Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

Tout comme les enfants ont repris le chemin de l’école, pour bon nombre d’entre nous la cloche de la rentrée a sonné et très vite, nous sommes happés par le train train du quotidien. Pour certains, le retour de vacances peut être synonyme de blues après une période idyllique.

 

 Alors comment faire perdurer le bénéfice des vacances ?

 

Si vous le pouvez, pourquoi ne pas profiter de l’arrière-saison pour vous évader le temps d’un weekend ? Sans forcément aller loin ni y consacrer un budget important. Se projeter sur des vacances futures fait du bien au moral. Mais vous pouvez aussi déjeuner sur la terrasse en bonne compagnie, prévoir un pique-nique en famille ou avec des amis, une petite randonnée en groupe. Revoir les personnes avec lesquelles vous êtes partis en vacances et partager des souvenirs…

 

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Voilà quelques astuces de Sabine, experte en soins bien-être :

 

Avant de bronzer (astuce pour les prochaines vacances) :

- faire des gommages du corps pour entretenir le renouvellement cellulaire, un par semaine avant de vouloir bronzer

 

Pendant :

- Mettre de la crème solaire et renouveler ! Les crèmes solaires ne vous empêchent pas de bronzer, mais évite de vous faire brûler par le soleil.

- on continue de gommer sa peau

- on hydrate sa peau avec des crèmes et des huiles

 

Après :

- On continue les gommages, mais à une fréquence d'un par mois.

- Après chaque douche, hydrater la peau avec une crème

- On peut prolonger avec des pulvérisations naturelles en institut ou des séances UV à très petite dose.

 

Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme

... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12400-comment-conserver-son-bronzage-plus-longtemps.html

Pourquoi s’étirer ?

Les muscles ayant anatomiquement une composante élastique, le sport va donc la solliciter. Bien s’entraîner c’est aussi bien s’étirer. Les étirements permettront une meilleure récupération et amélioreront l’amplitude articulaire. Ils permettront aussi de réduire le risque de blessures.

 

Quels sont les différents étirements existants ?

 

Il y a plusieurs façons de s’étirer à différents moments. Les étirements activo-dynamiques en échauffement, les étirements de type Contracter-Relâcher entre les efforts, les étirements passifs en fin de séance et les étirements posturaux en séance spécifique.

 

Comment s’étirer en début de séance ?

Pour préparer le muscle et les tendons à... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12399-les-etirements.html

Comment ça fonctionne le hoquet ? 

C'est un phénomène physiologique qui découle d'une contraction brutale et coordonnée de tous les muscles inspiratoires, suivi rapidement de la fermeture des voies aériennes supérieures. 

Il existe trois différentes variétés de hoquet : 

-  Le hoquet isolé : souvent dut à de l'abus de boisson, d'alimentation… 

- Le hoquet aigu : secousses à répétition qui dure moins de 48 heures. Ce hoquet est gênant, mais sans gravité. 

- Le hoquet chronique : secousses à répétition depuis plus de 48 heures. Il peut être le symptôme d'une maladie ou d'une complication d'une pathologie sous-jacente. C'est le seul hoquet qui nécessite une prise en charge médicamenteuse sérieuse, et surtout la recherche de sa cause. L'endoscopie digestive haute sera parfois... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12259-savez-vous-ce-qui-declenche-le-hoquet.html

Pourquoi l’échauffement est-il important en sport ?

 

Car il va préparer le corps à l’effort, à l’activité spécifique. Il permet d’augmenter la température corporelle et musculaire, de préparer les articulations et tendons, de favoriser les échanges gazeux et chimiques du corps et d’éviter les blessures. Difficile de performer sans un bon échauffement adapté.

 

Combien de temps doit-on s’échauffer ?

