Speckgeflüster

Kiefer zusammengebissen, Schultern oben, Mittagessen am Schreibtisch. Und abends wunderst du dich, warum du so platt bist.

Nelly ist Gymnastik- und Tanzlehrerin, Fitness-, Reha- und Präventionstrainerin und hat in Kiel Hidden Spaces gegründet, einen Raum für achtsame Bewegung und somatische Körperarbeit. Sie kennt das Funktionieren aus eigener Erfahrung, bis ihr Körper irgendwann die Notbremse gezogen hat.

Lesya und Nelly sprechen darüber, warum wir so konsequent überhören, was unser Körper uns sagt. Warum Bewegung nicht dasselbe ist wie Sport. Wie man mit dem Körper Entscheidungen trifft, auch die großen wie eine Kündigung. Was passiert, wenn man Angst nicht wegdrückt, sondern an die Hand nimmt. Und warum ein Körper, der ständig unter Kontrolle steht, oft genau das Gegenteil von dem macht, was wir wollen.

Eine Folge über Anspannung, Bewegung ohne Leistungsdruck und Entscheidungen aus dem Bauch – und darüber, dass Spaß kein Luxus ist.

Themen in dieser Folge:

• Ampelspiel: „Ausruhen muss man sich verdienen" und andere Sätze aus dem Arbeitsalltag
• Wie Nellys Körper 2024 die Notbremse gezogen hat
• Dein Körper ist kein To-Do – und trotzdem Priorität?
• Warum wir so verhärten: Sitzen, Schule, Sozialisierung
• Bewegung ist nicht Sport

• Abnehmen wollen und sich trotzdem okay finden
• Entscheidungen mit dem Körper treffen
• Angst nicht wegschieben, sondern an die Hand nehmen
• Ein Accountability-Partner fürs Wohlergehen statt für Leistung
• Erste Schritte: atmen, umarmen, wahrnehmen, nicht bewerten
• 
  

Zu Gast: Nelly, Gründerin von Hidden Spaces in Kiel & online. Achtsame Bewegung, somatische Körperarbeit und körperorientiertes Business Mentoring

🌐 https://www.hidden-spaces.de ·

📸 Instagram: nellywiecanowski

Du bist lägst nicht mehr "das dicke Kind" von früher und fühlst dich trotzdem wie "die Dicke".

Weil das Gefühl nicht mit der Konfektionsgröße mitgewachsen, sondern irgendwo in der Grundschule hängen geblieben ist.

Sandra ist 39, Mama einer kleinen Tochter, und fühlt sich gerade zum ersten Mal in ihrem Leben wohl in ihrem Körper.

Davor: Mobbing ab der Grundschule, Kommentare von außen und von zu Hause, Essen als Belohnung und Trost & als Teanager eine Essstörung.

Lesya und Sandra sprechen darüber, was so eine Kindheit mit einem macht, auch Jahrzehnte später. Warum die Angst vor Ablehnung bleibt, wenn man sie einmal erlebt hat. Warum Frauen sich gegenseitig oft härter bewerten als jeder andere. Und wie man aufhört, gegen den eigenen Körper zu kämpfen, ohne sich gehen zu lassen.

Eine Folge über Mobbing, Essen als Trost, Konkurrenz unter Frauen & darüber, dass Loslassen nicht heißt, alles fallen zu lassen.

Themen in dieser Folge:

• Size Zero und die Schönheitsideale, mit denen wir aufgewachsen sind
• Mobbing wegen des Gewichts, von Mitschüler:innen und von zu Hause
• Belohnen, trösten, kompensieren: Essen in der Kindheit
• Wie aus Mobbing eine Essstörung werden kann
• Warum Größe 36 nicht dick ist & das Gefühl trotzdem bleibt

• Schwangerschaft und die Entscheidung, nicht mehr zu kämpfen

• Konkurrenz unter Frauen und warum wir Girls' Girls sein sollten
• Frieden schließen mit dem kleinen Mädchen von damals

Zu Gast: Sandra Rauk, strategische Positionierungsexpertin für KMUs und Selbstständige

Coach für persönliche Transformation und Mentaltrainerin

🌐 https://www.sandrarauk.de · 📸 Instagram: @sandrarauk

In dieser Folge sprechen wir offen über Essstörungen, auch über Bulimie.

