Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

Existe-t-il plusieurs façons de contracter le muscle et donc de s’entraîner ?

Oui tout à fait. Il y a 5 façons de contracter le muscle de manière différente et active.

Lesquelles ?

Le mode « concentrique » : le plus connu en musculation. Les muscles se contractent en se raccourcissant, ils se concentrent en rapprochant les insertions.

Le mode « excentrique » : le moins utilisé, car il faut souvent être à 2. Les muscles s’excentrent en se rallongeant. Retenir une charge que l’on ne peut pas pousser ou maintenir.

Le mode « isométrique » : les muscles sont statiques, la longueur ne varie pas pendant la contraction. On résiste.

Ex : la chaise murale.

 

Mais il y a possibilité de combiner 2 ou plusieurs façons de contracter le muscle dans la même séance.

Le mode « pliométrique... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11723-les-modes-de-contractions.html

L'anxiété, c'est aussi physiologique. Mais aujourd'hui nous allons nous occuper de l'état d'esprit. 

Quand on fait de l'anxiété, nous allons naturellement être dans l'évitement, la fuite... Mais nous ne nous rendons pas compte que cela va augmenter notre anxiété.  

 

Un exercice que je conseille : 

Prendre une feuille et noter : "Que pourrais-je continuer à faire pour augmenter mon anxiété ? " 

1 Par exemple, je vais continuer à prendre une bouteille d'eau avec moi, parce que lorsque je suis anxieuse, j'ai la bouche pâteuse. 

2 Cela peut être aussi des comportements répétitifs : boire la même tisane...

3 Éviter certains lieux, ou, dans une salle, se mettre près de la sortie de secours pour se sentir en sécurité...

 

Faire cette liste est intéressant, parce qu'après votre... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11724-certaines-habitudes-augmentent-lanxiete.html

La saison des agrumes bat son plein. Oranges, clémentines, pamplemousses, kumkat, citrons sont sur les étals des primeurs. C’est l’occasion d’en déguster chaque jour pour être au top de la forme.

 

Vous connaissez sans doute les vertus détox du citron. ½ citron fraîchement pressé le matin est diurétique et particulièrement détoxifiant pour votre foie qui a certainement été mis à l’épreuve pendant les fêtes.

 Un agrume fournit grosso modo la moitié de la dose recommandée en vitamine C de la journée. Par leur richesse en cette précieuse vitamine, les agrumes aident à prévenir et lutter contre les maux hivernaux comme le rhume. Contenant moins de 10% de sucre, et riches en fibres coupe-faim, si vous les consommez entiers, ces fruits sont un atout pour votre ligne et l’allié de vos intestins,... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11639-faites-le-plein-dagrumes.html

Pourquoi la musculation est-elle importante ?

Elle permet de brûler des calories même après l'effort car le métabolisme augmente, mais aussi de renforcer les os (ostéoporose), de renforcer les articulations (posture), d’augmenter la force et la résistance musculaire. Elle améliore la capacité de concentration et même la mémoire. Elle permettrait également de réduire les douleurs menstruelles dues principalement à la sécrétion de prostaglandine, une hormone régulant la vasodilatation. Donc la musculation est très importante.

En tant que femme ai-je les mêmes aptitudes que les hommes ?

Pas tout à fait. Le pourcentage de graisse d’une femme est plus élevé, et le taux de testostérone est plus faible. La force générale est plus faible surtout dans le tronc et les membres supérieurs chez... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11689-musculation-au-feminin.html

Après des mois d’octobre, novembre et décembre particulièrement gris et pluvieux, plus que les années précédentes, vous êtes nombreux à souffrir en ce début d’année de blues de l’hiver, encore appelée dépression saisonnière.

La diminution et l’intensité de la lumière jouent un rôle prépondérant dans cette forme de dépression qui s’installe au début de l’hiver et qui peut durer jusqu’au printemps.

 

Alors comment faire face à la dépression hivernale ?

Pour commencer, palier au manque de luminosité en vous exposant chaque matin durant 45 MN face à une lampe de luminothérapie de

10 000 lux que vous pouvez acquérir dans les magasins d’électroménagers ou les boutiques dédiées à la santé. Vous n’avez pas... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11638-faire-face-au-blues-hivernal.html

Pourquoi le renforcement est-il utile pour un runner?

