Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

Elles sont garantes de notre bonne santé et de notre vitalité, mais elles sont aussi extrêmement fragiles.

Alors comment pouvons-nous préserver les vitamines pour profiter au maximum de leurs bienfaits ?

Ne stockez pas trop longtemps vos légumes et fruits, notamment les plus fragiles telles les salades.

Si vous avez le bonheur de posséder un potager, rien de tel que de couper votre salade au moment où vous préparez votre repas.

Ne faîtes plus tremper les végétaux. Bon nombre de vitamines sont hydrosolubles, c’est-à-dire qu’elles se diluent dans l’eau. Il vaut mieux donc les passer sous un filet d’eau du robinet plutôt que de les laisser tremper dans une bassine. Idem pour la cuisson à l’eau. Vitamines et sels minéraux sont jetés avec l’eau de cuisson, l’aspect et le goût des aliments souffrent aussi de ce mode de cuisson,... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10633-astuces-pour-preserver-les-precieuses-vitamines.html

Je vous propose un retour au calme efficace ! Faites vous-même votre propre recette de décoction de plante naturelle, la VALÉRIANE en racine.

Réalisation :

Mettez 1 cuillère à café de racine de Valériane dans une casserole et vous complétez avec 150 ml d'eau de source, laissez monter en ébullition puis cuire à feu doux pendant 3 minutes, puis laissez infuser durant 10 minutes à déguster par petite gorgée sans sucre, un petit peu de miel pour la saveur sucrée. Variante, vous pouvez ajouter 1 c à café de graines de fenouil (goût).

Bonne dégustation !

 

Je vous propose une 2ᵉ astuce plus directe et que l'on peut faire à n'importe quel moment ou coup de stress :

 2 gouttes d'huile essentielle d'orange au creux de votre main gauche puis déposer à l'arrière du coup avec votre index bien laisser... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10646-comment-faire-baisser-la-pression-pour-un-retour-au-calme.html

C’est quoi la force maximale ?

C’est la plus grande force qu’un muscle ou groupe de muscles peut déployer par contraction volontaire.

La force s’exprime en Newton. Il existe des appareils de mesure (dynamomètre, etc…). Mais en pratique on calcule la charge maximale que l’on peut développer. On l’utilise donc en musculation essentiellement.

Comment la calculer ou la tester ?

On effectue des exercices musculaires (développé couché, squat, soulevé de terre, etc…) où l’on développe la charge la plus lourde sur une seule répétition. Il existe des tableaux d’extrapolation (BRYZCKI/NEBRASKA) avec des formules prédictives qui permettent l’estimation de la charge maximale à partir de répétitions sous- maximales. Ex : 10 x 60 kg  =  1 x 80 kg donc charge max = 80 kg

A quoi cela... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10627-test-de-force-maximale.html

Une voix enrouée, si cela arrive dans le contexte d'un rhume ou d'une rhinopharyngite, cela ne nécessite pas de consultation. Une voix enrouée qui survient de manière récente, mais qui se prolonge et qui n'a pas de contexte associé de rhume ou de rhinopharyngite, dans ce cas-là si ça dure plus d'une dizaine de jours, il faudra consulter votre médecin traitant. Après avoir fait le point sur vos habitudes de vies, comme la consommation d'alcool, de tabac ou la recherche de reflux gastro-œsophagien, qui peuvent être des causes simples d'enrouement sur lesquelles on peut agir, lorsque tout cela est mis de côté et que l'enrouement persiste il vous dirigera vers un spécialiste, un ORL. 

L'ORL réalisera un examen, la laryngoscopie directe. 

 

LES CAUSES : 

- Les facteurs d'irritations comme l'exposition au tabac, aux fumées, la consommation d'alcool... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10699-voix-enrouee-quand-faut-il-consulter.html

Qu’entend-on par reflux gastro-œsophagien ? C’est lorsqu’une partie du contenu de l’estomac remonte dans l’œsophage (remontées acides) Si ces remontées sont occasionnelles et non gênantes, il n’y a  pas lieu de se formaliser. Par contre, si elles deviennent chroniques, il faut agir.

 

Qu’est-ce qui favorise le ROG ? Anatomiquement, le reflux peut être favorisé soit par un relâchement du sphincter entre l’estomac et l’œsophage, soit par une faiblesse du muscle diaphragme.

Mais bien d’autres facteurs sont en cause ou aggravent les remontées acides.

Les repas trop copieux, trop liquides (excès de soupe, notamment le soir, les dîners tardifs.

