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牛英同後生仔傾咗十幾集，今集終於輪到佢做後生仔，請嚟72歲馬拉松跑手袁志林（Lam）做嘉賓。Lam哥哥56歲第一次報十公里，之後一步一步由半馬跑到全馬。2008年至今，香港所有嘅全馬都可以見到佢嘅踪影。年紀愈大，身體未必愈壞，Lam哥哥就話持續跑步、參加比賽，名次並唔重要（但佢名次都好好！），只係希望他日百年歸老，佢依然行得走得跑得，照顧到自己。

主持：牛英
嘉賓：72歲馬拉松跑手 袁志林

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一個人跑步嫌悶？一班人跑步就又熱血又歡樂。無論長距離全走定係輕鬆郊遊遊，二基經常呼朋喚友，邊跑步邊吹水，講下爛gag搞下笑，將跑步變成開心聚會。其實一個長距離活動，計劃同安排都好重要，二基除咗𢲷爆頭諗路線，仲會預先親身試路，睇下條路有冇伏，以免隊友成為佢嘅「試伏器」。想知二基跑步有幾好玩？請收聽今集《在地Out遊》。

主持：PC
嘉賓：跑佬 二基

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12個鐘頭絕對唔係短時間，Stanley 就用咗嚟挑戰交叉跳繩世界紀錄，幫慈善機構籌款。用咗一年時間去籌備同訓練，中途試過攰到3日隻腳都郁唔到，甚至喺第一日已經打定輸數覺得唔會成功⋯⋯ Stanley 係點樣說服自己堅持落去？挑戰期間，佢其實諗緊啲咩，朋友同親人嘅打氣聲佢又係咪真係聽到？堅持同執著似乎好重要，Stanley：「人哋話我唔得，我就偏要得畀佢哋睇！」

主持：多士、椰青
嘉賓：12小時交叉跳世界紀錄保持者 Stanley Lo 

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藝人林子善自細踩入運動圈子，《喜劇之王》時期係一個身形瘦削嘅演員，而家已經係位大隻爸爸。由跳舞到健身，每樣運動子善都花盡心機同努力。喺佢嘅角度，健身同減肥都冇捷徑，踏踏實實做好時間分配先會見到自己想要嘅結果。初做爸爸之時，子善都試過3個月淨係照顧BB而暫停操練；同樣地，佢都可以用3個月搵返冇咗嘅肌肉。每個決定都冇分啱定錯，最重要係睇你點取捨。

主持：牛英
嘉賓：藝人兼健身狂熱者 林子善

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郊野公園範圍內同戶外做劇烈運動終於可以唔使戴口罩啦，我哋即刻請嚟鞍山探索館嘅館長Ric，介紹馬鞍山附近嘅行山路線，仲可以瞭解一下礦場同礦村嘅歷史，或者入去礦工cafe涼住冷氣嘆下咖啡，一齊探索馬鞍山。

主持：PC
嘉賓：鞍山探索館館長 Ric

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Parkour，又名跑酷運動，喺香港會有人稱佢為飛躍道。籠統啲去理解，一般人會話係天台之間跳嚟跳去嘅危險運動，但Parkour愛好者Jeff就浪漫地表示，Parkour其實係人同周邊環境嘅互動。試過因為練習導致爆頭、脛骨受傷，不斷為媽媽實施震撼教育嘅Jeff，話Parkour就係佢熱情所在，就算他日身體承受唔到，佢都一定會以其他方法永續呢個興趣。

主持：多士、椰青
嘉賓：香港 Parkour 愛好者 Jeff

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今集牛英繼續邀請年輕嘉賓作跨世代交流。年紀輕輕嘅嘉榮膽識過人，除咗以泰拳同拳擊運動員身份上落擂台，近排仲喺疫情下為自己設下擂台 —— 同拍檔開設佢人生第一個拳館。雄心壯志計劃好開班授徒，點知開館兩日就因為防疫政策而要暫時閉館。嘉榮並無因為咁而意志消沉，反而秉承住拳手主動出擊嘅精神，停業不停教，以一直以嚟累積嘅經驗打好呢一場：Let's Fight!

主持：牛英
嘉賓：香港現役拳手 嘉榮

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熱愛戶外生活嘅阿Lok，嘗試踏出舒適圈創業追夢。由擺市集到開網店再到開設戶外生活用品實體店舖，一步一步實現夢想。創業路上有好多問題要解決，又有好多事情要處理，究竟可以點樣應付？創業嘅生活係艱辛定係開心？請聽阿Lok嘅現身說法親身分享

主持：PC
嘉賓：Messy Outdoor店主 Lok

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禪柔運動，又叫脊椎螺旋運動，係一套糅合舞蹈、游泳、瑜伽同太極嘅動作。原本係一位舞者嘅 Olivene Adi，自己都有脊椎側彎嘅問題，多年前經朋友介紹，就接觸咗呢項正中下懷嘅運動，後來仲成為呢項運動嘅導師㖭！禪柔無分對錯，每一刻都可以按身體畀你嘅訊號而調整動作，Go with the flow，讓生命順其自然。

主持：多士、椰青
嘉賓：禪柔運動 Olivene Adi

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10年前，牛英今集嘅嘉賓文少杰（文少）仲係一位學生；10年後，文少已經創辦咗 Running Man Athletic Club（RMAC）跑會，帶領一眾學員備戰各大賽事好幾年。不斷追求進步嘅文少，近排仲為跑會引入咗新科技 VO2max Test 同 Motion Metrix，以分析跑手嘅心血管適能同跑姿。文少希望摒棄門外之說，任何鍾意跑步嘅人都可以了解呢兩套專業系統，提升訓練質素。

主持：牛英
嘉賓：跑會創辦人 文少杰

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