Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

Pourquoi la récupération musculaire est-elle si importante ?

 

Car si elle est incomplète, il n’y aura pas de surcompensation, donc pas de progression. Il existe la récupération entre les séries de travail en musculation, permettant la poursuite de l’entraînement, mais aussi la récupération en fin de séance permettant de revenir au calme, de s’étirer. Enfin il y a la récupération entre les séances permettant de surcompenser musculairement et physiologiquement. On peut donc parler de plusieurs types de récupérations.

Comment récupérer entre les séries de travail ?

 

Selon la méthode d’entraînement en musculation utilisée, le temps de récupération entre les séries de travail varie. Pour du travail en force la récupération est longue, entre 4 et 7 minutes.... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13668-la-recuperation-musculaire.html

Les basiques à avoir chez soi :

Dans le frigo : du beurre, des œufs, du lait.

Dans les placards : farine, sucre, boîtes de conserves, protéines en boites (thon, sardines)

Dans le congélateur : poêlée de légumes, poisson surgelé, pain

Cela constitue une bonne base, il suffira d'acheter des fruits et légumes frais et de cuisiner.

 

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.

26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13460-les-basiques-a-avoir-chez-soi.html

Que faut-il faire quand on a mal au dos ?

Bouger et rester actif le plus possible. Restez mobile et mobilisez le tronc, les jambes et les bras. Ne surtout pas rester assis ou couché trop longtemps. En général, on a moins mal quand on bouge. D’ailleurs c’est une recommandation des médecins. Le sport ou l’activité physique améliore la mobilité et diminue les douleurs.

 

A quoi doit-on faire attention en particulier ?

Aux charges lourdes, aux sauts, à la vitesse d’exécution, à l’amplitude et à la douleur ressentie. Savoir porter ou soulever une charge en sport (comme au travail) ça s’apprend. Utiliser vos jambes et rapprochez la charge au maximum de votre centre de gravité. Répéter des sauts accentuera le mal de dos, donc marchez au lieu de courir. Aller trop vite dans un mouvement, en sport, risque... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13667-sport-et-mal-de-dos.html

La margarine : ce n'est pas une matière grasse miracle qui va protéger vos artères, votre cœur. Ce n'est ni plus ni moins de l'huile avec de l'eau. Prenez plutôt un bon beurre, un vrai beurre.

Les produits allégés : beaucoup de chimie, d'additifs et sans nutriments.

Ne pas boire suffisamment ! Le café n'hydrate pas, c'est un diurétique.

 

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.

26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13459-alimentation-les-3-erreurs-quon-fait-en-pensant-bien-faire.html

Quelles sont les phases importantes du sommeil ?

Schématiquement, il y a une succession de 3 à 5 cycles de 90 à 120 minutes chacun. Chaque cycle est composé d’une alternance de sommeil léger, lent profond et de sommeil paradoxal. Le sommeil lent profond est le plus récupérateur. Le sommeil paradoxal (rêves) l’est moins.

C’est quoi un bon sommeil ?

Idéalement, une phase d’endormissement courte, un sommeil lent profond rallongé et un sommeil paradoxal écourté constituerait un bon sommeil. Si le matin on se lève avec l’envie de faire des choses (travail, sport, autre), on peut dire qu’on a bien dormi. La durée du sommeil dépend de chacun.

Le sport a-t-il un impact sur la qualité ou la quantité de sommeil ?

Oui clairement. Il favorisera l’endormissement en réduisant sa latence. Il augmentera la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13624-sport-et-sommeil.html

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.

26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13458-aidons-nos-enfants-a-mieux-manger.html

Peut-on faire du sport avec le cancer ?

OUI, cela est même une arme dans la lutte contre le cancer. Tout dépendra de l’état de fatigue. Les dernières études prouvent que cela est recommandé de pratiquer une activité physique régulière. Car cela réduit de 50% le risque de rechute et augmente de 40 à 50% les chances de survie.

 

Quels effets aura le sport ?

Le sport va effectivement faire baisser l’insuline et les oestrogènes qui alimentent les cellules tumorales. Par le sport on va également réduire sa fatigue, certainement éviter la dépression, tout ça grâce au sport adapté. On aura pendant un instant le sentiment d’avoir une vie normale, le sport vous donnera donc de la force morale.

 

Quels sports peut-on choisir ?

Il y a le choix. Cela dépendra de l’état de fatigue et des douleurs... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13623-sport-et-cancer.html

L'alimentation joue un rôle préventif face à certaines maladies

 

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.

26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13457-alimentation-et-sante.html

Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.

26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13456-quels-conseils-pour-une-personne-qui-grignote-beaucoup.html

Pourquoi l’échauffement est-il important en sport ?

 

Car il va préparer le corps à l’effort, à l’activité spécifique. Il permet d’augmenter la température corporelle et musculaire, de préparer les articulations et tendons, de favoriser les échanges gazeux et chimiques du corps et d’éviter les blessures. Difficile de performer sans un bon échauffement adapté.

 

Combien de temps doit-on s’échauffer ?

 

Cela dépendra du type d’activité pratiquée, de la durée de celle-ci, des conditions météo, des besoins personnels. Cela va varier entre 8 et 20 minutes en général. Pour un cours collectif de 45 minutes, 8 minutes suffisent. Pour un footing de 60 minutes, 15 minutes suffisent. Pour une séance de musculation de 1h30, 20 minutes maximum. Au-delà de 30... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/13542-lechauffement.html