzare la Conoscenza scientifica per far sì che più per persone sfruttino app pieno il loro potenziale di salute invece di ammalarsi presto ehm c'è molta confusione Anche perché internet è un luogo favolosamente democratico ma anche un luogo che Lascia spazio diciamo a chiunque di parlare di qualunque cosa Ecco io personalmente non andrei da un idraulico a chiedere consigli legali non andrei da un avvocato per farmi aggiustare un rubinetto e dunque anche dei temi della salute e della longevità Bisognerebbe che parlassero delle persone che hanno diciamo delle competenze sufficienti per parlarne Eh se ti stai chiedendo che competenze ho io puoi andare a controllare la mia biografia Ma te lo racconto molto brevemente Avendo lavorato come medico per l'agenzia spaziale Europea occupandomi direttamente della Salute degli Astronauti ho toccato con mano Che cosa significa l'accelerazione dell'invecchiamento che gli equipaggi spaziali subiscono Quando vivono in orbita per molti mesi e che però può essere contrastata da una serie di contromisure che appunto riguardano poi delle aree molto note la nutrizione l'allenamento fisico l'utilizzo di integratori alimentari mirati le tecniche di rilassamento Insomma cose che ormai tutti noi conosciamo ma forse facciamo un po' fatica a introdurre nella nostra vita quotidiana per semplicità proviamo a suddividere questo video in tematiche che riguardano il corpo tematiche che riguardano il cervello che poi già questa suddivisione è un po' fittizia perché il cervello è un pezzo del corpo e tematiche invece che riguardano più la sfera [Musica] emotiva quando pensiamo alla longevità del nostro corpo non stiamo in realtà pensando a tematiche diverse da quelle che servono per mantenere il corpo sano stiamo soltanto cercando di estendere l'effetto di questi interventi più a lungo possibile nel tempo quindi Certamente bello sentire Termini nuovi come biohacking e E tutto quello che è collegato a questa nuova cultura diciamo dell'intervenuta longevità però la base di ciò che dobbiamo fare È nota da molto tempo è sempre quella ti assicuro che non cambierà in futuro e il vero problema è che troppe persone falliscono nell'applicare poi queste queste abitudini nella loro vita quotidiana perché di questo si tratta non si tratta di fare grandissimi cambiamenti una tantum Ma si tratta di inserire delle nuove abitudini corrette e di mantenerle a lungo nel tempo in altre parole mantenerle per sempre quindi non stiamo guardando ad un intervento che Modula la velocità di invecchiamento e poi puoi interrompere L'intervento ma comunque l'effetto ci sarà purtroppo non esiste questo l'unica possibilità che abbiamo è inserire le giuste abitudini e continuare a mantenerle attive nella nostra vita Perché appena le smettiamo in realtà torneremo indietro torneremo alla situazione iniziale e non è certo una sorpresa che i grandi capitoli sono la nutrizione l'allenamento fisico e l'eventuale uso di un supporto in termini di integratori alimentari mirato sempre con l'aiuto di un medico esperto in questa materia di un farmacista che sia in grado di valutare che cosa ti serve in termini personali quindi non è che ci sono delle grandissime sorprese Certo ci sono delle cose che oggi si conoscono di più per esempio l'utilizzo del caldo la sauna di infrarossi potrebbe essere un ottimo aiuto l'utilizzo del freddo la crioterapia potrebbe essere un ottimo aiuto ma ognuno di questi alla fine è semplicemente un tassello in un quadro più complesso che riguarda le buone abitudini per quello che riguarda la nutrizione sappiamo molto bene da tanto tempo cosa è necessario fare probabilmente mangiare un pochino meno è più importante che praticare il digiuno ogni tanto ma se ti va di praticare il digiuno ogni tanto Premesso che devi imparare a farlo nel modo corretto è un'altra possibilità Ti ricordo solo che il digiuno non sostituisce Un'alimentazione sbagliata quindi non compensa Un'alimentazione sbagliata Dunque dovrebbe essere una pratica aggiuntiva per chi già sta mangiando nel modo corretto modo corretto vuol dire dare molto più spazio agli alimenti di origine vegetale cercare di prediligere sempre alimenti poco calorici e molto nutrienti non ridurre i grassi ma Sem mai selezionarli dando ampio spazio agli acidi grassi polinsaturi come gli omega-3 a i monoinsaturi come quelli presenti nell'olio d'oliva passare dall'uso di cereali raffinati in ampia dose ha un utilizzo mirato a dose giusta e dose giusta vuol dire una dose definita in base alla quantità di attività fisica che fai di cereali esclusivamente integrali inserire proteine ad alto valore biologico e cercando di tenere presente che anche se si catalogano spesso sbagliando i cibi di le proteine di origine animali come un'unica categoria ti assicuro che c'è una bella differenza tra una salsiccia bruciata alla griglia e un branzino cotto al vapore per dire quindi bisogna lavorare in maniera intelligente senza cadere di volta in volta Nelle nuove Mode alimentari che come ben sai sono infinite spesso in contraddizione tra di loro quello che io ho provato a fare negli anni e cercare i punti di incontro tra le cose che sappiamo Oggi sull'alimentazione piuttosto che i punti invece di scontro sull'allenamento fisico sappiamo anche qua delle cose molto importanti forse non ti faranno particolarmente contento perché bisogna fare tutto non c'è un allenamento che copre tutte le variabili eh di cui abbiamo bisogno in ottica di longevità bisogna fare allenamento di tipo aerobico per mantenere sani i vasi la regolazione della pressione eh mariosa il cuore la capacità respiratoria ma bisogna fare anche attività con i pesi o contr Resistenza per mantenere la forza la massa muscolare e la struttura delle ossa e bisogna fare anche un'attività che riguarda la mobilità la scioltezza la flessibilità e la destrezza perché poi sono tutte caratteristiche che con gli anni effettivamente perdiamo nell'ambito della Nutraceutica se ne potrebbe parlare molto a lungo ma il concetto Dovrebbe essere quello di cercare di capire quali sono le tue predisposizioni le tue vulnerabilità sul piano genetico per capire quali sono le aree che devi coprire meglio potenzialmente aggiungere a questo anche uno studio della situazione attuale con una batteria di esami del sangue che permetta di capire Le carenze sul piano nutrizionale e poi un compenso mirato di quelle sostanze che sono da un lato quelle che magari ti mancano e ti assicuro che Le microc carenze sono in realtà molto diffuse nella popolazione e dall' altro l'inserimento di alcune invece molecole che hanno una finalità più specifica in ottica di longevità penso per esempio alla quercetina al teros stilbene tutte sostanze che hanno una grande capacità di amplificare i processi riparativi dei nostri tessuti un'altra molecola molto importante che mi viene in mente e di cui la carenza è estremamente diffusa è la vitamina D anche qui varrebbe la pena farsi fare gli esami del sangue per capire il livello di carenza e poi chiedere un integrazione mirata per compensare questo eh questa carenza Come ti accennavo prima anche l'utilizzo del freddo e del caldo possono essere dei tasselli importanti da inserire all'interno delle nostre abitudini quotidiane anche molto semplicemente per quello che riguarda il freddo imparando per esempio partendo