Le tabagisme, la consommation d’alcool, l’excès de sel, de sucre, de chocolat, de café, de graisses, de boissons gazeuses,

La prise de certains médicaments :... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10632-soignez-le-reflux-gastro-oesophagien-au-naturel.html

L’équanimité ! C’est quoi ? 

L’esprit calme et tranquille que nous rêvons tous d’avoir. Le non-jugement, le sans attente, la conscience que les choses changent. Il y a un certain détachement par rapport à ce que l’on vit.

On peut très bien se mettre une intention : aujourd’hui, j'arrête d’être dans le jugement, dans la comparaison.

Il est bon aussi de prendre du recul sur les choses qu'on ne peut pas changer.

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être à Sarreguemines

 

https://linkr.bio/ManuelaRossell • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10654-lequanimite.html

C’est quoi la VO2 max ?

V = volume   O2 = oxygène   max = maximal

C’est la consommation (ou volume maximale) d’oxygène que l’organisme peut utiliser lors d’un effort. C’est la quantité maximale d’oxygène utilisable au niveau sanguin et musculaire. Elle se traduit par une valeur exprimée en litres/minute ou en ml/min/kg. Plus la valeur est élevée mieux c’est. La valeur d’un sédentaire est de 35 à 50 ml/min/kg et un athlète de haut niveau peut aller jusqu’à 85/95. La VO2max diminue avec l’âge.

Comment la calculer ou la tester ?

Il existe plusieurs façons. La première en laboratoire sur ergomètre ou tapis de course. La deuxième sur le terrain grâce à des tests de course dont les protocoles sont bien établis (Test Léger-Bouchet, Test navette, TUB 2,... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10626-test-vo2-max.html

Les poux, qu'est-ce que c'est ? 

Les poux sont des insectes hématophages, ils se nourrissent de sang. Ils ont une tête, d'un corps, avec trois pattes, et ils mesurent entre 2 et 4 mm. Les œufs de poux, appelé lentes, contiennent un embryon vivant, elles sont de couleur jaunâtre à grisâtre et brillantes. Les poux se reproduisent vite. Après l’accouplement, les poux femelles pondent 5 à 10 œufs par jour, pendant 20 à 30 jours pour les poux de tête. 

 

Comment attrape-t-on des poux ? 

Les poux ne sautent pas et ne volent pas. Ils se transmettent par contact direct :

de cheveux à cheveux pour les poux de tête ;

de poils à poils pour les poux de pubis ;

par les vêtements ou dans la literie pour les poux de corps.

Les poux de tête peuvent également se transmettre par l’intermédiaire... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10671-comment-se-debarrasser-des-poux.html

La randonnée en raquettes est l’activité hivernale idéale pour vous ressourcer en forêt ou à la montagne, à condition toutefois que la neige soit de la partie. Elle fait de plus en plus d’adeptes. On estime aujourd’hui entre deux et trois millions de pratiquants en France. Accessible à tous, la randonnée en raquettes ne nécessite pas de grands apprentissages. Il suffit de chausser vos raquettes et d’aller à votre rythme et à celui de la nature qui vous entoure. Une belle façon de vous détendre et d’oublier les petits tracas du quotidien.

 

Origines.

Les raquettes étaient avant tout un mode de déplacement déjà utilisé par les Indiens d’Amérique du Nord, dans les zones de fort enneigement. Les raquettes du XXIᵉ siècle n’ont plus rien à voir avec leurs ancêtres en bois. ... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10631-un-sport-dhiver-la-randonnee-raquettes.html

Ingrédients :

- 2 c à café d'huile de coco

- 1 c à café d'huile d'avocat

- 10 gouttes d'huile essentielle de sauge sclarée

- 5 gouttes d'huile essentielle de romarin à cinéole

 

Réalisation :

Dans un récipient propre, mettez les huiles végétales ;

Ajoutez d'abord l'HE de sauge sclarée puis l'HE de romarin à cinéole

Bien mélanger à la fourchette ! C'est prêt !

Appliquez le mélange obtenu en frictionnant doucement du bout des doigts sur le cuir chevelu, finir par l'auto-massage doux et laissez agir au minimum 20 minutes où faire une pause la nuit.

Nouveauté ! Je vous conseille sur ma page Facebook de la Maison des Saveurs Lemberg, je réponds également à vos questions.

 

 https://www.facebook.com/search/top?q=la%20maison%20des%20saveurs%20lemberg 

  • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/10645-le-serum-home-made-special-chute-de-cheveux.html