Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

Existe-t-il plusieurs méthodes d’endurance ?

Oui. Le travail cardio dépendra de la distance de course ou du type d’effort. En endurance, on peut travailler la capacité aérobie (volume) et la puissance aérobie (débit). Il y a donc plusieurs méthodes d’entraînement.

Quelles méthodes peut-on utiliser ?

Il existe la méthode en continu, la méthode par intervalles (fractionné) et la méthode par répétitions. Il existe donc plusieurs façons de s’entraîner. En salle, on travaille l’endurance musculaire sous forme de Hiit qui est un entraînement par intervalles à haute intensité.

Comment s’entraîner avec ces méthodes ?

A chaque distance, il correspond une durée et une intensité d’effort. L’intensité de l’effort sera mesurée en fonction de... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10911-les-methodes-dendurance.html

Qu'est ce qu'un Hallux valgus ? 

L'hallux valgus, appelé aussi "oignon" au pied, est une déviation anormale du gros orteil vers le deuxième orteil.  La première phalange du gros orteil (articulation métatarso-phalangienne) devient très saillante, formant une bosse sur le bord interne de l'avant pied, d'où le nom d'"oignon".

 

Quelles sont les causes ? 

30 % de la population âgée et 2 % des enfants ont un hallux valgus en France.

Dans 90 à 95 % des cas, l'hallux valgus touche les femmes. Dans 90 % des cas, l'hallux valgus débute entre 40 et 50 ans.

Vous êtes plus exposé(e) à l'hallux valgus :

-si vous êtes une femme

-si vos parents ont un hallux valgus.

-si vous portez des chaussures à talons hauts, à bouts étroits 

-si vous êtes ménopausée 

-si vous avez une... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/9451-hallux-valgus-ou-oignon-au-pied-que-faire-au-quotidien.html

Il est démontré que nous consommons trop de sel. Nous ne devrions pas dépasser 5, voire au maximum 6 g de sel par jour. Entre le fait de resaler nos aliments à table et le sel caché dans de nombreux aliments, nous ingérons facilement jusqu’à 10g par jour, voire plus, ce qui augmente considérablement le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires et rénales.

Alors attention à l’usage de la salière à table, à la consommation d’aliments fumés (jambon, saumon, etc), aux sels cachés dans les aliments cuisinés industriels, les biscuits même sucrés…

 

Une étude récente, d’une durée de 9 ans, menée sur 11 000 volontaires a montré qu’un bon apport en potassium minimise l’impact du sel sur notre système cardiovasculaire, mais ce n’est pas... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10810-alimentation-le-juste-equilibre-sodium-potassium.html

Ou les différents aspects de nous même.

Oui, on a une personnalité, mais elle est faite de différentes parts, par rapport aux croyances qu’on a apprises en grandissant et en contradiction avec nos envies, nos besoins…

Cela vous arrive peut-être également d’être en conflit intérieur, de contredire cette petite voix.

Pour vous permettre de prendre du recul, de prendre le temps d’accueillir et d’observer quels sont leur message, dans un état d’esprit neutre et bienveillant. À ce moment-là, on va pourvoir dans l’observation, voir ce qui va être bon pour nous ou inversement.

On va apprendre à mieux se connaitre, on va voir ce qui nous draine de l’énergie et comment changer tout ça.

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10921-les-differentes-parts-de-soi.html

Pourquoi mesurer sa FC ?

Car elle permet de donner une indication du niveau d’effort cardio-vasculaire. Elle permet aussi de connaître son état de forme par rapport à une moyenne sur une période. Elle permet également de mesurer sa vitesse de récupération.

Comment mesurer sa FC ?

Sans appareil avec la prise de pouls au cou ou au poignet. On place ses doigts (index + majeur + pouce par exemple) sur une artère et on compte les battements avec une montre pendant 15 secondes puis on multiplie par 4.

Avec un cardio-fréquence-mètre (ceinture + montre). Lecture instantanée.

Avec une montre connectée (lumière pulsée).

Toutefois, à haute intensité je recommande plutôt la ceinture thoracique plus précise. Les études prouvent que dans une grande majorité les montres connectées présentent des décalages... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10904-frequence-cardiaque.html

Qu'est-ce que l'urticaire ? 

C'est une infection cutanée.