dall'impareggiabile che non esistono segreti non esistono eh E tra l'altro tutti i ricercatori che si occupano del tema della longevità concordano nel dire che anche se dovessero emergere delle scoperte che portano a nuove sostanze a nuovi farmaci capaci di regolare i processi di invecchiamento non sarà mai possibile sostituire completamente la necessità di regolare il proprio stile di vita quindi il segreto principale è crearsi un programma di abitudini quotidiane che sia gestibile nel tempo perché il motore dei comportamenti corretti non è come si pensava una volta e come a volte si continua a sentire la disciplina la motivazione la forza di volontà ma è il piacere di fare qualcosa di bello per te [Musica] stesso per quello che riguarda il cervello dobbiamo sempre ricordarci che il cervello è incorporato nel nostro organismo e risente moltissimo della salute del nostro organismo quindi quindi tutto quello che facciamo nell'ottica del mantenere sano il nostro corpo non dobbiamo mai dimenticarci che ricade positivamente anche sulla salute del cervello quindi l'attività fisica un certo tipo di nutrizione un certo tipo anche di gestione dello stress sono tutti fattori che incidono in maniera molto positiva sulla salute del cervello Tra l'altro ci sono delle interessantissime conoscenze oggi scientifiche che Rono veramente molto chiaro come per esempio l'attività fisica crea dei benefici a livello cerebrale per esempio stimolando la secrezione di fattori di crescita come l' ngf come il bdnf che sono fattori di crescita e di riparazione dei danni che il nostro cervello accumula perché il cervello è un organo estremamente complesso ma anche estremamente delicato è un organo che consuma moltissima energia del nostro corpo pur rappresentando circa il 2% del peso del corpo assorbe fino al 20% dell'energia Quindi è un organo complesso che richiede quindi o meglio che si appoggia moltissimo per la propria funzionalità alla salute del corpo basta pensare a quanto il cervello risenta per esempio di alterazioni a livello della pressione arteriosa o di alterazioni per esempio a livello della glicemia Quindi questo è un primo punto importante Poi è chiaro però anche che il cervello si adatta continuamente agli stimoli che diamo al cervello stesso e quindi c'è una sorta di risposta molto simile a quella dei muscoli all'allenamento fisico si chiama neuroplasticità e sta proprio ad identificare la capacità del cervello di continuare ad adattarsi agli stimoli che siamo in grado di dargli E ovviamente più gli stimoli sono specifici per il cervello e più questa reazione di neuroplasticità funzionerà bene quindi più lavoriamo per esempio sulla capacità di concentrazione sulla capacità di memorizzazione e Più ovviamente il cervello si rafforza in quelle aree quindi è molto importante nell'ottica del proteggere la longevità anche arricchire la propria vita di quegli stimoli che sono stimoli benefici per il cervello continuare a studiare continuare a leggere continuare ad essere curiosi imparare cose nuove imparare anche cose nuove complesse che riguardano il cervello ma riguardano anche la manualità penso allo suonare uno strumento musicale per esempio Quindi tutte questi gesti che come dicevo prima devono però trasformarsi in abitudini cioè devono diventare gesti regolari sono di grandissimo aiuto per il nostro cervello c'è anche da dire una cosa la protezione del cervello dovrebbe interessarci Eh forse addirittura di più della protezione di altri organi rispetto alle malattie perché perché che le malattie neurodegenerative hanno un impatto veramente devastante sulla vita della persona e sulla vita dei familiari quindi dovremmo tutti impegnarci in una ottica preventiva anche per quello che riguarda il [Musica] cervello poi non posso non parlarti brevemente dell' importanza per quello che riguarda la longevità della cura della propria vita emotiva e della propria vita relaz i Ale è un argomento molto interessante forse anche un po' trascurato o perlomeno trascurato fino a tempi molto recenti Adesso anche personaggi importanti come per esempio Robert waldinger che è lo psichiatra che sta gestendo attualmente l'harvard study of Adult Development questo lunghissimo studio che è cominciato svariate decadi fa Ad Harvard e che recentemente ha concluso ha portato alla luce del dei dei dati veramente molto interessanti di quanto le relazioni positive siano un fattore rafforzativo non soltanto per la salute sul piano emotivo che questo potrebbe essere abbastanza ovvio ma sul piano organico addirittura le ricerche guidate da walger sono arrivate alla conclusione che la solitudine l'isolamento le relazioni tossiche fanno male quanto il fumo di sigaretta e l'abuso di alcol quindi un impatto veramente molto negativo allo stesso modo modo le relazioni positive sembrano essere invece estremamente connesse con la durata di vita e soprattutto con la qualità della vita e della Salute per esempio il la bontà delle relazioni personali che una persona ha attorno ai 50 anni è significativamente correlata con il livello di salute che la persona avrà attorno agli 80 anni Ecco le emozioni Le relazioni sono un'area estremamente ampia su cui molto spesso abbiamo la tendenza a pensare di non avere un grandissimo controllo in parte può essere vero perché Certo Noi possiamo scegliere un di dare spazio ad un rapporto nella nostra vita ad una certa età che poi cambia nel tempo La persona evolve in una direzione Io sono invece andato in un altro i punti di contatto Cominciano a essere molto pochi È vero È vero anche che molta della modalità con cui noi reagiamo alle cose che ci accadono nella nostra vita la diamo per scontata come fosse parte del nostro carattere e quindi in qualche modo immutabile tutte le ricerche più recenti vanno però in un'altra direzione e continuano a darci indicazioni di come noi possiamo in realtà intervenire sulla gestione della nostra emotività con vari approcci e varie tecniche e anche la necessità di andare un po' più a fondo nella gestione delle relazioni perché si può pensare che le relazioni semplicemente ci siano ma in realtà le relazioni vanno governate vanno gestite vanno arricchite bisogna contribuire a dare una direzione alle relazioni che altrimenti rischiano appunto di frantumarsi e sappiamo tutti per esperienza personale quanto le relazioni che funzionano siano la fonte principale di gioia di contentezza di una persona così come le relazioni che non funzionano sono in genere invece la causa principale di tristezza frustrazione Rabbia dolore quindi è importante lavorare anche su questi aspetti del resto vivere sani a lungo dovrebbe essere inteso anche come vivere sani a lungo insieme contribuire non è detto che debba essere per forza una relazione sentimentale romantica di coppia eh contribuire anche vuol dire darsi da fare nella propria comunità cercare di aiutare gli altri fare volontariato Insomma mettersi a disposizione degli altri perché in realtà la componente più bella e più arricchente della vita è proprio quella del dare e non tanto del ricevere o dell'avere Quindi anche quando si pensa alla longevità è importante non pensare soltanto ai telomeri ai mitocondri alle membrane cellulari tutte cose importantissime ma noi siamo molto di più della somma delle nostre cellule e dobbiamo riconoscerlo e lavorare anche a quel livello tutti questi argomenti e molti altri li ho approfonditi e riuniti in un documento gratuito che puoi scaricare qui nel link di descrizione di questo video e studiart Elo e iniziare a capire cosa puoi cominciare ad inserire nella tua vita che quali abitudini quali gesti puoi inserire nella tua vita per iniziare a contribuire a più Salute Più longevità trovi il documento qui sotto Spero di esserti stato [Musica]