Wenn dich das betrifft, für dich selbst oder für jemanden in deinem Umfeld, musst du damit nicht allein bleiben:

📞 Beratungstelefon des BIÖG zu Essstörungen: 0221 892031, Mo–Do 10–22 Uhr, Fr–So 10–18 Uhr, kostenlosOnline- und Telefonberatung finden: https://www.bzga-essstoerungen.de/hilfe-finden/📞 TelefonSeelsorge (rund um die Uhr, anonym): 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222📞 Nummer gegen Kummer für Kinder und Jugendliche: 116 111

Studien:

„Du bist zu dick" kann dick machen. Sandra hatte von einem Geschwister-Experiment gehört, nach dem der Körper bei Scham mehr einlagert. So ein Experiment haben wir nicht gefunden – aber eine Studie, die in dieselbe Richtung zeigt: UCLA-Forscherinnen haben rund 2.400 Mädchen von 10 bis 19 Jahren begleitet.

Mädchen, denen mit zehn gesagt wurde, sie seien zu dick, waren mit neunzehn etwa 1,7-mal so häufig stark übergewichtig – unabhängig davon, wie viel sie mit zehn tatsächlich gewogen haben. Kam der Kommentar aus der Familie, war der Effekt stärker.Quelle: Hunger & Tomiyama (2014): Weight Labeling and Obesity: A Longitudinal Study of Girls Aged 10 to 19 Years. JAMA Pediatrics.

Gewichts-Mobbing in der Familie: In einer großen US-Studie (Project EAT) berichtete fast die Hälfte der stark übergewichtigen Mädchen, auch in der eigenen Familie wegen ihres Gewichts aufgezogen zu werden.Quelle: Neumark-Sztainer et al. (2002): Weight-teasing among adolescents. International Journal of Obesity.

Mobbing und Diäten: Mädchen, die als Jugendliche wegen ihres Gewichts gehänselt wurden, machten fünf Jahre später deutlich häufiger regelmäßig Diäten (18 % vs. 11 %).Quelle: Haines et al. (2006): Weight teasing and disordered eating behaviors in adolescents. Pediatrics.

🎵 Das Lied aus der Folge

Sofia Isella – „Everybody Supports Women": https://www.youtube.com/watch?v=iUFEhqn810M

Du isst dasselbe wie deine Freundin. Sie bleibt schlank, du nimmst zu. Und irgendwann denkst du, das Problem bist du.

Darmexperte Prof. Dr. Christian Sina sieht das anders. Der Gastroenterologe und Professor für Ernährungsmedizin aus Lübeck erklärt, warum unser Stoffwechsel auf dasselbe Essen so unterschiedlich reagiert – von Genen und Mikrobiom über Schlaf und Stress bis zum Zyklus & was Darmflora-Tests, Detox und Abnehmspritzen wirklich bringen.

Es geht darum, wie Darm und Gehirn miteinander reden und was beim Reizdarm in dieser Kommunikation schiefläuft. Wie ein Zufallsbefund in seiner Forschung zu einer Migräne-App auf Rezept geführt hat. Warum er nicht mehr nur auf Kalorien schaut. Und was bei Abnehmspritzen aus seiner Sicht zu wenig diskutiert wird.

Eine Folge über Individualität, Darm und Stoffwechsel und darüber, warum kritisches Denken die beste Ernährungsregel ist.

Themen in dieser Folge:

• Die Wahrheits-Ampel: zehn Darm-Mythen im Schnellcheck
• Wie ein Ernährungsmediziner selbst isst
• Darm und Gehirn: eine Verbindung in beide Richtungen
• Migräne und Blutzucker
• Warum dasselbe Essen bei jedem anders wirkt
• Glukosesensoren: für wen sinnvoll, für wen eher nicht
• Mikrobiom und Gewicht: was gesichert ist und was nicht
• Darmflora-Tests, Probiotika, Detox und Leaky Gut
• Resistente Stärke und der „Tod der Kalorie"
• Abnehmspritzen: Chancen, Muskelverlust und was nach dem Absetzen passiert
• Food Noise und die vielen Entscheidungen rund ums Essen
• Wo man verlässliche Ernährungsinfos findet

Zu Gast: Prof. Dr. med. Christian Sina, Internist und Gastroenterologe, Direktor des Instituts für Ernährungsmedizin an der Universität zu Lübeck und am UKSH.

Mehr von Prof. Sina:

• Sein Buch „One size fits nobody" erscheint am 31.12.2026 im Becker Joest Volk Verlag: https://bjvv.de/
• Essen Messen: Studienprogramm seiner Forschungsgruppe Precision Nutrition am Institut für Ernährungsmedizin der Uni Lübeck. Mahlzeiten per App erfassen, Körperreaktionen per Wearable messen, den eigenen Stoffwechsel kennenlernen . Ab 1. Januar 2027. Kostenloser Newsletter: https://essen-messen.de/

Transparenz: Prof. Sina ist Mitgründer von Perfood (u. a. sinCephalea) und gründet gerade ein weiteres Start-up.