 

Cela dépendra du type d’activité pratiquée, de la durée de celle-ci, des conditions météo, des besoins personnels. Cela va varier entre 8 et 20 minutes en général. Pour un cours collectif de 45 minutes, 8 minutes suffisent. Pour un footing de 60 minutes, 15 minutes suffisent. Pour une séance de musculation de 1h30, 20 minutes maximum. Au-delà de 30... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12365-lechauffement.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange. 

https://linkr.bio/ManuelaRossell

 https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching   

 https://rossell.podia.com/  • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12355-lacher-prise-et-faire-la-distinction-entre-le-passe-et-le-present.html

Nos chères têtes blondes ont repris le chemin de l’école.

Afin de ne pas vider leurs batteries trop vite. Quelques petits conseils pour bien démarrer l’année scolaire.

Lorsque nous parlons fatigue, on entend souvent fatigue de l’adulte, mais les enfants aussi ont le droit d’être fatigués. Rythmes scolaires, activités extra scolaires multiples, trop de temps passé sur les écrans, manque de sommeil, alimentation inadéquate…

 

Tenir la cadence scolaire mobilise de l’énergie autant physique qu’intellectuelle, évitez donc les mercredis et samedis marathons à courir d’une activité à l’autre. Le bon rythme : une activité sportive et une activité artistique (musique, chant, peinture etc.)  Il est important que ces activités lui plaisent et ne soient pas soumis au stress de la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12314-conseils-pour-bien-demarrer-lannee-scolaire.html

Voilà quelques astuces de Sabine, experte en soins bien-être :

Avant de bronzer (astuce pour les prochaines vacances) :

- faire des gommages du corps pour entretenir le renouvellement cellulaire?;  par semaine avant de vouloir bronzer

 

Pendant :

- Mettre de la crème solaire et renouveler ! Les crèmes solaires ne vous empêchent pas de bronzer, mais évite de vous faire brûler par le soleil.

- on continue de gommer sa peau

- on hydrate sa peau avec des crèmes et des huiles

 

Après :

- On continue les gommages, mais à une fréquence d'un par mois.

- Après chaque douche, hydrater la peau avec une crème

- on peu prolonger avec des pulvérisations naturelles en institut ou des séances UV à très petite dose.

 

 

Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme

... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12361-comment-conserver-son-bronzage-plus-longtemps.html

Quels sports conseilles-tu pour bien débuter ?

Il faut choisir une activité modérée ou un sport doux si vous débutez (ex : natation, vélo, marche nordique, gym douce, pilates, yoga, musculation adaptée). Il est possible de choisir également un sport qui convient à vos qualités. Si on est plutôt endurant : footing, vélo ou natation ; si on est plutôt fort : la musculation ou le sprint. Si on aime le calme et la concentration : tir à l’arc, tir à la carabine, le golf, la pétanque. Si on aime jouer : les sports collectifs (football, basket, volley, handball) conviendront. Si on aime l’opposition individuelle : le tennis, le squash, le badminton, etc…

 

A quel rythme doit-on pratiquer ?

 

Il faut respecter le rythme de l’organisme (effort/récupération) :... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12334-rentree-sportive.html

L'apnée du sommeil, qu'est-ce que c'est ? Quels sont les symptômes ? 

Les symptômes se manifestent principalement la nuit. On peut constater un ronflement sévère avec des pauses respiratoires. Une impression d'asphyxie et de réveils en sursaut. C'est souvent l'entourage qui s'en rende compte. 

 

Quelles sont les conséquences ? 

Il y aura une tendance à s'endormir lorsque l'activité se réduit particulièrement après le repas. C'est une somnolence parfois légère, mais parfois plus grave avec des endormissements involontaires. La fatigue peut aller jusqu'à l'épuisement, on recense aussi des troubles de l'humeur et parfois des maux de tête. 

 

Il y a des traitements pour l'apnée du sommeil ? 

Il y a trois types de traitements : 

- Les orthèses d'avancée mandibulaire, ce sont des gouttières qui vont... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12076-lapnee-du-sommeil-symptomes-causes-et-traitements.html