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come migliorare te stesso 12 punti su cui lavorare sono filippo ongaro se ti interessano i temi del miglioramento personale del coaching e della ottimizzazione della tua salute 6 sul canale giusto iscriviti adesso clicca sulla campanellina così sarai sempre aggiornato molti non credono nel concetto di miglioramento personale di crescita personale io ci ho sempre creduto e penso di avere delle ragioni valide per sostenere che tutti possono cambiare in meglio questo è un video forse un po più lungo un po più approfondito del solito ma se sei interessato a questo tema rimani con me fino alla fine perché voglio parlarti di 12 punti che possono essere i punti di partenza per un tuo lavoro sul miglioramento di te stesso e chiaro che per certi aspetti è più facile raccontarsi una una verità che secondo me non è in realtà nulla di comprovato cioè sono fatto così e non posso cambiare è più facile non se ci pensi un attimo davanti a qualsiasi come posso dire possibilità di miglioramento e cambiamento abbiamo troppe volte la fretta di rispondere ma non è possibile io sono fatto così e il mio carattere il problema è che facendo così cioè rispondendo in questo modo non cambiamo otteniamo sempre gli stessi risultati e i risultati che otteniamo che magari non ci soddisfano incidono sull'autostima peggiorandola quindi non è soltanto il non crederci ma comunque la mia vita va avanti e non crederci significa ridurre le chance che la tua vita vada avanti e aumentare la possibilità che tu ripeta sempre gli stessi errori rimanga attaccato a componenti di te parte di te che non funzionano molto bene e questo dà luogo a una classica profezia che si autoavvera perché comportandoci in un certo modo ai poi la conferma magari che wali quanto ti aspetti di valere che non sei capace come speravi di essere capace la risposta quale può essere se non quella di accettare questa situazione ma dire ok posso provare ad intervenire posso provare a cambiare qualcosa come ti dicevo in apertura di questo video io sono stato forse fortunato forse mi sono educato così nel tempo a credere in questa filosofia di vita a credere che tutti noi possiamo migliorare a credere che non è così vero che il carattere sta scritto nella pietra e non possiamo provare a modificarlo e io non ho la pretesa di convincerti nel caso tu fossi tra coloro che non ci credono di convincerti in un breve per quanto un po più lungo del solito video ma spero per lo meno di darti degli spunti su cui ragionare sono cose che io ho raccolto nel mio diario personale scritto in articoli e sono dei punti su cui ho riflettuto a lungo e hanno formato un po i primi gradini di questo di questa scala che è il miglioramento personale che poi alla fine abbastanza simile per tutti noi perché dobbiamo ragionare su alcuni punti che sono validi per te come per me e quando abbiamo attraversato questi passaggi allora comincia un percorso più individuale basato sulle esperienze che hai fatto sulla storia della tua vita punto numero uno è credere in te stesso credere in te stesso e avere il desiderio la forza di sognare un pochino più in grande perché i limiti sono sempre prima di tutto autoimposti io non sto dicendo che la vita non pone limiti non è vero ci sono limiti ci sono ostacoli ci sono fallimenti ci sono cadute ma in genere i limiti più grossi che noi incontriamo stanno nella nostra testa sono le convinzioni con cui cresciamo che in genere ha molta fatica ad abbandonare e che sono un enorme freno a mano sulla possibilità di ottenere di più raggiungere più obiettivi fare più strada ecco diciamo così quindi il primo punto è iniziare a credere di più in te stesso e allargare l'orizzonte dei tuoi sogni perché appunto già la vita tende a limitarci per tanti motivi ma se partiamo perfino con i sogni ei desideri autolimitati ma è chiaro che tanto non potremmo ottenere punto numero 2 aiutare gli altri a raggiungere ciò che desiderano perché una questa è una famosa far frase di uno scrittore motivazionale americano ziegler che sosteneva proprio che per avere tutto quello che vuoi dalla vita deve aiutare più persone possibile raggiungere tutto ciò che vogliono nella vita ed è vero perché più tu aiuti gli altri ad essere felici a raggiungere i loro obiettivi più entri nell'ordine di idee che quello che accade per gli altri è possibile anche per te e guarda caso molto spesso le persone invidiose negative che tendono a bloccare gli altri sono poi quelle che sono addirittura più bloccate loro stesse nella loro vita e nella loro crescita punto numero tre essere grati per ogni istante della tua esistenza in realtà bisognerebbe arrivare al punto di essere grati per ogni respiro la vita è di fatto un miracolo e non tanto in senso religioso ma in senso veramente filosofico cioè la vita c'è la vita esiste contro ogni probabilità è emersa su questo pianeta e chissà magari in altri pianeti del dell'universo ma non è così facile che la vita emerga rega e si sviluppi e l'unicità della nostra vita andrebbe celebrata non andrebbe sottovalutata è in realtà nella società moderna così tante persone si danneggiano quotidianamente e questo danneggiarsi non voglio criticare nessuno ma è prima di tutto una grande mancanza di rispetto nei confronti della propria vita e di quello che rappresenta quindi essere grati per ogni istante perché tra l'altro anche gli istanti difficili anche quelli che procederemo non vivere sono lì per insegnarci qualcosa se siamo in grado di aprire gli occhi a sufficienza e di vedere questa cosa punto numero 4 puntare a dare più valore invece che preoccuparsi così tanto di che cosa stiamo ricevendo la vita dovrebbe essere interpretata non con questo continuo dialogo nella nostra testa di cosa possa ottenere cosa ne ricavo io ma perché non ho avuto quello ma perché non ho ricevuto quell'altro ma puntare invece a dare valore al mondo agli altri perché tra l'altro le esperienze più belle sono le esperienze che nascono dalla nostra capacità di contribuire e dare agli altri e una cosa importante è che i ricordi rimangono le emozioni che diventano ricordi nel nostro cervello rimangono le cose non rimangono quindi godiamocela non c'è niente di male nel volere delle cose volersene godere ma con quel piccolo distacco che ci rende autonomi da esse invece che dipendere dalla vere quelle stesse cose punto numero 5 circondarsi da persone che siano in grado di portare a galla la tua parte più positiva noi siamo molto influenza bili e influenzate dagli altri e quindi capire molto bene quali sono le tipologie di persone che ami avverrà attorno a te e nutrono la tua anima queste persone ho invece tinte privano di qualcosa fanno venir fuori il tuo lato positivo o quello invece più negativo è una questione in realtà di scelte punto numero 6 ricordarti che la tua salute è il bene più prezioso che tu abbia e proprio per questo motivo l'invito è non pensare alla tua salute quando l'hai persa ma pensa alla tua salute come qualcosa da preservare nel corso degli anni punto numero 7 celebrare ogni giorno le persone che ami e che sono attorno a te è anche un punto molto importante non dare per scontato hai scelto un partner ma ecco il motivo per cui l'hai scelto lo deve riportare a galla non dare per scontato l'affetto dei tuoi figli quanto importante è per loro che tu sia presente dare per scontato e non celebrare i propri affetti è il modo migliore per far sì che questi effetti diventino una cosa neutrale che non porta più nulla di gioioso nella nostra esistenza punto numero 8

dire che è un po che qualcosa è impossibile equivale ad accettare che la paura domini la tua esistenza mettere sempre davanti l'impossibilità significa semplicemente che la paura sta governando le tue scelte e che tu non ne stai affrontando e sta e definendo definendo ciò che diciamo ciò che temi come qualcosa di impossibile ma di impossibile c'è ben poco si è chiaro è impossibile che io voli perché non sono un uccello è impossibile che io sopravviva più di tanto sotto acqua perché non sono un pesce siamo d'accordo queste sono cose veramente impossibili ma quando ragioniamo sull'andamento della nostra vita non c'è quasi nulla di impossibile ogni angolo che svoltiamo può essere può rappresentare un enorme cambiamento quindi stai attento a non confondere l'etichetta che dai di impossibile con qualcosa che in realtà temi ti fa paura punto numero 9 non accontentarti provare a dare sempre il massimo evitare di accettare la mediocrità del tuo comportamento dei tuoi valori del modo in cui ti esprimi perché in realtà se accetti la mediocrità se ti accontenti di qualcosa che non è riuscito veramente bene non darei mai vita alla migliore versione di te stesso perché non c'è nessuna ragione nessuno te lo chiede il mondo accetterà la versione mediocre di te e spesso la accetta senza nemmeno puntare il dito anzi posso dirti nella mia esperienza che spesso il mondo la società gli altri preferiscono la versione mediocre di te perché non fa paura perché come tutti gli altri quindi se non sei tu a spingerti ancora una volta un passo un po più in là a cercare di essere migliore di come ieri nessuno ti chiederà di farla punto numero 10 puntare quando ti relazioni con gli altri a scoprire i loro punti di forza e al non sottolineare i loro difetti criticare è facile a criticare sono capaci tutti e sono particolarmente bravi quelli che non combinano niente peraltro e questo è molto visibile oggi sul mondo dei social qui di criticare è facile non ci vuole niente e anzi più usi un linguaggio volgare più 6 offensivo più dimostri la facilità della critica chiunque è capace di criticare ma pochi sono capace di far crescere gli altri questa è la vera sfida questa è la vera difficoltà riuscire a trasformare l'altro facendogli vedere quei punti di forza che magari lui stesso non è riuscito a vedere punto numero 11 essere ottimista e possibilista smetterla di utilizzare questo vocabolario che è sempre tutto negativo tutto impossibile e guarda caso quasi sempre tutta colpa degli altri essere possibilista essere ottimista equivale anche assumersi la responsabilità per creare dalla propria vita ciò che si desidera punto numero 12 avere il coraggio di un guerriero e avere l'amore di un angelo è il vero tema è cos'hai da perdere che cosa c'è di così importante che ti tira indietro e fa sì che tu non abbia coraggio di mostrare il tuo amore la tua energia positiva ecco io credo che questi 12 punti sono dodici punti che mi hanno fatto ragionare su cui mi sono soffermato varie volte e mi auguro ripeto senza pretese che possano servire semplicemente per pensare al tuo percorso di vita e se ti interessa avere una mano avere un aiuto nel tuo percorso di crescita è una cosa molto semplice se vuoi che sia io a darti questa mano vai sulla descrizione di questo video c'era un link clicca il link mai a vedere che cosa ho da offrirti o diciamo scopri il percorso di crescita personale che ho messo appunto e che ti può aiutare anche a lavorare su questi 12 punti [Musica]