Das hat er im Gespräch selbst offengelegt.

Du stehst mit 2-Kilo-Hanteln im Wohnzimmer und wunderst dich, warum sich nichts tut? Dann ist diese Folge für dich.

Rieke ist 42, Mama von zwei Kindern und bei Instagram als @thefemalebase bekannt.

Sie ist Fitnesstrainerin mit B-Lizenz, Prä- und Postnatal-Trainerin, Beckenbodencoach, Ernährungsberaterin und Menopause-Coach. Und sie kennt den Druck, dünner sein zu müssen, aus eigener Erfahrung. Heute bringt sie Frauen bei, stärker zu werden statt nur dünner.

In unserer Bullshit-Ampel geht es um die großen Diät-Mythen: - - Machen Kohlenhydrate am Abend dick?

- Ist ein Proteinshake eine Mahlzeit?

- Muss man Kalorien zählen, wenn man abnehmen will?

- Ist Abnehmenwollen unfeministisch?

Außerdem sprechen wir darüber,

• warum Fitness eine Fähigkeit ist und kein Look,
• wie Rieke durch Krafttraining nach einer schweren Zeit wieder Halt gefunden hat,
• warum der BMI nicht alles über deine Gesundheit sagt,
• warum Rieke die Waage am liebsten abschaffen würde,
• warum Muskeln die beste Altersvorsorge sind,
• und warum Krafttraining das beste Supplement ist, das sie dir empfehlen kann.

Links
Rieke auf Instagram: @thefemalebase
Female Base Club: Infos im angepinnten Post auf Riekes Profil oder per DM für die Warteliste
Riekes Reel „Supplements, die ich dir empfehlen würde“: https://www.instagram.com/reel/DdIt-cxRF-F/

Fragen, Feedback oder Themenwünsche?

Schreib mir an [email protected] oder auf Instagram @speckgefluester_podcast.

Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder medizinische Beratung.

Teil 2 unseres Gesprächs mit Sarah – und hier wird's richtig persönlich.

Wir sprechen darüber, warum Kinder in Umfragen lieber krank als dick sein wollen, und Sarah erzählt, wie sie als Erwachsene ihren Papa damit konfrontiert hat, warum er sie ständig wegen ihres Körpers kritisiert hat. Seine Antwort hat sie bis heute nicht vergessen.

Ich öffne mich über Momente, über die ich noch nie so offen gesprochen habe: mein erstes Erlebnis mit Körperkommentaren mit zwei Jahren, das Mobbing in der Schule, das mich mit 14 zum emotionalen Essen trieb und wie Essen mir in einer Zeit, in der ich Su**idgedanken hatte, buchstäblich das Leben gerettet hat. Ich erzähle auch von meiner Magersucht mit 18 und davon, wie ich erst dieses Jahr wirklich losgelassen habe, mein Gewicht kontrollieren zu wollen.

Sarah und ich sprechen über Privileg und Glück im Unglück, über die Frage "Wer bin ich ohne das Thema Abnehmen?", über den Mut, sich in Unterwäsche oder im Bikini zu zeigen – und warum Druck uns nicht zu Diamanten macht, sondern zu Rosinen.

Eine Folge über Kindheitstrauma im Kleinen, Essen als Überlebensstrategie und darüber, was es wirklich bedeutet, mit sich selbst Frieden zu schließen.

Themen in diesem Teil:

• Warum Kinder lieber krank als dick sein wollen
• Sarahs Konfrontation mit ihrem Papa – und seine Antwort
• Lesyas frühe Erfahrungen mit Körperkommentaren (ab 2 Jahren)
• Mobbing, emotionales Essen und Suizidgedanken mit 14
• Essen als Lebensretter statt als Feind
• Magersucht mit 18
• Privileg, Glück und die Rolle des Umfelds
• "Wer bin ich ohne das Thema Abnehmen?" – Identität neu denken
• Der Mut zu Unterwäsche- und Bikini-Content
• Warum Druck der falsche Weg ist ("wir sind keine Diamanten")

Hier geht es direkt zu Teil 2 bei HEAL & GROW

Diese Folge ist anders als sonst:

Statt eines klassischen Interviews treffen hier zwei Podcast-Hosts (Sarah & Lesya) aufeinander, die gemerkt haben, dass sie erstaunlich ähnliche Geschichten haben & einfach drauflos erzählen.

