Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

Il y a un lien, il y a une corrélation entre nutrition et maladies mentales ?

Alors oui, effectivement, 2025, ça a été une année ciblée sur la santé mentale. On l'a vu un petit peu partout dans l'actualité et on sait aujourd'hui que l'alimentation en fait, elle a un impact sur notre santé mentale.

Suivant les aliments qu'on consomme, suivant notre hygiène de vie même quotidienne, nos heures de sommeil, une activité sportive ou non, on sait qu'on a un impact en fait sur la sécrétion de ce qu'on appelle nos neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs, c'est ce qui fait ce qu'on est, c'est ce qui fait notre humeur, c'est ce qui fait notre état de santé mentale, de joie, tristesse, énervement. C'est ce qui fait notre énergie aussi, notre énergie disponible au quotidien et donc nos actions alimentaires, physiques ont un impact  sur ces neurotransmetteurs.... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13932-alimentation-et-maladies-mentales.html

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.

26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13719-reconnaitre-une-info-fiable-sur-la-nutrition-parmi-toutes-les-tendances-en-ligne.html

Comment faire pour bien débuter ?

Il faut d’abord s’assurer que c’est possible. Un avis médical favorable est recommandé surtout après une longue pause ou si la condition physique ou la santé s’est détériorée récemment.

Ensuite il faudra choisir des activités réalisables, ne pas se fixer de challenges ou de défis (risque d’échec), mais plutôt viser sur la durée.

 

Quelles activités pratiquer pour commencer ?

Toutes les activités douces ou sans impacts majeurs, comme la marche, la natation, le yoga, le pilates, le vélo, la musculation adaptée, etc… Gardez la course, le crossfit, la boxe, le squash pour plus tard. La notion de plaisir doit rester primordiale également mêmes si les efforts sont significatifs.

Comment garantir le résultat ?

Tout d’abord,... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13880-resolutions-sportives.html

On va utiliser un mot que je sais que tu n'aimes pas Marie, on va parler régime et ma question c'est de savoir si les régimes peuvent abîmer le métabolisme à long terme.

 

Alors ce n’est pas que ça abîme notre métabolisme mais ça l'impacte. Notre corps a une mémoire.

 

Cela date de quand on était dans les cavernes où la nourriture était plutôt rare. Là par exemple en automne, en hiver il fallait faire beaucoup de kilomètres pour trouver à manger et donc on a des mécanismes dans notre corps qui nous permettent de survivre. L'être humain il est prévu pour prendre du poids, il n'est pas prévu pour en perdre parce qu'on est prévu pour survivre.

 

Ça on l'a gardé. Manque de bol maintenant on a profusion de nourriture, on n'a plus besoin d'aller chasser ou pêcher pour se nourrir, on a juste... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13718-les-regimes-peuvent-ils-abimer-le-metabolisme-a-long-terme.html

Comment peut-on se préparer aux sports d’hiver ?

On peut commencer par s’acclimater au froid en sortant le plus possible avant les vacances aux sports d’hiver. Marche, course, vélo, tout sera bon pour s’habituer au climat.

Pour l’entraînement, on fera du renforcement musculaire pour entraîner les muscles sollicités (cuisses, abdominaux, stabilisateurs du bassin, tronc) et du travail cardio-vasculaire pour améliorer un peu sa capacité d’oxygénation sachant qu’en altitude et avec le froid sec la respiration est moins efficace. On pourra aussi travailler sa coordination et son équilibre (virages, bosses, évitement, etc…) avec des accessoires comme le bosu, les haies, le trampoline, ou faire du paddle up en piscine.

Que doit-on entraîner ?

Concernant le renforcement musculaire, il faut absolument travailler les cuisses (squats/fentes) mais aussi les... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13767-se-preparer-aux-sports-dhiver.html

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.

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Quels sont les inconvénients de faire du sport dans le froid ?

Diminution de la température corporelle – Augmentation de la viscosité sanguine – Déshydratation accélérée Augmentation de la fréquence cardiaque – Vasoconstriction des vaisseaux sanguins (muscles moins irrigués)

Quelles sont les conséquences sur le corps ?

Le corps a du mal à se réchauffer. Les articulations ont du mal à se déverrouiller. Le corps consomme plus d’énergie. Il faut donc veiller à bien s’échauffer et à garder la chaleur le plus possible.

Quels sont les risques liés au froid ?

Le risque de blessure ou de refroidissement. Claquage, bronchite, refroidissement, asthme d’effort, hypoglycémie, déshydratation, engelure, chute, etc… Une diminution de 1° C augmente de 2% le risque... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13766-sport-et-froid.html

Le microbiote est influencé dans le quotidien par notre hygiène de vie.

Le sommeil, le stress, le sport, et bien sûr l'alimentation impactent le microbiote.

Ce qui est important, c'est d'essayer d'obtenir un microbiote le plus riche possible. Il aura un effet protecteur au niveau défenses immunitaires, santé, pathologies dégénératives...

Le microbiote a besoin deux choses :

les prébiotiques : que l'on retrouve dans les fibres (fruits, légumes, céréales...)

les probiotiques : en compléments alimentaires ou dans des aliments fermentés (choucroute, kéfir...)

En variant notre alimentation, en enrichit notre microbiote !

 

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.

26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13716-comment-ameliorer-sa-flore-intestinale.html

Peut-on faire du sport avec de l’hypertension artérielle ?

Oui et cela est même recommandé par les médecins et cardiologues.

Que faut-il faire ?

Une activité cardio-vasculaire contrôlée régulière afin de faire baisser la tension au repos et à l’effort. Faites un bilan médical ainsi qu’un test d’effort et commencez déjà par marcher tous les jours et prenez les escaliers. Réduisez le sel dans l’alimentation ainsi que le café et l’alcool tout comme les excitants et les boissons énergisantes. Cela fera déjà un bon début.

Quels sports doit-on faire ?

Musculation adaptée, stretching, vélo, marche, marche nordique ou course modérée, natation, roller, etc… Par contre, éviter les sports de combat, le squash, la boxe, le tennis au départ. Il faut faire un... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11537-sport-et-hypertension-arterielle.html

Oui, à la ménopause, les besoins du corps ne sont pas les mêmes.

Le métabolisme va ralentir, le corps va changer, la peau se relâche...

Il va être important d'importer dans son alimentation beaucoup de fibres, par les fruits, légumes, légumineuses.

Les bonnes graisses : poissons gras, huile de noix...

A faire dès la pré ménopause !

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.

26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13715-menopause-faut-il-changer-son-alimentation.html