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sono filippo nero ex medico degli astronauti primo medico italiano certificato in medicina anti aging io da tanti anni mi occupo di alta prestazione mi un certo senso mi ha sempre interessato questo argomento cercare di capire quali sono le variabili che ottimizzano la prestazione di un essere umano e vorrei prima di tutto creare una come dire definizione condivisa di prestazione che cosa intendo per alta prestazione beh intendo il superare se stessi il raggiungere i propri obiettivi in modo continuativo nel tempo quindi non momentaneo e anche intendo al costo minore possibile cioè la mia idea di alta prestazione un'idea molto ampia e non mi piace non mi è mai piaciuta l'idea di un alta prestazione che si riferisca in maniera molto settoriale a un singolo aspetto e poi invece la persona sia carente in tanti altri per me è l'alta prestazione significa curare per lo meno la salute il benessere per lo meno le relazioni e perlomeno la realizzazione dei propri obiettivi questa è la vera alta prestazione non è vera alta prestazione il super manager che ha responsabilità enormi in un'azienda gigantesca che però manda in rovina il suo matrimonio non si occupa dei figli o magari a un infarto a 50 anni perché non si è occupato di se stesso questo non è alta prestazione continuativa può essere un momento ma non è alta prestazione continuativa ecco è importante capire che l'altra prestazione è il frutto di un duro lavoro è il frutto di un alto grado di dedizione è impossibile raggiungere alta prestazione per fattori così diciamo poco influenti sebbene molto citati dalle persone come il talento naturale ecco sul talento naturale ci sono più miti che realtà l'unico forse talento che si può davvero vedere nelle persone che raggiungono ad alta prestazione è quello di sapersi esporre a un grado di pratica di sacrificio di dedizione di lavoro più alto di tanti altri ossia gli altri si stancano prima queste persone vanno avanti ma vanno avanti a lavorare con dedizione sulla propria arte sulle proprie capacità non vanno avanti perché hanno il talento sono nati così magari forse questa è la verità non lo è ed è stato provato da molte ricerche che non è così la cosa interessante per me è che dalla mia esperienza in tante aree dell'alta prestazione dagli astronauti e gli atleti ai militari ai manager ho riscontrato che esistono delle caratteristiche che sono comuni sono possiamo chiamarle tre virtù chiave che la persona che vuole raggiungere l'alta prestazione deve in un certo senso sviluppare deve avere perché senza di quelle farà molta fatica ad arrivare al massimo del suo potenziale quali sono quindi queste tre virtù chiave allora la prima è la resilienza la resilienza è un concetto molto noto in psicologia e deriva questa terminologia dall'idea che una struttura fisica un materiale possa essere piegato ma poi abbia questa capacità di ritornare alla forma precedente la resilienza significa che sei in grado di superare le cadute di andare oltre le sconfitte di rialzarti davanti alle difficoltà e siccome se c'è un tratto operativo comune nell'alta prestazione che chi raggiunge il massimo non è chi sbaglia meno ma è chi sbaglia di più e recupera meglio perché per raggiungere il top deve avere il coraggio di sfidanti deve avere il coraggio di andare ai limiti delle tue capacità perché se stai sempre seduto nella zona di comfort l'udi di stare bene ma in realtà non stai arrivando ad esprimere il massimo del potenziale ecco che per fare questo cioè per essere in grado di rialzarsi dopo le cadute per essere in grado di riprendersi ci vuole molta resilienza anche perché la resilienza permette a queste persone la straordinaria esperienza di imparare dai fallimenti invece di essere terrorizzati dallo sbagliare e quindi o rimanerci male a vita o addirittura evitare completamente l'azione per la paura di fallire queste persone erano la straordinaria capacità di prendere le cose più alla leggera in questo senso e di sapere che se vuoi usare è probabile che tu qualche errore lo commette e sviluppano questa resilienza proprio perché si espongono fin da piccoli alla possibilità di sbagliare e di riprendere il cammino la resilienza è il la virtù chiave nell'alta prestazione però non basta da sola la seconda cosa che secondo me è molto importante e si ritrova in maniera trasversale in tutte le aree della prestazione alla disciplina disciplina è una parola che ha la sua hit etimologia in comune con discepolo cioè disciplina significa sviluppare quelle caratteristiche che permettono un ottimo apprendimento non è semplicemente il rigore non è semplicemente il fru starsi sulla testa per ottenere di più lo spremersi per ottenere di più no è qualcosa di molto più complesso di questo è mettersi nelle condizioni migliori fisiche ed emotive per continuare ad apprendere da ciò che si sta facendo proprio perché strutturi la tua vita secondo determinate regole e questa è un'altra caratteristica molto importante senza la disciplina cioè senza quella capacità di ripetere le esperienze con una certa regolarità perché la disciplina si fonda molto sulla regolarità non assorbe la prende perché le cose sono più sporadiche sono meno costanti sono meno strutturate quindi anche la tua capacità di analizzare quelle cose sarà ridotta perché non ti accorgerai che c'è uno schema in quello che stai facendo ti sembrerà un po tutto casuale e guardarlo in retrospettiva renderà difficile capire perché sono successe determinate cose quindi la disciplina molto a che fare con l'apprendimento el alta prestazione è caratterizzata da un desiderio di queste persone di continuare a crescere e continuare ad apprendere l'alta prestazione vera è molto meno connessa con l'idea di conquista discapito degli altri piuttosto che di crescita e di rapporto con se stessi la vera alta prestazione non è una sfida con gli altri non deve dimostrare nulla a nessuno è una sfida con te stesso per essere ogni giorno che viene migliore del giorno precedente questa è l'idea di alta prestazione che io condivido molto e che secondo me è caratterizza quelli che veramente raggiungono ad alta prestazione poi c'è anche una terza variabile però molto importante spesso trascurata la capacità di recupero cioè nell'alta prestazione è tanto importante saper spingere fino in fondo l'acceleratore quanto importante saper spegnere completamente il motore l'alta prestazione si manifesta male nella mediocrità delle vie di mezzo l'alta prestazione ed ho tutto adesso e poi stacco del tutto dopo non è mai questo continuativo lavorio o meglio lavorio che rappresenta un logorio in realtà ma è proprio mi concentro do il massimo e poi sono in grado di staccare la spina è un'alternanza di ritmi perché se veramente sei in alta prestazione 6 in alta intensità e inevitabilmente non puoi tenere quella condizione in maniera protratta nel tempo chiunque sappia lavorare in alta prestazione sa che deve staccare che deve fare delle pause e che ci sono delle giornate non deve proprio fare nulla e questa è una caratteristica che nella società di oggi tendiamo a dimenticarci la buona notizia però in tutto questo è che l'alta prestazione molto meno legata ai tuoi geni ai tuoi talenti naturali e molto più legata a come costruisci la tua vita quali sono le abitudini che inserisce quanto ti alleni su queste variabili che sono la resilienza la disciplina la capacità di recupero e più riesce a stare concentrato su queste cose è più il livello della tua prestazione aumenterà e voglio anche aggiungere un'ultima cosa all'alta prestazione non è qualcosa che si definisce in base all'oggetto della prestazione alta prestazione vale tanto quanto per tanto per l'astronauta quanto per la mamma casalinga cioè alta prestazione vuol dire dare il meglio vuol dire essere presenti vuol dire non fare le cose con un livello di consapevolezza così basso che non ti accorge di nulla che ovviamente dai risultati più scadenti ma soprattutto che non ti godi e non apprezzi più nulla perché un'altra caratteristica fondamentale dell'alta prestazione che tutto viene fatto con un grado di consapevolezza molto più alto e questo si traduce con un grado molto più alto di apprezzamento soddisfazione e in definitiva anche gratitudine ogni settimana produco contenuti nuovi utili al miglioramento della tua prestazione psicofisica della tua salute e in ultima analisi utili per vivere quello che io definisco una vita appieno questi contenuti vengono prodotti sulla base di un'analisi molto ampia delle più avanzate ricerche a livello internazionale se ti è piaciuto il video che hai appena visto ti consiglio di fare tre semplicissime cose la prima è iscriverti al mio canale youtube lo puoi fare seguendo il link che trovi qui e questo ti permetterà di ricevere ogni nuovo video che viene prodotto automaticamente la seconda è di andare sul mio sito lasciare la tua mail in modo tale da essere continuamente aggiornato sui nuovi articoli che scrivo e sui nuovi studi che analizzo e che ti propongo la terza cosa è di andare sulla mia pagina facebook cliccare mi piace in modo tale da entrare in contatto con me nella vita quotidiana li potremmo scambiarci opinioni pareri potremo discutere di vari temi tre semplici cose se ti è piaciuto il video che ha appena visto falle così restiamo in contatto [Musica]