L’urticaire est une éruption qui se manifeste par des plaques rouges en relief sur la peau, souvent associées à des démangeaisons, comparables à celles que procurent les piqûres d'ortie. Elles peuvent s'étendre à tout le corps et peuvent également toucher le visage, les mains, les pieds, les organes génitaux ou encore les muqueuses.

 

On distingue plusieurs formes d’urticaire :

-L’urticaire aiguë : dure moins de 6 semaines. Les causes sont variées. Il peut s'agir d'allergie alimentaire. Il survient quelques minutes après l'injection d'un aliment. Sois par la prise d'un médicament qui favorise l'apparition de l'urticaire. Il survient également quelques minutes après la prise du médicament. Une récidive peut être dangereuse, il faut... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/9364-lurticaire-il-en-existe-plusieurs-formes.html

Qu’est-ce qu’une colique néphrétique ?  Il s’agit de calculs qui se nichent dans les uretères, qui sont de fins conduits allant des reins vers la vessie. Certains calculs, minuscules, s’évacuent avec l’urine sans que l’on s’en aperçoive. En revanche, des gros calculs ou des calculs ayant une forme hérissée peuvent se bloquer dans les uretères, c’est alors la fameuse crise de colique néphrétique extrêmement douloureuse, irradiant de la région lombaire vers la vessie et la cuisse, quelquefois accompagnée de nausées.

 

Les facteurs déclenchant.

La déshydratation, une élimination urinaire faible, une sudation importante sans apport d’eau suffisante, attention amis sportifs, buvez abondamment ! Un régime alimentaire trop riche en produits laitiers, des eaux trop fortement... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10809-la-colique-nephretique.html

Qu'est-ce que la goutte ? 

 

Inflammation brutale et douloureuse due à des dépôts d'acide urique. Elle atteint au plus souvent le gros orteil, mais peut aussi toucher la cheville, les doigts ou le coude. 

 

Les symptômes de la goutte 

- douleur soudaine. 

-L’articulation est chaude, rouge, enflée et extrêmement douloureuse.

-Parfois des troubles digestifs.

-La fièvre occasionnellement élevée peut survenir. 

 

Le diagnostic 

Le diagnostic est clinique. 

 

L'origine de l'excès d'acide urique 

-Production excessive du corps d'acide urique 

-l'alimentation

-défaut d'élimination au niveau du rein 

-lié à une autre maladie comme le diabète, problème de thyroïdes…

 

Qu'est-ce qui peut provoquer une crise de goutte ? 

Les personnes qui souffrent de goutte... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/9362-la-crise-de-goutte-maladie-articulaire-inflammatoire.html

L’asperge est présente sur les étals des primeurs. C’est le moment de profiter de ce légume, la saison est courte.

 

Outre son goût délicat, l’asperge a bien des vertus pour notre santé.

 

Pour la ligne : Très peu calorique, car composée de 92% d’eau, riche en fibres, l’asperge est un excellent allié dans le cadre d’un régime visant à perdre quelques kilos superflus, à condition de ne pas la noyer de trop de sauce.

 

Action diurétique : Il s’agit d’un diurétique naturel favorisant l’élimination des toxines, du surplus de sel qui engorge nos cellules.

 

L’asperge favorise le transit : grâce à sa richesse en fibres et en inuline (probiotiques) elle favorise le bon fonctionnement de notre intestin.

 

Riche en acide folique (vitamine B9), l’asperge est... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10808-un-legume-de-saison-lasperge.html

Un baume vraiment économique, facile, rapide, 15 minutes, vous pourrez l'emporter partout avec vous, multi-usages, très utile, car il peut remplacer votre crème hydratante pour le visage, pour le corps, pour les mains, un anti-ride incroyable et vraiment magique ! De plus, un véritable produit de beauté sans emballage !

 

Ingrédients :

-          6 grammes de cire d'abeille paillettes permet d'avoir un baume solide très pratique d'utilisation, parce qu'il va fondre au contact de votre peau qui a plus de 35°C ;

-          9 grammes d'huile végétale de votre choix, ici huile de macadamia 

-          15 grammes de beurre de cacao très hydratant permet au baume de se solidifier 

-          1 goute de vitamine E (huile... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10854-baume-solide-a-emporter-partout.html