Lesya spricht mit Sarah, die selbst einen Podcast (Heal & Grow dein Podcast für innere Heilung & persönliches Wachstum) rund um emotionales Essen und Persönlichkeitsentwicklung hostet, über ihre beiden Wege durch Diätkultur, Körperhass und zurück zu sich selbst.

Sarah erzählt von einer Kindheit, in der Körperkritik zum Alltag gehörte, von einer toxischen Beziehung, in der ihr gesagt wurde, sie würde "bei zehn Kilo weniger mehr geliebt", von der Binge-Eating-Störung, die daraus entstand, und von dem Moment, der alles veränderte: die Entdeckung, dass "emotionales Essen" überhaupt ein Begriff ist.

Lesya teilt Ausschnitte aus ihrer eigenen Geschichte – Migration aus der Ukraine, Mobbing in der Schule, eine Zeit mit Magersucht mit 18 & wie Essen für sie zum Überlebensmechanismus wurde.

Gemeinsam sprechen die beiden über Disziplin als Mythos (und warum sie eigentlich das Symptom ist, nicht die Lösung), über die Frage "Wer bin ich ohne das Thema Abnehmen?", über kuratierte Social-Media-Feeds als Selbstschutz, über den Mut, sich im Bikini oder in Unterwäsche zu zeigen, und darüber, warum beide ihre Corporate-Jobs gekündigt haben, um genau über diese Themen professionell zu arbeiten.

Eine sehr persönliche, unaufgeräumte und ehrliche Doppelfolge über Körperbilder, Trauma im Kleinen, Selbstwert und die Erlaubnis, einfach mal aufzuhören zu kämpfen.

Hinweis zur Veröffentlichung:

Die Folge ist die erste Stunde eines längeren Gesprächs und läuft parallel bei Sarah in ihrem Podcast (dort als ihre zweite Folge).

Die zweite Hälfte des Gesprächs erscheint entsprechend als Fortsetzung/zweiter Teil ebenfalls am 22.09..

Themen in dieser Folge:

• Wie Sarah zu ihrem Podcast und Coaching-Business kam
• Körperkritik in der Kindheit und eine toxische Beziehung als Auslöser
• Der Weg in die Binge-Eating-Störung – und die Entdeckung von "emotionalem Essen"
• Lesyas Geschichte: Migration, Mobbing, Magersucht mit 18
• Essen als Überlebensstrategie
• Warum Disziplin scheitert & was stattdessen hilft

• Kuratierte Social-Media-Feeds als Schutz vor Vergleichsdruck
• Unterwäsche- und Bikini-Content als Mut-Akt für andere Frauen
• "Wer bin ich ohne das Thema Abnehmen?" – Identität jenseits des Körpers

Kohlsuppendiät mit zehn, die erste Waage im eigenen Zimmer mit vierzehn, geschätzt 100 Diäten in 30 Jahren. In dieser Folge spricht Lesya mit Sabrina (Host von Zwischen allem ich) über zwei sehr ähnliche und doch sehr unterschiedliche Diätgeschichten & darüber, warum beide erst mit über 30 aufgehört haben, gegen den eigenen Körper zu kämpfen.

Sabrina erzählt von ihrer PCOS-Diagnose, von Jahren mit Insulinresistenz und Heißhunger, von der Zeit mit der Abnehmspritze und warum sie sich trotzdem keine Lebensmittel mehr verbietet. 

Lesya und Sabrina besprechen Diäten, sprechen über die Rolle von Müttern, Vätern und Familienfeiern beim Entstehen des eigenen Körperbilds, über die Grenzen von Ernährungsberatung ohne Ursachenarbeit und darüber, warum Verhaltenstherapie oft der eigentliche erste Schritt ist. 

Am Ende geht es um das, was mit 40 leichter wird: 

sich selbst weniger zu bekämpfen, Kommentare online besser einordnen zu können und Frauen-Solidarität statt Konkurrenz zu leben.

Eine Folge über Diätkultur, PCOS, Jojo-Effekt und darüber, warum Ursachenbekämpfung wichtiger ist als die nächste Diät.

Themen in dieser Folge:

• Frühe Diäterfahrungen ab dem 7./8. Lebensjahr
• Body-Shaming in Familie und Schule
• PCOS-Diagnose, Insulinresistenz und Heißhungerattacken
• Die Abnehmspritze (Monjaro) und was sie verändert 
• Jojo-Effekt richtig einordnen
• Essen als Trost und Bewältigungsstrategie
• Verhaltenstherapie statt Ernährungsberatung
• Älterwerden als Befreiung
• Umgang mit Online-Kommentaren zu Gewicht und Aussehen
• Konkurrenz unter Frauen vs. Solidarität

Zu Gast: Sabrina, Host des Podcasts Zwischen allem ich.