in questo video ti voglio parlare di due elementi che dal mio punto di vista sono in grado di fare una differenza enorme nella nostra società ma purtroppo sono due elementi che mancano spesso nella nostra stessa vita perché come sempre il cambiamento parte da noi stessi [Musica]

sii il cambiamento che vuoi vedere nel mondo diceva gandhi oggi viviamo in un'epoca in cui tanti si lamentano quasi tutti si lamentano di qualcosa ma quanti cambiano davvero tutti vogliono ma quanti danno tutti parlano ma quanti ascoltano è un paradosso della nostra società sembra che siamo tutti alla ricerca di qualcosa che in definitiva dipende in primis la noi ma ci aspettiamo che arrivi dagli altri parliamo della società come se la società fosse qualcosa di estraneo a noi non ci rendiamo conto che noi siamo un pezzo fondamentale della società e che come contribuiamo alla società determina come la società stessa sarà oggi e domani un esempio banale tutti si lamentano del traffico ma raramente si rendono conto che se sono in mezzo al traffico vuol dire che stanno subendo il traffico ma lo stanno anche creando questo esempio vale per tantissime altre cose che notiamo nella nostra vita quotidiana notiamo una città sporca ma quanto ci impegniamo a tenerla pulita notiamo una città inquinata ma quanto ci impegniamo a inquinare meno il cambiamento di qualsiasi tipo parte sempre dal nostro interno parte da quello che è davanti alla faccia parte del tuo vicino parte da quello che in croce per strada non parte da grandi teorie non grande non parte da teoremi non parte da rivoluzioni lontane parte da evoluzioni interiori questa è la grande differenza la vita di tutti noi si manifesta e si sviluppa a 5 centimetri di distanza dalla nostra faccia il resto esiste non è che non esiste ma è già un pochino fuori dal tuo controllo comincia a cambiare quei cinque centimetri metaforicamente e ti renderai conto che cambieranno tantissime cose secondo me ci sono due elementi due elementi chiave che credo siano davvero fondamentali per vivere bene e per contribuire positivamente a un'evoluzione sana bella del mondo e della società il primo fattore la gentilezza non è un caso che dalla lega ma dice la mia religione è molto semplice la mia religione è la gentilezza se avessimo come religione cioè come filosofia di vita la gentilezza provare a essere gentili con noi stessi anche se molto spesso è proprio con noi stessi che inizia la non gentilezza pensa all'auto dialogo che tanto e volte gira nella tua testa è un'auto dialogo gentile oppure passa la giornata a dire che stupido che sono che stupido che sono cose simili no quindi la gentilezza è un elemento fondante della trasformazione della vita di ognuno di noi e della società se tutti noi fossimo più gentili con noi stesse con il prossimo beh il mondo sarebbe veramente differente è invece è un mondo che sembra sempre più pieno di arroganza di menefreghismo di puro desiderio di di prevaricazione di esibizione è un mondo che è diventato un palcoscenico veramente di così tanti personaggi da un certo punto di vista che non hanno tanto da offrire se non la loro arroganza personaggi pieni di sé ma in realtà paurosi aggressivi spesso non coerenti e forse proprio per questo anche più arrogante di quello che si vorrebbe l'unica cosa da fare qui l'unico vero antidoto è la gentilezza provare a sconfiggere anche questa forza negativa che vediamo sempre più diffusa nel mondo con la propria coerenza nei confronti della gentilezza io provo a essere gentile nonostante tutto con me stesso e con gli altri il secondo punto anche forse mi dispiace dire cose magari poco di moda e so che tanti commenteranno è sì ma in realtà nel mondo vincono solo quelli che non sono gentili solo quelli che sono arrogante ma io vi invito ti invito a pensare se veramente si tratta di una vittoria se veramente queste persone alla fine della loro vita saranno contente di come sono state con se stessi e con gli altri ma al di là di questo è un secondo punto anche questo forse appunto poco di moda l'onestà gentilezza e onestà oa due cose scontate e banali ovvi e due cose che ci sono state insegnate da tutte le tradizioni eppure due cose che sembrano diventate non necessarie quasi superfluo e anche qua parlo di onestà anche in primis nei confronti di noi stessi dei nostri valori dei nostri ideali dei nostri sogni siamo troppo rapidi nel farci corrompere corrompere spesso dalle sirene di una società che abbaglia ma che poi in fondo ti lascia veramente poco di concreto siamo troppo rapidi ad accettare ad adeguarci a rassegnarci e invece dobbiamo trovare proprio da questa onestà la forza per dire io sono fatto così e voglio continuare ad essere così e io nella mia vita ha incontrato ho avuto la fortuna di incontrare e conoscere abbastanza fondo tante persone e ho notato una differenza una differenza che non è legata a quanto queste persone hanno guadagnato che è successo hanno avuto a quanta fama hanno raggiunto anzi posso dire con certezza perché le ho viste veramente posso dire che tante di quelle persone che venivano prese come esempi di enorme successo non erano persone contente in primis di come erano state loro nella loro vita perché alla fine quando ci si avvicina al momento di andarsene da questo pianeta e di ci si inizia a rendere conto che si va via a mani vuote che in fondo tutte queste grandi conquiste sono ben poca cosa rispetto alla conquista di un armonia interiore che passa attraverso dei valori come quello della gentilezza e come quello dell'onestà il resto non voglio dire che sono cose superflue sono cose belle possono contribuire ad abbellire la tua vita ma non possono essere il centro delle tue azioni ecco una cosa che ti consiglio è di prendere più sul serio il lavoro su te stesso di prendere più sul serio il lavoro interiore il diario le riflessioni la meditazione perché se entri in maggiore armonia sintonia se ti conosci meglio potrà evitare di rincorrere cose che non ti renderanno felici è una delle cose che fa la differenza in modo più assoluto dico sempre lo ripeto anche qua e gestire in maniera diversa la propria giornata le proprie abitudini e dare vita dei veri e propri rituali di rafforzamento che caratterizzano la tua giornata e se vuoi che ti dia una mano a capire quali sono questi rituali beh li trovi nella descrizione di questo video [Musica]