 

Cela permet d’augmenter la force de poussée des membres inférieurs ainsi que l’endurance musculaire locale. Si on a plus de force dans les mollets, le pied pousse plus pour repartir, donc avancer plus facilement à chaque enjambée. Le renforcement permet aussi de travailler le gainage du bassin : plus il sera droit, aligné et fixe, moins on perdra d’énergie pour se déplacer et on donc on ira plus vite. Le travail de renforcement des membres supérieurs permettra une meilleure coordination pour la propulsion, les épaules et les bras jouant un rôle important pour la course. Et surtout le travail de renforcement musculaire évite plus les blessures car les tendons encaissent moins.

 

 

Quelle méthode doit-on utiliser ?

 

On peut travailler en circuit en variant les groupes... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11666-renforcement-pour-runner.html

Qu’est-ce qui caractérise la toux ?

Il faut considérer la toux comme un symptôme et non une maladie. Il s’agit d’un mécanisme de défense conte une agression. Les voies respiratoires étant munies de récepteurs qui lorsqu’ils sont stimulés envoient un ordre au cerveau qui réagit en commandant au diaphragme et aux pectoraux  de se contracter pour tousser. Heureusement que l’on tousse, car la toux est une réaction naturelle de notre corps servant à nettoyer nos voies respiratoires.

 

On classe la toux en deux catégories. La toux sèche et la toux grasse.

 

La toux sèche : Il s’agit d’une toux d’irritation. Elle n’entraine pas ou alors très peu de glaires. Cette toux non productive, peut être très incommodante en perturbant le sommeil, la conversation. Elle peut s’accompagner de fatigue, voire... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11637-la-toux-un-mecanisme-de-defense.html

1) Que faut-il faire pour tenir ses résolutions ?

En priorité : se dégager du temps : Imposez-vous et à votre entourage 2 ou 3 séances minimum par semaine afin de garantir une régularité indispensable aux résultats. Pas d’excuses ni de procrastination !

2) Dois-je pratiquer seul ?

Cela dépendra de votre motivation et de votre organisation. La confiance nécessaire pour débuter est renforcée à plusieurs et la motivation pour continuer (malgré la difficulté) est maintenue grâce au partenaire d’entraînement peu importe qu’il s’agisse de running, fitness/musculation en salle, aquagym ou autre… Mais on peut très bien pratiquer seul si on est très motivé et surtout on ne perd pas de temps à compter sur les autres.

3) Quelle est la meilleure activité pour démarrer ?

... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11665-resolutionset-solutions.html

Quel est le concept du dry january ?

 Janvier sobre en français. Il s’agit de faire une pause d’un mois dans votre consommation d’alcool. Depuis quelques années, ce sont des millions de personnes en France, au Royaume-Uni, en Suisse et au Canada à supprimer toute consommation d’alcool du 1ᵉʳ au 31 janvier.

Se passer d’alcool pendant un mois est un véritable défi pour savoir si vous êtes dépendant ou non.

 

71% des participants dorment mieux et sont moins fatigués.  Il est vrai que pour combattre la fatigue hivernale, on a souvent recours à des compléments alimentaires, des vitamines, mais on nous parle rarement de s’abstenir d’alcool. Pourtant, selon une étude menée par l’Université du Sussesx en 2019, plus des 2/3 des participants au Dry January se sentent nettement plus en forme et affirment mieux dormir.

... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11636-a-loccasion-du-dry-january.html

Le passage à la nouvelle année marque une rupture avec le passé. C’est aussi, pour nombre d’entre nous, l’occasion de prendre de bonnes résolutions afin de commencer la nouvelle année sur de nouvelles bases. Les Romains perpétuaient déjà cette tradition en faisant des promesses à Janus (d’où le nom de janvier, le premier mois de l’année) ; Janus, le dieu aux deux visages, car selon la légende, Janus avait la capacité de voir à la fois le passé et l’avenir Au fil des ans, la tradition a perdurée, nous conduisant aujourd’hui encore à prendre de bonnes résolutions au moment où l’on jette le calendrier de l’année écoulé pour ouvrir le nouveau.

 

Si nous prenons de bonnes résolutions en début d’année, c’est également parce que cette... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/11642-a-laube-de-la-nouvelle-annee.html