Folgt Sabrina gerne bei Instagram & TikTok!

Und hört unbedingt in ihren Podcast "Zwischen allem ich" rein :)

Viel Spaß beim Reinhören <3 

Zwei Schokobons zum Mittagessen, jahrelanges Verstecken beim Sport – und irgendwann eine Diagnose, die alles ins Rollen bringt.

In dieser Folge spricht Lesya mit Natalie Grahl, die sich selbst liebevoll "Darm-Uschi" nennt, über das Organ, das weit mehr steuert, als den meisten bewusst ist.

Natalie erzählt, wie eine Schwangerschaftsdiabetes- Diagnose Anfang 20 zum Wendepunkt wurde und sie über Umwege – vom BWL-Studium zur Immobilienmaklerin – schließlich zur Ernährungsberaterin machte. Gemeinsam sprechen Lesya und Nathalie darüber, wie der Darm eigentlich funktioniert und wieso er über die Darm-Hirn-Achse direkt mitentscheidet, worauf wir Appetit haben, warum Blutzucker-Achterbahnen echten Heißhunger auslösen (Stichwort: der Chips-Rückfall), und warum Extreme – ob komplett zuckerfrei oder radikal kalorienarm – fast nie halten. Es geht um Nährstoffbasics wie Protein und Ballaststoffe, um sinnvolle Supplements, und ganz am Ende auch um die Frage, warum sich selbst die schönsten Frauen im Freundeskreis nie ganz genug fühlen.

Eine Folge über ein Organ, das mehr mitredet, als man denkt – und darüber, wie man wieder lernt, ihm zuzuhören.

Themen in dieser Folge:

• ​Emotionales Essen
• ​Schwangerschaftsdiabetes als Auslöser
• ​Vom Konzern-Job zur Ernährungsberaterin
• ​Wie der Darm funktioniert & was er mit dem Gehirn zu tun hat
• ​Mikrobiom und Gewicht
• ​Blutzucker-Achterbahn & Heißhunger
• ​Warum Extreme selten halten – und was stattdessen funktioniert
• ​Supplements

Zu Gast:

Natalie Grahl Ernährungsberaterin und Content Creator mit Schwerpunkt Darmgesundheit, Zutatenlisten und nachhaltige Ernährungsumstellung ohne Extreme.

Instagram: @natalie.grahl

Große Brüste, große Kommentare – und noch größere Missverständnisse. In dieser Folge spricht Lesya mit Sabrina, Gründerin der Community BoobBestie, über das Leben mit großer Oberweite in einer Gesellschaft, die Frauen ständig auf einzelne Körperteile reduziert.

Sabrina erzählt von ihrer ersten Erinnerung an sexualisierende Kommentare mit gerade mal 12 Jahren, von Belästigung im Job, von Jahren, in denen sie sich unter weiter Kleidung versteckt hat, und davon, wie sie heute lernt, Raum einzunehmen, statt sich klein zu machen. Gemeinsam sprechen Lesya und Sabrina über Gaslighting im Alltag – warum "war doch nur ein Witz" oder "war doch ein Kompliment" echte Gefühle unsichtbar macht –, über Hasskommentare und die Verantwortung von Social-Media-Plattformen, über die Frage, wessen Entscheidung eine Schönheits-OP eigentlich wirklich ist, und darüber, warum "mutig sein" eigentlich gar nicht nötig sein sollte.

Eine Folge über Körperbilder, Grenzen setzen, Gaslighting erkennen – und darüber, warum Solidarität unter Frauen der beste Weg nach vorn ist.

Macht man es sich mit der Abnehmspritze zu leicht?

Diese Frage hört meine heutige Gästin Kät ständig – in den Kommentaren. Sie hat 20 Jahre lang jede Diät durch, die es gibt, bevor sie sich vor einem Jahr für ein GLP1-Medikament entschieden hat.

Seitdem: 30 Kilo weniger & natürlich ein neues Lebensgefühl!

In dieser Folge reden wir Klartext:

Was macht die Spritze wirklich, und was macht sie eben nicht? Warum wird ausgerechnet beim Thema Gewicht plötzlich jeder zum Gesundheitsexperten, der sich sonst nie Sorgen macht? Und warum reicht selbst eine massive Abnahme nicht aus, um sich endlich gut genug zu fühlen?

Kät erzählt offen von ihrer Diäthistorie, von Food Noise, von der Familienfeier, auf der ihr eine Krankheit unterstellt wurde, und davon, wie sie nach der großen Abnahme weitermachen will.

Folgt gerne rein: https://www.instagram.com/go_kaet_go/