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È incredibile ma vero si stanno avvicinando velocemente i 20anni di matrimonio con Sonia e allora sempre più spesso ci viene chiesto Ma come avete fatto ad avere una relazione così solida così strutturata durevole e anche ad avere impostato un'attività lavorativa che si regge su noi due e quindi sulla nostra collaborazione Beh io non è che c'ho delle ricette magiche che valgono per tutti però Posso semplicemente rispondere per quella che è stata la mia La nostra esperienza e cercare di capire cosa ha effettivamente funzionato Allora una prima osservazione ehm che voglio fare anche se potrebbe risultare forse la più difficile da assorbire è che bisogna scegliersi bisogna bisogna veramente scegliersi nel senso che bisogna non iniziare dei rapporti semplicemente perché è meglio stare in compagnia che da soli o perché ho paura di non trovare qualcun altro Cioè il il il tema qui è non è che posso trasformare uno qualsiasi in un campione olimpico posso allenarlo quanto voglio posso nutrirlo al meglio posso lavorare con questo atleta al meglio ma se non ha quella base che fa la differenza per arrivare veramente a una prestazione d'elite farà fatica ad emergere E lo stesso vale per i rapporti non tutti i rapporti possono veramente funzionare per quanto ci si sforzi e per quanto ci si lavori sopra quindi io credo che la scelta iniziale è molto importante E lì Certamente bisogna seguire la pancia ma io credo che per me almeno ha funzionato molto quello di capire che avevo una grande base di interessi comuni con Sonia cioè di cose che ci interessavano di prospettive sulla vita di hobbies di approcci alle cose molto simili e molto complementari e credo che questo sia molto importante perché Crea appunto quella base quel terreno comune che poi è così utile a costruire cose insieme se non avessimo avuto una base di interessi comuni è evidente che non saremmo riusciti a iniziare a lavorare insieme po stare un business insieme e quindi dopo 20 anni a trovarci ancora qui contenti felici e soprattutto ehm appagati da questa collaborazione il secondo punto è che bisogna dare spazio bisogna dare spazio essere innamorati significa lasciare liberi essere innamorati significa dare Ali all'altra persona cercare di arricchirla cercare di dare a quella persona più possibilità di crescita grazie al rapporto con il partner e non il contrario io ho incontrato troppe situazioni di coppia in cui L'essere in coppia diventava una gabbia in cui L'essere in coppia privava della Libertà Ovviamente la libertà si deve fondere sulla fiducia e sul rispetto reciproco ma bisogna fare in modo che una relazione sia una fonte di crescita per entrambi Anzi non soltanto che una relazione non blocchi la crescita di ognuno Ma che nella relazione ognuna delle due persone cresca di più di quello che crescerebbe da solo questo è stato Indubbiamente il caso per me Mi auguro anche per Sonia ma io sono indubbiamente cresciuto molto di più grazie al rapporto con Sonia di quello che avrei fatto da solo un altro punto molto importante è il rispetto reciproco la stima reciproca quindi tutti quei rapporti che si fondano un po' sulla competitività un po' su quella difficoltà a dimostrare quanto se Sei contento quando l'altro riesce a fare qualcosa ecco per noi è sempre stata la massima sintonia è come se fossimo una cosa unica quindi il successo mio e il successo di Sonia e viceversa e quindi questo ha innalzato molto il livello di stima tra di noi per cui questo è è è una base in cui determinati tipi di come dire di aggressività o di competitività o di scarsa gentilezza eccetera fanno fatica a ad essere eh molto presenti se non per l'istante che che di distrazione Diciamo che tutti abbiamo senza ombra di dubbio non è che noi siamo perfetti però diciamo se c'è una grande stima reciproca se il proposito è quello di crescere insieme è difficile entrare in questo loop negativo di competitività di Sfide eccetera e poi un altro punto molto importante è il divertimento e forse questo è un punto anche molto trascurato è fondamentale ridere delle stesse cose di divertirsi con le stesse cose stimolare il divertimento reciproco Perché la vita è anche piena di impegni è piena di cose difficili e piene di Sfide Se però per di più non ti diverti O addirittura cerchi diciamo il tuo divertimento al di fuori del rapporto di coppia non c'è niente di male di farlo tanto in tanto ma non può però essere che appunto il rapporto di coppia sia un elemento di privazione del divertimento e gli amici gli Hobby la partita di calcio eccetera sia invece eh ciò che ti diverte Perché chiaramente anche questo alla lunga non sta in piedi e poi bisogna avere la volontà di continuare a correggersi di non rimanere statici sulle proprie posizioni di riflettere su chi sei su come cambi nel tempo perché poi nel corso di 20 anni o più di 20 anni e e non siamo certo gli unici eh Per carità c'è gente che rimane sposata felicemente per molto più a lungo di noi ma diciamo Comunque abbiamo già già percorso una distanza sufficiente eh da eh rendersi conto di questo Ecco io credo che bisogna continuare a mettersi in discussione ad evolversi insieme anche perché se ci rifletti un secondo chi eri tu 20 anni fa o 30 anni fa non sei più quella persona Quindi qual è la magia che fa sì che due persone che si sono scelte 20 anni prima rimangano ancora insieme Beh non è che siano rimaste identiche a Come erano 20 anni prima ma è che si siano evolute che siano cresciute ma insieme in maniera coordinata in maniera quasi mi viene da dire simbiotica ora ripeto non ho la pretesa di dare delle lezioni a nessuno ma mi piacerebbe sapere quali sono le vostre esperienze in termini di relazioni in un'epoca in un mondo in un momento in cui tantissime relazioni ahimè si spezzano anche dopo poco tempo e se sei curioso di sapere qualcosa in più della nostra storia Beh la trovi sul sito al link qui sotto Y

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ciao sono filippo ongaro ex medico degli astronauti primo medico italiano certificato in medicina anti aging quante volte hai sentito dire da parte di qualcuno o il metabolismo bloccato magari hai pensato to affrontando un periodo di dieta e accorgendo t che non riesce effettivamente a perdere peso come vorresti allora in questo video vorrei darti una visione un pochino differente sul problema della regolazione del peso e anche chiarire che cosa significa avere il metabolismo bloccato perché è una frase che spesso diciamo è che magari colleghiamo ad aspetti ormonali ma a volte ovviamente ci sono queste tipo di problematiche ma l'aspetto basilare è molto più frequente è un altro allora cominciamo a capire assieme da cosa dipende la spesa energetica di ognuno di noi se ti immagini un grafico a torta circa il 60 per cento della spesa energetica è determinata dal metabolismo basale e ci torneremo tra un attimo più o meno il 25 per cento è determinato dalla spesa energetica data dall esercizio fisico quindi dal lavoro fisico in generale non è detto che sia esercizio uno che fa un lavoro utilizzando il proprio corpo consumo ovviamente molte calorie e un 15 per cento è dato dall effetto termogenico degli alimenti allora sono termine un pochino tecnici ma prova a seguirmi il metabolismo basale quindi determina la stragrande maggioranza del nostro consumo energetico un po come la cilindrata del motore di una macchina è inevitabile per quanto i motori possono essere sofisticati tecnologici che un motore che è un 4 mila consuma di più di un 2000 e la stessa cosa succede con il metabolismo basale da cosa dipende questo consumo dalla massa muscolare quindi meno muscoli ai e meno consumerai e questo è un problema centrale timidamente perché ci torneremo tra un secondo l'altro aspetto diciamo sul consumo dovuto all'esercizio fisico mi pare evidente che cosa significhi l'altro aspetto che spesso trascuriamo el effetto termogenico degli alimenti cosa vuol dire vuol dire in sostanza che per metabolizzare ciò che mangia i consumi delle calorie ecco questo effetto termogenico è molto più alto per le proteine che per qualsiasi altro alimento tanto per dare dei numeri cento per per metabolizzare 100 calorie di proteine ne consumiamo già circa 25 allora due punti cruciali che sono molto spesso trascurati negli approcci classici alla perdita di peso sono la massa muscolare e la quantità di proteine che ingeriamo con la massa muscolare ovviamente dobbiamo entrare in merito di che tipo di attività fisica stimola questo distretto perché quando si affronta un programma di dimagrimento tipicamente si viene consigliato di fare più esercizio aerobico esercizio a intensità non elevatissima e di lunga durata questo è un ottimo esercizio per migliorare la pressione arteriosa la funzionalità del cuore ma per i muscoli non è un esercizio idoneo anzi sul tessuto muscolare spesso sortisce l'effetto opposto cioè tende a distruggerlo cosa succede che se distruggo tessuto muscolare il metabolismo s'abbassa ancora di più e io finirò col perdere sempre meno peso anzi finirò molto spesso in una specie di spirale per cui per dimagrire devo cominciare a mangiare veramente sempre sempre meno fino a livelli che non sono assolutamente compatibili né con la tenuta psicologica né con la salute allora è importante qui capire che bisogna invece inserire anche un'attività fisica che ristrutturi ri tonifica permetta diciamo al muscolo di aumentare nella sua ipertrofia nessuno vuole dire che dobbiamo diventare dei body builder o degli atleti agonisti ma lasciamo con un patrimonio muscolare che teniamo a perdere decade dopo decade ecco questo patrimonio dobbiamo imparare a mantenerlo per mantenerlo dobbiamo assicurarci di inserire un attività fisica regolare 2 3 volte alla settima anche con i pesi o di ginnastica per mantenere la massa del muscolo il risultato di indiretto di questo sarà anche una migliore regolazione del grasso corporeo indubbiamente non sarà l'unico perché è importante anche tenere presente che la scarsa presenza di massa muscolare negli anni poi della avanzati della nostra vita diciamo dopo i 70 anni comincia a pesare molto in termini di autonomia funzionale di mobilità di capacità di condurre una vita a pieno quindi mantenere i muscoli e molto importante torniamo per un secondo alle effetto termogenico degli alimenti però abbiamo detto che le proteine ci hanno un effetto termogenico più elevato di grassi e carboidrati cosa cosa vuol dire questo tradotto in un protocollo alimentare che non dobbiamo abbassare le proteine troppo perché da un lato le proteine danno più sazietà e togliendole o riducendone al minimo indubbiamente avremo più fame e tenderemo a pescare da alimenti che magari sono meno genuini ma dall'altro le proteine sono ovviamente l'elemento più importante per dare ai nostri muscoli mattoni con cui costruirsi anche in questo caso non significa la dieta iperproteica ma significa non seguire la moda corrente in cui le proteine vengono viste come la causa di ogni male non è assolutamente così e non c'è nessuno studio che conferma che sia così bisogna saperle distinguere chiaramente ci sono proteine sane come quelli del pesce come quelli delle uova come alcuni tipi di carne ci sono proteine meno sane ma il concetto è non dobbiamo andare troppo giù altrimenti la massa muscolare ne risente chiaro che l'abbinata classica di tanta attività aerobica e una dieta molto bassa in proteine porta al risultato contrario rispetto a quello che vogliamo cioè si perde massa muscolare il metabolismo basale rallenta non solo non perdo grasso ma mi trovo strutturalmente più debole e meno in forma allora tradotto in un protocollo molto semplice potrebbe essere di alternare ad un'attività fisica aerobica come la camminata veloce il nuovo la bicicletta anche delle sedute in palestra e stare soprattutto attenti ogni giorno di mangiare o una quantità corretta di proteine e sane nella propria alimentazione [Musica]

sono filippo ongaro ex medico degli astronauti e primo medico italiano certificato in medicina anti aging oggi ti voglio parlare di allenamento fisico e anzi nello specifico vorrei parlare di tre strategie tre approcci che possono aiutarti a far diventare l'attività fisica un vero allenamento ossia a passare da quello stadio in cui ci piace muoverci in cui oggi c'è il sole vado a fare un giro in bici faccio una corsetta perché ho tempo a una condizione in cui invece l'allenamento è parte integrante della tua vita viene fatto con costanza con regolarità e ha degli obiettivi ora sappiamo che i benefici dell'attività fisica sono enormi potremmo stare qui ore ad elencarli sono decadi e decadi di ricerca scientifica che dimostrano quanto l'attività fisica sia importante per migliorare le condizioni del nostro corpo e diciamo in tempi più recenti negli ultimi 20 anni anche moltissime ricerca che indica quanto l'attività fisica sia fondamentale per migliorare la funzionalità del nostro cervello il tono dell'umore e diciamo in senso generale la nostra vita emotiva non è un caso che gli antichi lo sapevano benissimo e ci sono voluti secoli e secoli di nostra dimenticanza nel corso dell'evoluzione e della civilizzazione e oggi siamo tornati scientificamente a capire che l'attività fisica regolare è un perno centrale della nostra esistenza io parlo spesso dei quattro fondamenti di una vita sana e oltre alla nutrizione all'integrazione alimentare c'è l'allenamento fisico e il quarto punto possiamo chiamarlo l'allenamento mentale e quindi il concetto di allenamento copre almeno due dei quattro pilastri eppure detto questo continuiamo a leggere statistiche che ci indicano che circa il 40 per cento della popolazione è completamente sedentario cioè persone che non fanno assolutamente nessun tipo di attività fisica ma perché allora è così difficile arrivare ad allenarsi ma in parte credo che il tema ruoti attorno al grande colpevole di tutti i nostri problemi cioè la mancanza di tempo che forse da un certo punto di vista è più un alibi che un problema reale perché tutti ti dicono sì non ho il tempo quando chiedi a centinaia o migliaia di persone per quale motivo non fanno attività fisica regolare rispondono perché non ho il tempo eppure il tempo non è altro che il risultato delle priorità che ci diamo e dunque fondamentalmente quelle stesse persone che dicono non ho tempo per allenarmi hanno però il tempo per fare tante altre cose che magari percepiscono come prioritarie infatti il punto numero uno di cui voglio parlare è proprio questo cioè pianificare in modo strategico la nostra risorsa più preziosa che è il tempo se tutti noi diventassimo veramente capaci a pianificare il nostro tempo ma nel vero senso della parola carta e penna oppure sul computer ma arrivare a dire che queste sono le ore 2 dedico todt ore a questo compito mi riservo questo spazio per fare l'attività fisica fondamentalmente oggi moltissime persone parlano di imprevisti ho avuto un imprevisto gli unici imprevisti che sono veri impreviste quando casca un meteorite o cose di questo tipo nella stragrande maggioranza dei casi l'imprevisto è una pianificazione scadente non arrivi in ritardo perché c'è un imprevisto arriva in ritardo perché non è pianificato bene e questa modalità di non pianificare bene si ripercuote in maniera molto evidente proprio sul tempo a disposizione per inserire le cose che contano davvero ecco quindi pianificare in modo strategico vuol dire essere molto selettivi vuol dire imparare a tagliare i rami secchi eliminare le cose che non sono importanti e farsi una lista delle proprie priorità è una volta fatta nella lista imparare anche a rispettarla punto numero 2 anche molto importante tanto semplice quanto importante mi viene da dire è fai allenamento subito per non avere alcuna scusa per rimandare ecco quando io sento le persone che dicono ah io vado allenarmi dopo il lavoro alle sette di sera alle nove di sera dico ok se sei molto bravo sarai capace di essere regolare ma se non sei così bravo sarà sicuramente un la prima cosa che taglierà i a fine giornata proprio perché sarà il ritardo sarai stanco ci saranno diciamo molte ore a tua disposizione per accumulare motivi per rimandare è cosa diversa se ti alzi e fai subito subito immediatamente non hai più scuse non c'è più spazio per rimandare non ci sarebbe nemmeno una ragione per rimandare perché sta iniziando la giornata con uno dei pilastri di una vita sana si può essere che ti costi un po di fatica all'inizio si può essere che tu debba mettere la sveglia prima ma ti garantisco che a lungo termine avrai soltanto dei benefici punto numero tre il partner con i tuoi stessi obiettivi cioè se riesci a utilizzare un'altra persona come leva motivazionale come aiuto per essere regolare è sicuramente un vantaggio gigantesco è tanto un vantaggio avere un supporto da un partner che si alleni con te quanto è uno svantaggio avere attorno persone che non si allenano che sono pigre che ti dicono non ho tempo che ti guardano e ci dicono quanto mi piacerebbe allenare ma se io non ci riesco ecco questa tipologia di persona se vuoi essere regolare nell'attività fisica va messa un pò a distanza e bisogna invece avere attorno a sé una rete di persone che sia che abbia delle finalità simili alle tue oggi esiste molta ricerca anche su questo sappiamo benissimo che ci influenziamo reciprocamente in maniera importante un partner che abbia i tuoi stessi obiettivi di allenamento può diventare un tuo specchio quindi quando avrai poca voglia tu ce l'avrà lui quando invece lui avrà poca voglia toccherà the motivarlo e portarlo ad allenarsi tutto fatto assieme anche con un po più di gioia e di allegria perché ovviamente ci si stimola vicenda anche il tono dell'umore ne guadagna dunque l'attività fisica trasformata in un allenamento produce benefici a 360 gradi che sono veramente inimmaginabili non soltanto benefici sulla salute ma veramente benefici sulla qualità della vita su quanto uno si sente in controllo della propria esistenza il tempo è forse la cosa che dovevano imparare a gestire meglio per riuscire a farlo è tutto parte da una pianificazione attenta e dalle scelte che uno deve fare e una volta fatte queste scelte devi trovare le strategie giuste per di farle diventare operative non una volta ogni tanto ma possibilmente tutti i giorni ogni settimana produco contenuti nuovi utili al miglioramento della tua prestazione psicofisica della tua salute e in ultima analisi utili per vivere quello che io definisco una vita appieno questi contenuti vengono prodotti sulla base di un'analisi molto ampia delle più avanzate ricerche a livello internazionale se ti è piaciuto il video che hai appena visto ti consiglio di fare tre semplicissime cose la prima è iscriverti al mio canale youtube lo puoi fare seguendo il link che trovi qui e questo ti permetterà di ricevere ogni nuovo video che viene prodotto automaticamente la seconda è di andare sul mio sito 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Cinque ragioni per cui non 

Sono Filippo Ongaro, se ti 

crescita personale, del coach 

della prestazione, iscriviti 

sulla campanellina così sarai 

La maggior parte di noi 

condizione di

Ormai i dati sono noti da 

noto che lo stress è 

fa male sul piano emotivo, 

nostre relazioni e ci fa male 

lo stress connesso con tante 

organismo a partire 

attraverso l'insonnia ed è 

le patologie più gravi a carico 

con alcune patologie 

Quindi essere perennemente 

assolutamente bene. D'altra 

guardarsi un attimo attorno e 

stress ce ne sono 

c'è ombra di dubbio, il 

problematiche che viviamo più o 

l'altro siamo continuamente 

viene chiamato uno stato di 

pratica è un po' come se il 

acceso e esplorasse il 

cerca di cosa, in cerca 

portati a notare il pericolo,

la cosa che ci può danneggiare 

chiaro che se questo meccanismo 

sempre non ci fa bene, 

della nostra vita. La cosa però 

tanto tempo la ricerca ci ha 

come rilassarsi su come ridurre 

come la meditazione,

tecniche respiratorie, lo stare 

Insomma da un punto di vista 

esistono tutta una serie di 

utilizzare per ridurre i nostri 

strumenti hanno un problema 

in pratica. Come tante delle 

vere soluzioni per la qualità 

pensi alla 

all'attività fisica,

anche in questo caso, cioè la 

attraverso la messa in pratica 

di impossibile. Allora qui 

cinque fattori che possono 

che frenano la tua

Il punto numero uno è che 

Questa è una cosa che ho 

mia vita di persone che dicono 

rilassarmi,..."

E così è difficile che ti 

non può avvenire a comando, non 

pressione e lo sforzo, è 

se tu utilizzasse il problema 

lo troverai mai così. Quindi 

con troppa forza ma devi 

volte è un po' lenta. 

per fortuna, ci vogliono anni 

provocati dallo stress,

non dico che ci vogliono anni 

dico sicuramente molli ancora 

dire non ci si può neanche 

avvenga così

Punto numero due è connesso 

risultati troppo presto. 

anche bravo, provi due, tre 

avviene e molli tutto. Anche 

modalità di approcciare la 

oggi "voglio tutto subito". 

tutto subito, l'organismo ha i 

impossessarsi di una di 

quello che devi fare è lasciare 

pratica sortisca

Punto numero tre: non hai forse 

pratica diventi una vera 

successivo: all'inizio la 

devi in un certo 

metterla in pratica, devi 

metterti la suoneria 

ti sfuggirà, ma poi man mano 

diventa una vera e 

diventa un'abitudine, non ti 

qualcosa di automatico ma per 

costa più fatica, devi

Quarto punto che secondo me è 

capacità di mettere in 

quotidiana. Ho incontrato molte 

volta che veniva loro proposto 

mettere in discussione la 

sempre il muro 

posso fare questo, ma non posso 

posso cambiare quest'altra 

discussione la tua routine 

molto probabilmente continuerai 

situazione.

Quindi devi avere la

caratteristiche della tua 

cose che effettivamente 

tuo livello di stress. Quando 

passo successivo è cercare per 

Punto numero cinque non cascare 

cambi il mondo, perché il mondo 

soprattutto non cambia per te o 

un'altra trappola che io ho 

persona sotto stress che 

cambino all'esterno, ma 

E invece l'unica arma che 

cose dall'interno. Allora in 

ricordassi che tutto dipende 

tempo

per far sì che le abitudini 

volta che sono veramente parte 

fatica attivarle. All'inizio 

un intervento, devi ritagliarsi 

di diverso, devi imparare 

diario o altre tecniche che ti 

riesci a fare solamente se 

tua routine e liberi alcuni di 

piacere e ti può aiutare,

qui trovi anche link al corso 

aiutare a mettere in pratica 

efficaci per

Su cosa dobbiamo concentrarci quando parliamo di longevità? Sull'infiammazione cronica? Sull'invecchiamento del sistema immunitario? Sull''invecchiamento dovuto al cambio della produzione ormonale? Su quanto l'eccesso di grasso viscerale possa accelerare l'invecchiamento? Sul livello di protezione cellulare? Sugli effetti della restrizione calorica e delle varie forme di digiuno? O persino sul curare la qualità delle relazioni? In tutto questo marasma di informazioni cosa dobbiamo fare in pratica? Finisce poi che presi dalla disperazione del non capirci nulla, gettiamo la spugna e andiamo avanti sulla strada sbagliata. Ecco perché serve una buona capacità di traduzione di queste conoscenze scientifiche in azioni pratiche, la capacità di trovare un equilibrio... non possiamo parlare di interventi settoriali o guardare un solo pezzettino del problema.